Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Nik777]

ОК! Сейчас порыскаю по торрентам =) ДВД хорошо!
Упражнений много, не только Смитт, технику выполнения в любом случае в первую очередь думаю надо разобрать.

[Maximus1983]

Пойми главное, работать нужно целевой мышцей. Если не умеешь это, нужно нарабатывать связь мозг-мышцы.
Например при тяге к животу на нижнем блоке можно тянуть руками, а можно руками только срывать в начале движения и в конце пиковать ширами. В общем путь это сложный, долгий, но ужасно интересный.
Я вот каждый год думаю что вот теперь то я всё знаю и умею, но проходит ещё год и понимаешь что ещё очень много нового. Так интересно наблюдать за изменениями своего тела. Знать сколько пота в это вбухано, времени и сил....эх
Ты кстати из какова города? Ты бы делал видео как делаешь упражнения и потом сам смотрел  и здесь выкладывал. ЧУС!

[Maximus1983]

Вот ссылка на ДВД  http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2984386
ЧУС!

[Nik777]

Спасибо за ссылу!
Я с области московской. Буду вникать, может и с видео чего решу!

[Maximus1983]

Жалко. Был бы в Новосибе, можно было бы вместе походить. ЧУС!

[Nik777]

Почитав форум, получив ответ Л.А. Остапенко, пообщавшись с более опытными товарищами, назрела мысль заменить тренировочную программу на "программу для новичков" отсюда:
http://ironman.ru/beginner02.html
В процессе занятий и жир уйдет и фундамент для дальнейших тренировок заложится более прочный.

Все верно?

Так до конца и не понял, в моем случае, когда в первую очередь хотелось бы сбросить излишки, на какую программу всетки стоит обратить внимание,
направленную именно на жиросжигание:
http://ostapenko.sportservice.ru/node/56
или всетки начать все-таки с:
http://ironman.ru/beginner02.html

[Rekless]

Почитав форум, получив ответ Л.А. Остапенко, пообщавшись с более опытными товарищами, назрела мысль заменить тренировочную программу на "программу для новичков" отсюда:
http://ironman.ru/beginner02.html
В процессе занятий и жир уйдет и фундамент для дальнейших тренировок заложится более прочный.

Все верно?

Так до конца и не понял, в моем случае, когда в первую очередь хотелось бы сбросить излишки, на какую программу всетки стоит обратить внимание,
направленную именно на жиросжигание:
http://ostapenko.sportservice.ru/node/56
или всетки начать все-таки с:
http://ironman.ru/beginner02.html

Какие приоритеты, такую и использовать. Пахать придётся и там и там. Может вам мышцы вообще не нужны, кто ж знает.

[AnatolyR]

начните с программы для начинающих

[Бойкий]

Выскажу свое ИМХО.

Тренировка - 20:30 - 21:30
Отбой - 22:30 - 23:00

Nik, ну не поверю я, что после тяжелых (а они ведь у тебя тяжелые?) тренировок ты сможешь уснуть через час.
Поздно тренируешься... надо что-то в районе 11-13 или 14-17 часов. На крайняк сразу после работы, только следить при этом что хорошо поел за 2 часа до тренировки.
По поводу сна - поддерживаю высказавшихся. 8 часов минимум! А лучше 9-10 и еще пару часиков днем придавить 

Питание:
На данный момент исключил:
....
Ем 5 раз в день маленькими порциями.

Молодчина!

Тренировки:
Программа для новичков,Л.А. Остапенко.

Заранее спасибо за советы и поправки!
Ник!

Теперь основное с моей точки зрения - сушиться на базовой проге ЛАО мне кажется это как ехать в Ламборджини Мурсиелаго, давя на газ и тормоз одновременно.
Хотя новичка и от этого будет переть... но все же... надо делать последовательно все. Сначала поднабрать массы чуток, потом просушиться чуток, и т.д. такими циклами.
Чем больше ММ, тем будет легче сушиться.
Так что работай лучше по базовой проге с прицелом на ММ, т.е. питание качественное и достаточное. С небольшим перееданием калорий за счет низко-гликемических углеводов (каши и т.д.).

Если уж совсем честно говорить - начальный этап тренировок новичка д.б. направлен вовсе не на ММ или сушку, а на изучение техники упражнений и налаживания режима питания\отдыха.

Насчет протеина - можно всунуть: 1) между завтраком и обедом; 2) до и после тренировки. Но можно и без этого по началу. Основное питание важнее добавок.
Витамины надо.

Вообще идеальный подход, раз живешь в МО, - съездить к Остапенко. Потраченные деньги и время окупятся потом с лихвой.

Симпсоны с Футурамой рулят! 

[Nik777]

Спасибо, большое, Бойкий, за такой подробный комментарий!Все приму к сведению обязательно!

Ну и по порядку:

Nik, ну не поверю я, что после тяжелых (а они ведь у тебя тяжелые?) тренировок ты сможешь уснуть через час.
Поздно тренируешься... надо что-то в районе 11-13 или 14-17 часов. На крайняк сразу после работы, только следить при этом что хорошо поел за 2 часа до тренировки.
По поводу сна - поддерживаю высказавшихся. 8 часов минимум! А лучше 9-10 и еще пару часиков днем придавить 

Сейчас с тренировками получше стало, приезжаю в зал к 20:00, в 20:50 уже домой еду, раньше бы с радостью, но работа, пока вариантов нет, приезжаю не раньше 8, кое-какие соображения есть, но ближе к лету.

Теперь основное с моей точки зрения - сушиться на базовой проге ЛАО мне кажется это как ехать в Ламборджини Мурсиелаго, давя на газ и тормоз одновременно.
Хотя новичка и от этого будет переть... но все же... надо делать последовательно все. Сначала поднабрать массы чуток, потом просушиться чуток, и т.д. такими циклами.
Чем больше ММ, тем будет легче сушиться.
Так что работай лучше по базовой проге с прицелом на ММ, т.е. питание качественное и достаточное. С небольшим перееданием калорий за счет низко-гликемических углеводов (каши и т.д.).

Хорошо!С питанием понял!
Прогу для новичков взял скорее для О.Ф.П., в "тонус" прийти сейчас, по фулл-бади тренироваться понравилось!Худеть начал вот после 2х недель, визуально результаты пусть небольшие, но есть, стараюсь! =)

Если уж совсем честно говорить - начальный этап тренировок новичка д.б. направлен вовсе не на ММ или сушку, а на изучение техники упражнений и налаживания режима питания\отдыха.

Вот как раз с техникой выполнения упров как раз стараюсь разобраться, за весами не гонюсь, делаю все вдумчиво.Особенно присяд, не хотелось бы травм в дальнейшем.

Насчет протеина - можно всунуть: 1) между завтраком и обедом; 2) до и после тренировки. Но можно и без этого по началу. Основное питание важнее добавок.
Витамины надо.

Протеин пью, собираюсь взять еще банку. Как я понял брать именно белковую смесь, без сахара и углеводов. Типо имеющегося сейчас ISO 100. В мае думал усилить аэробику и докупить карнитина вдобавок. Витамины ищу сейчас. Как я понял лучше спортивные, раньше пил Дуовит.

Вообще идеальный подход, раз живешь в МО, - съездить к Остапенко. Потраченные деньги и время окупятся потом с лихвой.

Абсолютно согласен!Думаю пройти недель 6 по проге для новичков, а в мае будет отпуск - запишусь на прием к Леониду Алексеевичу в Спорт-сервис обязательно, для разработки дальнейшей стратегии!

Симпсоны с Футурамой рулят! 

Аееееее! 

[Бойкий]

Вот как раз с техникой выполнения упров как раз стараюсь разобраться, за весами не гонюсь, делаю все вдумчиво.Особенно присяд, не хотелось бы травм в дальнейшем.

И это безгранично верно!

Как я понял брать именно белковую смесь, без сахара и углеводов.
Витамины ищу сейчас. Как я понял лучше спортивные, раньше пил Дуовит.

Да, сахара в топку. Витамины спортивные, ага.

Вообще в правильном направлении мыслишь! Только со сном не отписал как налаживать будешь...

Да, кстати, дневник завел?

[Nik777]

Только со сном не отписал как налаживать будешь...

Да, кстати, дневник завел?

Про сон все ясно, буду стараться спать побольше, особенно в тренировочные дни.
Дневников получилось 3.

• С таблицей с прогой и подробной инфой по каждой.
• Антропометрия + фотки
  
• Еда. На данный момент пытаюсь осилить четкий контроль БЖУ и каллораж. Буду записывать что ел по дням =)
  

Спасибо за советы!
С Ув. Ник!

[Nik777]

Сегодня заказал Syntrex Nectar банку и витамины Opti-Vites от ON.
На данный момент 2 "проблемы" - никак не поборю точный расчет калоража и БЖУ.(Хотя питаюсь, учитывая все рекомендации)
Очень много народу вечерами в зале, в котором занимаюсь.(зал небольшой). Причем большинство приходит чисто постоять, потрепаться и сделать 5-6 подходов на жим лежа безтехничных, бессистемных и беспощадных, в плане глупости 
Но это все мелочи!Буду бороть!  20го будут замеры - там все станет ясно с подходом к питанию и тренькам. надеюсь результаты порадуют, самочувствие, учитывая все изменения в рационе - заметно улучшилось!

[Enco]

А зачем вам сейчас абсолютная точность по бжу ?

[Nik777]

А зачем вам сейчас абсолютная точность по бжу ?

Можно на ТЫ  
Как зачем?
Для дисциплины.
Постепенно "втянуться", чтобы в дальнейшем под цели определенные было проще варьировать рацион и не скакать панически "с булок на творог".
В принципе, пока, с начала тренировок моих:

• Научился завтракать(раньше с утра не лезло ничего),
  каша (овсянка, геркулесовая) + хлебцы-молодцы(что ж хорошо название) с сыром, сейчас добавил еще протеин сразу как просыпаюсь, мин за 20 до завтрака.
  Второй завтрак на работе - обычно творог обезжиренный, плюс кефир1%
• Нормально обедать,
  Обед: Суп + Крупы(рис/гречка с грибами) и грудки, либо рыба, плюс салатик овощной,с маслом нерафинированным.
  Полдник: меньше по калориям, но не менее полезный в плане БЖУ.
  
• Нормально ужинать,
  Обезжиренный творог + кефир 1%. (раньше ужин был ооочень калорийным, горячее, с гарнирчиком, соусами )
• Плюс протеин сразу после треньки(в теч 20 - 30 мин) и между вторым обедом и ужином(если треньки нет)

Ну плюс фрукты, грейпфруты, апельсины, бананы, в разумных количествах, без фанатизма!

Сейчас приобрел витамины. И еще банку протеина.

Прежде чем что-то есть, прикидываю, насколько это полезно  
Ну естественно, никаких чипсов, сладостей, булок,фаст-фуда и прочих "гадостей"   Алкоголь тоже поборол! Пью китайский чай иногда вместо него  


По питанию, в моем случае, уже это, считаю каким-никаким, но прогрессом! Раньше ел много "бесполезной" пищи и беспорядочно!
Такие дела!