Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Огромный прогресс!! То, что надо!
Теперь годик в этом режиме выдержать и к следующему лету не узнаешь себя :)

[Enco]

Я бы еще обед разбил на 2 или три части.

[Nik777]

Огромный прогресс!! То, что надо!
Теперь годик в этом режиме выдержать и к следующему лету не узнаешь себя :)

Спасибо! Стараюсь!

Я бы еще обед разбил на 2 или три части.

Ну у меня 2 обеда, если считать еще и протеин - 5-6 приемов пищи выходит, весь день хомячить на работе - коллеги не поймут 
С БАДами решил пока не заморочаться, протеин с 0 Жиров, 0 Углеводов и витамины.

Решаю вопрос со сном, подумываю поменять зал, чтобы пораньше приходить не тренировку и раньше ложиться.
Да и тесно в этом, народу много, основная масса занимается тяп-ляп, снаряды только занимают, кривляются друг перед другом кто больше выжмет, хотя даже полтос на 8 раз из них мало кто лежа жмет, приходится менять местами упражнения, чтобы долго не простаивать в очереди "мистеров-олимпия".
Прорвемся, для меня диета самым сложным казалась, но, вроде получается!

[Nik777]

Кстати, для всех любителей Тунца!
Седня в магазине увидел Тунец по-французски, решил купить, т.к салатный обычный, в собств. соку поднадоел.
Этот оказался значительно вкуснее!
Состав такой:
тунец, фасоль, кукуруза, лук, сладкий перец, перец чили, раст. масло, соль, сахар.
В 100г. продукта: Белок 20г., жир 1г., углеводы 7. Эн. ценность 121 Ккал.
Приятного аппетита!

[AnatolyR]

я НЕ думаю что тунец в растительном масле содержит только 1г жира
скорее всего эта информация не учитывает растительное масло
и относится только к тунцу

[Jury_Photo]

я НЕ думаю что тунец в растительном масле содержит только 1г жира
скорее всего эта информация не учитывает растительное масло
и относится только к тунцу

случайно как то, купил тунца в масле, то ли я отвык есть жирное, то ли еще что, но банку пришлось отдать соседу!

[kontexs]

Облом 

[Nik777]

Итак, прошел месяц с прошлых замеров, "похвалюсь" результатами!

Антропометрия:
Вес - 81,5 (- 4,5 кг!)
Талия - 88 (- 7 см!)
Бицепс - 35/37.5 (рука расслаблена/рука согнута) (-1 см!) по визуальным ощущениям, ушло сальцо =)
Бедро - 56 (-1см)
Грудь - 103 (+1см)
Шея - 41
Запястье - 19

Такие дела!По визуальным ощущениям - заметно схуднул, композиция тела меняется в лучшую сторону.
По-моему, месяц прошел не зря!
Есть недочеты в выполнении упражнений, исправляю.
В питании, было пару срывов, опять же, знаю где ошибаюсь.
Следующим этапом - повышение внимания к диете, продолжение тренировок по фулл-бади от Л.А Остапенко.

Если у кого какие советы и предложения - с удовольствием выслушаю!

[Бойкий]

Итак, прошел месяц с прошлых замеров, "похвалюсь" результатами!

Антропометрия:
Вес - 81,5 (- 4,5 кг!)
Талия - 88 (- 7 см!)
Бицепс - 35/37.5 (рука расслаблена/рука согнута) (-1 см!) по визуальным ощущениям, ушло сальцо =)
Бедро - 56 (-1см)
Грудь - 103 (+1см)
Шея - 41
Запястье - 19

Nik, прекрасные результаты!
4.5 кг за месяц - это очень круто! Честно говоря даже не верится. Считается, что норма жиросжигания - 0.5 кг в неделю. Выше этого - считается, что горит не только жир. Но у новичков наверно это возможно.

Судя по всему у тебя действительно сгорел жир, а не мышцы, т.к. круто уменьшилась талия, а руки-ноги почти нет. Грудь могла увеличится за счет расширения грудной клетки - пуловеры ведь делал в суперсете с приседом?

В общем - молодчина! Не останавливайся и паши дальше!  

[Nik777]

Nik, прекрасные результаты!
4.5 кг за месяц - это очень круто! Честно говоря даже не верится. Считается, что норма жиросжигания - 0.5 кг в неделю. Выше этого - считается, что горит не только жир. Но у новичков наверно это возможно.

Спасибо!
По весу тоже предположил погрешность 0,5 - 1кг, т.к весы электронные.
Остальное замерял каждую неделю, по утрам.
В талии сантиметры мне кажется еще обязаны отсутствию переедания и пива. Подтянулся живот!
Склонности к набору лишнего веса никогда не было, поэтому надеюсь что нигде не ошибся, визуально результат очень устраивает! 

Судя по всему у тебя действительно сгорел жир, а не мышцы, т.к. круто уменьшилась талия, а руки-ноги почти нет. Грудь могла увеличится за счет расширения грудной клетки - пуловеры ведь делал в суперсете с приседом?

Да, пуловеры в суперсете с присядом, все как пишет Л.А.О.
Мне кажется пережестил с диетой еще, очень старался Скорей всего поэтому мышцы погорели.
Урезал организм в гадостях конечно здорово.

Вообще, верхняя часть тела заметно потеряла сальца. Посохла.
Бока конечно немного есть еще.
Ну и так, кое-где. Но сильно морочиться не буду, сойдет как я понял, со временем.
Отпашу месяц еще, будут фотки для сравнения.

В общем - молодчина! Не останавливайся и паши дальше!  

Стараюсь. 
Тяжелей всего присяд дается.
Делаю с детскими 30 кг. Слежу за спиной, коленями, в первую очередь техника.
Боюсь я его, приседа 
Думаю сейчас поднять калораж, сконцентрироваться на наборе ММ побольше.
Но, с другой стороны, хотелось бы пусть по чутка, но без жира добавлять.

Отсюда вопрос:
Как контроллировать "качество" набираемого?
Здесь где-то Ul писала про замер талии еженедельный, если плывет - сбавлять калории и угли с жирами.
Так?

[HedLainer]

У тебя не очень запущенные жировые. Видно что ты не склонен к полноте.
Теперь про сон. 6 часов мало. 7 куда не шло. У меня нижний предел 7-30, лучше 8. Отрегулируй это (надеюсь не Дом 2 смотришь?).

Вот вам смешно, а я из-за этого никогда не высыпаюсь))) весь отдых коту под хвост, затягивает конкретно__))

[Nik777]

У тебя не очень запущенные жировые. Видно что ты не склонен к полноте.
Теперь про сон. 6 часов мало. 7 куда не шло. У меня нижний предел 7-30, лучше 8. Отрегулируй это (надеюсь не Дом 2 смотришь?).

Вот вам смешно, а я из-за этого никогда не высыпаюсь))) весь отдых коту под хвост, затягивает конкретно__))

"Лошара! Хахаха!" (с) Славик и Димон  

[Бойкий]

Тяжелей всего присяд дается.
Делаю с детскими 30 кг. Слежу за спиной, коленями, в первую очередь техника.
Боюсь я его, приседа 

Боишься - значит уважаешь )))
Ну думаю можно прибавлять потихоньку... но техника все равно на 1-м месте всегда...

Думаю сейчас поднять калораж, сконцентрироваться на наборе ММ побольше.
Но, с другой стороны, хотелось бы пусть по чутка, но без жира добавлять.

Отсюда вопрос:
Как контроллировать "качество" набираемого?
Здесь где-то Ul писала про замер талии еженедельный, если плывет - сбавлять калории и угли с жирами.
Так?

Контролировать - по хорошему считать БЖУК.
Для роста ММ как ни крути надо жрать калорий больше, чем расходуется. Так что определись, что важней - дожать жирки или массу растить. Мое мнение - на массу переключиться, а через месяц-два летом - снова просушиться, что уже легче пойдет, т.к. ММ возрастет.
% жира не мерял, не считал?

[Nik777]

Контролировать - по хорошему считать БЖУК.
Для роста ММ как ни крути надо жрать калорий больше, чем расходуется. Так что определись, что важней - дожать жирки или массу растить. Мое мнение - на массу переключиться, а через месяц-два летом - снова просушиться, что уже легче пойдет, т.к. ММ возрастет.
% жира не мерял, не считал?

Процент жира не мерял, только калькуляторы в нете 
А по-нормальному это калиперометрия, но у нас в деревне негде =) Совсем недавно про это думал =)

[Бойкий]

Процент жира не мерял, только калькуляторы в нете 
А по-нормальному это калиперометрия, но у нас в деревне негде =) Совсем недавно про это думал =)

Калькуляторы грешат сильно. ИМХО если цель - жиросжиг, то обязательно надо мерить % жира, и более точными методами.

Nik, ты будешь удивлен, но калиперы стоят копейки. И один раз разобравшись как мерять (скажем по 3-м точкам), будешь тратить на это 10-15 минут максимум.
Поищи кто сможет доставить тебе по почте...

У меня такой калипер.
Плюс еще такая лента, которой удобней самого себя мерять.