Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ГреК]

Всем доброго временни суток!
Спортом занимаюсь с 14ти лет... 5 боксом и 2 дзюдо. Вот с сентября начать заниматься ББ.
хочу сменить свою старую программу на вот эту.

1
Становая тяга сумо
подтягивания
тяга гантели
тяга блока сидя к животу (гребля)
шраги со штангой
подъем штанги на бицепс стоя
молотки

2 отдых

3
Жим лежа
жим сидя в тренажере
кроссойер
французкий жим лежа
разгибание рук на блоке

4
Приседание на 15раз + экстензии ног в тренажере 15 раз
мертвая тяга
подъем на носки сидя
разводка гантелей стоя
обратная разводка в наклоне

5 отдых

6
Подтягивания
тяга штанги в наклоне
гребля широким обратным хватом
шраги с гантелями
подъем гантелей на бицепс молотки

7 отдых

8
жим штанги лежа под углом
брусья
кроссойер
экстензия одной руки над головой
разгибания рук на блоке

9
Приседания + экстензии ног сидя
сгибания ног лежа(бицепс бедра)
голень сидя
тяга штанги к подбородку широким хватом
обратная разводка на заднюю дельту

10 отдых

11
Становая тяга сумо
подтягивания
тяга гантели
гребля
шраги со штангой
Ез гриф на бицепс стоя
молотки

12 отдых

13
жим лежа
жим сидя в тренажере
разводка гантелей лежа
французкий жим сидя
трицепс на блоке

14
Приседания + экстензии
Мертвая тяга
Подъем на носки стоя
разводка гантелей стоя
обратная разводка сидя


Хваты и углы  буду чередовать, питаюсь 7-8 раз в день, пью витамины+ минералы, протеин, аминки.
2,5  грама белка и 4-5 грам углеводов в день имею, сплю по 8часов.
верх тела хочу чуть подточить, а ноги подсушить

[ГреК]

неужели всем лень?

[rayn]

Что корректировать то?  Занимайтесь, пробуйте, отслеживайте самочувствие, результаты.
Нет программы, которая будет работать для всех, нужно экспериментировать.
Единственное, что я бы не стал ставить такое количество упражнений на одну группу мышц:Становая тяга сумо
подтягивания
тяга гантели
тяга блока сидя к животу (гребля), мне бы и половины хватило (если всё выполнять качественно).
И ещё я бы заменил тренажёр для камбаловидных на ослиные подьёмы. Но и это лишь моё сугубо личное мнение... Удачи!

[ГреК]

голень и ослиные подьемы тоже присутствуют... с голенью все хорошо.
просто спину хочеться прокачивать полностью.
может у меня генетика другая, но меня хватает на всю тренировку)