Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

А почему не сплит тяни/толкай или верх/низ, например? Мне кажется, вам бы такой больше подошел. Чтоб проработка мг была хотя бы 3 раза за 14 дней.

[Rekless]

Я вам как раз её упрощаю))
Сплиты трехдневки это хорошо, но при определенном уровне и лекарственном фоне) Тогда прекрасно просто)

Можно заниматься 3 раза в неделю по системе:
1 неделя верх-низ-верх;
2 неделя низ-верх-низ.

Как видите, всё ещё проще)

[Павел Лебедев]

Друзья, нужна Ваша помощь.
Стою перед выбором новой программы с июня. Выбор между сплитом гр/бц - пл/нг- сп/тр и антагонисты.
Программа на антагонисты построена следующим образом - гр/сп - нг/пл - бц/тр.

В первом варианте, меня все устраивает (проверен временем). Отличие от действующей программы - смена гр/трц и сп/бцп на гр/бцп и сп/трц, увеличение рабочих весов.

В во втором варианте, меня пугает тренировка в один день груди и спины.

Кто, что думает?

Я бы спину с дельтой соединил. Не так напряжно. И верхние тяги с жимами сидя, как антагонисты.
Т.е.:
Сп/Д,
Гр/Руки,
Ноги.

...Но согласен с Rekless-ом - лучше двухдневный сплит, по принципу АБА+БАБ. "Ноги" включаем, куда хотим (хоть каждый тр-й день). И рихтуем программу путём смен акцентирования.
А трёхдневка - или убиться, или "подкормиться".
имхо.

[Rekless]

День А, День Б. Или День 1 и День 2. Или День Верха и День Низа.

Буквы А и Б то есть используются для обозначения различных дней в двухдневном сплите.

[Павел Лебедев]

Павел Лебедев,
спасибо. Поясните, пож-та, что значит АБА-БАБ (база-акцент?)

Нет.
1 неделя:
Тр-ки "А", "Б", "А"
2 неделя:
Тр-ки "Б", "А", "Б".

[Rekless]

Двухдневный - всё тело за два дня получается, независимо от частоты тренировок.
Трехдневный - всё тело за три дня, опять же независимо от частоты тренировок.

То есть Грудь-Трицепс, Спина-Бицепс, Ноги-плечи и тому подобные схемы это трехдневный сплит.
Верх/низ, Тяни/Толкай, Грудь-Спина-Плечи/Руки-Ноги сплиты двухдневные.

[Павел Лебедев]

Я что-то запутался. Двухдневный, трехдневный... В моем понимании, трехдневный сплит, это тренировки через день, 3 раза в неделю. Что тогда такое двухдневный сплит?

Это конечно здОрово, что у Вас практика опережает теорию. Без стёба.
...Но, не обижайтесь - матчасть надо бы подучить.

[Павел Лебедев]

Получается следующий вариант, ноги/спина/бицепс + грудь/трицепс/дельты 1-2-1 + 2-1-2. Однако, на мой взгляд данная программа не сильно будет отличаться от моей действующей (грудь/трицепс - ноги/плечи - спина/бицепс).

Будет отличаться.
Здесь бОльший охват задействованных МГ(мыш-х групп) и более частая проработка во времени.

[Rekless]

Я бы ноги разделил на жимовые и тяговые ещё. Жимовые к груди, тяговые к спине.
А то ноги + спина это уже можно считать чуть ли не 2/3 всего мышечного массива

То есть так
бицепс бедра/спина (вся, включая трапеции и поясницу)/бицепс - день А
квадрицепс/икроножные/грудь/трицепс - День Б.

Так более мышечное равенство соблюдается на мой взгляд... И получается по сути тяни/толкай 

[phil margera]

Может проще домой стойки для приседа купить или раму, чем за зал 70 отдавать?

[Dinozavr68]

Смотря какая квартира, но за 70 тыщ можно свой зал сделать и процентов 70 тренировок проводить в нём.

[Rekless]

Хороший прогресс, молодец.
Только вот эти белые квадраты... В розыске чтоль? Ну к чему стеснения эти.

[Павел Лебедев]

Здорово прибавил.
Ноги особенно.
Молоток!