Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[azgart]

Azgart - дневник тренировок

[Maximus1983]

Ещё мысли будут?))))

[azgart]

Решил завести дневник...
Далее Последние 3 тренировки посли того, как что то потянул себе в области крестца и заболели колени.
Цель уменьшить нагрузку на крестцово поясничный отдел, при этом остаться в форме.
занимаюсь 2 раза в неделю - поэтому фулбади. Тренировочный день состоит из 10 упражнений
по 2 рабочих подхода. Веса изначально решил взять легкие.
Программа изврат, сам знаю.


упражнение - вес * кол-во повторений * кол-во подходов

                20 августа 2012 г.

1.Жим лежа               80*12,80*10   вначале разминка
2.Жим из за головы       60*10,60*8
3.брусья                 15,12
4.махи в стороны         10*15*2
5.присед                 100*6,120*6,140*6*2      вначале разминка
6.становая на прямых     110*11,110*10
7.разгибание ног         90*16*2
8.Тяга штанги к поясу    60*10,70*10*2
9.тяга в.блока за голову 60*12,60*10  
10.бицепс со штангой     30*15,30*10

    Приседать со 140 килограммами была БОЛЬШАЯ ошибка. Поэтому решил дальше работать с сотенкой.    

               24 августа 2012 г.

1.Жим лежа               80*14,80*12   вначале разминка
2.Тяга т-грифа           55*8*2
3.жим под углом          70*10,70*8
4.Чемодан                35*8*2    
5.присед                 100*10*2       вначале разминка
6.жим ногами             150*15*2
7.Сгибание ног           45*16*2
8.икры                    180*8*3
9.махи в стороны(плечи)  12*16*2
10.махи в наклоне         10*12*2

               28 августа 2012 г.

1.Жим лежа               80*16,80*14   вначале разминка
2.Подтягивание           2*8
3.жим под углом          70*10,70*9
4.Тяга верхн. бл.за гол. 60*15,60*13      
5.приседания             100*12*2       вначале разминка
6.становая на прямых     110*10*2
7.разгибание ног         90*20*2
8.Жим гантелей сидя      18*3*15
9.махи в стороны(плечи)  14*15*2
10.бицепс на ск.скотта   25*20,25*8

[Worker]

А как же Вы нагрузку на пояснично-кресцовый уменьшили, когда у вас столько осевой нагрузки - и тяги штанги в наклоне, и тяги Т-грифа в наклоне, и приседания, и становая на прямых?

[azgart]

А как же Вы нагрузку на пояснично-кресцовый уменьшили, когда у вас столько осевой нагрузки - и тяги штанги в наклоне, и тяги Т-грифа в наклоне, и приседания, и становая на прямых?

Все упражнения с легким весом и всего 2 подхода.
Тяга Т-грифа делаю на спец. тренажере, там ложишься корпусом на подставку и тянешь - для поясницы блаж.
По ощущениям тренировки проходят очень легко, крестец и колени не беспокоят.

[Всеволод]

Программа изврат, сам знаю.

зачем же ее делать тогда?

[azgart]

Программа изврат, сам знаю.

зачем же ее делать тогда?

После 10 тренировок посмотрим был ли смысл )))

[azgart]

Прошли ещё 2 тренировки...

31.08.2012

1. жим лежа                     90*9, 90*8
2. приседания                  2*15*100
3. жим ногами                 2*15*180
4. сгибание                       2*15*50
5. жим из за головы       60*15, 60*10
6. тяга к поясу                   70*12, 80*10
7. чемодан                        3*6*35
8. брусья                            2*10*+10кг
9. махи стоя в стороны   3*15*14
10. бицепс  гант.  На ск.скотта       14*15, 14*10



5.09.2012

1. Жим лежа                     90*11, 90*9
2. Подтягивание              7,8(со своим весом)
3. Жим под углом            80*8,80*6
4. Тяга верх. блока          70*12, 70*9
5. Приседания                  100*15, 105*15
6. Стан. на прямых          2*10*100
7. Разгибание                   90*20, 90*15
8. Жим узким хватом      2*10*60
9. Тяга к подбородку       2*12*30
10. Икры  стоя в тренажере      3*10*200


Если чесно, то как будто внешне немножко поднадулась верхняя часть тела.
На весах вчера было +1 кг, сегодня опять взвешаюсь может воды просто обпился.
Приседать по 15 раз что то подзадолбало, может следующею треню присяду 3*10 с чуть большем весом.

[azgart]

              9.09.2012
1. Жим лежа                   90*10, 90*9
2. Подтягивание              7,8(со своим весом)
3. Жим под углом            80*8,80*6
4. Тяга верх. блока         70*12, 70*9
5. Приседания                100*15, 105*15
6. Стан. на прямых          2*10*100
7. Разгибание                 90*20, 90*15
8. Жим узким хватом       2*10*60
9. Тяга к подбородку       2*12*30
10.Бицепс гантелей на ск.Скотта       3*10*16
                       всего 21 рабочий подход


                 14.09.2012
Жим лежа                 90*10, 90*8
Тяга т грифа             2*15*50
Жим из за головы      60*8, 60*10
Присед                     80*5, 100*5, 120*5*2
Махи в стороны         2*15*14кг
Жим ногами              2*10*200
Брусья                     2*10*+10
Чемодан                   35*7*3
Махи вперед             2*10*12
Бицепс гантелей на ск.Скотта       3*10*14, 3*6*18
                        всего 23 рабочих подхода(не считая заморочки с бицухой)


           18.09.2012
Жим лежа                   90*12, 90*9
Жим под углом            80*10,80*8
Подтягивание              9,8(со своим весом)
Присед                       80*5, 100*5, 120*5*3
Стан. на прямых           2*10*100
Разгибание                  90*18*2
Жим гантелей сидя       2*12*20
Махи в стороны            3*12*14
Тяга к подпородку        2*12*40
                      всего 21 рабочий подход


           22.09.2012
Жим лежа                   90*14, 90*10
Жим из за головы        60*10*2
Тяга верх. блока         70*12, 70*11
Чемодан                     35*7*3
Присед                       80*5, 100*5, 120*5*3
Жим ногами                2*10*200
Cгибание                    2*15*50
Брусья                       2*12*+10
Жим узким хватом       2*10*60
Бицепс со штангой       3*10*35
                      всего 23 рабочих подхода

90 на 14 раз никогда не жал ещё, максимум 10.
Колени и позвоночник не беспокоят.
В крестце ненадолго появлялись слегка неприятноые ощущения, но думаю
это не связано с тренировками, у меня такая ерунда бывает от долгого сидения на стуле.
Тренировки проходят в радость.
Единственное что напрягает, это то что в присяди чувствую что здал. Нет "мощного" приседа как раньше.
Вес - 1 кг. то ест сейчас 97кг.

[Tatonish]

azgart
А почему вы не хотите к врачу обратиться? Вы перекроили себе весь тренинг, снизили веса - но, возможно, вы делаете вовсе не то, что нужно. Вы ведь даже не знаете, что у вас за травма и есть ли она вообще. Может быть вы всё только усугубляете.

[azgart]

azgart
А почему вы не хотите к врачу обратиться? Вы перекроили себе весь тренинг, снизили веса - но, возможно, вы делаете вовсе не то, что нужно. Вы ведь даже не знаете, что у вас за травма и есть ли она вообще. Может быть вы всё только усугубляете.

Раз были боли - значит и нарушения какие то были. Легкие тринорвки провожу дабы не усугубить положение дел.
К врачам ходить нет никого желание, особенно к нашим. Прости конечно, уважаемые врачи, но авторитет к вам почему то теряется.

[Tatonish]

azgart
Ну, что ж, хозяин-барин.  Удачи вам.