Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[_Balbes_]

Привет, ребята!

Хочу поведать свою историю и задать пару вопросов...

О себе (до начала занятий): 1980 г.р./195/72,5 (тонкокостный)

Май 2010 - начал заниматься. Потратив, как подобает новичку, кучу времени (около 4-х месяцев) на опробование различных программ и "экзотических" упражнений  , не увидев в общем-то никаких результатов, я вернулся к тому, от чего по непонятным причинам отказался в самом начале, а именно к программе Л.Остапенко http://ironman.ru/beginner02.html.
Заставил себя позаниматься по ней хотя бы 2 месяца. В итоге сижу на ней уже больше года. Очень доволен результатом! Спасибо Л.Остапенко.
Вот моя программа (немного изменил). Тренировки Пн., Ср., Пт.:
1. Присед со штангой на спине - 3*8-10
2. Жим штанги лежа - 3*6-8
3. Тяга рычагов к поясу в тренажере (сидя, как наз-ся тренажер не знаю) - 3*8-10 (Заменил тягу к поясу в наклоне, поскольку у меня после этого упражнения болит поясница)
4. Жим сидя из-за головы - 3*6-8
5. Сгибание рук со штангой стоя - 3*8-10
6. Франц. жим - 3*8-10

Съедено:
- Тру Масс (гейнер) - БСН - 3 банки
- Орбилокс (протеин) - Нанокс - 1 банка
- Изо масс экстрим (гейнер) - Ультимэйт Нутришн (самый гадкий на вкус и самый рабочий из всех, ИМХО!) - 1 банка
- Экстрим БЦАА 2200 - Фитнес Аторити
- креатин Эксплоид - Олимп Лабс

Режим:
Сон - 6-7 часов (к сожалению)
Питание - 3 - редко 4 раза

Результаты:
 - За время тренировок свой вес увеличился на 11 кг (83,5). При чем не появилось ни боков, ни живота, "кубики" проглядываются как до начала тренировок хотя "пресс" не делаю вообще.
 - жим лежа, рабочий вес +40 кг (было 40, стало 80)
 - присед, рабочий вес +45 кг (было 35, стало 80)
 - тяга к поясу в тренажере (упр. №3), рабочий вес +20 кг на каждую руку (было по 20, стало по 40)
 - подъём на биц., рабочий вес +15 кг (было 20, стало 35)

На мой взгляд программа "на мне" работает (несмотря на "недосыпы"), но уже прошел целый год . Вопрос: когда и как нужно разнообразить данную программу?

[AnatolyR]

пока работает ничего менять не нужно

[HedLainer]

Вот я удивляюсь то ли в россии средний рост людей вырос так резко то ли еще что, у всех последних подобных расказчиков рост за 190)

по теме, то переходи на 1 прогу из статьи имя этой игры масса мышц.(http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213) по идее ты даже намного больше поработал по этой тренировки но раз результат был значит норм.) а вообще везет людям едят _) вроде тоже высокий эктоморф но прет и при плохом питание и сне) а я еле еле жим с 30 до 65 поднял при условие что последнии 2 месяца хорошо питаюсь

[HedLainer]

с ума сойти, как люди умудряются жать столько же сколько и приседать...сорри за офтоп)

это норм, зачем себя мучать если он не хочет акценцировать внимание на ногах?) для стресса или еще чего то там и в таком весе сойдет)

[Шампиньён]

с ума сойти, как люди умудряются жать столько же сколько и приседать...сорри за офтоп)

это норм, зачем себя мучать если он не хочет акценцировать внимание на ногах?) для стресса или еще чего то там и в таком весе сойдет)

имея такой недовес акцентировать/не акцентировать своё внимание на чём-то ещё рановато мне кажется. тем более если речь идёт про присед.

[dimon290784]

с ума сойти, как люди умудряются жать столько же сколько и приседать...сорри за офтоп)

Представляете и такое бывает. А у вас в профиле жим=0, приседание 1,5 года назад=160 кг. Так что у топикстартера куда более весомые пропорции в этих упражнениях.

[dimon290784]

с ума сойти, как люди умудряются жать столько же сколько и приседать...сорри за офтоп)

это норм, зачем себя мучать если он не хочет акценцировать внимание на ногах?) для стресса или еще чего то там и в таком весе сойдет)

Причем тут акцент на ногах, приседание это общее базовое упражнение. И что это и к чему для стресса или еще чего то там и в таком весе сойдет) ?

[dimon290784]

с ума сойти, как люди умудряются жать столько же сколько и приседать...сорри за офтоп)

Представляете и такое бывает. А у вас в профиле жим=0, приседание 1,5 года назад=160 кг. Так что у топикстартера куда более весомые пропорции в этих упражнениях.

жим очень давно не делал,до перерыва заменял жимом гантелей. а сейчашние веса пока говорить стыдно)

Стыдно - это когда соседские дети на тебя похожи . Напишите, может чем чаще на эти цифры смотреть будете, тем больше стимула будет их увеличить. Но при этом не забывать приходить в тренажерный зал и выкладываться полностью во всех упражнения на все 100%.

[уфимец]

с ума сойти, как люди умудряются жать столько же сколько и приседать...сорри за офтоп)

в этом случае всегда означает что могли бы приседать и больше

[уфимец]

у топикстартера куда более весомые пропорции в этих упражнениях.

высчитывание соотношения-это "весёлая математика". В реальности кто больше жмёт/тянет/приседает,тот и больше молодец

[dimon290784]

у топикстартера куда более весомые пропорции в этих упражнениях.

высчитывание соотношения-это "весёлая математика". В реальности кто больше жмёт/тянет/приседает,тот и больше молодец

Моего юмора не поняли. Ну да я сидел с калькулятором и при помощи логарифмической линейки высчитывал соотношения их весов.

[_Balbes_]

Наткнулся в сети на такую вот программу Дж. Вейдера

Называется "Силовая и наращивающая мышечную массу программа"
Плакат № 6. (понедельник, среда, пятница)

1.   Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.   4 - 5*6
2.   Приседание со штангой на спине.   4 - 5*6
3.   Становая тяга штанги.   4 - 5*6
4.   Жим штанги с груди стоя.   4 - 5*6
5.   Тяга штанги в наклоне.   4 - 5*6
6.   Жим штанги из-за головы сидя.   4 - 5*6
7.   Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа. («пуловер»)   4 - 5*6
8.   Сгибание рук со штангой стоя.(бицепс)   4 - 5*6
9.   Выпрямление ног на станке.   4 - 5*6
10.   Сгибание ног на станке.   4 - 5*6
11.   Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.   4 - 5*6
12.   Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.   4 - 5*6

Объясните пжлста это вообще для кого?? Только для профессионалов? По-моему многовато упражнений для 4-5 подходов.

[Rekless]

Для очень одаренных видимо)) Не для вас точно.

[_Balbes_]

Если "отстаёт" верх груди и верх спины (область между лопатками) как считаете, можно ли заменить соответствующие упражнения в моей программе, сохранив количество повторов и подходов, на жим на наклонной скамье и тягу штанги или блока к груди (в наклоне)?

Еще небольшой вопрос, после предыдущей тренировки передние поверхности бедер до сих пор побаливают, а сегодня у меня по программе присед... Стоит ли его делать сегодня или подождать пока ноги окончательно отойдут (до следующей тренировки)?

[Леонид Остапенко]

_Balbes_,
В конкретно вашем случае, поскольку у вас серьезнейший недовес (минимум килограммов 12-15) вам рекомендуется категорически забыть о мелких группах. Работайте по общеразвивающим программам с чередованием их с массонаборными циклами года полтора-два. Потом подумаете о межлопаточной области и верхнем прикреплении приводящей мышцы бедра.
Леонид Остапенко