Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виктор Gor]

А как гейнер реагирует если его после тренировки? обычно я после тренировки и в дни отдыха как вторым завтраком.

Он реагирует позитивно, иногда даже с издёвкой 

А Вы имеете шанс прибавить в талии, если предрасположены к жиронабору.
С некоторыми "побочками" масонабора приходиться мирится.


-----

Больше пользы именно от углеводной пищи перед тренировкой, для максимальной загрузки гликогеном и выхлопа на тренировке.  Опять же смотря какая пища - если быстроусвояемая(гейнеры)  то вплоть до полчаса до тренировки. Но всё же быстрые углеводы оставьте для экспериментаторов, удручённых опытом.
А если обычная пища с низким гликемическим индексом - каши, (на которые я бы и советовал налегать), то около 2 часов до тренировки.

[Alen-alen]

вскоре) я встаю в 6, а в 7 выходить) не успеет аппетит проснуться) или я не прав?)
пока умываюсь и чищу зубы, каша уже готова. у меня утро по минутно расписано) я конечно могу встать в 5 выпить протеинчика и лечь на часик и проснуться с аппетитом 

В 5:30. Сразу протеинчика. В 6:30 - каши.

Боже мой, что же делать  я раньше 12 не могу уснуть) тоесть если я буду вставать так, то дневной сон будет всего 5 30 

[Alen-alen]

тьфу тьфу тьфу пока не ..... на унитазе) но хожу как положено  1 раз в 2-3 дня по большому  гейнер щас пью сириjус масс от оптимум нутришин. только не как они советуют по 334 грамма, а всего по 100.  2 раза в тренировочный день и 1 в нетренировочный.

[Павел Лебедев]

Боже мой, что же делать  я раньше 12 не могу уснуть)

Придётся. Тёплого молочка перед сном, и пораньше в люлю.

[Alen-alen]

Как писал ЛАО - перед едой выпить сывороточного изолята и вскоре аппетит просыпается.

а можите ссылочку на статью дать, где это написано?

[Alen-alen]

ну вот после яиц захотелось кушать, поед бананов время 21 кушать курицу и рис, а аппетита нет, блин нахрен бананы ел 

[OlegGRO]

http://ironman.ru/php/library.php?hid=2

[Rekless]

Ох уж эти проблемы как поесть побольше...
У меня проблема прямопротивоположная как не сожрать пол холодильника за заход.

[Павел Лебедев]

Ох уж эти проблемы как поесть побольше...
У меня проблема прямопротивоположная как не сожрать пол холодильника за заход.

Солидарен.
От беспечной молодости у меня остался перманентный аппетит, периодически переходящий в жор.
...А вот метаболизма, гарантированно палящего всё съеденное, не осталось. 

[Alen-alen]

Так никто и не ответил) сколько нужно калорий для набора массы и сколько для потдержания, есть ли какая нибудь формула?

[Павел Дмитриев]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193

[Rekless]

Так никто и не ответил) сколько нужно калорий для набора массы и сколько для потдержания, есть ли какая нибудь формула?

Много факторов разных. От типа телосложения до образа жизни.

Надо брать среднюю цифру и править в дальнейшем под себя.
Нет набора, увеличить на 200-300 за неделю, главным образом за счет сложных углеводов. Набор идет с приличным жирком если, то уменьшить на 200-300, главным образом за счет насыщенных жиров и простых углеводов.

[Alen-alen]

с 6.03 до 18.04 набрал 3.5 кг. но большая часть походу жирок, т.к. очень видно, что появился живот и бока.

[Scamoff]

с 6.03 до 18.04 набрал 3.5 кг. но большая часть походу жирок, т.к. очень видно, что появился живот и бока.

Тут уже говорилось, да и во всех статьях ЛАО есть, если вы на массонаборе жирок прибудет как не крути, Увидите живот на массонобором цикле Соревнующихся атлетов охренеете, могу фото поискать. Возможно стоит поступать так, мерить ноги руки шею. Для меня важен показатель руки если прибавили руки то остальные части набрали мяса тоже. Лично я сознательно добавлял углеводов в рацион, осознавая что талия увеличится. Сейчас на подходе к 80 кг углеводы подрезал, ращу типа сухую массу)

[Rekless]

Жир то понятно, что пойдет. Но его можно минимизировать до 20-25% от общего прироста массы.

Как писал классик:
20% жира от набранной массы - отлично;
35% - хорошо;
50%- удовлетворительно с натяжкой.

Всё, что хуже 50% соотвественно неуд и очень плохо.