Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Alen-alen от 20 Апреля 2013, 19:37:46
-
Пока есть свободное время, решил открыть свой дневник. Как я уже писал рост 173 вес 60, а точнее сейчас он 63.4 кг. Цель набрать массу и как можно меньше жира.
Модераторы могут перенести сообщения из 2-х тем, где я писал уже по поводу питания.
Хочу начать именно с него, так как до сих пор не могу составить чёткий график, потому что нелезет много.
По программе тренировки, есть вопросы конечно, но пока хочу решить с питанием проблему.
Например сегодня мой график питания в не тренировочный день и в выходной, когда я могу спокойно следовать рассписанию и готовить себе что пожелаю. Наверно это мало будет, скажите вы, да наверно, но если кто-то подскажет как испытывать всегда чувство голода и жрать жрать жрать ) буду примного благадарен)
(http://s44.radikal.ru/i104/1304/9c/98bdb08d40a3.jpg)
По поводу питания:
1) Чем можно заменить яйца в 18 00 .... чесно скажу ем уже их через силу, видать одно и тоже действует неочень, рвотный рефлекс от них уже.
2) куда что ещё поставить? протеин? гейнер?
3) какие лучше кушать овощи и фрукты и когда.
Кушаю до 15 00 макароны, после рис. Утром честно признаюсь 50 гр каши нормально лезет 75 уже тяжко) нету времени запихать 75 вместо 50, просыпаться раньше не авриант и так сплю тока 6 часов, просыпаюсь в 6-6 10 автобус в 7.
А теперь 2 вопроса на которые можите меня ругать) 4) Чай пью с сахаром ( очень с сахаром) huhe и 5) Майонез, не могу, как наркотик, столовую ложку и рис или в макароны ложу, это очень плохо?
6) Утром шоколад ем немножко) можно?
Масса идёт, но большее в бока и живот, когда сидишь складочки присутствуют.
От гейнера? Маонеза?
Гейнер тока пью потому, что не могу выполнять каллории, хотя и так по ним совсем не попадаю, потому и пью.
Вот пока 5 вопросов) Буду признателен если прямо по цифрвм 1-2-3-4.... ответите на них. А дальше буду думать
п.с. позже скину рацион в рабочий день, мало чем отличается, но щас просто корректирую его ибо тренировку смещаю раньше.
-
По идее, первый внешний эффект кача - именно появление аппетита на уровне "жор". И вопросов типа "не могу в себя впихнуть" не возникает по определению. И яйца даже резко нравиться начинают.
п.6 - лучше "сыворотки" стаканчик. Должно на аппетит пробить.
Каша "налле" - это что такое? Может, гречки лучше?
п.1 - творог попробуйте воткнуть. Или протеин.
Всё имхо.
...Давно качаетесь?
-
По идее, первый внешний эффект кача - именно появление аппетита на уровне "жор". И вопросов типа "не могу в себя впихнуть" не возникает по определению. И яйца даже резко нравиться начинают.
п.6 - лучше "сыворотки" стаканчик. Должно на аппетит пробить.
Каша "налле" - это что такое? Может, гречки лучше?
п.1 - творог попробуйте воткнуть. Или протеин.
Всё имхо.
...Давно качаетесь?
Спасибо за ответы. По поводу аппетита, всю свою жизнь не страдал им, мог пройти со спиннингом км 20 по берегу озера туда и обратно и не почувствовать голода, не знаю, что за организм такой у меня.
Каша =) пшеничная)
С гречкой проблемы, писал в теме, у меня изжога почему то от неё. Хотя давно не ел, попробую на днях сготовить, посмотреть что будет. Вот о протеини думал с утра, наверно надо всё таки взять тогда.
в 18 00 вместо яиц творог в лёгкую, ем с йогуртом вперемешку что бы сухой не было, добавляю сахару для сладости.
ну можно сказать что нет, с нг, но только последнии 3 мес начал основательно занимаюсь, не пропускаю тренировки, но могу пропустить раз покушать, когда совсем не голоден, такое бывает если после трени сразу выпить гейнер и чувство сытости так и длиться пока не лягу спать. тренировка обычно в 19 30, 20 30 заканчиваю выпиваю сразу bcaa и через 20 мин как мне тут посоветовали гейнер.
-
Искал инфу, везде разная, сколько надо каллорий на килограм тела когда набираешь массу? где сказано 33, где 40-50.
-
ну можно сказать что нет, с нг, но только последнии 3 мес начал основательно занимаюсь, не пропускаю тренировки, но могу пропустить раз покушать, когда совсем не голоден, такое бывает если после трени сразу выпить гейнер и чувство сытости так и длиться пока не лягу спать. тренировка обычно в 19 30, 20 30 заканчиваю выпиваю сразу bcaa и через 20 мин как мне тут посоветовали гейнер.
Хрен его знает.
Я постоянно пожрать не дурак, поэтому Ваш случай для меня дик huhe
1.Тренинг - в студию.
2.По питанию, думаю, советы будут. Не от меня - поопытнее найдутся.
-
Тренинг по программе для новичков от Леонида Остапенко.
Да всё время все удивлялись, как я могу не есть столько времени и не хотеть при этом.
Хотя сейчас когда в 18 00 съел яйца в 19 00 захотелось пожрать, бананы пошли на пользу.
Почему после белка через какое то время на хавку пробивает, я это замечал уже не раз.
-
если б я так разнообразно питался пришлось бы всю ночь у плиты стоять
-
Как писал ЛАО - перед едой выпить сывороточного изолята и вскоре аппетит просыпается.
-
Готовка занимает 15-20 мин будь то рис или макароны, филе курици или говядина. Хотя мне просто, может потому, что я повар hth
-
Вроде неплохо с питанием для начала.
Яйца я бы "впихнул" утром.
Встаёте в 6, завтракаете в 9:45. Зачем так? После сна надо поесть. Минимум протеин.
А затем возьмите сваренные вкрутую яйца и съедите в 7часов. Подвигаетесь - а там и углеводов тело попросит. Кашу попробуйте готовить чуть жиже, проще проглатывать, можно ложку варенья добавить если безвкусная.
На протеин, гейнер есть деньги? Если да, так утром порцию протеина и ещё одну в любое время между основными блюдами. Если перерыв три часа - за час до приёма еды.
Гейнер хорош между 10 и 12 часами. По крайней мере меньше жира депонируется.
Овощи - как салат (150-200г) к основным приёмам пищи. По фруктах смотря что. Обычно там сахара, потому или в первой половине дня, либо пару часов перед тренировкой, либо после тренировки. Например апельсин после 75г каши утром - как бонус windk.
Пробуйте, пару недель режима и корректируйте, отталкиваясь от результатов.
-
Как писал ЛАО - перед едой выпить сывороточного изолята и вскоре аппетит просыпается.
вскоре) я встаю в 6, а в 7 выходить) не успеет аппетит проснуться) или я не прав?)
пока умываюсь и чищу зубы, каша уже готова. у меня утро по минутно расписано) я конечно могу встать в 5 выпить протеинчика и лечь на часик и проснуться с аппетитом ag
-
9 45 это в дни выходные которых у меня 3)
В рабочий день встаю в 6) и в рабочий день с питанием иногда проблемы)
На след недели скорректирую питание и выложу для рабочих дней
-
А как гейнер реагирует если его после тренировки? обычно я после тренировки и в дни отдыха как вторым завтраком.
-
ещё вопрос за сколько по времени можно есть перед тренировкой белки, углеводы?
-
вскоре) я встаю в 6, а в 7 выходить) не успеет аппетит проснуться) или я не прав?)
пока умываюсь и чищу зубы, каша уже готова. у меня утро по минутно расписано) я конечно могу встать в 5 выпить протеинчика и лечь на часик и проснуться с аппетитом ag
В 5:30. Сразу протеинчика. В 6:30 - каши.
-
А как гейнер реагирует если его после тренировки? обычно я после тренировки и в дни отдыха как вторым завтраком.
Он реагирует позитивно, иногда даже с издёвкой ag
А Вы имеете шанс прибавить в талии, если предрасположены к жиронабору.
С некоторыми "побочками" масонабора приходиться мирится.
-----
Больше пользы именно от углеводной пищи перед тренировкой, для максимальной загрузки гликогеном и выхлопа на тренировке. Опять же смотря какая пища - если быстроусвояемая(гейнеры) то вплоть до полчаса до тренировки. Но всё же быстрые углеводы оставьте для экспериментаторов, удручённых опытом.
А если обычная пища с низким гликемическим индексом - каши, (на которые я бы и советовал налегать), то около 2 часов до тренировки.
-
вскоре) я встаю в 6, а в 7 выходить) не успеет аппетит проснуться) или я не прав?)
пока умываюсь и чищу зубы, каша уже готова. у меня утро по минутно расписано) я конечно могу встать в 5 выпить протеинчика и лечь на часик и проснуться с аппетитом ag
В 5:30. Сразу протеинчика. В 6:30 - каши.
Боже мой, что же делать ag я раньше 12 не могу уснуть) тоесть если я буду вставать так, то дневной сон будет всего 5 30 ((;(
-
тьфу тьфу тьфу пока не ..... на унитазе) но хожу как положено ag 1 раз в 2-3 дня по большому ag гейнер щас пью сириjус масс от оптимум нутришин. только не как они советуют по 334 грамма, а всего по 100. 2 раза в тренировочный день и 1 в нетренировочный.
-
Боже мой, что же делать ag я раньше 12 не могу уснуть)
Придётся. Тёплого молочка перед сном, и пораньше в люлю.
-
Как писал ЛАО - перед едой выпить сывороточного изолята и вскоре аппетит просыпается.
а можите ссылочку на статью дать, где это написано?
-
ну вот после яиц захотелось кушать, поед бананов время 21 кушать курицу и рис, а аппетита нет, блин нахрен бананы ел huhe ((;(
-
http://ironman.ru/php/library.php?hid=2
-
Ох уж эти проблемы как поесть побольше...
У меня проблема прямопротивоположная как не сожрать пол холодильника за заход.
-
Ох уж эти проблемы как поесть побольше...
У меня проблема прямопротивоположная как не сожрать пол холодильника за заход.
Солидарен.
От беспечной молодости у меня остался перманентный аппетит, периодически переходящий в жор.
...А вот метаболизма, гарантированно палящего всё съеденное, не осталось. vfdr
-
Так никто и не ответил) сколько нужно калорий для набора массы и сколько для потдержания, есть ли какая нибудь формула? hth
-
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193
-
Так никто и не ответил) сколько нужно калорий для набора массы и сколько для потдержания, есть ли какая нибудь формула? hth
Много факторов разных. От типа телосложения до образа жизни.
Надо брать среднюю цифру и править в дальнейшем под себя.
Нет набора, увеличить на 200-300 за неделю, главным образом за счет сложных углеводов. Набор идет с приличным жирком если, то уменьшить на 200-300, главным образом за счет насыщенных жиров и простых углеводов.
-
с 6.03 до 18.04 набрал 3.5 кг. но большая часть походу жирок, т.к. очень видно, что появился живот и бока.
-
с 6.03 до 18.04 набрал 3.5 кг. но большая часть походу жирок, т.к. очень видно, что появился живот и бока.
Тут уже говорилось, да и во всех статьях ЛАО есть, если вы на массонаборе жирок прибудет как не крути, Увидите живот на массонобором цикле Соревнующихся атлетов охренеете, могу фото поискать. Возможно стоит поступать так, мерить ноги руки шею. Для меня важен показатель руки если прибавили руки то остальные части набрали мяса тоже. Лично я сознательно добавлял углеводов в рацион, осознавая что талия увеличится. Сейчас на подходе к 80 кг углеводы подрезал, ращу типа сухую массу)
-
Жир то понятно, что пойдет. Но его можно минимизировать до 20-25% от общего прироста массы.
Как писал классик:
20% жира от набранной массы - отлично;
35% - хорошо;
50%- удовлетворительно с натяжкой.
Всё, что хуже 50% соотвественно неуд и очень плохо.
-
Ну да я знал что будет жирка достаточно прибавляться.
Ещё время пошло адской кухни, режим питания сбит совсем =(
(http://s017.radikal.ru/i425/1304/1b/8beeccac825f.jpg)
добавлю к фото что в 12 ел ещё макароны с лососем, но не так много, непошло ag потому что бы совсем не остаться без питания выпил гейнер.
в 9 успел заточить бутерброд с ветчиной, листьями салата, огурцами, помидорами, сыром.
Напрегает, что в первой половине дня такая неразбериха случается с питанием.
-
могу порекомендовать кефир, на 100 гр 3 белка, на 0,5 литра 15 гр. Я его с бананом взбиваю в бутылку заливаю и ношу с собой. А вообще продукт готов к употреблению) можно взять с собой 0,5 бутылочку, а протеин отсыпать в баночку из под компливита, или подобного, и выпить "на ходу"
-
ag ag ag кефир упаси боже ag он на меня как расслабляющее действует) г*** гонит моментально ag
а вот с протеином надо подумать. просто не хочется столько много принимать спорт. пита. хочется с нормальных продуктов получать, но не всегда это удаётся, особенно в эти дни.
-
а я вот творог могу есть спокойно только запивая кефиром) тогда он благополучно проходит внутрь без задержек
-
ag ag ag кефир упаси боже ag он на меня как расслабляющее действует) г*** гонит моментально ag
а вот с протеином надо подумать. просто не хочется столько много принимать спорт. пита. хочется с нормальных продуктов получать, но не всегда это удаётся, особенно в эти дни.
swqd swqd
-
ag ag ag в ДНИ АДСКОЙ КУХНИ! yes
-
Всем привет ssw, давно не появлялся. Дни адской кухни сочтены tu теперь тока 1 день кухни и аж 4 выходных на недели)
А вопросы появились такие.
1) В рационе все лицизрели, что я употребляю гейнер после тренировки (спустя 20 мин)
Мешаю сириус масс с 300 мл молока. Скажите, а что будет качественней, этот напиток или размешать молоко, протеин и 3-4 банана, свой как бы гейнер?
2)Утром всегда было тяжко есть, посоветовали выпивать сразу после сна протеин, как вы думаете если я утром кашу (50-60 гр) заменю на 100 гр, перед этим протеин и следующий приём пищи будет в 11, тоеть через 4 часа. До обеда не буду пить гейнер, т.к. получается я его пью в 9 а в 11 обед, кушать нехочется совсем, а такие вкусные блюда подают, что плакать хочеться ag в 9 обычно бутерброд можно задавить. Или на массе всё таки сохранить тот рацион, что я выкладывал?
-
и совсем забыл спросить, занимаюсь по программе новичка, если смысл заниматься 1 мес так, второй с гантелями тоже от Леонида, или неделю штанга, неделю гантели? Или оставить как есть, оставить штангу только?
-
впринципе можно было бы в 9 включить ещё 1 приём протеина для поднятия аппетита перед обедом.
-
и совсем забыл спросить, занимаюсь по программе новичка, если смысл заниматься 1 мес так, второй с гантелями тоже от Леонида, или неделю штанга, неделю гантели? Или оставить как есть, оставить штангу только?
Вам сейчас погоды снаряд не сделает, работайте с чем угодно, лишь бы выкладываться на тренировке. Но я бы ничего не менял в программе.
Нюансами и подгонкой программы тренировок займётесь, когда будете уверены что режим налажен и улучшить питание уже не можете.
-
Спасибо Виктор.
Буду дальше экспериментировать с питанием, а тренировку оставлю какой есть.
-
а как называется счетчик калорий и где скачал? Если не трудно.
-
а как называется счетчик калорий и где скачал? Если не трудно.
Ссылки не знаю можно ли выкладывать или нет, попробуйте набрать в гугле Диетические дневники — Diet&Diary. Это самая нормальная программа из всех что я нашёл)
-
Ну вот отпуск кончился, результат - 6 кг ag huhe мда уж, худеть получается проще чем набрать массу. Ну ничего начинаем опять трудиться и питаться питаться)
-
Ну вот отпуск кончился, результат - 6 кг ag huhe мда уж, худеть получается проще чем набрать массу. Ну ничего начинаем опять трудиться и питаться питаться)
Не знаю вашего возраста, но иногда в жизни наступает момент fgh5 когда это меняется с точностью наоборот...и ой как захочется обратно, но увы...поможет только кнут и пряник скотч.
Могу поделиться рассадой, качественного сала! yes хрен избавишься...а ещё тёплое, мягкое и уютное bu забирайте уже.
-
Друзья появился вопрос, что вы думаете о квасе (домашнем), можно пить или нет? за обедом или ужином стаканчик edq
-
Вопрос, конечно, сложный и многогранный... vianman
...Вкусный квас-то?
-
Вкусный) Но как домашний, пакет закваски и пакет дрожжей) если судить из упаковки то там тока углеводов на 100 мл 3.4 гр из них сахара 1.9 если делать по рецепту. вот я и подумал, что ничего страшного наверно? хотя не написано если там алкоголь или нет, видать ничтожное может количество и присутствует huhe
-
Вот я и добрался к компу.
А вопрос у меня даже и не о еде на сегоднейшний день.
Вопрос по поводу поясници, в гугле начитался всего уже, но хочется узнать имено от вас, если не дай бог у вас было тоже самое.
А приключилось вот что, то ли я продул, то ли потянул. Перед практикой и во время практики решил себе передых сделать, что бы войти в работу, на недельки 2 так, но в одну прекрасную субботу проснувшись я понял, что не могу встать без боли, а боль такая дикая была, когда хотел сесть на край кровати, что пришлось сползать на пузе с упором на одну ногу. Среля так что отдавало в правую ногу. Так мечтал о русском враче ag при всём по**изме многих врачей, уж диагноз поставят точный) Так продолжалось 4 дня, потом легче стало. Был у врача 2 раза, ну от наших врачей, где я живу толку совсем нет, сказал мол укрепляй поясницу. прописали таблетки, ну попил, прошло почти 2 мес, в течение этих 2 мес один раз закусило, присел и стрельнуло, но через 2 дня всё ушло, сейчас болей нет, но когда нагибаешься чувствуется, что ещё может закусить.
Хочется вернутся к тренировкам, вопрос, что и как можно, а что нельзя поднимать. Заранее спасибо.
Ну и если кто сталкивался с этой проблемой, расскажите что это могло быть.
-
думаю, много о спине можно найти тут
http://forum.ironman.ru/index.php?board=28.0
-
Ну не плохо было б на самом деле выяснить причину сих страданий. Ну как минимум рентген сделать поясничного отдела... Странно, что врач вам этого не назначил. А к кому хоть ходили, к терапевту что ли?
ИМХО, по описанию так похоже на защемление нервного корешка (не ручаюсь за точность названного диагноза, но сути не меняет). Испытывали немного похожее, но в более мягкой форме.
Как быть? По возможности определится с диагнозом и от него уже плясать! Но с большой долей вероятности можно сказать, что необходимо исключить осевые нагрузки, если вам сильно невтерпеж позаниматься в зале...
-
Ну не плохо было б на самом деле выяснить причину сих страданий. Ну как минимум рентген сделать поясничного отдела... Странно, что врач вам этого не назначил. А к кому хоть ходили, к терапевту что ли?
ИМХО, по описанию так похоже на защемление нервного корешка (не ручаюсь за точность названного диагноза, но сути не меняет). Испытывали немного похожее, но в более мягкой форме.
Как быть? По возможности определится с диагнозом и от него уже плясать! Но с большой долей вероятности можно сказать, что необходимо исключить осевые нагрузки, если вам сильно невтерпеж позаниматься в зале...
Потому что врачи такие афигенные, прописал посильнее бураны таблы что бы видать ещё и желудок угробил и всё. Походил на пятках\носках, полежал на кушетки, потягивал носки с упором в его ладони, всё типо норм, пощупал-по нажимал всё норм, боль только тогда почувствовал, когда он задрал ногу на 90 градусов, вот это было нечто, вся поликлиника услышала наверно мой крик fgh5 Сказал, ну да, 2 дня полежите и работать дальше и укрепляйти поясницу, Врач? да хрен знает, обычный типо участковый.
-
Потому что врачи такие афигенные, прописал посильнее бураны таблы что бы видать ещё и желудок угробил и всё. Походил на пятках\носках, полежал на кушетки, потягивал носки с упором в его ладони, всё типо норм, пощупал-по нажимал всё норм, боль только тогда почувствовал, когда он задрал ногу на 90 градусов, вот это было нечто, вся поликлиника услышала наверно мой крик fgh5 Сказал, ну да, 2 дня полежите и работать дальше и укрепляйти поясницу, Врач? да хрен знает, обычный типо участковый.
Сочувствую! Но вы так и не ответили, к какому врачу обратились... Может быть стоит поискать другого "специалиста"?
Вот вам на будущее немного советов от грамотного врача:
Что делать, при обострении боли в спине?
Когда случается приступ боли в спине необходимо своевременно (как можно раньше) обратиться к врачу. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту, прибегните к следующим мероприятиям, которые облегчат боль.
1. При острой боли в спине – «простреле», постарайтесь принять горизонтальное положение. Например, осторожно присядьте на край кровати, а затем медленно перекатитесь на кровать, если она не слишком мягкая, или на пол, подложив матрац или одеяло. В горизонтальном положении на межпозвоночные диски оказывается наименьшее давление. Постельный режим – 1-3 дня; лучше лежать на спине с согнутыми в коленных суставах ногами (валик или подушку под колени), иногда больному легче лежать на боку с согнутыми и приведенными к животу ногами (поза эмбриона). Основание постели, должно быть жестким (возможен деревянный щит), не допускающим "провисания" спины, поверх него следует располагать ортопедическое покрытие или матрас, обеспечивающий комфортное положение, желательно с функцией профилактического вытяжения. Патент на такие матрасы только у двух фирм немецкой «DETENSOR» и российской «ORTOPELAX».
Вставать с постели, при болевом синдроме, необходимо, предварительно повернувшись на бок. Ноги согнуть в коленных суставах, так чтобы они свисали с постели, отталкиваясь руками сесть, а затем и встать, не делая резких движений.
2. Хотя постельный режим комфортен и облегчает боль в спине, неправильно было бы оставаться в постели слишком долго (не более 2-3 дней). Для этого есть две важные причины. Во-первых, если вы длительно лежите в постели без движения, поразительно быстро ослабевают мышцы спины. Во-вторых, в условиях ранней двигательной активности улучшается питание межпозвонкового диска и быстрее наступает выздоровление. Как только острая боль пройдет, чаще меняйте позы, попытайтесь каждые полчаса вставать и ходить по квартире.
То же самое можно сказать в отношении применения ортопедических корсетов. Постоянное ношение полужесткого корсета целесообразно лишь в период обострения. После стихания болей, корсет необходимо носить периодически, с профилактической целью при больших физических нагрузках. Хотя современные полужесткие корсеты уменьшили опасность ослабления мышц, постоянное ношение – нецелесообразно.
3. Наиболее актуальной задачей острого периода является медикаментозное устранение боли. Для этого врачи рекомендуют принимать нестероидные противовоспалительные препараты, которые обладают обезболивающим и противовоспалительным эффектом, что очень важно, т.к. дегенеративные процессы в позвоночнике, связках и мышцах сопряжены с развитием неинфекционного воспаления в них. К этим препаратам относятся диклофенак, ортофен, ибупрофен, нимесулид, мовалис, найз и др. Предпочтительнее в первые 2-3 суток от начала заболевания использовать лекарственные препараты внутримышечно, затем переходить на прием внутрь. Никогда не превышайте суточные дозировки лекарственных препаратов, внимательно ознакомьтесь с прилагаемой инструкцией и, если боль в спине не стихает в течение 3 дней – обращайтесь к врачу. В случае облегчения боли в спине проконсультируйтесь с врачом на предмет длительности приема указанных лекарственных средств (обычно не более 2 недель).
4. Одним из важных этапов лечения является прием препаратов, устраняющих мышечный спазм и улучшающих тем самым питание пораженной зоны в позвоночнике и прилегающих структурах. Обычно применяют миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) вместе с нестероидными противовоспалительными препаратами. Продолжительность приема не превышает 7 дней. Некоторые из миорелаксантов обладают побочным седативным (успокаивающим и тормозящим психические процессы) эффектом, что необходимо знать пациентам, чья деятельность связана с выполнением вождением автомобиля или требует быстрого переключения внимания.
5. Не забывайте использовать средства местного воздействия на пораженный отдел спины. Используйте гели и мази с нестероидными противовоспалительными препаратами с 3-го дня болезни. Помните, что накожные средства могут вызвать местную аллергическую реакцию, поэтому предварительно нанесите их на ограниченный участок кожи и оцените эффект. В отношении использования согревающих мазей типа финалгона и массажа необходимо сказать, что с одной стороны, они снимают мышечный спазм, а с другой, в результате улучшения кровотока в мягких тканях могут усугубиться явления отека в них, что может усилить болевой синдром.
6. Используйте сухое поверхностное тепло, например, можно приложить к болезненному месту бутылку с горячей водой, обернутую полотенцем. Однако, если кашель, чихание или натуживание вызывает усиление боли, то прогревание этого участка противопоказано. Вы можете облегчить боль, приложив холодный компресс в виде бутылки со льдом, обернутой полотенцем. Достаточно десяти минут, чтобы понять помогает он или нет. Никогда не прикладывайте холодный компресс без предварительного обертывания непосредственно к коже.
7. Для усиления противоболевого эффекта лечащий врач может предложить Вам проведение локальной инъекционной терапии с введением лекарственных препаратов в околопозвоночное пространство, с использованием обезболивающих (новокаин), противовоспалительных препаратов (иногда гормональных препаратов глюкокортикостероидов) или гомеопатических препаратов (Дискус-композитум).
8. Для уменьшение отека тканей и улучшения лимфо- и кровотока, в последнее время широко применяются методики пневмомассажа с лимфодренажным эффектом и вибротерапия (виброкресло, виброматрас, вибромассаж).
9. Из физиотерапевтических процедур врач может назначить электропроцедуры, фонофорез с гидрокортизоном, который уменьшает воспалительный отек в тканях.
10. Для устранения мышечного спазма, боли и активации пораженных нервов используют иглорефлексотерапию.
11. Могут применяться мануальные методики (вытяжение, массаж, мануальная терапия).
Взято с http://www.medhouse.ru/threads/4138/
-
Я не знаю, как его расценивать по русски. Если с перевода то просто врач ag наверно и есть просто терапевт, типо участкового. Только он может направить уже к специализированному :/ с медициной не так всё хорошо, поликлиники/больницы оборудованны по полной, а врачи не смыслят ничего. У знакомой на приёме врач искал диагноз в гугле, ну не смех ли? Можно попасть к хорошему врачу, но редко попадаются.
-
На частную нет денег ибо с гос учр. с такой медициной частные с хорошими врачами и хотят получать хорошо :)
-
Вспомнился мне до жути похожий случай у нас на форуме... ag
Пошёл я к доктору сегодня, который должен был дать направление к неврологу. Пришёл, доктор говорит хочу проверить тебя (тот же самый что и в прошлый раз). Короче опять наклонялся, ноги мои двигали и т.п. Она пришла к выводу что МРТ не нужен и что если в прошлый раз она подозревала грыжц, то сейчас ей очевидно что это не грыжа. Спрашиваю а что это? Она говорит это мышцы болят. Я чтото сомневаюсь очень в этом. Короче, гиблое дело здесь к врачам ходить.
Потому что врачи такие афигенные, прописал посильнее бураны таблы что бы видать ещё и желудок угробил и всё. Походил на пятках\носках, полежал на кушетки, потягивал носки с упором в его ладони, всё типо норм, пощупал-по нажимал всё норм, боль только тогда почувствовал, когда он задрал ногу на 90 градусов, вот это было нечто, вся поликлиника услышала наверно мой крик fgh5 Сказал, ну да, 2 дня полежите и работать дальше и укрепляйти поясницу, Врач? да хрен знает, обычный типо участковый.
Вы случайно не к одному и тому же "Специалисту" ходили? ag vianman fulltapack
P.S. Обратитесь тогда в платную поликлинику на прямую к нужному врачу... Пусть выясняют что с вами и как вам быть.
Ыч, вы меня опередили про платную клинику... Вот меня умиляют бывают такие истории. Выходит, что на препараты денег не жалко тратить когда диагноз толком не поставлен, а за прием жалко заплатить. У меня в Харькове прием у д.т.н стоит приблизительно 150грн (500р на русские).
-
Я не в России проживаю. А если это то что вы говорили, это серьёзно?
П.с в Россию смогу тока в феврале приехать /:
-
А если это то что вы говорили, это серьёзно?
Не могли бы вы уточнить о чем конкретно спрашиваете... edq
-
А если это то что вы говорили, это серьёзно?
Не могли бы вы уточнить о чем конкретно спрашиваете... edq
защемление нервного корешка
Знаете у них тут на всё одно лекарство Бурана (ибупрофен) ag ag ag идёшь и заведомо знаешь что выпишут ag
Меня летом клещ укусил, дак даже укола не сделали) мол будет хреново приходи) дак я 2 недели не спал потом, ощущение было что клещи ползают ag
Это что получатся теперь только бицепс можно делать и всё, другие упражнения пока исключить?(
-
получается теперь нужно выяснить диагноз, а потом тренироваться
-
А если это то что вы говорили, это серьёзно?
Не могли бы вы уточнить о чем конкретно спрашиваете... edq
защемление нервного корешка
Знаете у них тут на всё одно лекарство Бурана (ибупрофен) ag ag ag идёшь и заведомо знаешь что выпишут ag
Меня летом клещ укусил, дак даже укола не сделали) мол будет хреново приходи) дак я 2 недели не спал потом, ощущение было что клещи ползают ag
Это что получатся теперь только бицепс можно делать и всё, другие упражнения пока исключить?(
1. Ибупрофен относится к нестероидным противовоспалительным средствам, который обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектом, что очень важно, т.к. дегенеративные процессы в позвоночнике, связках и мышцах сопряжены с развитием неинфекционного воспаления в них. Другими словами этот препарат снял болевые ощущения.
2. Почему только бицепс? Можно ноги тренировать (сгибатели/разгибатели), спину (декомпресионные упражнения вообще самый раз будут вам), руки, плечи. В общем все тело можно тренировать, только необходимо подобрать такие упражнения, которые исключать осевую нагрузку!
-
как бы это смешно и не лепо звучало, буду ждать февраля, по приезду в Россию, пойду к доктору, надеюсь без болей доктор примет меня.
-
А если это то что вы говорили, это серьёзно?
Не могли бы вы уточнить о чем конкретно спрашиваете... edq
защемление нервного корешка
Знаете у них тут на всё одно лекарство Бурана (ибупрофен) ag ag ag идёшь и заведомо знаешь что выпишут ag
Меня летом клещ укусил, дак даже укола не сделали) мол будет хреново приходи) дак я 2 недели не спал потом, ощущение было что клещи ползают ag
Это что получатся теперь только бицепс можно делать и всё, другие упражнения пока исключить?(
1. Ибупрофен относится к нестероидным противовоспалительным средствам, который обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектом, что очень важно, т.к. дегенеративные процессы в позвоночнике, связках и мышцах сопряжены с развитием неинфекционного воспаления в них. Другими словами этот препарат снял болевые ощущения.
2. Почему только бицепс? Можно ноги тренировать (сгибатели/разгибатели), спину (декомпресионные упражнения вообще самый раз будут вам), руки, плечи. В общем все тело можно тренировать, только необходимо подобрать такие упражнения, которые исключать осевую нагрузку!
я просто дома тренируюсь всегда (гантели, штанга, скамья)
-
как бы это смешно и не лепо звучало, буду ждать февраля, по приезду в Россию, пойду к доктору, надеюсь без болей доктор примет меня.
Толку то? К этому времени можно будет уже и полноценно заниматься в зале, так как, если было даже банальное защемление нервного корешка, то болевой сидром пройдет.
И в итоге с чем вы обратитесь к врачу?
- Доктор у меня 2 месяца назад болела поясница, что это могло быть?
ИМХО, единственный резон в вашем посещении в феврале - это поиск первопричины болей, а это могут быть либо протрузии либо грыжи, может еще что...
-
Pulya спасибо за помощь, спора пора, переварить информацию всю. Завтра начну изменять программу пока полностью не восстановлюсь.
-
Можно ноги тренировать (сгибатели/разгибатели), спину (декомпресионные упражнения вообще самый раз будут вам), руки, плечи. В общем все тело можно тренировать, только необходимо подобрать такие упражнения, которые исключать осевую нагрузку!
вы в своём уме, Pulya? или я пропустил выкладку скана вашего диплома вертебролога-экстрасенса
хватит "советовать" копи-пастами из интернета
-
Можно ноги тренировать (сгибатели/разгибатели), спину (декомпресионные упражнения вообще самый раз будут вам), руки, плечи. В общем все тело можно тренировать, только необходимо подобрать такие упражнения, которые исключать осевую нагрузку!
вы в своём уме, Pulya? или я пропустил выкладку скана вашего диплома вертебролога-экстрасенса
хватит "советовать" копи-пастами из интернета
Во-первых, я еще в первом посте указал ТС-у, что необходимо выяснить диагноз и от него отталкиваться. Где вы увидели, что я поставил человеку диагноз?
Ну не плохо было б на самом деле выяснить причину сих страданий.
По возможности определится с диагнозом и от него уже плясать!
Во-вторых, человек обратился с вопросом о том, были ли у кого то еще с форума подобные проблемы. А так как у меня имело место быть схожие проблемы целых 3 раза, то, есть что сказать, т.к. посещал я адекватных врачей и следовал их рекомендациям. Вот и решил поделится практическим опытом...
В-третьих, копи-паста из интернета нету, т.к. я напечатал те рекомендации, которые давали мне врачи в схожей проблеме.
-
я вижу, что вы ему тренировки назначаете, мусье - медик, тренер, экстрасенс?
при чём тут ваш опыт болячек, вы знаете сколько причин может вызывать боли спины??
-
1. я вижу, что вы ему тренировки назначаете, мусье - медик, тренер, экстрасенс?
2. при чём тут ваш опыт болячек, вы знаете сколько причин может вызывать боли спины??
1. Я разве указал конкретно какие упражнения необходимо выполнять? Я лишь дал направление и чего бы стоило избегать в подобных ситуациях, раз его врач не удосужился дать хоть каких-либо четких рекомендаций по неизвестному диагнозу...
2. Знаю, что множество причин могут быть виной проблемы ТС, поэтому я и написал
ИМХО
-
Можно ноги тренировать (сгибатели/разгибатели), спину (декомпресионные упражнения вообще самый раз будут вам), руки, плечи. В общем все тело можно тренировать, только необходимо подобрать такие упражнения, которые исключать осевую нагрузку!
fgh5 fgh5
имхо ?? лучше иногда жевать, чем сделать калекой другого человека
-
Можно ноги тренировать (сгибатели/разгибатели), спину (декомпресионные упражнения вообще самый раз будут вам), руки, плечи. В общем все тело можно тренировать, только необходимо подобрать такие упражнения, которые исключать осевую нагрузку!
fgh5 fgh5
имхо ?? лучше иногда жевать, чем сделать калекой другого человека
Лучше уж как то хоть предостеречь человека чем банально пройти мимо и оставить его наедине с проблемой!
ТС спросил совета, я ему дал свой совет, а не свою голову! В конечном счете ему принимать решение!
-
Сделать МРТ и рентген как минимум поясничного отдела позвоночника. С результатами в ЦИТО или другую спец.клинику.
А там уж видно будет.
-
Всем привет:)
Неделю назад начал снова заниматься, т.к. не чувствую недомоганий. Убрал присед, приседать могу, но решил начать снова через мес, пусть поясница отдохнёт ещё.
Сейчас занимаюсь по той же почти программе.Отсюда вопросы появились, хотел узнать рационально ли делать это всё, бывалые надеюсь подкоректируют.
1. жим штанги или гантель лежа на прямой или поднятой скамье
2. Строгий жим штанги или гантель стоя
3. подъемы рук с гантелями вперед
4. сгибания рук с гантелями стоя или на поднятой скамье
5. Сгибания рук стоя локти строго в верх (троицепсы)
Добавить хочу в начале тренировки сгибание и разгибание ног в тренажёре.
Как думаете что можно дополнить или изменить?
Беру разминочный подход и 2 рабочих.
-
Всем привет:)
Неделю назад начал снова заниматься, т.к. не чувствую недомоганий. Убрал присед, приседать могу, но решил начать снова через мес, пусть поясница отдохнёт ещё.
Сейчас занимаюсь по той же почти программе.Отсюда вопросы появились, хотел узнать рационально ли делать это всё, бывалые надеюсь подкоректируют.
1. жим штанги или гантель лежа на прямой или поднятой скамье
2. Строгий жим штанги или гантель стоя
3. подъемы рук с гантелями вперед
4. сгибания рук с гантелями стоя или на поднятой скамье
5. Сгибания рук стоя локти строго в верх (троицепсы)
Добавить хочу в начале тренировки сгибание и разгибание ног в тренажёре.
Как думаете что можно дополнить или изменить?
Беру разминочный подход и 2 рабочих.
У врача-то были?
-
В середине февраля попаду в Россию и попаду к врачу.
-
В середине февраля попаду в Россию и попаду к врачу.
Настоятельно рекомендую снять всю осевую нагрузку до тех пор. В качестве рекомендательного характера, а не обязательного к исполнению правила могу порекомендовать опять же несколько видоизмененную программу для новичков:
Перед тренировкой: легкая растяжка, баллистическая разминка
1. Жим ногами на платформе без отрыва кобчика от нижней подушки и пяток от собственно платформы. Если дискомфорт при движении будет возникать - заменить на разгибание, отведение и приведение ног в тренажерах.
2. Гиперэкстензия (желательно на наклонном, а не прямом римском стуле) - не допускать переразгибания позвоночника, выполнять таким образом, акцентировать внимание на работе мышц-разгибателей позвоночника.
3. Жим штанги лежа на наклонной скамейке, под углом не более 30 градусов
4. Тяга с верхнего блока тренажера без наклона корпуса назад
5. Жим штанги или гантель сидя на наклонной скамье под углом не более 60 градусов с плотно прижатыми к спинке лопатками и затылком
6. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье под углом не более 60 градусов с плотно прижатыми к спинке лопатками и затылком
7. Трицепсовые экстензии (французский жим лежа) на горизонтальной скамье с постановкой ног не на пол,а на степ (чтобы избежать перепрогиба в поясничном отделе)
Все упражнения выполняются в режиме 3 подходов + разминка в диапазоне 10-12 повторений, не менее, отказы недопустимы.
После тренировки: легкая растяжка, контрастный душ (чередование горячей, достаточно обжигающей воды - 10 с и самой холодной воды в кране - 10 с, всего 3 сеанса для улучшения кровотока).
-
Спасибо за ответ!
-
Кирилл, я бы поменял местами упр-я 1 и 2.
В таких случаях (да и вообще) имхо лучше начинать тренировки с г/экстензий.
...Разогрели спину, загнали кровь, мышцы вокруг хребта в тонусе - погнали дальше...
имхо.
-
Кирилл, я бы поменял местами упр-я 1 и 2.
В таких случаях (да и вообще) имхо лучше начинать тренировки с г/экстензий.
...Разогрели спину, загнали кровь, мышцы вокруг хребта в тонусе - погнали дальше...
имхо.
Да, вполне резонно bu
-
Всё хорошо, но как *Гиперэкстензию и Тяга с верхнего блока* сделать в домашних условиях? а так остальное всё делается спокойно дома.
-
Всё хорошо, но как *Гиперэкстензию и Тяга с верхнего блока* сделать в домашних условиях? а так остальное всё делается спокойно дома.
Как раз с тягой верхнего блока вопрос решается достаточно легко - за счет подтягиваний на перекладине. Но во-первых подтягиваться при проблемах с поясницей нужно строго вертикально, без отклонения, а как следствие перепрогибания поясницы назад (а это уже отдельная и не самая простая техника), а во-вторых нужно хотя бы уметь подтягиваться в заданном диапазоне повторений.
Вот жим ногами и разгибание ног уже никак не делается в домашних условиях. Ответ на Ваш вопрос, к сожалению, прост и очевиден, а также обладает безжалостностью горячего утюга - никак. И построить более-менее порядочную мышечную массу в домашних условиях можно только при наличии регулируемой жимовой скамьи, стоек для приседаний, перекладины, олимпийского грифа и большого набора блинов ранжиром от 1,25 до 25 кг.
-
Если хватает сил, то подтягиваться строго технично с поднятыми в "уголок" согнутыми ногами.
...Если ваще сильный - можно с прямыми ногами, но это здОрово грузит поясничный отдел.
...Если не хватает - одну ногу положить на, э-э-э, что-нибудь впередистоЯщее.
Про г/э согласен с Кириллом - полноценной замены станку для г/экстензий (или хотя бы гимнастическому "козлу") дома нет.
-
Вот жим ногами и разгибание ног уже никак не делается в домашних условиях.
Жим ногами нет, а вот почему разгибание не сделать? Делал и дома разгибание.
А скамья такого типа (http://sport-dostavka.ru/uploadedFiles/eshopimages/big/HG-2093_2.jpg)
-
А у этой конструкции лавка снимается?
-
А у этой конструкции лавка снимается?
Конечно, и делаются ноги и сидя и лёжа.
-
Если у лавки спинка снимается полностью (или опустить её по-максимуму), то можно попробовать приспособить Смит под г/экстензии.
Т.е. зафиксировать в нижнем положении тот рычаг, что для "разгибания/сгибания ног", и, цепляясь за него ногами, ложиться бёдрами на сам Смит, и - алга!
-
Здравствуйте. Посмотрите пожалуйста питание, может кто подскажет в чём ошибка.
Прёт жир, причём прёт ооочень быстро, раньше такого не было, а именно в области пупка. Вот не понимаю от чего, вроде не так и много ем.
Как приседания влияют на это? Просто, когда раньше приседал, меньше туда уходило в жир vianman
(http://i053.radikal.ru/1402/6b/f106c1c41183.jpg)
Вобщем каллории выходят в среднем от 2200 до 2600, меньшее в простые дни и большие в дня тренировок.
Заранее спасибо, кто подскажет.
-
У 200г свинины - 10г жира?????
У 150г картофеля-фри - 5,5г жира??
Плотва - не уверен, но, по-моему, тоже с кол-вом жира не то что-то.
...Вот пупок и спрятался...
Приседы много калорий жрут по определению.
-
У 200г свинины - 10г жира?????
У 150г картофеля-фри - 5,5г жира??
Плотва - не уверен, но, по-моему, тоже с кол-вом жира не то что-то.
...Вот пупок и спрятался...
Приседы много калорий жрут по определению.
Картофель фри, да, на упаковки так написано, готовится в духовке. В цифрах ан упаковке не сомневаюсь никапельки bu
Со свининой,ем редко, но на упаковки тоже так написано, значит так и есть. в основном курицу и говядину, у говядины бжу-ккал 18/3.3/1.8 - 110
А вот с плотвой вы правы, я не учёл масло оливковое или сливочное на котором я готовлю.
-
пс. есть ли смысл урезать углеводы, но прибавить их в первой половине дня?
-
Картофель фри, да, на упаковки так написано, готовится в духовке. В цифрах ан упаковке не сомневаюсь никапельки bu
Со свининой,ем редко, но на упаковки тоже так написано, значит так и есть. в основном курицу и говядину, у говядины бжу-ккал 18/3.3/1.8 - 110
А вот с плотвой вы правы, я не учёл масло оливковое или сливочное на котором я готовлю.
...Блаженны верующие. ssw
пс. Решающее значение имеет суточный объём.
-
Я не верущий) Просто свинина по вкусу не то совсем, когда с финансами туго то приходится её)
А так только говядина)
Но говорят же, что вечером углеводы надо сокращать? У меня получается вечером после трени, а это 7-8 вечером углеводов выходит от гейнера и от риса или макарон .... около 140 грамм ...пол суточного рациона.
-
Раз грешите с сторону углеводов, то смотрите в первую очередь на свой гейнер! Меняйте его на обычную пищу, к примеру, на кашу и хлеб... Где овощи и фрукты с низким ГИ?
Картошка фри - это вообще что такое? Еда для спортсменов?
-
Раз грешите с сторону углеводов, то смотрите в первую очередь на свой гейнер! Меняйте его на обычную пищу, к примеру, на кашу и хлеб... Где овощи и фрукты с низким ГИ?
Картошка фри - это вообще что такое? Еда для спортсменов?
Грешу только на ужин после трени, который получается поздно.Хотя не знаю правильно ли выпить после трени гейнера 100 гр или лучше поменьше!?
не совсем картошка фри, просто я сам так назвал, обычная картошка соломкой сырая, приготовленная в духовке без единой капли жира.
Овощи и фрукты присутствуют, просто не заполняю я их.
-
Жир растёт - углей много.
Что Вы всё "гейнер-гейнер"!
Если с салом вопросы - убирайте его совсем. Есть же такое, как: постный творог, рыба отварная, протеин наконец.
Овощи и фрукты присутствуют, просто не заполняю я их.
А вот почему?
-
Жир растёт - углей много.
Что Вы всё "гейнер-гейнер"!
Если с салом вопросы - убирайте его совсем. Есть же такое, как: постный творог, рыба отварная, протеин наконец.
Овощи и фрукты присутствуют, просто не заполняю я их.
А вот почему?
Просто удобней часов в 9 утра и после трени употребить гейнер, только поэтому.
После трени я например не смогу до сна покушать 2 раза + коктель перед снов =( неполезет, и так ложусь с полным животом, аж распирает. Потому после трени углеводы и белки, окна закрываю ag гейнером)
Не знаю почему не заполняю, овощи я ем 2 раза в день, yg учёбе в обед и вечером на ужин.
-
Кушайте так, чтоб не распирало. Лучше 2 раза с промежутком в 1 час поесть после трени, нежели одним обожраться и ничё не есть потом. ИМХО.
-
Но говорят же, что вечером углеводы надо сокращать?
Кто говорит?
У меня получается вечером после трени, а это 7-8 вечером углеводов выходит от гейнера и от риса или макарон .... около 140 грамм ...пол суточного рациона.
Если в сутки мы получаем больше, чем тратим - то все ткани организма при правильном стрессовом импульсе, получаемом в ходе тренировок растут.
Если тратим больше, чем получаем - все ткани уменьшаются.
Это аксиома.
Далее частности, как то: пропорции роста тканей (мышечной к жировой) при профиците калорий зависит от правильного соотношения энергетических веществ к пластическим. Проще говоря: большое количество белка при недостаточном количестве углеводов и жиров приведет к тому, что белок будет расходоваться как источник энергии, а не пойдет на телостроительство; большое количество белков и углеводов приведет к утилизации всего лишнего, что не идет в работу в жировые депо; большое количество простых углеводов и жиров - аналогично, жировые депо пополняются тут же. Иными словами, жир нужен, но нужен он ровно в том количестве, необходимом для а)синтеза гормонов, б) не забываем про жирорастворимые витамины в) обмена веществ. Если растет пузо - следовательно мы имеем либо общий перебор по калориям (что встречается реже), либо перебор по простым углеводам и жирам (что наиболее вероятно).
Просто удобней часов в 9 утра и после трени употребить гейнер, только поэтому.
После трени я например не смогу до сна покушать 2 раза + коктель перед снов =( неполезет, и так ложусь с полным животом, аж распирает. Потому после трени углеводы и белки, окна закрываю ag гейнером)
Не знаю почему не заполняю, овощи я ем 2 раза в день, yg учёбе в обед и вечером на ужин.
Прием гейнера сразу после тренировки вообще приводит к преимущественному пополнению жировых депо. Про всякие там окна, форточки и прочие лазы забудьте. Нет их и не было никогда.
-
1. Но говорят же, что вечером углеводы надо сокращать?
2. У меня получается вечером после трени, а это 7-8 вечером углеводов выходит от гейнера и от риса или макарон .... около 140 грамм ...пол суточного рациона.
1. Кому как... По сути, эктоморфы могут себе позволить углеводы вечером, если цель - набор.
2. Что это за дурацкий рацион выходит, если половину всех углей вы съедаете непосредственно перед сном почти? А днем вы, что кушаете то? Распишите нормально весь рацион. Завтрак - то и то (в граммах), 2-й завтрак - то и то, обед, полдник, ужин, перед сном. Укажите какие из этих приемов перед тренировкой, а какие после. Только все опишите, а не то, что я не стал писать, т.к. посчитал, что это не важно! Тогда станет видно все ваши дырки в рационе...
-
Pulya там же таблица весит, вчера скинул. ко всему этому прибавить в обед и вечером овощей, вот и весь рацион.
-
Кушайте так, чтоб не распирало. Лучше 2 раза с промежутком в 1 час поесть после трени, нежели одним обожраться и ничё не есть потом. ИМХО.
Уже задумывался об этом, делать порцию половину съедать и вторую через час, но это только возможно вечером, хотя это в принципе только и нужно)
-
Pulya там же таблица весит, вчера скинул. ко всему этому прибавить в обед и вечером овощей, вот и весь рацион.
Та видел я ту таблицу, но не видно картины в целом - когда и что вы едите! Не видно промежутков между приемами пищи, сочетание макронутриентов и т.д..
Вот и выходит так, что у вас половина всех углей перед сном...
-
Кушайте так, чтоб не распирало. Лучше 2 раза с промежутком в 1 час поесть после трени, нежели одним обожраться и ничё не есть потом. ИМХО.
Уже задумывался об этом, делать порцию половину съедать и вторую через час, но это только возможно вечером, хотя это в принципе только и нужно)
И вообще что за мода ОБЖИРАТЬСЯ после тренировки? =) Не надо ОБЖИРАТЬСЯ никогда. Ни после, ни до. Есть плотно-да, но чтоб ничего не лезло потом-это лишнее, каких бы целей Вы не преследовали.
-
Скажите пожалуйста зачем люди добавляют в протеиновый коктейль оливковое масло? Что это даёт? Какой нибудь обвалакивающий эффект или что?
-
вряд ли.
просто жиры добавляют
-
Замедляют усвоение белка.
-
Ни разу об этом не слышал.
-
Всё таки я тогда перестал заниматься и наверно слава богу.
Спустя почти как пол года я попал на мрт, как сказал доктор не всё так плохо, но и не хорошо. По всей видимости тренировки стоит отложить ещё, если конечно нет таких упражнений которые не повлияют дальше на поясницу.
Теперь по существу ... заключение: Дегенеративно-дмстрофические изминения поясничного отдаела позвоночников (остеохондроз)
Медианно-парамедианная протрузия межпозвоночного диска L5-S1 врпаво.
Заключение врача рудгайзера после осмотра мрт снимка. Рутгайзер же сказал, что не протрузия, а небольшая грыжка. Лечение бассейн ну и неплохо бы на массаж и вытяжку позвоночника сделать что бы убрать хоть чуть-чуть. Курс буду проходить чуть позже, в след посещении России. На удивление сказал, что там где я живу, в именно финны этим заниматься не будут, скажут всё хорошо, впрочем, они даже не соизволили проверить на наличии грыжи.
Кто что скажет, кто сталкивался, можно ли хоть что то поднимать и как, или всё таки стоит забыть об этом пока что на неопределённое время?
-
На следующей недели начну снова заниматься, сейчас подбираю упражнения не связанные с поясницей.
Есть вопрос такой, можно ли делать данные упражнения или нет.
1) Плечи. Если сесть на стул со спинкой и поднимать гантели над головой поочерёдно, можно ли?
2) Трицепс. Тоже на стуле поднимать из-за головы.
Заранее спасибо за ответы.
-
На следующей недели начну снова заниматься, сейчас подбираю упражнения не связанные с поясницей.
Есть вопрос такой, можно ли делать данные упражнения или нет.
1) Плечи. Если сесть на стул со спинкой и поднимать гантели над головой поочерёдно, можно ли?
2) Трицепс. Тоже на стуле поднимать из-за головы.
Заранее спасибо за ответы.
ИМХО - и там и там осевая нагрузка.
поочередное поднимание гантелей мне кажется еще больше к перекосу приведет.
плечи - я бы делал жимы на наклонной градусов под 60; брусья (только вес вешал бы на шею или на плечи типа рюкзака и аккуратно), разводки на задние дельты тоже лежа животом на наклонной скамье.
трицепс, что мешает делать - французкий жим лежа, ЖУХ, дожимы
Все сугубо ИМХО. Надеюсь ребята отпишутся, которым такие проблемы ближе известны
-
Для меня это эффективней, как мне показалось, всё горит после этого ощущение полной накачки мышц, как то так.
Подожду что другие ответят)
на плечи я делаю так, сажусь на стул плотно прижимаю поясницу к спинке, одной рукой хватаюсь за стул, другой поднимаю, потом меняю.
-
Сидя на стуле - это не менее вредно для спины, чем стоя.
Веса, думаю, будут лёгкие в этих упражнениях, поэтому можно.
-
Сидя на стуле - это не менее вредно для спины, чем стоя.
Веса, думаю, будут лёгкие в этих упражнениях, поэтому можно.
менее или не менее?
-
Я же написал "не менее"..
-
Я же написал "не менее"..
Не так понял, просто не уложились слова *не менее* и *можно* huhe
-
А что у вас случилось? Напомните.
-
Вкусный) Но как домашний, пакет закваски и пакет дрожжей) если судить из упаковки то там тока углеводов на 100 мл 3.4 гр из них сахара 1.9 если делать по рецепту. вот я и подумал, что ничего страшного наверно? хотя не написано если там алкоголь или нет, видать ничтожное может количество и присутствует huhe
Можно. Самый вкусный квас получается из концентрата кваса ( жидкий в бутылках) с добавлением хлебных корок и изюма.
-
А что у вас случилось? Напомните.
Я чуть выше написал диагноз который поставили ssw
Медианно-парамедианная протрузия межпозвоночного диска L5-S1 врпаво.
Заключение врача рудгайзера после осмотра мрт снимка - сказал, что не протрузия, а небольшая грыжка.
-
Да, не заметил сразу. Пролистал тему. Травма была полгода назад. Тяжёлые упражнения пока рано( присед, становая, мёртвая), а лёгкие осевые можно вводить. Прислушивайтесь к себе.
-
Да, не заметил сразу. Пролистал тему. Травма была полгода назад. Тяжёлые упражнения пока рано( присед, становая, мёртвая), а лёгкие осевые можно вводить. Прислушивайтесь к себе.
Понял, спасибо. Буду потихоньку заниматься yes
Теперь, когда хоть знаю диагноз точный, как то полегче стало. Пойду схожу теперь к чудо доктору, который сказал, что всё хорошо! Посмотрю, что теперь скажет, благо всё исследование записано на CD.
-
Вот видите - уже исцеляетесь! Знание - сила! )))
-
Наклоны туловища( из положения стоя, пытаясь достать пальцами/ ладонями до пола), активный стретчинг не делайте. В общем, это долгая мучительная дорога.
-
На следующей недели начну снова заниматься, сейчас подбираю упражнения не связанные с поясницей.
Есть вопрос такой, можно ли делать данные упражнения или нет.
1) Плечи. Если сесть на стул со спинкой и поднимать гантели над головой поочерёдно, можно ли?
2) Трицепс. Тоже на стуле поднимать из-за головы.
Заранее спасибо за ответы.
Я по-моему на 6-й страничке все написал ag
Жим гантелей над головой - наклонная скамья, наклон НЕ МЕНЕЕ 60 градусов
Трицепс - лучше делать разгибание двух рук с гантелями, лежа на наклонной скамейке на животе.
-
Скажите пожалуйста сколько калорий в запаренной гречки? Везде разнве цифры.
-
на пачке написано
-
на пачке написано
Оно и понятно, просто натолкнулся что при варке меньше становится, вот я и думаю как такое может быть то?
-
на пачке написано
Оно и понятно, просто натолкнулся что при варке меньше становится, вот я и думаю как такое может быть то?
А ничего, что воды "нососала" и разбухла? windk
-
Но я же считаю сухой продукт, хоть увеличится она в 10 раз по объёму, всё равно эти 100 грамм будут же в своих 300 калорий, ведь так?
-
Но я же считаю сухой продукт, хоть увеличится она в 10 раз по объёму, всё равно эти 100 грамм будут же в своих 300 калорий, ведь так?
gb54 gb54 gb54
А вода-то куда делась, в которой варил?
-
Но я же считаю сухой продукт, хоть увеличится она в 10 раз по объёму, всё равно эти 100 грамм будут же в своих 300 калорий, ведь так?
gb54 gb54 gb54
А вода-то куда делась, в которой варил?
Извиняюсь, не так выразился наверно, сухой продукт 100гр/300 ккал = готового заваренного 100 гр. = 300 ккалл ag
-
Но я же считаю сухой продукт, хоть увеличится она в 10 раз по объёму, всё равно эти 100 грамм будут же в своих 300 калорий, ведь так?
gb54 gb54 gb54
А вода-то куда делась, в которой варил?
Извиняюсь, не так выразился наверно, сухой продукт 100гр/300 ккал = готового заваренного 100 гр. = 300 ккалл ag
"Готовый заваренный"- это сухая гречка+вода (которая чего-то весит и имеет 0 каллорий)- это хоть понимаете?
-
Но я же считаю сухой продукт, хоть увеличится она в 10 раз по объёму, всё равно эти 100 грамм будут же в своих 300 калорий, ведь так?
gb54 gb54 gb54
А вода-то куда делась, в которой варил?
Извиняюсь, не так выразился наверно, сухой продукт 100гр/300 ккал = готового заваренного 100 гр. = 300 ккалл ag
"Готовый заваренный"- это сухая гречка+вода (которая чего-то весит и имеет 0 каллорий)- это хоть понимаете?
ну дак я это и пишу же. Приготовленные 100 гр гречки будут такие же по калл, как и сухие 100 гр. при варке же каллории не испаряются ag
-
ну дак я это и пишу же. Приготовленные 100 гр гречки будут такие же по калл, как и сухие 100 гр. при варке же каллории не испаряются
Это троллинг такой с Вашей стороны?
Образование сколько классов?
-
ну дак я это и пишу же. Приготовленные 100 гр гречки будут такие же по калл, как и сухие 100 гр. при варке же каллории не испаряются
Это троллинг такой с Вашей стороны?
Образование сколько классов?
Ни в коем случае. windk
-
вообщем, было в пачке 700 ккал, сварили/пожарили/запарили/ионизировали
всё равно в готовом продукте 700 ккал
+/- до 10%
при варке же каллории не испаряются ag
немного
-
вообщем, было в пачке 700 ккал, сварили/пожарили/запарили/ионизировали
всё равно в готовом продукте 700 ккал
+/- до 10%
Чёткий ответ, что и хотел получить.
Огромное спасибо!
Вопрос был глупый и ответ на него я знал, но натолкнулся в несколких местах на ересь, и подумал или я дурак, или люди сума сходят.
Прекрасного всем вечера ssw
-
ну дак я это и пишу же. Приготовленные 100 гр гречки будут такие же по калл, как и сухие 100 гр. при варке же каллории не испаряются
Это троллинг такой с Вашей стороны?
Образование сколько классов?
Ни в коем случае. windk
Для простоты понимания (не учитывая, что часть воды испарится)
берём 100 гр сухого продукта с количеством каллорий 300
заливаем 200 гр воды с кол-вом каллорий 0
Варим, получаем (100+200 гр)= 300 гр. готового продукта в которых по прежнему 300 ккал
Делим 300 на 300, получаем 100 ккал в 100 гр. готового продукта.
Так наглядно?
-
Олег просто вы меня не поняли, мои разъяснения, я писал о том же. Прошу прощения если объясняюсь на непонятном языке ;-)
-
Олег просто вы меня не поняли, мои разъяснения, я писал о том же. Прошу прощения если объясняюсь на непонятном языке ;-)
Велик и могуч русский язык ag