Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[algar]

Всех приветствую!
Решил "запилить" свой дневник в надежде на помощь и критику от знающих людей (коих здесь немало). С недавнего времени привлекла ТА... вопреки установившимся понятиям (или стереотипам... как угодно), что "поздно в 34 года", "травматизм" и прочее. Ну, понравилось и все, других объяснений нет. Тренироваться начал с марта 2014 года, технику осваивал под присмотром действующего спортсмена (тренер в прежнем фитнес-клубе). Со временем ушел в самостоятельное плавание (дорого слишком обходились персональные занятия ).
Без долгой лирики. Начинаю новый цикл, программу на 11 недель взял у Алексея Трохтия (канал на Ютьюбе есть у него)... хорошая или нет время покажет, собственным методическим опытом пока не обладаю.
Все в строгом соответствии с указанными процентовками ибо начало моей ТА карьеры прошло на фоне постоянного стремления  к линейному росту нагрузки на каждой тренировке (с переменным успехом), что вылилось в проблемы с плечами - толкать нормально не могу, но может что посоветуете.
Итак, текущие показатели - рывок 75 кг (77,5 кг вырвал, но встал на колени ), толчок 90 кг. Таков итог первых 10 мес. тренировок. От этого и буду исходить.

[Виталий Деньгин]

В нашем полку прибыло))) Удачи!!! Советую еще Мовлади Аббдулаева почитать, на сайте Шатой-спорт. Я начинал по его программе, для самых новичков))) А лучше секцию т\а поищите. Думаю за 1000-2000 в месяц вас туда пустят, а за одно и по технике посмотрят.

[Виталий Деньгин]

  я еще видео снимал, здесь в дневнике выкладывал, а Сергей Разумовский и Павел Лебедев меня исправляли! Так и учимся

[algar]

1-я тренировка
1. Разминка 15 мин.
2. Гиперэкстензия 20 кг по 7, 4 подхода.
3. Рывок с виса 40 кг 3 по 3, 45 кг 4 по 3. Конечно, нетяжело, но огрехи технические есть
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5KlAqiq5E9A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5KlAqiq5E9A</a>
4. Присед на груди + толчок 50 кг 2 по 2+2, 60 кг 4 по 1+2. Здесь просто беда.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5BYGofTrc9o" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5BYGofTrc9o</a>
5. Присед на груди 60 кг 2 по 3, 70 кг 2 по 3, 75 кг 3 по 3. Почти легко.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qyTTd1XU7Ic" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qyTTd1XU7Ic</a>

Рывковую тягу сделать не успел - тренируюсь утром, перед работой. Чуть опоздал в зал .

[Виталий Деньгин]

Зал отличный!!! При толчковом швунге, мне показалось, что вы не заводите руки за голову. Хотя может с другого ракурса было все нормально) Лучше видео делать спереди-сбоку. Так лучше будет видно ошибки.

[algar]

Зал отличный!!! При толчковом швунге, мне показалось, что вы не заводите руки за голову. Хотя может с другого ракурса было все нормально) Лучше видео делать спереди-сбоку. Так лучше будет видно ошибки.

3ал кроссфитовский и я там чаще всего один, с вольным входом в любое время... в данный момент пару человек было.
Комфортно очень толкать из-за головы - болевых ощущений нет совсем. Кроме того, замечал, что лучше толкаю после рывка толчковым хватом, НО ЭТО ТАКИЕ СТРАДАНИЯ ДЛЯ МЕНЯ Ну, и плюс пару раз по носу себе заряжал может еще и боюсь.

[Сергей Разумовский]

Cсылки на видео не в общем доступе на ютубе?

[algar]

Cсылки на видео не в общем доступе на ютубе?

Теперь должны быть в общем

[Сергей Разумовский]

Теперь вижу.
Рывок 45кг. Вы ноги после подрыва к себе прижимаете, как в танце на 22-23 сек. Потом уходитев п/п, а потом зачем-то в сед.

[Сергей Разумовский]

На швунге нет смысла разбрасывать так широко ноги. Их надо разбрасывать на такую ширину, чтобы, если что, можно было уйти в сед, при такой позиции, как у вас, это зделать невозможно.
Присед на груди хорошо.

[Уфимец]

а почему пытались наращивать нагрузку линейно? Ведь если с самого начала включится в циклирование нагрузки,то прогресс был бы значительно больше при меньших стараниях? И плечи бы сейчас не беспокоили.

[algar]

а почему пытались наращивать нагрузку линейно? Ведь если с самого начала включится в циклирование нагрузки,то прогресс был бы значительно больше при меньших стараниях? И плечи бы сейчас не беспокоили.

Потому что ЧАЙНИК, бери больше - кидай дальше. Опыт великое дело, да и наставник мой первый прививал убеждение " всегда что то болит"

[algar]

Тренироваться начал с марта 2014 года

Ошибся - с марта 2015 года

[algar]

1 неделя 2-я тренировка

1. Наклоны со штангой 20 кг 1 по 7, 40 кг 2 по 7.
2. Рывок с плинтов 40 кг 2 по 3, 45 кг 2 по 3, 52,5 кг 2 по 2, 55 кг 3 по 2.
Пытался поработать над замечанием Сергея Разумовского касаемо "танцевальных па"... ничего пока не получилось. Начинаю акцентировано думать про постановку ног - забываю про подрыв, один подход был полностью неудачным Буду работать вобщем.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=E-JCq20C8YQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=E-JCq20C8YQ</a>
3. На грудь + присед + толчок. 50 кг 2 по 2+2+2, 55 кг 2 по 2+2+2, 65 кг 2 по 2+2+2. Работалось почему то крайне тяжело - взмок, задохнулся Толкать не могу, на грудь брал в стойку.
Плечи болят... за день до тренировки 2 пластыря Вольтарена, 1 таб. метиндола ретарда на ночь. Эффект не очень. Решил в последующие тренировки исключить толчок - жимовой швунг, либо толчок с 50 кг (буду отрабатывать технику). Как то так.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=zzfC_fL3_xo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=zzfC_fL3_xo</a>
4. Тяга толчковая. 65 кг 2 по 3, 75 кг 1 по 3, 80 кг 3 по 3.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6DSi8Gxx_1c" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6DSi8Gxx_1c</a>
Прыжки на бокс и рывковую тягу с прошлой тренировки оставляю на воскресенье - со временем будет не так жестко.

[Виталий Деньгин]

В рывке трапецией не срабатываете, я бы еще попытался спиной раскрыться больше и ноги шире разбросить. А вы подгибаете в коленях. В толчке по 2 повтора думаю через чур или хотя бы толчок один оставить. Толчок и так очень тяжелое упражнение и не важно с каким весом делать. Попробуйте в разножку (ножницы) потолкать. Думаю для вас будет удобней, у меня с плечами тоже не айс, в ножницах я могу хоть на верху контролировать штангу в отличии от швунга. В швунге очень гибкость хорошую надо. При выталкивание колени в сторону должны уходить ( у вас они вперед ) и центр тяжести в пятки, резко вниз не опускаться, все подконтрольно. В верх ногами жестко, до полного выпрямления, с выходом на носки.