Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Altanasar]

А картинки нет какой ? В жиме Арнольда в верхней части движения рука приходит в положение пронации...

Да пронация конечно..

Понятно. А у меня гантели нужно держать сомкнутыми постоянно. Это упр-ие мне не подходит.Локоть правый болит при этом упр-ии (древняя травма,которая редко беспокоит). Чтобы в локте не было болевых ощущений нужно локти водить вдоль туловища,но тогда я полностью перекидываю нагрузку с груди на трицепсы. При попытке развести локти становится больно. Терпеть боль могу,но как бы хуже не стало.

Сочувствую. Эт только при жимах гантелями или штангой тож?

Сегодня был день отдыха перед специализацией на руки. С утра хапнул творжка и Весь день провел в лесу с собаками - вернулся вечером домой и вот сижу думаю как же 200 грамм белка добрать теперь))

[Сергей Разумовский]

В лесу шашлык хорошо есть.

[Уфимец]

Понятно. А у меня гантели нужно держать сомкнутыми постоянно. Это упр-ие мне не подходит.Локоть правый болит при этом упр-ии (древняя травма,которая редко беспокоит). Чтобы в локте не было болевых ощущений нужно локти водить вдоль туловища,но тогда я полностью перекидываю нагрузку с груди на трицепсы. При попытке развести локти становится больно. Терпеть боль могу,но как бы хуже не стало.

Сочувствую. Эт только при жимах гантелями или штангой тож?

чем уже хват,тем чаще беспокоит локоть.При широком хвате не беспокоит. Скорее всего это травма от боксёрской груши сформировалась,а на ББ она дала о себе знать.

[Altanasar]

Только что завершил комплекс со специализацией на руки - довольно интересно и компактно, учитывая что большая тренировки состоит из сетов на антагонисты, а те упражнения, что казалось бы работают в режиме фулбади на другие целевые мышцы все равно очень конкретно включают руки.

Довольно интересное упражнение "трицепсовый жим одной гантелью поперек тела лежа" - что-то типа французского жима, но рука сгибается перпендикулярно телу, в то время как свободная держит локоть в фиксированном положении. Единственный момент - в верхней точке при разгибании при фиксировании трицепс отключается - выхода три: либо делать в неполной амплитуде, либо держать руку так чтоб даже в верхней точке рука находилась не под прямым углом к телу , либо попробовать то же упражнение в кроссовере, но это будет уже изменением программы

[Altanasar]

Пошел сегодня на второй круг - комплекс номеро уно.
Чувствуется, что организм отходит от сушки. Сила поперла - гликоген в мышцах прям ощущается - креатин тож делает свое дело. В итоге, во всех упражнениях веса за полторы недели выросли и довольно конкретно.
В приседаниях поставил довольно приличный для себя вес - в сете с дыхательным пуловером с легкой гантелью да еще с валиком под лопатками, когда дыхание конкретно уже тяжелое - ощущение, что грудную клетку просто распирает.
Остальные упражнения хорошая такая база с проработкой всего тела хоть и всего в трех пирамидных подходах с последним отказным - из зала просто выполз.

[Altanasar]

Отлеживаюсь у бассейна после комплекса 2.
Удовольствия еще больше чем прошлый раз. Валик под спиной на разводках, нестандартная техника жима лежа, кроссоверы - грудь колесом)).
Тяга верхнего блока хватом к себе только выкручивает кисти - попробовал вариант с гнутой w-образной  рукоятью - полегче, но не панацея. Критично ли будет заменить на рукоять с параллельным хватом ?
Та ж самая проблема с тягой штанги к подбородку, но там уже привычно))
Не терпится сделать обмеры, но добью половину комплекса до конца

[Altanasar]

Только сегодня добрался
Комплекс три в субботу закончен.
Плечи с хорошими весами и с перерывом в полторы минуты за три упражнения забиваются нереально. Жим лежа на наклонной скамье - глянул угол лавки для жима который не регулируется - 45 градусов, по программе нужно 30 градусов - варианта два: либо жать в Смитте, либо в 45 градусах. Все остальное по плану.
Внезапно закончился протеин домашний - в итоге прилично недобрал белка в воскресенье(

[Павел Лебедев]

Жим лежа на наклонной скамье - глянул угол лавки для жима который не регулируется - 45 градусов, по программе нужно 30 градусов - варианта два: либо жать в Смитте, либо в 45 градусах.

Вариант три (если спина здоровая) - прогнуться при жиме и задницу подальше от спинки.

[Altanasar]

Жим лежа на наклонной скамье - глянул угол лавки для жима который не регулируется - 45 градусов, по программе нужно 30 градусов - варианта два: либо жать в Смитте, либо в 45 градусах.

Вариант три (если спина здоровая) - прогнуться при жиме и задницу подальше от спинки.

То есть с отрывом задницы поработать? Спина, тьфу-тьфу, в порядке; веса на штанге после работы на дельты тож не впечатляют - спасибо за подсказку 

[Павел Лебедев]

То есть с отрывом задницы поработать?

Не-не. Не отрыв.
Я имел ввиду, если длина поджопника у скамейки позволяет, то отодвинуть афедрон подальше к краю.

[Altanasar]

Я имел ввиду, если длина поджопника у скамейки позволяет, то отодвинуть афедрон подальше к краю.

Все-сообразил))

[Altanasar]

Завершил комплекс 4 на руки.
Очень уж он мне нравится - все упражнения, даже направленные не на целевую группу, активно включают руки - в итоге к концу тренировки наполненность в мышцах нереальная
Единственное - "трицепсовый жим одной гантелью поперек тела лежа" попробовал и разными весами, и с разной скоростью...ощущения качественной работы трицепса никак не могу добиться.
Осталось завершить мини-цикл трофической тренировкой завтра.

[Уфимец]

Единственное - "трицепсовый жим одной гантелью поперек тела лежа" попробовал и разными весами, и с разной скоростью...ощущения качественной работы трицепса никак не могу добиться.

то есть это будет тоже самое как если жать штангу но таким узким хватом,что кисти касаются друг друга?

[Altanasar]

то есть это будет тоже самое как если жать штангу но таким узким хватом,что кисти касаются друг друга?

Выше описывал это упражнение. Что-то типа французского жима одной рукой, но рука сгибается перпендикулярно телу, в то время как свободная держит локоть в фиксированном положении.

[Altanasar]

Завершил сегодня вводный миницикл из двух недель трофической тренировкой

Результаты зарисовал до тренировки чтоб не на горячее измерения делать
Рост 182 см (не подрос)))
Вес 100,4 кг (+1,2 кг)
Шея 41 см (=)
Рука в расслабленном состоянии 41,5 см (+0,5 см); в напряженном 44,5
Предплечье 32 см (=)
Грудная клетка 118 см (+2 см)
Талия 89 см (=)
Бедро 64 см (+3)
Голень 43 см (=)

Завтра все результаты, отзывы по программе и питание скину Леониду Алексеевичу для необходимых изменений.
Послезавтра отчаливаю в горы на Алтай - после возвращения уже займусь прохождением всей программы в полном объеме. Фотки сегодня же попробую сделать, чтоб по приезду было что сравнить - чую погорит у меня мясца с аэробными путешествиями с рюкзаком за спиной