Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Anastasia]

Спасибо, Алексей ))
Да, ладно, я привыкла к разным мнениям насчет моей фигуры, кубиков и проч.
И точно так же приводили в пример эту фотку, что, мол, слева лучше.
На что я отвечала: а что ж не прикладываете и то фото, что со спиной? Они ведь сделаны в один период
И я точно знаю, лучше плоский животик и красивая спина, чем большая грудь, висячий живот и целлюль по всему заду ))

Собственно, сейчас вопрос в росте рук  

[Леонид Остапенко]

Настя, если последняя серия фото - это то, как вы сейчас выглядите, то я вас поздравляю от души. Вы сделали огромную работу и видите ее последствия.
Не мечитесь из стороны в сторону. Вам надо определиться в задаче. Если задача - хорошая форма, то вы ее уже решили, и теперь надо всеми силами поддерживать эту форму.
Но если задача - в соревновательной подготовке, скажем. в бодифитнессе, то здесь перед вами еще куча работы: сделать ягодичные, сделать плечи, сделать руки. А если это так, то вам не обойтись без серьезного прироста массы, так, по моим подсчетам, килограммов 5 не менее, чтобы потом сделать "резьбу".
Этого не следует бояться - вы уже отработали технологию приведения веса в нужные вам рамки. Так что после массы у вас все получится.
Повторяю -  четко и однозначно определите для себя задачу.
Леонид Остапенко

[Anastasia]

Леонид Алексеевич, невероятно приятно слышать похвалу и напутствия от Вас! Спасибо! Аж дыхание сбилось, как читала Ваши строки )) Теперь мои силы утроятся, а может даже учетверятся! 

Соревнованиями пока не интересуюсь, но стремлюсь именно к соревновательной форме — планирую, как Вы и написали, прибавить не менее 5 кг, сделать акцент на руки, плечи и ягодицы.

Сейчас я выгляжу почти так же как на последних фото, но с той поры прибавила
+7 кг веса и +3 см к объему рук.

Октябрь-Декабрь у меня был силовой цикл
Январь-Март — мясонаборный
Потом планирую на рельеф.

С февраля все попытки сдвинуть вес безуспешные. Что я делала:
1. увеличивала калораж за счет комплексных углеводов (результат — увеличинение жировой прослойки, несмотря на БЖУ 30-10-60), отказалась от этого варианта;
2. поэтапно увеличивала калораж за счет белка (протеин) —  проклятый вес стоит на месте, такое впечатление, что работаю на унитаз :((( но и жир прибавляется незначительно;
Значительно увеличивать рабочие веса боюсь, чтобы не скатиться в перетрен.
С октября по январь я росла достаточно уверенно, с февраля топчусь на месте. Возможно, потому что это мой исторический максимум, больше я никогда не весила.

[Сергей Разумовский]

Мощная диета! Вы, наверное, не работаете? Весь день едите! Белка 300г! Это и для 100-килогаммового мужика много.

[jagi]

Мощная диета! Вы, наверное, не работаете? Весь день едите! Белка 300г! Это и для 100-килогаммового мужика много.

Там скорее очепятка.

[Anastasia]

Никаких очепяток ;)) Там же подробно расписан рацион, всё в граммах и калориях - загляните в картинку ;)

Почему добавила столько белка, написала на пост выше: пытаюсь сдвинуть свой вес вверх.

Сергей, я работаю инженером, подъем в 5:45, рабочий день с 8:00 до 17:00.
В день тренировок возвращаюсь домой в 20:00 (живу в одном городе, работаю в другом, спортзал в третьем городе)
Жру действительно много, поскольку пытаюсь набрать ММ.
Коллеги на работе по-доброму посмеиваются, но привыкли уже, к тому что "Настя всё время ест".
Кто-то находит время покурить - я в это время успеваю сделать перекус - ничего невозможного ;))
С работой справляюсь, имею грамоты от предприятия 

[jagi]

Все посмотрел. Да для 57кг-круто питаетесь. Смотрю в одной сфере работаем и на одной широте живем.

[Anastasia]

Смотрю в одной сфере работаем и на одной широте живем.

Привет, коллега 

Да для 57кг-круто питаетесь.

Но масса почему-то не растет  

[jagi]

Но масса почему-то не растет 

Для роста массы нужен соответствующий отдых и тренинг.

[AnatolyR]

опишите как выглядет ваш массонаборный цикл

[Anastasia]

Тренировки 2 раза в неделю.

Пн. Присед 20 кг х 15; 35 кг х 12; 45 кг х 6; 50 кг 3х6
Становая 25 кг х 12; 35 кг х 10; 45 кг х 8; 50 кг 3х6
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1 подход х 15
Сгибание ног в тренажере 3х10 «пирамида»
Выпады 14 кг х 3х8-10
Пресс в полсилы
Чт. Суперсеты:
Бицепс сгибание гантели стоя + жим лежа узким хватом
5 кг х 10 + 16 кг х 10
6 кг х 6 + 19 кг х 6
8 кг х 6 + 24 кг х 6
10 кг х 5 + 24 кг х 5 по 3 подхода
М/д подходами перерыв около минуты

Бицепс сгибание EZ-гриф стоя + трицепс отжим. от скамьи
20,5 кг х 6 + 15-20 кг х 6 по 3 подхода

Бицепс Ск. Скотта + трицепс французский жим лежа
8 кг х 6 + 13 кг х 6 по 3 подхода

Знаю, что пирамида, обычно, не используется на мясонаборе, но программу посоветовал знакомый тренер - решила попробовать. Но вроде как топчусь на месте.

Касательно отдыха, признаков перетрена не чувствую, занимаюсь с удовольствием.

[AnatolyR]

2 раза в неделю может быть недостаточно
тем более что вы тренируете группу раз в неделю

[уфимец]

Анастасия! Примите мои восхищения! Разительный результат!

[Anastasia]

Спасибо, Александр! Прямо засмущали 

Анатолий, спасибо, с завтрашнего дня перехожу на три тренировки в неделю, уже размышляла над этим 

Тогда до завтра надо переделать программу с акцентом на руки-плечи-попу 

[AnatolyR]

просто добавьте ещё один день
у вас два дня: A и Б
а тренировки в неделю 3
поэтому просто чередуйте A и Б
у вас получится в первую неделю
A,Б,A
во вторую
Б,A,Б

хорошо в начале скинуть обьём в сетах потому что общий недельный обьём у вас вырастет, и поработать так 2-4 недели
а потом повышать обьём