Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IrkaS]

Настя, поправляйтесь! А в зал всегда успеете вернуться.

[Dear_Ann]

Настюш! Выздоравливай и поправляйся! Все у тебя получится, ты большая пребольшая молодец! 

[Anastasia]

Ирина, Аня, спасибо!

[Rekless]

Сейчас практически при любой операции или бинтуют или заставляют покупать специальные колготки для операции.
Мне когда спину резали, тоже что то говорили про кровообращение.

Поправляйтесь! Такие трудности, как правило, закаляют ещё больше. Всё у вас получится и будет хорошо.

[topmanager]

Настя, выздоравливай. а мы сегодня и за тебя потренируемся!
сколько ты там приседала? вот этот вес и накинем

p/s/ может нам банку прота передать в столовую - пусть вместо чая тебе дают...но боюсь врачи оставят прот себе)))

[Уфимец]

Народ,Настя давно дома уже.И к тренировкам уже приступила.Прот в больничку можно не передавать.А вот пожелания по скорейшему возвращению в спортивную форму будут в самый раз-она переживает.

[Anastasia]

Rekless, topmanager, спасибо!

Народ,Настя давно дома уже.И к тренировкам уже приступила.Прот в больничку можно не передавать.А вот пожелания по скорейшему возвращению в спортивную форму будут в самый раз-она переживает.

От прота не откажусь
Да не-е, я совсем не переживаю - это абсолютно непродуктивно и вредно для нервных клеток Через неделю уже можно будет постепенно увеличивать веса.

[Сергей Разумовский]

Народ,Настя давно дома уже.И к тренировкам уже приступила.Прот в больничку можно не передавать.А вот пожелания по скорейшему возвращению в спортивную форму будут в самый раз-она переживает.

А ты откуда знаешь, что она уже дома?

[Ха]

Народ,Настя давно дома уже.И к тренировкам уже приступила.Прот в больничку можно не передавать.А вот пожелания по скорейшему возвращению в спортивную форму будут в самый раз-она переживает.

А ты откуда знаешь, что она уже дома?

  Хочу добавить к данному вопросу-какой адрес, куда прот высылать?
   Anastasia- восстанавливайся,
   И напиши сам процесс, вдруг пригодиться в жизни.
 

[Уфимец]

А ты откуда знаешь, что она уже дома?
[/quote]

ввиду того что Настя является объектом моего нескрываемого восхищения,ей приходится иметь дело с моим назойливым вниманием 

[Anastasia]

  Хочу добавить к данному вопросу-какой адрес, куда прот высылать?
   Anastasia- восстанавливайся,
   И напиши сам процесс, вдруг пригодиться в жизни.

Спасибо, Костя!
Адрес я постеснялась выложить... ну, если так просите... С миру по нитке - Наське большие банки!

ввиду того что Настя является объектом моего нескрываемого восхищения,ей приходится иметь дело с моим назойливым вниманием 

Саша

[Anastasia]

Напишу итоги массонабора.

Питание:
Калораж около 3000 ккал. Набор составил, в среднем, чуть больше 200 г в неделю.

Программа:
Ротаторы плеча 1х40 (на каждую руку)
Жим лежа 4х8-10
Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Жим штанги стоя 3х10
ПШНБ 3х10
Французский жим 3х10
Присед 4х8-10

Тренировки 2 раза в неделю. Прогрессия линейная. Форсированные повторения или негативы для бицепсов-трицепсов - 1 раз в неделю.

Итог:
Масса тела 55.1 кг (+3 кг).
Процент жира 16% (+2%, или +1.4 кг)

Фото, к сожалению, только такие, с цветными светофильтрами:



Сейчас выгляжу так (фото сделаны вчера), три недели после больницы:



Масса тела 54 кг
Процент жира 16,5%

Восстанавливаюсь по бегиннеру, веса фиксированные, небольшие. Начинала с 1 подхода, сейчас довела до 4-х.
В приседе пока не форсирую. Присед создает давление в брюшной полости, а швы еще чувствуются, поэтому веса буду увеличивать очень аккуратно.
То же касается и жима лежа - делаю его без моста, ноги на скамье, чтобы максимально выключить живот. К следующему месяцу планирую выйти на рабочие веса и тогда уже смогу заниматься полноценно.

[Сергей Разумовский]

Плечевые сумки... Заболели?

[Anastasia]

Нет, плечи не болят. Просто раз жим идет первым, хорошо разогреваю ротаторы - делаю разные вращения с весом 1-2 кг в числе повторений 40-45. Потом делаю с разминочным весом пару подходов и потом уже беру рабочий вес.

[OlegGRO]

а % жира чем определила? визуально меньше.. хотя на женском теле неясно