Мощная диета! Вы, наверное, не работаете? Весь день едите! Белка 300г! Это и для 100-килогаммового мужика много.Там скорее очепятка.
Смотрю в одной сфере работаем и на одной широте живем.Привет, коллега ssw
Да для 57кг-круто питаетесь.
Но масса почему-то не растет huheДля роста массы нужен соответствующий отдых и тренинг.
Пн. Присед 20 кг х 15; 35 кг х 12; 45 кг х 6; 50 кг 3х6
Становая 25 кг х 12; 35 кг х 10; 45 кг х 8; 50 кг 3х6
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1 подход х 15
Сгибание ног в тренажере 3х10 «пирамида»
Выпады 14 кг х 3х8-10
Пресс в полсилы
Чт. Суперсеты:
Бицепс сгибание гантели стоя + жим лежа узким хватом
5 кг х 10 + 16 кг х 10
6 кг х 6 + 19 кг х 6
8 кг х 6 + 24 кг х 6
10 кг х 5 + 24 кг х 5 по 3 подхода
М/д подходами перерыв около минуты
Бицепс сгибание EZ-гриф стоя + трицепс отжим. от скамьи
20,5 кг х 6 + 15-20 кг х 6 по 3 подхода
Бицепс Ск. Скотта + трицепс французский жим лежа
8 кг х 6 + 13 кг х 6 по 3 подхода
Спасибо, Александр! Прямо засмущали edq
Тренировки 2 раза в неделю.Анастасия, мне кажется у вас в программе не хватает упражнений на грудные, дельту и широчайшие. Ведь в тяговых движениях на спину работает и бицепс (а веса там больше чем в сгибаниях рук со штангой), а жимы лёжа, стоя, сидя дают толчок к набору массы всего плечевого пояса. Может стоит, во второй день, вместо 3-х прицельных упражнений на бицепс делать 2, после, например, одного тягового на спину? А в первый день добавить грудь, дельты? А ещё лучше, как вам советовали уже, разбить этот комплекс на 3 дня в неделю. Вообще во второй тренировочный день у вас задействован маленький массив мускулатуры, в основном руки и грудь/передняя дельта в жиме узким хватом. Возможно из-за этого тело не откликается. Нет мощного стимула к росту. Так же при наборе массы не всем подходят суперсеты. Возможно вам стоит попробывать увеличить время отдыха между подходами.Пн. Присед 20 кг х 15; 35 кг х 12; 45 кг х 6; 50 кг 3х6
Становая 25 кг х 12; 35 кг х 10; 45 кг х 8; 50 кг 3х6
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1 подход х 15
Сгибание ног в тренажере 3х10 «пирамида»
Выпады 14 кг х 3х8-10
Пресс в полсилы
Чт. Суперсеты:
Бицепс сгибание гантели стоя + жим лежа узким хватом
5 кг х 10 + 16 кг х 10
6 кг х 6 + 19 кг х 6
8 кг х 6 + 24 кг х 6
10 кг х 5 + 24 кг х 5 по 3 подхода
М/д подходами перерыв около минуты
Бицепс сгибание EZ-гриф стоя + трицепс отжим. от скамьи
20,5 кг х 6 + 15-20 кг х 6 по 3 подхода
Бицепс Ск. Скотта + трицепс французский жим лежа
8 кг х 6 + 13 кг х 6 по 3 подхода
где найти такую жену?
Отлично, сейчас раскидаю знакомым девушкам пусть учатся.
и не придумывала бы душещипательные истории про "толстую кость" ag
где найти такую жену?
Отлично, сейчас раскидаю знакомым девушкам пусть учатся.
это будет рискованно. Умные знакомые девушки начнут вам указывать на фото мужчин превосходящих вас своими достижениями предлагая и вам поучиться.
где найти такую жену?Может для того, чтобы найти такую жену нужно постараться самому хотя бы приблизиться в прогрессе? (без обид, на правах мотивации wsdw )
Отлично, сейчас раскидаю знакомым девушкам пусть учатся.
Настя, не вздумайте перевести все подходы в режим 15-20 повторений - сольете мышцы как нечего делать.Прошу прощения, возник вопрос.
...........
Леонид Остапенко
Настя, не вздумайте перевести все подходы в режим 15-20 повторений - сольете мышцы как нечего делать. Оставьте хотя бы один подход в 7-8 повторениях, в котором делайте два последние повторения в околоотказном режиме. Причем делайте его после высокоповторки, чтобы стереть модель выносливостной работы и сохранить метаболический толчок.Леонид, а в чём смысл делать тяжёлый подход после высокоповторки?
Тем более что вы - не эктоморф, и у вас неплохой процент быстросокращающихся волокон, как видно из вашего сложения.
Леонид Остапенко
Смысл в том, чтобы им нагрузить быстросокращающиеся волокна преимущественно, и околоотказная работа, даже с "не приличным весом", будет тем самым стимулом на сохранение анаболического отклика.что значит "преимущественно" быстрые волокна?
Как правило, это срабатывает лучше варианта, когда после тяжелого сета делаются очень легкие, памповые.я не знаком ни с одним исследованием подтверждающим это
Леонид Остапенко
Сожалею.
Часто встречающийся тезис, будто на последних повторениях подхода, выполненного с непредельным весом, но в предельном числе повторений, возникает физиологическая и биохимическая картина, сходная с тем, что происходит при выполнения непредельного числа повторений с предельным весом, не отражает действительности, ибо предельный вес требует высокопороговой импульсации, которая задевает только определенный тип волокон, в то время как другие типы просто не включаются исходя из принципа "все или ничего".
Ментцер -беспре..запредельщик был. К его методикам надо на цыпочках.
Добрый день!
Смысл в том, чтобы им нагрузить быстросокращающиеся волокна преимущественно, и околоотказная работа, даже с "не приличным весом", будет тем самым стимулом на сохранение анаболического отклика.
Как правило, это срабатывает лучше варианта, когда после тяжелого сета делаются очень легкие, памповые.
Леонид Остапенко
Это не в обход правила рекрутизации, которая тем выше и обширнее, чем ниже степень внутримышечной координации. Еще Хэтфилд предполагал в далекие 90-е, что проприоцептивная обратная связь позволяет организму дифференцировать нагрузку и в соответствии с ее величиной отвечать той или иной импульсацией - высокопороговой или нет. Но чем выше уровень атлета, тем эта дифференциация четче.Просто понял так, что речь шла не о координационных связях, а о типе волокон в мышце и выключении каких то волокон/типов из работы при нарастании импульса... .
Буду рада любой критике по программе и по моему жиронабранному телу ag
трицепс тяга на блоке
igrok,Честно говоря я не подумал, что имеется ввиду предварительное утомление. Я считал, что он для тех кто продвинулся очень далеко - дальше чем я. А я сам вообще сейчас изоляцию почти не использую - только на руки. Я занимаюсь скорее как те, кто использует силовой тренинг как средство физ. подготовки для повышения показателей в чем-то еще.
В деле, именуемом "бодибилдинг", слово "обычно" старайтесь не использовать - прослывете незнайкой. Этот дурацкий стереотип, называемый "добивкой пампингом после базы", ничуть не лучше, чем наборот, а порой даже намного хуже.
Много ли раз вы у себя в зале видели, чтобы кто-то после кроссоверов делал жимы на наклонной скамье? Если ни разу, то у вас в зале нет совершенно тех людей, которые читали хотя бы книгу по начальной системе Вейдера. Ибо прием "предварительного утомления" там совершенно четко расписан.
А слабо попробовать "полуторный режим", который существует примерно с 1953 года? Лягте на лавку для жима лежа, возьмите штангу, сделайте одно полное повторение, затем половинку в верхней части амплитуды, опустите до касания груди, сделайте еще половинку в нижней части амплитуды, а затем дожмите до конца. И считайте это не тремя повторениями (как суммой всего сделанного), а двумя. Я вас уверяю, даже от 50 кг у вас будут дня четыре так болеть грудные, как никогда в жизни. И никакая "забивка" после базы вам не нужна. То же можно делать в жиме ногами, в жиме с груди вверх в Смите, в отжимании на брусьях, в тягах сверху к груди на высоком блоке.Я не делаю забивку. Я спросил чтобы понять как это выглядит в рамках стандартного тренинга.
Леонид Остапенко
Буду рада любой критике по программе и по моему жиронабранному телу ag
А жим лежа не делаете принципиально?
Помимо проработки грудных мышц он бы дал неплохую нагрузку на передний пучок дельты, что позволило хотя бы в один из двух дней заменить армейский жим на махи стоя или в наклоне.
Также интересно, почему на крупные мыщцы (ноги, например) вы преимущественно используете 20 повторов, а для мелких дельт - не более пятнадцати.
Ох, я был бы рад закончить жиросгон тем, с чего вы его начинаете :)
Интересно было бы узнать время отдыха между подходами, будете ли в дальнейшем вводить суперсеты/ чередования, как аэробные будете делать, ну и диету, конечно :)
Жим лежа до сих пор не делала, да, принципиально. Считаю, что он расширяет грудную клетку, женская грудь (железы) как бы разъезжаются в стороны, что без силикона выглядит не очень красиво.По-настоящему хорошо грудную клетку расширяет комбинация приседаний с дыхательным пулловером, хотя и она наиболее эффективна примерно лет до 23 (плюс-минус пара лет), когда хрящи еще не утратили эластичность. Поэтому здесь я бы не стал особенно переживать =) Особенно с учетом того, что сейчас не цикл набора массы и Вы работаете с относительно легкими весами. Впрочем, это лишь мой взгляд со стороны.
Вы имеете ввиду разведения рук стоя или в наклоне или махи ногами?
Места основного отложения жира у меня - ноги и поясница. С них я хочу согнать жир. Поэтому здесь многоповторная работа.Ну, я тоже не самый крутой методист - все мы постоянно учимся )) Но для проработки мелких мышц вроде дельт эффективно чуть более высокое количество повторений. Поэтому в контексте высокого числа повторов в других упражнениях я бы немного повысил их и для проработки плеч. Это, кстати, позволило бы немного уменьшить рабочие веса, укрепить связи и дать им отдохнуть от критических нагрузок. Просто сам дважды зарабатывал повреждение связок ротаторной манжеты из-за злоупотребления высокой нагрузкой на силе и массе. Сейчас, вот, после вынужденного перерыва долго и нудно восстанавливаю "все шо нажито непосильным трудом" ))
Ноги я делала всегда, они выносливые, а на руки-плечи я вообще делаю первый год.
Раньше армейский жим я не делала, а сейчас попробовала - дельты забиваются очень быстро. Поэтому оставила в районе 15 повторов.
Я не тренер и не методист, могу заблуждаться в этом вопросе, подскажите, если я ошибаюсь.
Такие дела. Не сочтите за придирки - просто эти нюансы обратили на себя внимание.Что Вы, zenbud!!! Я рада любому комменту, замечанию, совету. В каких-то вопросах я разбираюсь хорошо, а в каких-то плаваю. Поэтому готова выслушать, сделать выводы, подумать, разобраться в вопросе. yes
Анастасия, а Вы себя нормально чувствуете после 20 разгибаний корпуса на гиперэкстензии? Сильных головокружений, чувства тошноты, "мух" перед глазами нет?
По запросу "махи для дельт" первым Google выдал Югия Спасокукоцкого ag ag ag Посмотрела agЮрий, если память мне не изменяет, делает махи с очень большими весами - я бы так не рискнул. Хотя, справедливости ради, дельты у него все же зачетные.
Наверное, данное упр. не для моей спины.
Спасибо, zenbud, скорейшего Вам восстановления!Спасибо =) А Вам - новых вдохновляющих результатов!
В следующий раз попробую набирать, как на форуме писал Анатолий: набирать до 15% жира, затем подсушиваться до 10% и снова набирать.
В следующий раз попробую набирать, как на форуме писал Анатолий: набирать до 15% жира, затем подсушиваться до 10% и снова набирать.
к сожалению движение в таком диапазоне ещё ничего не гарантирует. Может получиться шаг назад-шаг вперёд,шаг назад-шаг вперёд. Просто топтание на месте может получится.
.... Венки у меня уже были, и ничего сексуальнее я себе не представляю edq
я конечно за всех мужчин не скажу, но за своих знакомых, у которых проводил опрос могу сказать:
ничего сексуальнее, чем красивая и упругая женская попка мы себе не представляем.
Я вам предлагаю забросить на время погоню за рельефом на животе (для женщин он не свойственен, за исключением соревнующихся спортсменок высокого уровня), и заняться формированием фигуры. Не сбросом веса, а может быть, даже его наращиванием, но только там, где это нужно, а не подряд на всех областях. То есть определить для себя ориентиры предельного внешнего (не поведенческого, а внешнего) sex appeal, и попробовать наработать именно это, а не вожделенные вены на животе.
ничего сексуальнее, чем красивая и упругая женская попка мы себе не представляем.При-сед! При-сед!
Подписываюсь под этим..... Венки у меня уже были, и ничего сексуальнее я себе не представляю edq
я конечно за всех мужчин не скажу, но за своих знакомых, у которых проводил опрос могу сказать:
ничего сексуальнее, чем красивая и упругая женская попка мы себе не представляем.
2. Павел, Вы картинкой хотели сказать, что я мало приседаю? Фотография девушки 20 лет с молодым жиром, которая НЕ приседает - какие тут параллели со мной? Тогда выложите адекватную картинку: попу женщины-натурала, 37 лет.Вы, гляжу, приняли всё близко и всерьёз.
...Тренировки сейчас не в зале, а дома (небольшой спортзальчик).Кла-а-асс! bu
Тренироваться дома мне очень нравится, так как помогает муж.... Это приятно, когда тебя хвалит любимый человек. Это приятно, оправдывать его ожидания, нравиться ему - это стимул! tuВам повезло. Ну а мужу - тем более!
..12,5% жира...bu
Нынешний вес 52,7 кг при этом 12,5% жира.Молодец Анастасия. ssw
Получается -3,5% жира и +2 кг сухой ММ.
А где же фото ?Нынешний вес 52,7 кг при этом 12,5% жира.Молодец Анастасия. ssw
Получается -3,5% жира и +2 кг сухой ММ.
Anastasia, может я был невнимателен - шоколад у Вас в годовом рационе отсутствует?Пожалуй, необходимо уточнить насчет шоколада. Я не ем шоколад, конфеты, варенье, мед, сгущенку, печеньки и прочие сладости (для тортов исключения несколько раз в год: Новый год, день рождения и в отпуске).
Посчитала тут сколько пью воды в день и очень удивилась. Получилось минимум 6 л жидкости в день, а в тренировочный день 8 л.Дааа, вот это у вас жажда ag Я всего лишь 2-2,5л воды в не тренировочный день пью и 3-3,5л в тренировочный день. Пью только когда хочется, насильно не когда не заставляю. Заметил за собой одну особенность, большую часть воды я выпиваю в первую половину дня, а если быть более точным, то до 14-15 часов дня, потом жажда к воде у меня становится меньше... Чаи практически перестал пить, так как напиваюсь вдоволь обычной водой.
то меню, на котором наедаюсь, и при котором ММ и % жира остаются неизменными.5 г белка - сильно, но вкусно yes
А главное - чекушка возле стеночки стынет и вода на завтра!)))Я тоже про коньячок сразу подумал. ag
Анастасия, приветствую! Всегда вами поражался (в хорошем смысле слова), но 2250кк при весе в 52кг это совсем мощно. Я ем на 500кк больше. На массе)))
Анастасия, приветствую! Всегда вами поражался (в хорошем смысле слова), но 2250кк при весе в 52кг это совсем мощно. Я ем на 500кк больше. На массе)))
это потому что она с коньячком,а вы без.
Насчет "коньяка" на фото. Это льняное масло
Я все не как не могу у себя в голове уложить, как вы можете столько воды в сутки потреблять... Я вот недавно перешел на новый уровень для себя, начал бутылками считать воду, а не чашками, разница заметна сразу и показывает как ты раньше халтурил. Пока что добрался до 3л воды за день. Но при этом на работе только и успеваю бегать в туалет. Боюсь спросить, а как вы часто бегаете при таком то количестве воды? agСпасибо, Pulya!
А на массе по вашим эмпирическим расчетам до сколько Ккал может доходить суточный рацион, хоть приблизительно?Я не знаю, как в этот раз получится. Сейчас буду питаться немного иначе, чем в прошлый раз, постараюсь набирать суше и качественнее.
мы шутим )))
Про курс - это была шутка, оправдывающая потребление 250г белка.
Отпишусь, чтобы не забрасывать дневник.Это здесь 130г белка? Я думаю, граммов 20.
Полноценно поработать на массу этой зимой не получилось. Удалось набрать всего 3 кг, но достаточно сухо, с процентом жира не выше 16%. Еще раз убедилась, что для меня много и качественно есть - гораздо тяжелее, чем ограничивать калораж и углеводы на жиросжигании.
По совету Леонида Алексеевича серьезный тренинг отложила на осень-зиму, так как в мае сделала плановую операцию по удалению дермоидной кисты яичника.
К сожалению, на больничной дрищееде скинула всё, что набрала, как и ожидалось. Кроме того, повлиял большой перерыв в тренинге (дооперационные обследования и беготня по врачам и послеоперационное восстановление).
Сейчас я в порядке, уже потихоньку начинаю тренировки с минимальным весом и 1-2 подходами. Впереди отпуск и отдых до полного восстановления, а затем начну серьезную работу.
Сразу после операции:
(http://s020.radikal.ru/i715/1406/64/5eba26c205c5.jpg)
Больничная дрищееда, ничего не отпито и ничего не отъедено (якобы 2700 ккал, якобы 130 г белка в сутки ag):
(http://s018.radikal.ru/i515/1406/e5/07ba8043f80c.jpg)
(http://i017.radikal.ru/1406/ef/3685551bea80.jpg)
Настя, желаю Вам скорейшего выздоровления и полнейшего восстановления (если таковое вообще существует).Спасибо, Маша! Сливочное масло я действительно не ем, там и так было много насыщенных жиров. Красная симпатишная чашечка - моя ag
Последствия таких операций у всех индивидуальные, если у Вас ничего не будет болеть и беспокоить, то Вам здорово повезло.
На фото отсутствует кусочек масла, но он такой маленький наверное, что весь скрылся под сыром или потонул в каше или...его зажали алчные буфетчицы или... стойкая Настя отказывается от жиров даже в больнице.
Хотя, я так примерно питалась во время беременности начиная за месяц дот родов вплоть до самого родоразрешения. За исключением цивильных красных чашечек, их там просто не было вообще никаких, как и вилок и ножей и соли.
Это здесь 130г белка? Я думаю, граммов 20.Я думаю, что не больше 20 грамм ag
А ноги зачем замотали?
Народ,Настя давно дома уже.И к тренировкам уже приступила.Прот в больничку можно не передавать.А вот пожелания по скорейшему возвращению в спортивную форму будут в самый раз-она переживает.От прота не откажусь yes
Народ,Настя давно дома уже.И к тренировкам уже приступила.Прот в больничку можно не передавать.А вот пожелания по скорейшему возвращению в спортивную форму будут в самый раз-она переживает.А ты откуда знаешь, что она уже дома? evil
Хочу добавить к данному вопросу-какой адрес, куда прот высылать?Народ,Настя давно дома уже.И к тренировкам уже приступила.Прот в больничку можно не передавать.А вот пожелания по скорейшему возвращению в спортивную форму будут в самый раз-она переживает.А ты откуда знаешь, что она уже дома? evil
Хочу добавить к данному вопросу-какой адрес, куда прот высылать?Спасибо, Костя!
Anastasia- восстанавливайся,
И напиши сам процесс, вдруг пригодиться в жизни.
ввиду того что Настя является объектом моего нескрываемого восхищения,ей приходится иметь дело с моим назойливым вниманием agСаша edq
Потому, что жир для своего хранения не требует энергии, а мышцы требуют. И много.не совсем так
ну в принципе чем больше жира тем больше энергии требуют имеющиеся мышцы agПотому, что жир для своего хранения не требует энергии, а мышцы требуют. И много.не совсем так
жиры тоже требуют энергии но не в таком размере как мышцы
Вот это фотографии. Особенно вторая. Класс!согласен, второе фото просто супер
Потрясающе выглядите!
ну в принципе чем больше жира тем больше энергии требуют имеющиеся мышцы agАнатолий правильно уточнил yes
Спасибо, друзья! Мне она тоже нравится hthВот это фотографии. Особенно вторая. Класс!согласен, второе фото просто супер
Потрясающе выглядите!
Да это не фотосессияа будет фыкарно - уверен)
руки и не дошли.
Дорасту до уровня Лариссы Райс, тогда и о соревнованиях можно будет думать windkдо такого???
одно из моих любимых видео edq edq
http://www.youtube.com/watch?v=4ucEIiEQs4E
Хороша сучка! Но мне кажется, у неё сиськи силиконовые.Дорасту до уровня Лариссы Райс, тогда и о соревнованиях можно будет думать windkдо такого???
(http://s020.radikal.ru/i714/1406/99/b81c00ecc6d8t.jpg) (http://radikal.ru/fp/ce555f171b374bea84058364f7fd478e)
стопудоваХороша сучка! Но мне кажется, у неё сиськи силиконовые.Дорасту до уровня Лариссы Райс, тогда и о соревнованиях можно будет думать windkдо такого???
(http://s020.radikal.ru/i714/1406/99/b81c00ecc6d8t.jpg) (http://radikal.ru/fp/ce555f171b374bea84058364f7fd478e)
Да-а-а-а, ну вы даете, товарищи... Обозвать незнакомую женщину сучкой - верх джентельменства yesэто верх комплимента!!! yes windk
мне кажется, у неё сиськи силиконовые.
А как ты относишься к тому, что некоторые мужики вставляют себе силиконовые импланты под икроножные мышцы и под ягодичные?мне кажется, у неё сиськи силиконовые.
что плохого в силиконовых сиськах? huhe
Тот, кто видел или трогал это знает, остальные говорят "фу".Ага, несколько лет назад в разговоре со знакомым затронули как-то эту тему, а он и говорит:
Насть, увеличение сухой м.м. натурально - это путь роста силы. Другого нет, увы(
Попробуй взять схему месяца на три-четыре, в тройке. Забей на питание( ну не совсем, да и зная тебя не забьёшь на него полностью, но питайся комфортно ), сосредоточься на увеличении силовых.
Даже если и наберёшь жирка, то спалить его раз плюнуть. Опыт у тебя, в этом плане, дай Бог каждому.
Только отдохни перед этим месяцок. Хотя вот это: фармподдержка: элеутерококк, гуарана, кофеин если всё вместе, то эффект вполне даже может быть обратный бодряку.
В организме возникнет переизбыток кофеина. Что же произойдет с кровеносной системой? Кровеносные сосуды сузятся, в том числе и сосуды головного мозга. Сужение сосудов головного мозга приведет к появлению сонливости, слабости и разбитости.
(с)
Короче прекратить пить все стимуляторы, отдых месяц " от себя". И если не отпустит проверить голову. Не дай Бог...
"Фармподдержка": Витрум, элеутерококк, калия оротат, гуарана, кофеин, глютамин, креатин, жидкие ВСАА. Порошковый протеин - 2 раза в день (утром, сразу после подъема, и сразу после тренировки).
Разговор идёт немного о другом. О хронической усталости и головных болях. Мне бы и на хрен не облокотились задняя дельта с верхней сиськой, если я не могу нормально жить.
Был предложен модус операнди, следуя которому можно убить двух зайцев, а именно "отдохнуть" на силовом цикле и с его же помощью пробить рабочие(или вернуть былое).
С чем конкретно ты не согласен?
Кстати, часто создается ошибочное впечатление, что я "тонкокостная". Чтобы примерно представить, прикиньте, каково это - талия в 70 см на сушке (когда живот просушен до вен) и размер одежды 48-50 при росте в 158? ag В галерее есть фото, где я в размахайке Ironman, это мужская размахайка размера M и она мне впору. Я в ней в зале занимаюсь.
Продавщицы в магазинах начинают сначала предлагать 44-й размер одежды, а потом у них глаза все круглее и круглее, когда размер уже 50-й и еще и в обтяжку при этом.
С одеждой вообще проблемы - то руки в рукава не пролезают, то джинсы пошиты так, что если бедра мне нормально, то талия при этом широченная. А если талия нормально, то бедра не влезают. Короче, беда.
Если стою рядом с другими девушками, это хорошо заметно. У меня плечи и грудная клетка раза в полтора шире, чем у них. При том, что жира у меня обычно 12-15%, а у них 30-40%.
Я скорее мезоморф, чем эктоморф.
Попробуй взять схему месяца на три-четыре, в тройке.Конкретно это вызвало идиосинкразию. ag Мы с супругой тоже не классическое исполнение взяли. Тягу с плинтов, присед в параллель, жим без моста.
Paratruper, что можно попробовать вместо кофеина?Извиняюсь, вопрос не ко мне, ,,,,
Уважаемый Ха, а скажите, сколько килограммов к бицепсу я прибавлю на Липе-6? Слышала, забористая штука evil
А если серьезно, ,,,,,,
то я не люблю ни предтреники, ни жиросжигатели. В жиросжигатели я не верю, а от предтреников мне плохо.Ну если надо чем то заменить кофеин, стандартные жиросжигатели не подходят, попейте что то простое, про элеутерококк и радиола розовую я уже писал, можно левзею или экдистерон.
Вопрос был в том, чем временно заменить кофеин, чтобы поднять давление (гипотонику). А вернулись назад к кофеину.
рекомендую
http://www.youtube.com/playlist?list=PLC03D688F10C4DE1F
А я советую еще посмотреть серию видеороликов из 5 частей. Вот 1 часть, а дальше там и следующие будутAnatolyR, Pulya, спасибо за ссылки.
https://www.youtube.com/watch?v=-iXKRdvDfeA&list=PL2t9v2jl5YUPoA1DNfJL5SrUtfRSrGlJF
В работе над ошибками видно, что ты начала движение уже с таза, а не с коленей. А еще глубже можешь садиться?
Второе видеоОшибки-то понятны, вопрос в том, что сделать, чтобы их устранить.
Колени подвалены вовнутрь
Стопа в НМТ опирается на внутренний свод + пятки отрываются
движение вверх не слитное а "по частям", причем таз выстреливает первым
движение вниз с ускорением, а должно быть "как насос"
в остальном все зависит от целей....присед можно по разному исполнять.
Подворачивается не только у Вас, у большинства штангистов.Сергей, подворачивание - это не ошибка? Интересует в плане травмоопасности?
Чтобы получить слитное движение спина+таз нужно:Спасибо, Александр, поняла, буду пробовать yes
1) "вставать спиной", т.е. пока плечи вверх не пошли - таз стоит.Движение начинается так, как будто пятками толкается платформа, а спина упирается в стену.(типа гакка).
2) попросить снять себя сбоку и/или последить, чтобы угол наклона к горизонту не изменялся во время всего сета (это не правильно с точки зрения нагрузки на мышцы, но научит слитному движению и уберет "завал" и "двойное движение").
получится вот такая вот "фигня", не правильная, но "слитная"(блины убрать, стопы пошире, колени вперед - в стороны, присед чуть ниже параллели):
Второе видео
Колени подвалены вовнутрь...
То видео, что до "работы над ошибками".Второе видео
Колени подвалены вовнутрь...
Еще раз уточните, плз, не поняла, какое видео Вы комментировали?
Там видео разделены на две части: как было (4 видео) и работа над ошибками (2 видео).
Т.е. в "Работе над ошибками" всё то же самое? Улучшения не наблюдается?
Получается 4,4 г белка на 1 кг массы телая скажу что черезчур
Получается 4,4 г белка на 1 кг массы телаЭтот момент подробнее.
Предполагаю, что в продуктах содержится меньшее количество белка, чем указано на упаковках и в таблицах.
А о чём говорят анализы по креатинину и мочевине, о том, что ваши внутренние органы не разрушаются или о том, что Вы не потребляете сверхдозы белка и креатина?Получается 4,4 г белка на 1 кг массы телаЭтот момент подробнее.
Предполагаю, что в продуктах содержится меньшее количество белка, чем указано на упаковках и в таблицах.
Мои предположения подкрепляются результатами лабораторных исследований. Вот, к примеру, по обезжиренному творогу - http://lady.mail.ru/article/484115-provereno-v-laboratorii-obezzhirennyj-tvorog/ а тут по грудке - http://lady.mail.ru/article/484282-provereno-v-laboratorii-kakoe-kurinoe-file-opasno-est/ Сами статьи так себе, важен сам факт, что кол-во белка в продуктах не соответствует заявленному.
Второй момент - анализы по мочевине и креатинину. Все в пределах нормы.
Поэтому предполагаю, что белка на самом деле у меня от силы 3 г/кг, а эта цифра (4,4 г) просто расчетная и не совсем соответствует действительности.
В любом случае, пока мышцы растут, а анализы в норме, ничего менять не буду. До окончания цикла точно.
Получается 4,4 г белка на 1 кг массы телаЭтот момент подробнее.
Предполагаю, что в продуктах содержится меньшее количество белка, чем указано на упаковках и в таблицах.
Мои предположения подкрепляются результатами лабораторных исследований. Вот, к примеру, по обезжиренному творогу - http://lady.mail.ru/article/484115-provereno-v-laboratorii-obezzhirennyj-tvorog/ а тут по грудке - http://lady.mail.ru/article/484282-provereno-v-laboratorii-kakoe-kurinoe-file-opasno-est/ Сами статьи так себе, важен сам факт, что кол-во белка в продуктах не соответствует заявленному.
Второй момент - анализы по мочевине и креатинину. Все в пределах нормы.
Поэтому предполагаю, что белка на самом деле у меня от силы 3 г/кг, а эта цифра (4,4 г) просто расчетная и не совсем соответствует действительности.
В любом случае, пока мышцы растут, а анализы в норме, ничего менять не буду. До окончания цикла точно.
А о чём говорят анализы по креатинину и мочевине, о том, что ваши внутренние органы не разрушаются или о том, что Вы не потребляете сверхдозы белка и креатина?Я думала, что тут все очевидно.
Настя, чес-слово, ну зачем 4,4, если Вы не задумываетесь о бицепсе свыше 50? Столько надо съесть за день, а всё ради чего?На самом деле, если сфоткать мои порции - это не так уж и много, съесть вполне по силам (другое дело, что многим моя еда покажется "невкусной"). Немного приходится переедать, иначе не создать профицит калорий. Ради чего - я уже писала свои цели.
Это видно физиология такая.Да, Саш, физиология ag Это кость широкая и наследственность. У меня тоже такое было ag
О, да! А ещё там были винтажные подушки, которые я раскритиковал, но он их, кажется, уже выбросил.Бедно жить не запретишь... Кому не нравится, то смело может каждый месяц переводить мне средства для улучшения быта. Принимаются любые суммы и валюта. Нет? Сидим ровно и качаем бицульку с прессом windk ag
И телевизор на полу, на что он парирует, что вообще его не смотрит и другим не советует - настроение портится.
И мы будем спать на раритетном матрасе, на котором спали САМ Уфимец и САМ Разумовский!!! dk
Хорошо!
Ноги видны рабочие и пресс.
Худеете и худеете, а грудь и ягодицы всё так же хороши - парадокс! bu
Губы делать не надо, это портит женщину. Я каждый день вижу "рублёвских рыб" с ботексными губами,- ужасно.
Спроси по приезду. Думаю, они не любят такие вопросы и посчитают тебя ничего не понимающим идиотом, который хочет оскорбить или как минимум испортить им настроение.Губы делать не надо, это портит женщину. Я каждый день вижу "рублёвских рыб" с ботексными губами,- ужасно.
давно мечтаю у какой-нибудь такой "рыбы" спросить как она до такого додумалась и правда ли она думает что это красиво,а не пугает наоборот. Но в Уфе "рыбы" не встречались. У рублёвских,я так понимаю,спросить нельзя?
посчитают тебя ничего не понимающим идиотом, который хочет оскорбить или как минимум испортить им настроение.Так они правы. Если она закачала силикон в грудь или губы, значит считает это эстетичным. А вопрос: а зачем, это же неестественно и уродливо, является исключительно риторическим. Раз сделала, уродством не считает, значит спрашивать незачем.
Меня удивляет, что врачи, делающие процедуру, не видят грань, где заканчивается красота и наступает уродство.врачи видят
jagi, спасибо!Понятно. Получил там квартиру, весной буду. Может пересечемся ssw
Да, на ПМЖ, то есть насовсэм ssw
Насть, молодцом!!! Всё очень позитивно. На мой, не проф, взгляд надо больше дельт. Вообще больше верха (визуально уменьшит талию, хотя и так всё норм, но "этого" никогда мало не бывает))). Но это "оксана" есть нннаада)))Спасибо!
Понятно. Получил там квартиру, весной буду. Может пересечемся sswО, здорово! Поздравляю!
О, здорово! Поздравляю!Спасибо. Непременно dk
Как соберетесь, черканите, я дам телефон, созвонимся, встретимся dk
Велосипедист смотрит явно не на дорогу ag
Рыжий Орм, спасибо, посмотрела - богатый выбор там. Но я купила со скидкой за 3 тыс ))3 тыщи за штангетки?) Вчера вроде их видел в магазине за 8 или 9...или имеется ввиду скидка через кого-то из адидас?
Да и не рискнула бы покупать обувь без примерки.
Трико мне не нужны, я занимаюсь в шортах. Пара подходов в приседе и в такой жар бросает - не представляю, как люди занимаются с полностью укрытыми ногами.
Могу поделиться секретным рецептом сушки agинтересно было бы еще увидеть рацион )) форма шикарная, многие на фарме умудряются иметь худшую
Называется «Диета безработного» или «Как прожить на 850 рублей в месяц» (пособие по безработице).
Настя, чес-слово, ну зачем 4,4 г белка, если Вы не задумываетесь о бицепсе свыше 50? Столько надо съесть за день, а всё ради чего?
Спасибо огромное за похвалы!сам занимаюсь спортпитом...заработать тут очень сложно, наверное 99% спортсменов получают гонорар самим спортпитом и всем интересно насколько раскручены соц сети и сколько подписчиков.
Олег, если знаешь, как на этом заработать – пиши, обещаю, 50% – твои ag
Естественно, продавать методиги, писать программы, рекламировать сомнительный спорпит, я не буду. Если и рекламировать какой-то продукт, то только тот, который действительно купила бы сама windk
Парни, комментируя фото помните – у страха глаза велики: перед вами 52 кг и рука в 28 смна фото есть рука? ;-)
Спасибо огромное за похвалы!оу, только заметил
Олег, если знаешь, как на этом заработать – пиши
Я на днях суп-крем готовил из жаренных на масле грибов с луком...Сергей, таки уже пакуем чемоданы и вылетаем на дегустацию ag
некоторых фотосайтах я есть в качестве модели,я это и имел ввиду
предлагают работать за едуну, спортпит можно сбывать через рецепшен
всё равно, Настён, мне очень жаль, поправляйся быстрее, береги себя.
Я не жалуюсь, жалеть не надо. Просто для истории.
А Радий - это кто?Это я ssw
При 2-ой степени нужна операция, или из-за большой площади ожога?В каких случаях необходима операция, я не знаю, я не врач. Всё лишь мои предположения. Потому я не вправе судить врача, просто остались сомнения. Не думаю, что было вымогательство. Нет смысла сейчас что-то выяснять, главное, я на ногах, надо двигаться вперед windk
Это ты кофе много пьёшь, кружками. Вот у меня кофейник наливается на маленькую чашечку 70-100мл воды, не более.Это точно, есть такое, мы 700 мл завариваем на двоих.
Практика решает всё. Теория без практики не работает.Согласна с тобой, Серёж, полностью!!! Теория без практики ничто.
Она уже давно сам себе режиссёр. Нахрена ей тренер.
Тренера бы тебе хорошего, чтобы перетренировываться не давал!
хорошо, что форму вернула, просто молодец,+1 :)
дальше, уверен, будет только лучше)
Уметь тренироваться - большое искусство, но уметь отдыхать и не химичить с нагрузкой - искусство еще бОльшее.В моем дневнике нэ виражаться! fgh5
Серёж, это шорты от пляжного комплекта, по-моему, классные шортики! Можно, конечно, как все, в лосины упаковаться и догадывайтесь, мол, есть там у меня жир или нету agА что я сказал? (с) ag edq
Олег, Орм, Кирилл, спасибо ))Уметь тренироваться - большое искусство, но уметь отдыхать и не химичить с нагрузкой - искусство еще бОльшее.В моем дневнике нэ виражаться! fgh5
ag
В 42 года у женщины достаточно своего тестостерона на такие преобразования?При чем здесь тестостерон? Какие «такие» преобразования? Рекомпозиция, сепарация и дефиниция невозможны на собственном тестостероне?
Анастасия, вы либо уникум, либо нам врёте, пытаясь преукраситьТо есть, третьего не дано? Например, то, что у меня больше знаний и опыта, чем у Вас. Вы абсолютно некомпетентны в вопросе, но делаете выводы и выдвигаете какие-то обвинения.
В любом случае примите мою искренную похвалу вашей форме.Ваши искренние похвалы в сомневающемся тоне можете оставить при себе, я их не принимаю.
future вот тоже всем говорит что "натурал" , хотя на фотках видно что химичил.
У этих ребят идевчат тоже слажный пудь ag
https://www.youtube.com/watch?time_continue=15&v=zTfJW-1CAdA
Чтобы вам перестали завидовать и говорить о вас гадости, надо соблюдать правило трех «Б» — так психолог сказал одному известному актеру, который был измучен клеветой и преследованиями. Переживал и хотел, чтобы его все любили. Всем хотел нравиться!Николай признайтесь, у какого школотрона вкалтакте списано сие? ))))
Актер заинтересовался и приготовился записывать: волшебное правило! Психолог продиктовал: «надо быть Бедным, Больным и Бездарным«.
пиздежомОлежа , давай на быдлофоруме СФ такой лексикон оставишь. сюда свой мат не тащи.
Он вам не Олежа windkпиздежомОлежа , давай на быдлофоруме СФ такой лексикон оставишь. сюда свой мат не тащи.
Насчёт гормонального уровня в 40 лет.Это всё от зависти,Николай. )))
Я тут опять занялся своим любимым делом - подумал.
Вспомнил себя на пике результата в троеборье (672 до 100 без экип) ,а было мне 41. Включил машину времени и сопоставил своё здоровье в 20-25, добавил еду и отдых... мне стало страшно. Норматив МС самой ФПР времён существования в/к 100 стал не просто осязаем, а выполним в рабочем порядке. Притом всё так же - без экипы. 740 кг где-то.
Нельзя всё сводить исключительно к тестостерону. Прежде всего сама схема тренинга(а я переиначил самого Шейко), еда(это небо в 40 и земля в 25), умение управлять психикой(вообще бездна) и тьма ерунды поменьше.
Желающим возразить уточню: результат 237-175-260 показан на соревнованиях, в планах было 242-177-270, но организм перестал тянуть нагрузку и диск развалился. Но это на 42-м году как-никак.
Нету смысла, чтобы доказывать что-то кому-то в интернете.
Главное, чтобы ты был честен перед собой windk
... а Настя без работы...Настя любит показывать своё тело...
мышечный массив...силовые показатели...
Эге))) Стил - быдлофорум?))) Это ты на Доче не был) Стилфактор - это вроде спорт площадки у большого спортивного центра. Айронмен - читальный зал, при бибилиотэке) А есть ещё Фитспорт, вот уж где олдфаги тусуются)))пиздежомОлежа , давай на быдлофоруме СФ такой лексикон оставишь. сюда свой мат не тащи.
Разве у Анастасии огромный мышечный массив, нереальный для натурального тренинга?Сергей вы много вообще видели женщин с 8% жира, даже среди профессионалок? При таком низком проценте жира обычно жжётся и львиная доля мяса, немногие мужики даже с фармой могут сохранять хоть какие либо мышечные массивы на таком уровне жира. А сейчас мы говорим про женщину 42 лет, в натурашку. Ну я уже предполагал генетического уникума в ней, если тут фармы нет. По-другому это описать никак.
Разве у неё большие силовые показатели, позволившие обвинить её в употреблении?
1) приходится скрывать....
Сергей вы много вообще видели женщин с 8% жира, даже среди профессионалок?Начнём с того - видел ли он вообще профессионалок?)))) Я вообще ни одной.
2.Настя любит показывать своё тело, и ей приятно, когда хвалят.Настя сдержанно относится к похвалам. Если хвалят за дело – это приятно. Но в меру. Захваливания Настя не любит. Лесть и сюсюкания Настя терпеть не может.
Любому человеку не понравится, когда его критикуют, в чём-то обвиняют.Я всегда отношусь положительно к критике. Критика – это замечания по существу. С указанием, почему оппонент не прав. Я всегда прислушиваюсь к чужому мнению, даже если это мнение менее опытного человека, но оно чем-то обосновано.
Поэтому она так остро реагирует на некоторые высказывания.Не я остро реагирую. А на мои ответы «критики» реагируют остро. Мой ответ почему-то воспринимают болезненно.
Не могу судить, не читал. Как нибудь, когда нибудь...
Всё не читал, не в курсе происходящяго.
Анастасия,
Хватит уже метаться как загнанный кабанчик, прочитав про себя чье то мнение, которое тебе не нравится.
... Ну, у меня на злые языки уже давно иммунитет железный. В разные группы мои фотографии попадают с 2008 года, и не всегда комментарии хвалебные, бывают и злые. Мне почему-то всегда представляется Филипп Киркоров, не знаю, почему он, ну, просто про него много гадостей пишут. И вот, представьте, сидит такой Киркоров и горюет: «Вася Пупкин из Деревни Клюево про меня гадость написал». Абсурд же?! )) Где Киркоров, и где этот Вася Пупкин ))
...
Насчет «нравится-не нравится» я отношусь с пониманием, я же не доллар, чтобы всем нравиться ag И, естественно, свои вкусы никому не навязываю.
Ну уже смешно выглядит, как ты нам объясняешь, что тебе чихать на чужое мнение, критику завистников (кем мы тут, судя по твоим словам, являемся), а сама расписываешь демагогию каждый раз)Процитируйте, пожалуйста, мои слова о том, что «вы тут являетесь завистниками».
Ты ж звезда, будь выше нас, смертных!Ой, спасибо-спасибо, у меня аж нимб зачесался ag ag ag
Пункт 1. Поставьте рядом профи и Настю и станет видно - просто женщина в очень хорошей физической форме.
вопросы про фарму рождаются завистью:
Олег, аргументируйте, пожалуйста, Ваши претензии ко мне. Или, как обычно, всё закончится тем, что я не в Вашем вкусе?Да нет у меня никаких претензий к вам, мелко плаваете. Так... посмеяться зашёл )))
Вы не раз были пойманы на подтасовке фактов и передёргивании слов собеседника. Мои слова были: "Я практически все время держу низкий процент жира (сейчас это 8%)".
Т.е. не весь год 8%, а на данный момент это 8%.
В течение года мой процент жира 8-12%, что в дневнике подтверждено регулярными замерами и фото.
Но Вы меняете смысл моих слов и выдаете: «8% жира круглый год». Согласитесь, это не одно и то же.
А уж оскорбления, маты и флуд – это вообще Ваш конек. У Вас есть уникальная способность превратить любую тему в помойку.
Когда мой процент жира снижается ниже 11%, месячные не пропадают.А ларчик просто открывался (с)
1.На фарму, анализы и ПКТ нужны деньги, а Настя без работы. На химию им не хватит. Поэтому вопрос прохимиченности отпадает.1.На более мощный апггрейд деньги нашлись, а тут на лёгонький курсец чутка денег не найдётся? Так что этот аргумент не годится
2.Настя любит показывать своё тело, и ей приятно, когда хвалят. Любому человеку не понравится, когда его критикуют, в чём-то обвиняют. Поэтому она так остро реагирует на некоторые высказывания.
Разве у Анастасии огромный мышечный массив, нереальный для натурального тренинга?
Разве у неё большие силовые показатели, позволившие обвинить её в употреблении?
Это труд. Она ест только правильную пищу. Сладкого не употребляет никогда.
Само собой, ей обидно, когда говорят то, чего нет.
Признаться, мне было бы тоже неприятно, если бы меня назвали химиком.
На стил один раз заходил, когда готовил Пашу кретца по тяге AWPC - меня тогда заочно говном полили, не зная человека ag. Раз Паша на форуме считался говном - то и тренер у него говно agЭге))) Стил - быдлофорум?))) Это ты на Доче не был) Стилфактор - это вроде спорт площадки у большого спортивного центра. Айронмен - читальный зал, при бибилиотэке) А есть ещё Фитспорт, вот уж где олдфаги тусуются)))пиздежомОлежа , давай на быдлофоруме СФ такой лексикон оставишь. сюда свой мат не тащи.
Узнаю старый добрый и совершенно безмозглый срач.Золотые слова. Настя - красивый и атлетичный любитель. Но если сопоставить ее форму с формой профессионала - там ничего выдающегося в плане мышечной массы, а то, что дает почву для споров - низкий уровень жировой составляющей организма, а это уже - питание и генетика.
Пункт 1. Поставьте рядом профи и Настю и станет видно - просто женщина в очень хорошей физической форме.
Хотелось бы поподробнее про "подтасовку фактов и передёргивание собеседника". Кто все эти люди, которые по вашим словам, неоднократно меня "ловили"? Ловилка не выросла у ловцов windk
Олег К,Полная ветка здесь. (http://forum.ironman.ru/obo-vsem/skoree-mertv-chem-zhiv/30/)
К сожалению, вы настолько очарованы сказками этого человека о своем "натуральном" тренинге, что даже не обратили внимание на гинекомастию, которая торчит у него на левом снимке с обеих сторон грудной мышцы. Вы вроде не наивный человек все же...
Леонид Остапенко
Да нет у меня никаких претензий к вам, мелко плаваете. Так... посмеяться зашёл )))
В конце 2016 года сознательно поднабрал вес, чтобы закрепиться в категории 100 кг. Потому форма по канонам сухости не очень- 15% по 7 точкам и 17 % по аллометрику. При этом я ем, что хочу- в т.ч. сладкое, жирное, мучное. ag
Мою форму, а так же атлетические показатели можно увидеть в профиле, я его ни от кого не прячу. ag
там фотки за 13 и 14 года. Она спросила про актуальную форму
Я всегда в актуальной форме, хуже не стал.)))
При этом я ем, что хочу- в т.ч. сладкое, жирное, мучное. agВы так и выглядите, как едите. И чем Вы гордитесь, мне непонятно.
Олег, ест все подряд, 41 год:
(http://s018.radikal.ru/i512/1705/c0/e020eb757e0e.jpg)
Настя, НЕ ест все подряд, 41 год:
(http://i066.radikal.ru/1705/c9/b6ed334753f6.jpg)
п.с. Вот и "друг" для сравнения. Рихад, которого по сути выперли с этого форума за открытие темы HST, взял и засушился.
55 кг сушнявого мяса и 70 грамм белка на диете. Меряйтесь, Настя, сколько угодно )))
(http://s018.radikal.ru/i502/1710/f1/1900afa1430c.jpg)
(http://s008.radikal.ru/i305/1710/0d/4812d19f045e.jpg)
Вот так вот выглядит примерно 15% жира у элитных легкоатлеток. Без фотошопа и силикона
(http://s019.radikal.ru/i634/1710/06/83cb747b9711.jpg)
В иллюстрацию (не для вас), а для других, кто читает тему, ещё одна картинка
(http://i069.radikal.ru/1710/cb/e2c34173a1bc.jpg)
Ну билдер, так билдер ))) Тогда кубики на прессе покаж, билдер ))) Ау! Их, что нема? )))
Моя форма не билдерская, ибо я не бодибилдер.
Я всегда в актуальной форме, хуже не стал.)))
В конце 2016 года сознательно поднабрал вес, чтобы закрепиться в категории 100 кг. Потому форма по канонам сухости не очень- 15% по 7 точкам и 17 % по аллометрику.
На стил один раз заходил, когда готовил Пашу кретца по тяге AWPC - меня тогда заочно говном полили, не зная человека ag. Раз Паша на форуме считался говном - то и тренер у него говно agДавай уш тогда всё рассказывай, Кирилл.
Олег, буду Вам признательна, если Вы будете излагать свою мысль в одном сообщении.Трудно излагать мысль в одном сообщении, когда на форуме нет удобного цитирования. Эта претензия не ко мне. Начнём с этого...
Не спешите, подумайте. Вы человек неглупый. Возможно, разговор в этом случае будет более содержательным.
Если это действительно спор ради истины, а не спор ради спора.
А то семь пятниц на неделе: в 22:04 у Вас ко мне претензий нет, в 22:12 уже есть, причем сразу несколько.Пятница на неделе у меня одна, не фантазируйте
Полная ветка здесь.Офигеть аргумент))) Это всего лишь частное мнение Леонида Алексеевича. Нортон неоднократно проходил ДК, и насколько знаю, билдеров-натуралов в некоторых федерациях проверяют на полиграфе.
Вы тогда написали, что есть можно всё подряд, что на этом форуме Вы не видите ни одного бодибилдера и прихвастнули своими высокими достижениями:Опять звиздёж. На "гибкой диете" полно выступающих атлетов. Про "прихвастнул" пиздёж вдвойне. Спросили про форму и достижения- ответил, что мне скрывать? )))
На просьбу показать эти 15%,На фотках похоже на 15%? Какие ещё могут быть вопросы?
И затем жидко слили, не показав Ваши хваленые 15%, но зачем-то подкинув нам вместо себя своего друга, 55-килограммого атлета, прикрепив фото размером с почтовую марку.Не, это вы жидко слили, вывалив отфотошопленную порнографию со своим участием )))
Или все-таки по-Вашему это фотошоп? Олег, не смешите.Это нет. Но как это доказывает 8% жира и натуральную форму? Никак
И, кстати, где гарантии, что Ваши фотографии в Вашем профиле не подвергались обработке? В частности с белой тряпочкой с головой манекена и торчащей из груди рукой. Это просто Ваша физиологическая особенность? Фотографии из Интернетов, которые Вы так любите – они тоже, разумеется, без обработки. Вы лично можете за это ручаться, наверное. Зато у других людей, особенно тех, кто выглядит лучше Вас – фотошоп/фарма и т.д. Это удобная позиция – «Я чист, как слеза, зато все вокруг на фарме и с фотошопом».Ну ё-маё... "Картинка с тряпочкой"- это вообще не фото, это модель "аллометрик". То, что надо увидеть там, специалист увидит.
Обвинения в химии и в фотошопе – это типичный набор человека, который не имеет собственных успехов в построения тела. Который никогда не имел такого тела, поэтому не совсем понимает, о чем говорит.
А все его знания в одной цитате: «Я знаю, я видел на картинках» (с) Кар-Карыч, Смешарики.
То есть, по чужим картинкам Вы строите свою картину мира.
Естественно, Вы знаете, что венки по кубикам появляются при проценте жира гораздо ниже, чем 11%, а вовсе не при 15-17%. Не внизу живота, а по всему животу. И, разумеется, Вы знаете толщину кожной складки при этом.Что значит "ЕСТЕСТВЕННО"? Жир у разных людей распределяется очень по-разному. Тем более по женскому типу он преимущественно внизу (ягодицы, бёдра), а никак не на талии.
Если Вас не устраивает именно цифра 8, я готова от нее отказаться ))) Если Вам хочется думать, что у меня 11% жира или там 15%, пожалуйста.Вы выглядите, как фитнес-фашист. Никакого отношения к здоровому образу жизни ваша форма не имеет. Да и вообще несолидно на пятом десятке голой задницей по всем закоулкам интернета сверкать.
Вы можете говорить, что у меня даже 100% жира, как у Уфимца, если Вам так психологически комфортнее и спокойнее.
Для меня главное не цифра, а как я выгляжу. Важно, как выгляжу сейчас, месяц назад, два месяца назад и как буду выглядеть через месяц. Для меня важно, что тело я могу показать круглый год, в любое время дня и ночи.
Вы определитесь, что именно Вас не устраивает, фотошоп, цифра в 8% жира или мои утверждения, что я натурал?На всякий случай- всё.))) Либо то, либо это, либо третье )))
Доказывать кому-то, что я не на фарме, я своей целью не ставила и делать не буду. Для меня достаточно моего слова. Я об этом написала.
Доказывать Вам лично это я тем более не буду. Доказательства предоставляет сторона обвинения, т.е. Вы.
И вообще, думаю, время расставит всё по своим местам.
Олег, а почему Вы так боитесь показывать свою текущую форму? Я не отрицаю Ваши достижения в пауэрлифтинге, но в бодибилдинге (пусть и на любительском уровне), Вы каких-либо более-менее выдающихся результатов не достигли.Откуда мнение мозга, что боюсь? Просто вам захотелось, чтобы я по вашему свистку чего-то выкладывал? А с какого перепугу я должен исполнять ваши желания?
Всем на форуме известны наши с Вами разногласия в отношении количества белка в рационе бодибилдера, стемящегося к рельефному телу:Всё мнение я подкрепил ссылками на научные исследования. У Вас претензии к научным исследованиям? А вы, простите, кто? Научный сотрудник в области физиологии? ))))
в моем рационе это не ниже 3 г белка на 1 кг собственного веса, (3,7 г белка сейчас) и строгое низкоуглеводное питание.
По Вашему же мнению норма белка не выше 1,6 г, и утверждение «Можно есть все продукты, если они вписываются в КБЖУ» - то есть, жри всё подряд, главное, чтобы вписаться в суточную норму по калориям.
И Ваши и мои результаты в построении тела мы уже сравнивали в предыдущем нашем споре, Вы свои кубики и вообще текущую форму показать отказались. Причем Вы сами первым начали цеплять Уфимца
Куда к здоровым мужикам с засушенными мослами лезете?
Чтобы в очередной раз нарваться на грубость?
Олег, предлагаю баттл.
Без фотошопа, без картинок из Интернета, без чужих видео.
Только Ваша форма и моя форма.
И будет видно, кто за свои слова отвечает, а кто нет.
"Баттлов" не будет.
Сомневаюсь, что сейчас выстроится очередь к телефонному аппарату.Мне подарили калипер. Тоже надо уметь пользоваться, как и любым инструментом. После импеданс исследования, сделал правильный защип( два сантиметра вправо от пупка ) 28-30мм)))) Т.ч. примерно всё правильно. А главное понял КАК защип делать.
"Я первый позвоню ЛАО!"
"Нет Я "
"Мужчина, вас здесь не стояло! Конец очереди тама!"
Никто ведь не хочет расстраиваться. Процент может оказаться не тот)))
Думаю, там ещё непростой вопрос: где именно защипить и с какой силой на калипер нажать, от этого зависит точность измерений.Во-от! Для этого и можно сделать импеданс. Чтобы потом подобрать силу и толщину защипа.
Люди просто не понимают своего счастья – получить замеры от настоящего специалиста, да еще и бесплатно – такой шанс выпадает в жизни нечасто. Эти цифры не для того, чтобы над вами кто-то смеялся, а для вас самих, чтобы иметь реальную картину. Эти цифры будут отправной точкой, данными, с которыми в дальнейшем можно будет сравнивать результат.Это да. bp
Я, если бы была в Москве, уже завтра записываться побежала бы )))
Мне подарили калипер. Тоже надо уметь пользоваться, как и любым инструментом. После импеданс исследования, сделал правильный защип( два сантиметра вправо от пупка ) 28-30мм)))) Т.ч. примерно всё правильно. А главное понял КАК защип делать.
Люди просто не понимают своего счастья – получить замеры от настоящего специалиста, да еще и бесплатно – такой шанс выпадает в жизни нечасто.
Я, если бы была в Москве, уже завтра записываться побежала бы )))
Месяц тренируюсь по программе Леонида Алексеевича, о которой писала выше, по той, что тренировалась в июле-августе 2015 года (страница 19-20 дневника) и планировала снова начать заниматься по ней в марте этого года (стр. 25 дневника). Ставилась задача сепарации с сохранением мышечной массы и уменьшением процента жира (рекомпозиция). Тренировки 3 раза в неделю – фулбади.
Результат удовлетворительный. Сейчас еще месяц буду продолжать по той же программе. Плюс, сделаю обязательных 5 аэробных в неделю, то есть, больше и еще больше ходьбы.
Через месяц процент жира хочу сделать 9%, вес тела не меньше 53 кг.
Друзья, вы спорите, как говорил когда-то М.Жванецкий, "о вкусе ананасов, которых никто не ел". Не обижайтесь, но никто из спорящих никогда в жизни не занимался вопросами измерений состава тела. Я это делать начал в 1991 году, и продолжаю этим заниматься. Так вот, те фото, где приводятся процентовки жира, которые якобы можно определить по внешнему виду - полнейшая чушь. Это как раз для тупых домохозяек. Чтобы у вас было реальное представление о том, что творится с процентом не общего, а подкожного жира, определяющего венозность, сепарацию и дефиницию, что нам весьма успешно демонстрирует наша великолепная Настя, я любого из вас приглашаю на такое тестирование. Сделаю это бесплатно, ради науки. И тогда вы не будете меряться печально известной частью тела, а сможете сказать: на данный период у меня вот столько-то и столько-то жира и мышц. По поводу Клишиной: уверяю вас, у нее не более 10%, а у Насти и того меньше.Леонид Алексеевич, а чем Ваше "на глазок" принципиально отличается от "картинок для тупых домохозяек". Это такое же субъективное мнение, так же как и у авторов этих картинок, которые, как понимаю тоже профессионально работают в сфере фитнеса.
Настю специально приглашаю к себе, если выпадет случай побывать в Москве. Мой телефон всем желающим может спокойно сообщить Сережа Разумовский. Надеюсь, он не в обиде на эту мою ссылку на него.
Леонид Остапенко
Слов много, а как до дела дошло, так в кусты.Просто такой широкой изоленты не бывает для заклейки причинных мест))) Потому сделаеть фото к вашем стиле у меня уш никак не получится ))))
Маленький жалкий пустозвон.
Не сотрите пальцы в интернет-баталиях.
Пн. Присед 20 кг х 15; 37 кг х 10; 42 кг 3 подх. х 8Так же хочу задать вопрос к почитателям таланта Анастасии:
Гиперэкстензии 12; 5 кг х 10; 8 кг х 10 (выполняю медленно)
Сгибание ног в тренажере «пирамида» 3х10-12
Выпады с гантелями 12 кг 3х8
Бицепс: сгибания на Ск.Ск., сгибания на блоке «пирамида» 3 подхода
Чт. Становая 20 кг х 15; 42 кг 3-4х8
Тяга за голову «пирамида» 3 подхода
Тяга к животу «пирамида» 3 подхода
Трицепс: отжимания от скамьи 3х10
Разгибание на блоке «пирамида» 3 подхода
Просто такой широкой изоленты не бывает для заклейки причинных мест))) Потому сделаеть фото к вашем стиле у меня уш никак не получится ))))
Т.е. опытный атлет ( стаж к тому времени 7 лет) "вдруг" сжигает 2.2 к г жира и прибавляет 1 кг чистейшего мяса.
Смотрим, какими же средствами происходит чудесное преображение? 3 раза в неделю фулбади на 8 упражнений, да 3 раза в неделю ходьба по 5 км. Прям скажем не густо, чтобы так яростно жечь жиры и набирать мышечную массу на 33 ккал/1 кг веса. Остаётся только верить в чудо "правильной курогрудки" с правильной "гречкой" )))
С 29 июня 2015 г. работаю по программе Леонида Алексеевича. Цель - соревновательная форма.
Но самое интересное мы увидим, вернувшись на первые страницы дневника, где Настя показывает аналогичную по сухости форму в 2012 году, при абсолютно халявном тренинге и из кардио ходьба пешком по 3 км
Где вы здесь видите аццкую работу над собой? ))) Это обычная физкультура. Разве что результат у "физкультуры" необычный.
Персонально для НАСТИ. Если вам не жаль денег, чтобы узнать о реальном проценте жира, то это сделать в городе Краснодар совсем не проблема-
Там речь шла про видео вообще-то windk В любом стиле.У вас была ссылка на мой ю-туб канал. В чём проблема посмотреть ещё раз, какой я "жирный" )))
Это так. Это был первый опыт полноценной рекомпозиции. Программа и рекомендации были предоставлены Леонидом Алексеевичем, весь процесс контролировался им лично. Ничего удивительного не вижу, цифры совершенно достижимые, никакой ошибки нет. Тем более, что процесс и результаты контролировались дважды – мной и Леонидом Алексеевичем (методики были разные).Такая рекомпозиция выражена только у новичков. Опытные могут рекомпозить, только оставаясь в пределах баланса калорий, а не дефицита их.
То есть, с 29 июня я начала работу по программе Леонида Алексеевича.Вы сейчас примерно, как Шреддер с его натуральным набором на 1500 ккал и сырниками )))
Да, действительно были получены те цифры, которые Вы приводите. Без всякого шаманства, без ошибок и без фармакологии. Это совместная работа с Леонидом Алексеевичем, возможно, поэтому Вас так впечатлил результат.
Это не так (с)Зато результат аналогичный в виде сухости. Конечно, всего лишь дело в "правильных продуктах")))
Ничего аналогичного, в 2012 г я весила 48-49 кг. Процент жира был при этом около 9%. Тренинг тогда был чистой самодеятельностью, например, жим лежа я тогда вообще не делала. Как раз в 2012 г я в корне поменяла питание, сильно срезала углеводы, получила венозность, но потеряла мышцы.
Ничего себе «халявный» тренинг – при собственном весе в 50 кг на строжайшей низкоуглеводке присед в последнем подходе 42 кг х 8 раз.
То, что тренинг был бестолковый, я согласна. И неоднократно об этом писала.
Работы над собой, вроде бы, нет, хотя результаты некоторых впечатляют.Вот оно что, Михалыч. А я то грешным делом думал, что бодибилдинг- это прежде всего наличие мышечной массы. Ну если суперсхусоть на первом месте, тогда певец Игги Поп- просто суперкультурист )))
Может быть, это и физкультура, но вообще-то это бодибилдинг. Не соревнования в фарме на Олимпии, а строительство тела по определению.
Олег К не был бы Олегом К, если бы не прицепил спамерскую ссылку agПотрудитесь позвонить хотя бы по одному телефону, указанному в ссылке. Тогда посмотрим, кто из нас спамер ))))
По Вашей ссылке не делают измерения подкожного жира. Другой жир меня пока не интересует.
В целом, меня Ваше сообщение порадовало. Можете же оперировать цифрами, приводить конкретные примеры.
Больше трех лет я держала свой процент подкожного жира на уровне 10% (проверено на DEXA scan). Та самая спамерская декса )))Там на видео она вообще говорит про 20 тренировочных сессий в неделю, чтобы выйти к 10%.
На фото, которое я показала выше, я тренировалась 5 раз в неделю плюс вела по 2-3 групповых класса в день как тренер (всегда активно прыгаю вместе с учениками). Мое питание тоже было очень строгое — не больше 1600 ккал. Кстати, для многих фитнес бикини еще очень даже кучеряво.
Олег, мое не "на глазок", а результат 25-летней работы с калиперометрией (и она, кстати, дает погрешность намного меньше, чем биоимпеданс). Биоимпеданс особенно коварен при замерах женщин, куда эта система приплюсовывает также тот жир, который содержится в области лобка, матки и в грудных железах, так что легко обмануться.Леонид Алексеевич, пока не померяно приборами, любое Ваше (или другого эксперта) будет "на глазок". То, что профессиональные культуристки, рискую здоровьем и применяя фармокологию, могут выйти к 11%, я и не спорю. В лице Насти мы профессиональной культуристки не имеем, запрещённой фармокологии в т.ч жиросжигателей (по её словам) она не употребляет. Но при этом опять же кроме диеты с высоким содержанием белка (5 кг/кг) какой-то именно атлетической работы (объёмные метаболические тренировки,много НИИ-кардио) из дневника мы не наблюдаем. Ну что ж, значит где-то живут розовые слоны, так выходит.
Я работаю по своей программе, куда интегрированы около 12 различных систем, которые я отбирал в течение первых 10 лет моих исследований. Те, что оперируют менее чем 7-ю точками измерений, я вообще выбросил. Более того, я измеряю еще и процент мышц и сухих тканей (кости, зубы и т.п.). Тестировал я не только бодибилдеров, но и лифтеров, и гребцов, и кик-боксеров, и даже марафонцев. Но % жира важен только для первых, и тут я должен вам сказать, что, даже если из калиперометрических параметров вычесть толщину самой кожи, то даже при этом процент жира у самых рельефных в маленьких весовых категориях очень редко бывает ниже 7-8%. Правда, мой ученик, выступающий пауэрлифтер (мастер спорта) при весе 83 кг показал на последнем замере 8,8% жира (0,3 см на спине под лопаткой и 0,2 см на бедре, на остальных 8 точках - по 1 миллиметру кожно-жировой складки - культуристы позавидуют!). У женщин - обычно в соревновательной форме в категории бикини - около 11%. Визуально мелкая детализация мышечного рисунка позволяет сбросить эту оценку визуально еще на 1-1,5%. Вот на этом и покоится моя оценка Насти. Но я верю только реальному тестированию, и уверен, что оно подтвердит мой прогноз относительно ее процента.
Леонид Остапенко
У вас была ссылка на мой ю-туб канал. В чём проблема посмотреть ещё раз, какой я "жирный" )))
В конце 2016 года сознательно поднабрал вес, чтобы закрепиться в категории 100 кг. Потому форма по канонам сухости не очень- 15% по 7 точкам и 17 % по аллометрику.
Кстати, у меня по этому же калькулятору 15% при весе 97 кг
Такая рекомпозиция выражена только у новичков. Опытные могут рекомпозить, только оставаясь в пределах баланса калорий, а не дефицита их.Где Вы увидели дефицит калорий? У меня его 100 лет уже не было.
Зато результат аналогичный в виде сухости. Конечно, всего лишь дело в "правильных продуктах")))
Вот оно что, Михалыч. А я то грешным делом думал, что бодибилдинг- это прежде всего наличие мышечной массы.
Я говорю мейби- 12-13%
Настя заявляет уже 7,7%
Если Вас не устраивает именно цифра 8, я готова от нее отказаться ))) Если Вам хочется думать, что у меня 11% жира или там 15%, пожалуйста.
Вы можете говорить, что у меня даже 100% жира, как у Уфимца, если Вам так психологически комфортнее и спокойнее.
Для меня главное не цифра, а как я выгляжу. Важно, как выгляжу сейчас, месяц назад, два месяца назад и как буду выглядеть через месяц. Для меня важно, что тело я могу показать круглый год, в любое время дня и ночи.
Цифры мне нужны для отслеживания моего результата. Я сравниваю себя с собой. Мне важно знать, какие изменения дает тот или иной тренинг, то или иное питание, я еженедельно делаю замеры, это вошло в привычку. Процент жира я измеряю по одной и той же методике (она указана у меня в дневнике), калипером.
В зал я хожу в шортах, потому что мне не стыдно показать мои бедра в любое время года. А не как Ваши чемпионки хвалёные, в зале и на фото только в лосинах, в которые впихивают свою необъятную жопищу, потому что это – «межсезон», и потому что «вообще-то я на массе». Нажрут 20-30 кг сала пополам с водой, а потом показывают потерю массы тела на 24% после сушки.
Тем не менее, бикинистки, например, на которых я подписан, себя в "такое", как ты описала выше, не загоняют, а остаются в очень даже приличной форме круглый год.еще как загоняют )) другое дело, что фото и посты для инстаграмма они делают в сезон на несколько месяцев вперед. Люди, которые держат себя в форме единицы и то они просят оповещать о фотосессиях за несколько дней, не пьют и прочие хитрости подготовки
еще как загоняют )) другое дело, что фото и посты для инстаграмма они делают в сезон на несколько месяцев вперед. Люди, которые держат себя в форме единицы и то они просят оповещать о фотосессиях за несколько дней, не пьют и прочие хитрости подготовки
Не жирный, не гигантский – не льстите себе. Вы некрупный, но при этом не сухой, я видела это на видео (пожалуйста, пришлите ссылку еще раз, я себе не сохранила). На Вашем видео Ваше тело тщательно закрыто тряпочками, поэтому я и предложила Вам сделать свежее видео в спортивных шортах (без майки). С открытым торсом и бедрами.Конечно не жирный и конечно не гигантский. Разве я с этим спорю? Всего-лишь мужчина весом под 100 кг. С вашими пинкертонскими навыками (легко находите даже посты 4-х летней давности) нет никакой проблемы найти ссылку на мои видео.А эти "тряпочки" называются одеждой и отличают человека от остальных обезьян. windk
Подумайте, мужчина 97 кг с процентом жира 15% - это великолепного телосложения мужчина. Практически, соревновательного уровня. Чего Вам стесняться?Ха-ха. Я и не стесняюсь. Просто соловей не поёт для свиней (с) Требуйте со своих домашних, а я человек свободный от ваших указявок.
Вы имеете 15% жира. Считаете, что у меня 11-13% жира.
Это довольно близко, сравнимо. То есть, на Вашем видео Вы покажете Ваши 15%, а я свои сколько Вам угодно процентов.
Очень хочу посмотреть на Ваше тело: мужчины, одного со мной возраста, практически одинакового процента жира и даже с лучшими параметрами, чем у меня.
Где Вы увидели дефицит калорий? У меня его 100 лет уже не было.Конечно, его нигде не было.))) Кручу-верчу запутать хочу. )))
Результат получен на низкоуглеводной диете. Вы отрицаете, что на низкоуглеводке можно сжигать жир?С чего бы вдруг отрицать? Сжигать жир можно на любой диете, если присутствует дефицит калорий. На низкоуглеводке зачастую просто тупо не могут набрать даже норму поддержки. Тяжёлая это пища- белки и жиры. Ну и поправку на высокий TEF белка тут уж стоит учитывать.
Сейчас у меня еще и много кардио, бывает я и по 20 км за день пробегаю.
Вес соревнующихся фитнесисток моего роста (160 см) составляет 42-48 кг, не дотягивает даже до 50 кг. Чаще всего, при более высоком проценте жира.Сам себя не похвалишь- никто не похвалит. И это правильно. Скромность-это не то качество, что должно украшать бодибилдера(ршу) bu
Там не то, что венозности, там даже кубиков нет.
Поэтому процент моей мышечной массы я считаю вполне достаточным. Хотелось бы больше, но пока так.
52 кг при росте 160 см с очень небольшим процентом жира – я считаю это неплохим результатом. А учитывая, что я не профессиональная спортсменка, учитывая мой возраст, думаю, что обладаю вполне приличной мышечной массой (даже сейчас).
Еще раз – цифры нужны мне, чтобы отслеживать мой результат. Я не хвастаюсь восьмью процентами. Цифру указываю в моем дневнике, чтобы отслеживать мою динамику.Было бы все равно, не тыкали бы её через пост )))
Я с этой цифрой никуда не иду. Мне всё равно, какая она.
Шредеры, Иггипопы, бикинистки – не надо переключать внимание на других людей. Я их принципиально обсуждать не буду.Да и не надо обсуждать их. Просто один из них- "натурал", набирающий вес на 1500 ккал и сырниках.
Что касается выступающих атлеток, я прекрасно знаю, как они готовятся и как доводятся. Принцип простой: фарма держит мясо, сушка на крайне низком калораже (у некоторых это одно куриное полугрудие и одна помидорка в сутки), тренинг – сплошной памп 6-7 раз в неделю, жиросжигатели, слив воды на диуретиках и т.д.Вопрос был лишь в том, а какой такой "труд" (как тут пишут некоторые) для вашей сухости вы делаете. Оказывается, особо никакой.
Понятно, что они не могут держать результат длительное время.
У меня ничего такого не было, и нет. Поэтому с чем Вы сравниваете, мне непонятно.
Выложу видео, сделанное в августе этого года.Не. (с)
Снято не для того, чтобы Вас, Олег, "победить", это просто несколько моментов со съемок.
Снято во второй половине дня, после обеда. Специально к съемке никак не готовилась. Никаких сливов воды, никаких жестких диет накануне. Это мой обычный вид, я всегда так выгляжу изо дня в день, каждый месяц (с перерывом на больницу весной этого года).
На видео видна и венозность, и толщина кожной складки на животе.
Слабонервным просьба не смотреть - на видео присутствует женская грудь ag
http://www.youtube.com/watch?v=b59rRDbTzXA
А вот тот самый 2015-й год, который Вас так впечатлил.Не "впечатлил", а выявились "несостыковочки" в вашей информации.
И я про то и говорю – чтобы иметь мышцы, нужно жрать мясо, и много. А не макароны с котлетками микропорциями.Мышцы ростят прежде всего гормоны и прогрессив-оверлоад тренинг, а белки и калории- лишь необходимое условие для этого роста.
Я в таком жанре не снимаюсь. Мужики не поймут... Да и жена из дома выгонит )))
Меню моё особо не изменилось, но постараюсь в ближайшее время расписать его.
Я считаю голодание вредом для организма и для мышц. Я никогда не голодаю.
Процитирую слова Леонида Алексеевича из его книги «Как реально похудеть»: (http://ostapenko.sportservice.ru/node/62) «Попытки продержаться на рационе с чрезмерно низким калоражем приведут к тому, что ваш организм будет «сжигать» мышечную ткань для восполнения недостающей энергии. А мышцы – ваши «наилучшие помощники». Так что даже симптомы легкого голода вами должны безжалостно подавляться».
Ой, ты ж трусы забыла надеть!
Меня часто спрашивают, что является моей мотивацией.bu
Получилось длинно, потому как за всю жизнь ag
Если коротко, то меня мотивируют:
1. Желание иметь невысокий процент жира все время.
2. Нравится видеть свои кубики пресса.
3. Нравится быть мотивашкой для друзей.
4. Для моего любимого хобби, фотографии, необходимо красивое тело.
5. Тренировки с отягощениями и здоровая еда помогли мне поправить здоровье, я избавилась от болячек, беспокоивших раньше – болей в спине, акне, гастрита, варикоза.
6. Долгие перерывы в тренировках перечеркивают все достигнутые ранее результаты, из уважения к своим результатам перестала пропускать тренировки.
7. Полученные результаты стимулируют продолжать тренировки.
8. Нравится ловить кайф от того, что я такая клевая, когда вижу себя в зеркале. Нравится надевать одежду и чувствовать, что никакие жировые складки мне не мешают. Нравится касаться себя, ощущать пальцами гладкую бархатистую кожу. Кожа с низким процентом подкожного жира другая на ощупь, приятная, особенно это чувствуется на бедрах и ягодицах. Мне нравятся спортивные девчонки, я не смогла бы каждый день в зеркале видеть рыхлое тело, это влияло бы на мое настроение, на моё отношение к себе.
Настя, ваше трудолюбие и настойчивость, тяга к победе и результату - вдохновляют!!!! Ваши записи о питании просто заставили меня считать windkМеня часто спрашивают, что является моей мотивацией.bu
Получилось длинно, потому как за всю жизнь ag
Если коротко, то меня мотивируют:
1. Желание иметь невысокий процент жира все время.
2. Нравится видеть свои кубики пресса.
3. Нравится быть мотивашкой для друзей.
4. Для моего любимого хобби, фотографии, необходимо красивое тело.
5. Тренировки с отягощениями и здоровая еда помогли мне поправить здоровье, я избавилась от болячек, беспокоивших раньше – болей в спине, акне, гастрита, варикоза.
6. Долгие перерывы в тренировках перечеркивают все достигнутые ранее результаты, из уважения к своим результатам перестала пропускать тренировки.
7. Полученные результаты стимулируют продолжать тренировки.
8. Нравится ловить кайф от того, что я такая клевая, когда вижу себя в зеркале. Нравится надевать одежду и чувствовать, что никакие жировые складки мне не мешают. Нравится касаться себя, ощущать пальцами гладкую бархатистую кожу. Кожа с низким процентом подкожного жира другая на ощупь, приятная, особенно это чувствуется на бедрах и ягодицах. Мне нравятся спортивные девчонки, я не смогла бы каждый день в зеркале видеть рыхлое тело, это влияло бы на мое настроение, на моё отношение к себе.
"Чтобы жать много - нужно много жать" (с)
Очередной мастер-класс от Анастасии hth
Молодец, так держать! Продолжай нас мотивировать отчетами и радовать новыми фотками dk
Ничего себе, ещё кофеин не допила!
От мильдония ты что-то ощущаешь?
Павел, спасибо, буду стараться yes
Да, какой там мастер-класс… так… пытаюсь «поезд уходящий» (с) зафоткать ag ag ag evil
Вернулось то давно забытое ощущение предвкушения тренировки, когда думаешь о ней, разбираешь по пунктам, что и как будешь делать, ждешь её, получаешь радость от неё: «О, у меня завтра треня! Какая? Ах, да, третий комплекс, трофический, поработаю от души!» Ведь последние два года домашние тренировки у меня были через силу, из-под палки, с трудом и скрипом, как неприятная тягостная необходимость… Я рада вернуться в зал!Да ты гурман тренировки ag
А какой эффект ты ожидала от креатина? Он только воды нагоняет и способствует росту силовых за счет увеличения запасов креатинфосфтных депо.
Фармподдержка:
1. Креатин (потому что у меня его много в запасе, мой - остатки и Серёги Ксавируса подарок)) – пью с начала января. Действия его пока не ощущаю особо.
3. Милдронат (остался тот, что покупала, когда тренила по программе Паратрупера, смотрю, срок годности у него на исходе, надо использовать) – перед каждой треней, кроме памповой.А цель? Вместо элькарнтитина?
Банка Аргинина – срок действия до 2016-го.
Банка Глютамина – срок действия до 2017-го.
Витамины Animal Pak 10 порций – до 2017-го.
Мне нравится действие кофеина и гуараны.
От них у меня не только работоспособность повышается, но и мозги включаются, в мыслях один позитив и какая-то творческая составляющая: если нужно что-то писать, пишется легко yes
Жаль, гуараны нет сейчас.
Милдронат не является аналогом л-карнитина
зачем вам, билдерам и фитнес-леди, мельдоний??
Милдронат (остался тот, что покупала, когда тренила по программе Паратрупера, смотрю, срок годности у него на исходе, надо использовать) – перед каждой треней, кроме памповой.
Действие же Милдроната ощущала (в силовых). Сейчас начала принимать по одной простой причине – увидела, что срок действия истек ))) А я на массонаборном цикле – когда, если не сейчас?
Покупала я его еще в 2014 году, до того, как он стал считаться фармой ))
Если что, я его не рекламирую, допью и покупать больше не буду, цена высокая, не думаю, что она оправдана. Пить просроченные лекарства также не считаю правильным! Но не выкидывать же ag ag ag
В связи с приподнятым настроением и прущей энергией сформировались задачи на грядущий год:
1. Заработать денег (чтобы вернуть в рацион творог, говядину и рыбу).
2. Увеличить вес тела на 3 кг (в мечтах на 5 кг), оставшись при том же проценте подкожного жира 8-10%.
В манке 10% белка, и это в сухой крупе, а в каше получится 3-4г на 100г продукта. Не думаю, что это можно назвать высокими показателями. Жиреть на манке гораздо проще, чем на других кашах. Пожалуй, это самая неполезная крупа.
Я привёл кол-во белка в готовой каше, чтобы как раз исключить возможность неверных подсчётов. Некоторые умножают вес готовой каши на цифры крупы, и ошибочно выходит приличное содержание белка.
50г крупы - это 5-6 граммов протеина. Удовлетворит ли вас данное количество? Именно поэтому я не причисляю каши к белковым продуктам и не считаю в рационе их белок.
Анастасия, ну почему же никто не вникает в эти цифры? Очень даже интересно узнавать что-то новенькое о питании.
Жиреть на манке гораздо проще, чем на других кашах. Пожалуй, это самая неполезная крупа.
Но на вкус мне нравится. Люблю с комочками.
Очевидно, что к концу июня я смогу похвастаться отлично проработанными столбами ag ag ag
А от тренировки у тебя АД разве не повышается?
На дворе декабрь, я спохватилась – ни одна из поставленных на год целей не выполнена. И с удвоенной силой принялась поедать гречку (http://www.kolobok.us/smiles/artists/viannen/viannen_103.gif)ДА, продукты подорожали , если раньше укладывалась в 2000руб , то сейчас это 3000руб..., тоже шарюсь по магазинам, чтоб дешевле), Выручает Ашан и 7шагов. Грудь -250 , Яйцо СО-57 , Греча 50 , Геркулес 10р )
Но что-то этой осенью не хватает сил на тренинг, качественно выложиться меня хватает на 4 тренировки (пн-ср-пт-пн), а потом спад: нахожу причины не ходить в зал, там-сям болит, то простыла, то не выспалась, то еще какая фигня. Вижу, что 3 трени в неделю много, надо переходить на 2 тренировки, а то у меня получается 4 подряд нормально, потом две-три пропускаю, потом снова 4 тренировки через день. В общем, никаких особо целей, просто физнагрузка, типа зарядки.
Еду всё еще не сфоткала, рацион такой же.
Сейчас много времени приходится уделять закупке продуктов, всё ищем, где какие скидки. Не знаю, у всех так, или только у нас. Но цены на яйца, грудку и творог неприятные.
Привычная цена (была):
- грудка, филе – 230 руб.
- яйца СО – 50-53 руб.
- яйца С1 – 45 руб.
- творог обезжиренный 380 г – 80-90 руб.
Цена нынешняя (стала попадаться всё чаще и чаще):
- грудка, филе – 295 руб.
- яйца СО – 69-100 руб.
- яйца С1 – 63 руб.
- творог обезжиренный 380 г – 119 руб.
Ура! Удалось купить со скидкой, холодильник пока что полный:
- грудка, филе – 149 руб. (срок годности впритык, но в морозилке будет норм)
- яйца С1 – 59,90 руб.
- творог обезжиренный 380 г – 74 руб.
В общем, каждый раз жрёшь свою еду и думаешь: «Сколько ж я щас за раз денег сожрала». Пока что не до увеличения массы, сберечь бы своё (http://www.kolobok.us/smiles/big_he_and_she/girl_crazy.gif)
Пару дней назад на коленке с внутренней стороны выскочила шишка. Болит периодически, на сгиб. Ходить не мешает. На тренировку пока не пойду. Надо в ближайшую неделю сходить к врачу, пусть посмотрит.
Вес, процент жира июльские.
Получила подарок из ЮАР – лосины и майки отличного качества. Всё не могу привыкнуть, что ЮАР сейчас – это не голодающие африканцы, а белые англичане.
Лосины последний раз я надевала году в 94-м. И были они только черные.
Потом это стало не модно, и они исчезли из моего гардероба. Нынешнюю моду на лосей я не поддержала, потому что тренироваться в них чрезвычайно жарко для меня.
Но если это подарок, надевать их очень даже приятно (http://www.kolobok.us/smiles/big_he_and_she/girl_tender.gif)
Особенно именно эти, ощущения потрясные, аж пищу от восторга )))
http://www.youtube.com/watch?v=kAw4uQps6Ro
Кстати, на Ютубе этому видосу присвоили категорию «Материал только для взрослых». Видимо кто-то из доброжелателей проявил заботу (http://www.kolobok.us/smiles/big_he_and_she/girl_haha.gif)
Девушке мозг особо не нужен, главное, чтобы смотреть на нее было приятно.
Максим, спасибо windk
А что значит «для себя»? А те, кто идёт выступать, они это делают не для себя?
Всё правильно, соревноваться я не планирую, писала об этом в 2014 году (http://forum.ironman.ru/dnevniki-forumchan/dnevnik-anastasia/msg340810/#msg340810). С той поры мало что изменилось, разве что пришло разочарование в идеалах, в тех, на кого раньше равнялась или хотела быть похожей.
Немного о приседе. Приседать начала с середины мая (восстанавливалась после операции на колене). Присед теперь стал для меня сложным упражнением, как-то тяжело идет. Коленка нормально, но приходится долго разогревать, до приседа всегда делаю сгибания-разгибания ног с малым весом 3-4 подхода. Приседаю фронтально. Как правило, не больше 30 кг на 5-7 раз в последнем подходе. Часто даже меньше вес, 20-25 кг для меня тоже тяжело. Иногда завидую девчонкам, вижу в зале как разминаются в первом подходе со штангой в 50 кг. Вспоминаю времена, когда мой рабочий вес был 45 кг.
С другой стороны, понимаю, что есть несколько вещей, влияющих на мой присед. Во-первых, раньше я приседала неправильно, скорее сгибалась пополам, а не приседала, делала эдакие гудмонинги. С тех пор, как я стала приседать ЖВП, рабочий вес штанги стал меньше. И я совсем разучилась недоседать, делать полуприсед. Делаю всегда ЖВП и это тяжело. Второе, моя сухость и строгая еда. С очень низким процентом жира ни о каких силовых в приседе речи быть не может. Возможно еще играет роль то, что делаю фронтальный присед, в нем ведь веса зачастую меньше, чем в обычном. Но в жиме силовые остались, как правило, это 40 кг на 4 раза в последнем подходе.
Ну, и коленка себя ведет иногда хорошо, а иногда какие-то непонятные ощущения в ней, не сказать, что болевые, но неприятные. Потому перестраховываюсь и никаких рекордов в приседе не ставлю ))
Замеры были выше, пока всё так же.
Калиперометрия на 21.09.2019 г.:
(https://a.radikal.ru/a38/1910/6d/54d22ae60d3b.png)
Фото текущей формы:
(https://b.radikal.ru/b17/1910/94/b9f433a3a7ea.jpg)
Кстати, не пытайтесь торт с сахарзамом сделать таким же вкусным, как с сахаром, это невозможно ag
Сахарозаменители теперь, наоборот, ругают. Говорят, что хуже сахара. Не знаю, кому и верить.
А торт ты можешь любой съесть при своих 9,7% жира и 20км-овой ежедневной ходьбе.
Форум совсем вымер.к сожалению, Максим.
Форум уже лет 10 как почти умер.Почему умер ? Я иногда захожу