Восстановление в этот раз дается непросто. Впрочем, как и планировала, прежнюю форму вернула за 2 месяца.
Антропометрия на 28.07.2017 г.:Шея 34 (0)
Предплечье 24 (0)
Бицепс 28 (0)
Грудь 94 (-2)
Талия 70 (-1)
Таз 90 (-1)
Бедро 52 (0)
Голень 34 (0)
Возраст: 42 (+1)
Рост: 160 см
Вес: 53,5 кг (-0,3)
Процент жира: 10% (-3%)Калиперометрия на 01.05.2017 г.:
Калиперометрия на 28.07.2017 г.:
Месяц ушел на уговоры себя начать тренироваться. Ходить поначалу было тяжело, болела коленка. Я думаю оттого, что месяц она была неподвижна и вывернута лонгетом как бы в другую сторону. Приседать тоже было тяжело.
Полгода назад, наткнувшись на свой дневник за 2009 год, смеялась – присед со штангой 23 кг (!!!) Смеялась зимой над собой, вспоминая, что я еще думала-гадала тогда, это много или мало, достаточный это для меня вес в приседе или нет?
Ага, рано смеялась. Сейчас реально приходилось делать присед 17 кг, 23 кг. И это было тяжело. Я вставала со штангой на плечах, и мне было жутко тяжело, просто непомерный вес, садилась, и видела, что этот вес мне большой. Снижала. Кроме того, выдыхалась уже после 5-6 повторений, 10-12 сделать никак не могла – задыхалась.
Сейчас рабочий вес 35 кг, выше пока не делаю. Вообще присед дается тяжело, снова страдает техника. Буду работать над этим.
Ходить тоже было тяжело. Тоже задыхалась. Удивительно – всего лишь месяц неподвижности, и такая слабость тела! И слабость духа тоже.
Постоянные слезы и сопли, пропуски тренировок, ругань на себя, и снова слёзы. Примерно месяц такая фигня была. Потом поняла свою ошибку, я же, как всегда: «Бери больше, кидай дальше!» Ведь писала подружка: «Смотри, аккуратно начинай тренить, я после перерывов неаккуратно начинаю, без снижения нагрузки, потом неделю не хожу
». Я ей: «Пффф! Что я, первый раз что ли! Знаю. Конечно, нагрузку постепенно!»
Но как делать присед с 20-ю килограммами, если до этого 45 кг нормально, не в тягость было! И я же могу! И тягу могу, и армейский жим с тем же весом, что делала. Вот и получилось, что в теории знаю, что веса нужно уменьшить, а сама делала, как прежде, не снижая нагрузку. Получала перетренированность с первой же тренировки, потом дней 5-6 отходила. Еще одна тренировка и снова я не в строю. В общем, месяц ушел на то, чтобы снизить нагрузку до разумной и втянуться снова в тренировки.
За это время (месяц) прошли боли в коленке, ходить стало легко, дышать стало легко – не задыхаюсь теперь. Пульс во время прогулок теперь быстро восстанавливается, сложно держать целевую зону.
То же самое было с едой. Тот самый момент, когда хочется сушиться, потому что жир мешает жить, но сушить нечего. Опять же, боролась сама с собой: понимаю, что нельзя голодать, нельзя переходить на строгую низкоуглеводку, пока не восстановилась, но всё время хочется избавиться от этого жира, поэтому где-то пропускала перекус (еще экономия эта поганая, на твороге экономлю), где-то урезала гречку или не накладывала вовсе, с надеждой «авось лишка жира сгорит».
Замеры делала строго, каждую неделю. Потому отрицательный результат увидела сразу. Через неделю таких пропусков еды и урезания гречки замеры показали снижение веса тела на 0,5 кг, но прибавку процента жира на 1%. Понятно, что красоты телу это не придает. Много раз говорила другим: снижение веса тела без снижения процента жира не приводит к красоте тела. А сама наступаю на те же грабли.
Голоданием нельзя сделать тело красивым!Кроме того, как только еда скудная по углеводам и недостаточная по калоражу, падают силовые и ночью часто испытываю чувство голода.
Поэтому я бросила эти «бабские эксперименты», типа «если я буду голодать, я похудею и буду красивой», и вернулась к строгому графику еды со взвешиваниями порций и подсчетом БЖУ.
За неделю вернула прежний процент жира и вес и продолжила снижение процента жира. Всего с момента выхода из больницы за 2,5 месяца снизила процент жира на 3%.
Меню моё особо не изменилось, но постараюсь в ближайшее время расписать его.
Смирилась с отвратительным цветом пятна на ноге. Плюс хорошо видимый, искусственно созданный шрам поперек ноги, прямо по низу квадрицепса, не от ожога, а от манипуляций врача. Психологически было очень тяжело, потому что только-только строила планы на своё модельное будущее. Врач-реабилитолог сказала, что цвет может остаться навсегда, что операция дермабразия усугубляет видимый след ожога, делает пигментацию, даже если ее не было. Сказала 2 года не показывать ногу солнцу, то есть запретила загорать и ходить по улице с открытой ногой. Это в Краснодаре! Это, когда +36 на улице всё лето! Это мне, которая до солнца так голодна. Не представляю, как некоторые девчонки ходят в джинсах летом, да, я вижу тут таких. Как они не умирают от жары? Я на улице только в шортах
Ожог выглядит, конечно, печально, но я надеюсь, может быть за пару лет станет менее видимым. По крайней мере, мне понятно, что эта пигментация выглядит не так отвратительно, как лишний жир на бедрах, а потому я все силы бросила на тренинг и строгое питание. Сейчас не хватает аэробной нагрузки, почему-то не получается ходить ежедневно и далеко, как в прошлом году.
Месяц тренируюсь по программе Леонида Алексеевича, о которой писала выше, по той, что тренировалась в июле-августе 2015 года (страница 19-20 дневника) и планировала снова начать заниматься по ней в марте этого года (стр. 25 дневника). Ставилась задача сепарации с сохранением мышечной массы и уменьшением процента жира (рекомпозиция). Тренировки 3 раза в неделю – фулбади.
Результат удовлетворительный. Сейчас еще месяц буду продолжать по той же программе. Плюс, сделаю обязательных 5 аэробных в неделю, то есть, больше и еще больше ходьбы.
Через месяц процент жира хочу сделать 9%, вес тела не меньше 53 кг (если бы удалось больше, было бы круто, но на экономичном меню вряд ли получится).
Фармподдержка.Если честно, никак не могла выбраться из слабосочности и нытья, сил на тренинг не было, ощущала вялость и слабость. Тяжелая экономическая ситуация в семье не добавляет позитива. Потому перед тренировкой стала пить кофеин (спасибо за подарок Сергею Разумовскому) и милдронат (только перед тяжелыми тренировками, 2 раза в неделю). Это помогает – чувствую прилив сил, энергию и возможность работать с нормальными весами на тренировке. С прошлой недели добавила креатин (спасибо за подарок Серёге Ксавирусу) (куда я без друзей?!
)
Витамины – Ундевит.
Нога выглядит так. Болей в ноге нет, ни на коже, ни в суставах. Только косметический дефект. В мае от солнца прятала бинтами, в июне мазала солнцезащитным кремом и мазью для лечения шрамов Келокот-гелем. На ночь мазала Пантенолом, затем маслом от ожогов. Сейчас ничем не защищаю, ничем на мажу.
Текущая форма такая. Фото сделаны 28 июля 2017 года, снято, как обычно, «на холодную», без сливов воды.
Автор
Тема: Дневник Anastasia (Прочитано 251257 раз)
