Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Автомобилист]

Уважаемые Коллеги, с оглядкой на пример старших и младших товарищей запускаю собственную отчетность  

Краткое содержание предыдущих серий.
Впервые взял штангу в руки в 16, полюбил железо как спорт в 18, впервые стал находить время и деньги для занятий в 23, стал более менее осмысленно заниматься в 26,  начал заниматься непрерывно в 29. Сейчас мне 30. Такая вот хронология.
Все это, как не трудно догадаться, с многочисленными и широко известными  "граблями" в области методик, питания, перерывами, неправильным режимом и далее по списку.
Мой рост 177. А вес вплоть до января прошлого года стоял на отметке 65 изредка дотягиваясь до 68. Эктоморф, хардгейнер, дрищ  
Был бы у меня в распоряжении такой ресурс как этот сайт пятнадцать лет назад..., но как говорится история не знает сослагательного наклонения.

Отсчет имеет смысл вести с декабря 2011, когда я в очередной раз вернулся в зал после четырехмесячного перерыва.  

Итого
Начало декабря 2011: собственный вес - 75. Рабочий вес в жиме  - 65х6

Конец мая 2012: собственный вес - 80. Рабочий в жиме - 87,5х6
В июне меня угораздило уйти в отпуск на три недели  
по возвращении
02 июля 2012: собственный вес - 78. Рабочий в жиме  85х6
21 июля - впервые в жизни  пожато 100 кг х 1   28 июля - 102.5х1

06 августа 2012: собственный вес 81,5. Рабочий в жиме - 90х6

Схема на данный момент выглядит так (в скобках актуальные рабочие веса):

Понедельник  (тяжелая)
Жим лежа: разминочный, 3х6-8 (90)
Верхний блок: разминочный, 3х6-8 (87,5)
2-3 круга в суперсете: абдоминальные, бицепс, трицепс, плечи (всё х12-15)

Среда (легкая)
Приседания в гакке в суперсете с пулловером: разминочный, 2х8-10 (65)
Подъем на носки: разминочный, 2х8-10 (90)
Отжимания на брусьях: разминочный, 2х8-10 (+10)
Тяга в наклоне: разминочный, 2х8-10 (55)
Жим строгий: разминочный, 2х8-10 (20)
Бицепс в суперсете с трицепсом: 3х12

Пятница (тяжелая)
Приседания в гакке: разминочный, 3х6-8 (100)
Проверка ПМ в жиме лежа
Мертвая тяга: разминочный, 3х6-8 (105)
2-3 круга в суперсете как в понедельник

В тяжелых упражнениях при достижении чистых 8 повторений производится переход на следующий вес (но уже с шестью повторениями). В легких и совсем легких, тот же принцип при достижении 10 и 15  соответственно.
 


 

    
  

[Автомобилист]

установлен максимум в жиме 105х1 

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

1.Не слишком часто на 1ПМ ходите?
2.Не рановато сплитами начали пользоваться?
3.про гигантские сеты вообще боюсь спрашивать)))).

И про легкие и тяжелые упражнения:
По-моему, число повторений должно быть примерно одинаковым в рамках "курса" независимо от упражнения. Единственное, имхо, исключение - ноги (достаточно опыта для сомнений, но недостаточно для рекомендаций)

[Автомобилист]

Здравствуйте.

1.Не слишком часто на 1ПМ ходите?

Экспериментирую  

2.Не рановато сплитами начали пользоваться?

Как Вам сказать... Ну раз работает - значит наверное нет.
В свое время опытным путем установил, что восстанавливаюсь в жиме не меньше чем за неделю. Чаще жать не имело смысла  - веса не росли (а для меня это индикатор номер один).
Таким образом, на первоначальном этапе тренировок было всего две в неделю (обе тяжелые) и без "круга" в конце. То есть всего четыре упражнения в неделю. Минимализм так сказать. Потом когда почувствовал, что есть запас, начал вносить дополнения.
Теперь получается, что я грудные нагружаю три раза в неделю: тяжело в понедельник, легко в среду (после приседов), проверка ПМ в пятницу (опять же после приседов) - не такой уж сплит получается.  
Думаю в перспективе как упрусь в очередную стенку -  "смикшировать" понедельник и пятницу на какое то время  

3.про гигантские сеты вообще боюсь спрашивать)))).

И про легкие и тяжелые упражнения:
По-моему, число повторений должно быть примерно одинаковым в рамках "курса" независимо от упражнения. Единственное, имхо, исключение - ноги (достаточно опыта для сомнений, но недостаточно для рекомендаций)

Вот если бы у меня в круге число повторений было как в тяжелых упражнениях-  я бы там точно умер  
А так практически аэробная нагрузка в конце получается. Один "круг" по времени отдыха и затрачиваемым силам  - как одно тяжелое упражнение.

[constrictor]

Хрень какая-то... Вообще не понятно чего хотите
п.с. бег по граблям продолжается...

[Автомобилист]

 

Хрень какая-то... Вообще не понятно чего хотите
п.с. бег по граблям продолжается...

И Вам не болеть Хотим расти в жиме и прибавлять в весе. Вроде не жалуемся.

[Rekless]

Хрень какая-то... Вообще не понятно чего хотите

Ну и какая разница, если работает?
Я вот тоже когда с 115 до 135 поднимался скачком, на меня все смотрели как на идиота. И тоже говорили о слишком частых синглах и тд, тем не менее за месяц +20 кг в ПМ. Правда моя проблема в жиме наверное была больше психологическая и техническая, ну и после этих 20 кг плато жуткое наступило))

[constrictor]

Автомобилист,это не работает.Хм,где тренируетесь? Я бомбоубежище.

Rekless,объяснить можете почему было плато и почему случился прорыв? Анализ и краткий вывод.Или магия?
А,блин не так прочитал - не так понял. Ну что ж,можно только удивляться как выдержали суставы и цнс. Молодость,чё уж там... Завидую.

[Автомобилист]

Правда моя проблема в жиме наверное была больше психологическая и техническая, ну и после этих 20 кг плато жуткое наступило))

Думаю я пока еще на пути туда ;)

[Автомобилист]

Автомобилист,это не работает.

У меня нет вопросов на ваши ответы 

Кстати, если кто-нибудь найдет у меня в корневом посту в этой ветке слово "помогите" или "зацените", тому я готов оплатить персональную тренировку   

Хм,где тренируетесь? Я бомбоубежище.

Сити Фитнес. А бомбоубежище это где?

[shpundyra]

Сити Фитнес. А бомбоубежище это где?

А-а-а... Сити Фитнес... искренне сочуйствую, н-дя...
Тама прогрессировать сложно ( было бы...мне )
Бомбоубежище за "Флейтой" в 3-м районе  .
А вдоль прохода скамьи для жима со штангами стоять... и тишина-а-а-а

[Автомобилист]

А-а-а... Сити Фитнес... искренне сочуйствую, н-дя...
Тама прогрессировать сложно ( было бы...мне )

Ну почему же, нам там после не очень навящивой просьбы вторую скамью для жима и вторую раму  привезли 
Жить вполне можно

Бомбоубежище за "Флейтой" в 3-м районе  .

А...Это там где я пробку иногда объезжаю  Понятно. Ну это для меня противоположный конец. Мой Сити в 18ом

Хм... и много тут еще соседей? 

[shpundyra]

А я думала это в торговом центре по дороге в Реал в Андреевке справа ( если ехать в Реал со стороны ст. Крюково, слева суд соответственно)

[Автомобилист]

А я думала это в торговом центре по дороге в Реал в Андреевке справа ( если ехать в Реал со стороны ст. Крюково, слева суд соответственно)

Это он и есть - это 18 район 

[constrictor]

Я понимаю,что вопросов нет. Просто хотелось уберечь от путей ведущих в никуда ну или просто несвоевременных действий.
Ведь частые проходи(у новичков) - это не что иное как неумение построить грамотный силовой,я подчёркиваю,силовой цикл.
Билдеру проходки неочём,на первом месте накачка.

Зал не понравился - маленький,дорогой.
У нас железа больше,душевые правда говно и окон нет - бомбоубежище.
Четыре силовые рамы,5 или 6 лавок для жима,две наклон в верх,одна вниз. Два "Смита",гинекология ,гак,станок для жима ногами,блоки верхние,нижние,4 кроссовера,груши две. Уголок для лифтеров(ребята тренируются под руководством известного тренера,забыл имя )
Короче смотреть нннада
Самое главное 8500руб - год,без ограничений с 8 до 23 часов.