Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AZul]

Доброго времени суток всем,
решил вести дневник, прошу советов и предложений

На данный момент стаж тренировок - практически 2 месяца после очень длительного перерыва.
Данные следующие:
Возраст - 29
Рост - 185
Вес - 110
Замеры:
Грудь - 113
Талия - 100
Бицепс - 36
Нога - 66
Да, вес кажется весьма избыточным, я и сам не знаю где этот самый вес притаился. Визуально живота практически нет, руки худые, да мощная задница, большая голова - похоже весь вес там. =)
Питание во вложении, что-то ума не приложу как его внутрь засунуть =))
Пара примечаний по питанию -
1. много творога и орехов - работаю в большом офисе не очень удобно есть что-то пахучее или полноценное, в этом смысле творог с орехами неплохо выручает
как вы считаете не слишком ли много белков растительного происхождения?
2. честно говоря не всегда удается точь в точь соблюсти написанное, то на работе аврал, то домой попадаю не вовремя - но в общем я стремлюсь =))
3. покупать и пить добавки пока нет возможности
А вообще в последнее время дикий жор, довольно плотно поем, а через час опять охота чего нибудь сожрать
По силовым показателям:
Они пока не впечатляют.
Пишу рабочие веса поскольку на максимальные не выхожу и пока выходить не собираюсь.
1. Присед -    115 4 подхода по 5 раз
2. Становая - 130 4 подхода по 8 раз
3. Жим лежа - 90 4 подхода по 5 раз
Указанные упражнения для меня являются основой основ, на них я стараюсь убиться и поэтому остальное проработать в основном не получается.
т.е. переферия это:
Подтягивания на перекладине - в связи с страшным весом это большая проблема нынче - 3 подхода по 5 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 50 кг
Жим сидя из-за головы - 45 кг
Сгибания с штангой стоя - 30 кг
Икры стоя - со штангой 70 кг
Тяга в наклоне - 60 кг
Что беспокоит - то, что переферия сильно отстает и визуально и по силовым показателям.
Но честно говоря менять мне ничего не хочется поскольку в основных показателях результаты растут неплохо.
тренировки 3 раза в неделю
Программа следующая:
1 день:
Жим лежа - 4Х5
Жим лежа узким хватом 4Х8
Разводка с гантелями 4Х8
Сгибание рук с штангой стоя - 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20

2 день:
Подтягивания 3Х5
Присед - 4Х5
Сгибания ног на тренажере 4Х8
Икры стоя с штангой 4Х30

3 день:
Подтягивания 3Х5
Становая 4Х8
Тяга штанги в наклоне 4Х8
Жим сидя со штангой из за головы 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20

Что еще?
Аэробика - на тренировку и обратно на велосипеде.
Вообще велосипедная нагрузка часов 5-7 в неделю.
Скоро сезон фрукты и овощи по возможности.

Как обычно много и нудно ;) хотелось бы замечаний и советов.
Спасибо!

[AZul]

резерв для фото, которые сделать проблема поскольку нет фотоаппарата и телефона с фотиком =)

[Павел Лебедев]

По программе:
1.Шибко ярый сплит. Сделайте двухдневный, уменьшив объёмы. Или берите готовое. "Имя игры..." например.
2.Становая тяга и тяга в наклоне в один день = очень большая нагрузка на хребет и вообще мало смысла в таком сочетании. И то, и другое - самодостаточные движения.

По питанию:
По-моему, что-то делать надо с сыром и орехами - жира там много.

Всё - имхо и навскидку, глубоко не копая.

[AZul]

Прошел месяц с первого поста, ответов конечно почти не было, но я все же напишу
первые два месяца результаты были внушительными
Вес увеличился на 25 кг, силовые также неплохо выросли
Последний месяц - сплошной застой. Вес - 1 или - 2 кг.

1. Присед -    120 4 подхода по 5 раз (+5)
2. Становая - 140 4 подхода по 6 раз (+10)
3. Жим лежа - 100 4 подхода по 4-3-3-3 раза (+10 за счет уменьшения повторений)

Подтягивания на перекладине - 3 подхода по 7 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 55 кг (4Х8) +5
Жим сидя из-за головы - 45 кг (4Х8) +0
Сгибания с штангой стоя - 40 кг (5,4,4,4)

Купил велосипед уже месяц стараюсь по возможности много ездить, субъективно выносливость неплохо повысилась, т.е. 40 км. проехать (1,5 часа или что то вроде) - не проблема.
Дыхалка тоже субъективно укрепилась.
В общем аэробика на велосипеде в неделю часа 3 - 3,5

Проблема в том, что вес подупал, а рабочие веса не увеличиваются или увеличиваются за счет уменьшения кол-ва повторений.
Вообще убивает то, что стал делать очень мало повторений.
К примеру неделю назад делал
Жим лежа 95 Х 5 Х 4 Х 4 Х 3

Вчера пришел попытался увеличить повторы однако ничего не вышло, в итоге сделал
95Х4Х4 100 Х 3 Х 3
То есть телу легче увеличить вес чем увеличить подходы

Жру мясо и творог киллограммами, правда от мюслей в последнее время частенько жидкий стул (простите), видимо мюсли грязные.
В чем проблемы могут быть и как исправить?

[Павел Лебедев]

За два месяца 25кг?!
...Ну Вы и жрать!..

[AZul]

сам не знаю куда это все пошло, да низ стал очень мощный
зато последний месяц - прирост 0

[Павел Лебедев]

...... низ стал очень мощный

Вы хотели сказать - "жирный"?

[AZul]

верите или нет, жира нет, живот слегка растянут, есть складки, но как такового жира почти нет, тем более внизу

[AnatolyR]

да уж

[AZul]

что ????

[Павел Лебедев]

что ????

А то, что такого прироста мышц за такой срок не добились, если не ошибаюсь, даже при проведении "Колорадского эксперимента".

[AZul]

а я честно говоря не знаю куда все ушло...
внешне я не мощный далеко при росте 185 и весе 110
я выгляжу неплохо, но далеко не здоровым...
не говорю что это мышцы, но жира нет, я вас уверяю

замеры на сегодняшний день:
Грудь - 115
Талия - 100
Нога - 67
Бицепс - 36,5

[OlegGRO]

AZul, просто поверьте всем, жир пошёл по ногам и в опу,
визуально может и не видите, но против природы не попрёшь.
Я бы пересмотрел свою питание и активность, хотя вас может всё устраивает.

[AZul]

вес устраивает, не устраивает что нет повышения рабочих весов =(

[Мышъ]

вес устраивает, не устраивает что нет повышения рабочих весов =(

если цель - вес на штанге, циклируйте нагрузку, пользуйте лифтерские программы.