Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bey]

Скоро мне будет 42 года. Зовут Вадимом. Пьющий, некурящий. Железом в разных его видах занимался практически всю сознательную жизнь, но очень нерегулярно и несерьезно. В среднем в год занимался пару месяцев, не больше. Рекорд непрерывных занятий был лет 15 назад, аж полгода 

Год назад была травма правой руки, потянул связки. Не мог ничего тяжелого поднять, простреливало болью. Что интересно, прошло постепенно в ходе тренировок.

Несколько месяцев назад начал очередное свое восхождение на Фудзияму, как всегда нерегулярное. Пытался составлять программы, записывать веса и подходы в дневник, но надорвался от этой непосильной задачи. Надеюсь что этот электронный дневник поможет мне.

Обременен семьей и работой, на походы в спортзал ни времени, ни средств нет. Посему занимаюсь дома, где за годы накопился приличный набор спортинвентаря.

Цель занятий - стать чемпионом мира держать себя в форме, а то я смотрю в этом возрасте уже начинают место в транспорте уступать. Впрочем, это восток, здесь (в Ташкенте) к старшим хурмат, уважение т.е.

Рост 172, вес 105. Лишнего веса не меньше 15-20 кг.
С весом пытаюсь бороться аэробными тренировками по утрам, бегом или приседаниями. Вычитал что 100 приседаний примерно равны по энергопотерям 1 км. бега. По утрам в будние дни приседаю по 200-300 раз. Как потеплеет, собираюсь бегать, для экономии времени с работы домой, километров 5 будет.

Постепенно устаканилась у меня такая программа:

I. (грудь, руки, широчайшие)
1-й суперсет -  3 подхода
1. Жим гантели лежа   
2. Подтягивание на турнике широким хватом

2-й суперсет - 3 подхода
3. Разводка гантелей лежа
4. Тяга к груди в наклоне

II. (Спина, ноги)
1. Подъем 2-х гирь в стойку
2. Приседания с 2-мя гирями на груди

III. (Дельты, руки, широчайшие, верх спины)
1-й суперсет -  3 подхода
1. Жим (на последнем повторе швунг, до отказа) гантели одной рукой 
2. Подтягивание на турнике широким хватом

2-й суперсет - 3 подхода
3. Тяга к подбородку узким хватом
4. Подъем гантелей на бицепс.

отдых между суперсетами большой, до полного восстановления, минут 10. Итого тренировка занимает примерно час, с разминкой полтора. В качестве разминки делаю те-же упражнения но с малыми весами или не в полную амплитуду.

Запишу 2 предыдущие тренировки

19.02.2103
3 суперсета
1. Жим гантели лежа   40х5
2. Подтягивание на турнике широким хватом 5раз (честно говоря, чисто 3 раза + 2 подобия)
3 суперсета
3. Разводка гантелей лежа 17х8
4. Подъем гантелей на бицепс 17х7

21.02.2013
1. Подъем 2-х гирь в стойку (2х32)х4  - 5 подходов
2. Приседания с 2-мя гирями на груди (2х32)х6 - 2 подхода

Приседания с гирями начал недавно, неприятно удивлен тяжестью этого упражнения, возможно еще не нашел баланс, не втянулся. До этого приседал на одной ноге, навешивая на себя блины от штанги, вот здесь писал: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144146.0 Под конец навешивал на себя уже 60 кг и приседал на одной ноге 5 раз...

 

[Сергей Разумовский]

Если у вас нет денег и времени на тренировки, если вы занимаетесь всю жизнь нерегулярно и ничего не добились, то зачем создали эту тему? Очередной весенний всплеск на 2 месяца?
 У нас здесь и так подснежников хватает.

[Gerasim]

Сергей Разумовский, подснежники(-цы) даже в продуктовых магазинах, разобрали мой любимый 0,1% кефир

[Tatonish]

Ребят, сами же сотни раз говорим, что начать никогда не поздно. Возможно этот дневник нужен человеку именно для того, чтобы в очередной раз всё не бросить.

Bey, если серьёзно настроены, то добро пожаловать.

[уфимец]

Цель занятий - стать чемпионом мира держать себя в форме, а то я смотрю в этом возрасте уже начинают место в транспорте уступать.

А меня сегодня "молодой человек" назвали 

[Dinozavr68]

Кто ни разу не взобрался на Фудзи, тот дурак; Но кто вздумал это сделать дважды, тот дважды дурак.

Японская пословица.

[Безработный]

Ну дай бог если начали заниматься конкретно, а не как Вы сказали выше, на 2-6 месяцев!!!
Вэлком!

[Bey]

Спасибо всем за столь вдохновляющие слова, этот дневник действительно несколько помогает - как то вроде чувствуешь себя под наблюдением строгих но справедливых товарищей и стараешься соответствовать.

По поводу пословиц, вспомнилась еще одна про Фудзияму, узбекская: собака лает, а караван идет.

За прошедшее время сделал всего одну тренировку, т.к. неожиданно возникли проблемы  с давлением, на выходные внезапно! обнаружил 150\90. Думаю, это последствия полбутылки коньяка.

26.02.2013
1-й суперсет - 3 подхода
1. Жим гантели одной рукой: правой 45х5 левой 45х2 (почему-то очень плохо пошла левая рука, думал ни разу не подниму вес. Что-то с техникой движения не то. После двух повторов пришлось добивать до отказа двухпудовиком)
2. Подтягивание на турнике широким хватом х6 (прогресс! , 4 чистых и два подобия)

2-й суперсет - 3 подхода
3. Тяга к подбородку узким хватом 52х8
4. Подъем гантелей на бицепс. 17х8

После тренировки давление в норме, 120\80 однако утром 150\100 Принял слабенькое лекарство полтаблетки, сейчас норма, 125\80

[Maximus1983]

А вы продолжаете пить и тренироваться?

[Dinozavr68]

А вы продолжаете пить и тренироваться?

А где написано о несовместимости этих процедур ?

[Scalewater]

если не касаться вашей тренировочной программы,
то есть вопрос: как вы жмете 1-ой рукой 45*5 ? Можете рассказать ?

[Maximus1983]

У меня вопросы те же)))))

[Worker]

если не касаться вашей тренировочной программы,
то есть вопрос: как вы жмете 1-ой рукой 45*5 ? Можете рассказать ?

Мне почему-то кажется, что это не жим ни разу, а толчок

[Bey]

1. Я не алкаш, пить предпочитаю пиво (темное) и вино, разведенное с водой, из экономии как древний грек. Водку не люблю, а вот коньяки, ликеры и настойки вполне. В субботу злоупотребил, праздник все-же!
2. Ну наверное это не чистый жим, но ногами я совсем не помогаю. Помогаю раскачкой туловища, т.е. в начале движения изгиб туловища направо (это если правой рукой) и заканчиваю движение с изгибом влево.
Кстати видел такую-же технику у какого-то знаменитого украинского гиревика на ю-тубе, он там рекорд жима ставил, связку гирь и блинов подымал.

[Scalewater]

1. Я не алкаш, пить предпочитаю пиво (темное) и вино, разведенное с водой, из экономии как древний грек. Водку не люблю, а вот коньяки, ликеры и настойки вполне. В субботу злоупотребил, праздник все-же!
2. Ну наверное это не чистый жим, но ногами я совсем не помогаю. Помогаю раскачкой туловища, т.е. в начале движения изгиб туловища направо (это если правой рукой) и заканчиваю движение с изгибом влево.
Кстати видел такую-же технику у какого-то знаменитого украинского гиревика на ю-тубе, он там рекорд жима ставил, связку гирь и блинов подымал.

С жимом понятно.

По поводу 300 приседаний для похудения - почитайте книгу Остапенко Л.А. - "как реально похудеть"
может быть это вам поможет.