Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[algar]

Вадим,а зачем тебе эти суперсеты? Они предназначены для атлетов с большим стажем да и то в короткие периоды,например увеличить энергоёмкость тренировки,или к соревнованиям выйти в хорошей форме,или во время приёма стероидов обеспечить предельное накачивание крови в мышцу,ну и т.д.  Что за страсть к суперсетам,к сплитам? Обычный фулбоди по сути самый лучший вид тренировки.Тем более ты сам изначально не ставишь цели выиграть "Олимпию". На сплиты например вон Паша ВЫНУЖДЕН переходить только потому что поднимаемые им веса создают уже такую суммарную нагрузку что на фулбюоди можно ноги протянуть.

Ну я больше из экономии времени. Да и суперсетами их тоже с натяжкой можно назвать - они же не на одну группу мышц. Зачем мне три подхода жать, потом три подхода подтягиваться и тратить на это 40 минут, когда я это-же могу сделать за 20 минут... И никакой сверхнагрузки нет.

Блиииииин... как я до этого не додумался то Bey, вы же пошутили или...

[Павел Лебедев]

Насчет выкручиваний - давайте подождем понедельника, мне уже самому интересно, что я там вытворяю? Может
все не так уж плохо.

Не обольщайтесь. Изгибы хребта куда-либо под осевой нагрузкой - всегда плохо.

[Bey]

Блиииииин... как я до этого не додумался то Bey, вы же пошутили или...

Не, ну а в чем здесь криминал? Я восстанавливаюсь медленно, и чтобы работая с тяжелым для меня весом во втором подходе повторить результат, мне надо минут 10 отдыха. Если я буду делать все раздельно, у меня будет или 2-х часовая тренировка или придется сильно уменьшить веса, или повторы будут выглядеть типа 8-6-4.

В чем тут вред если я сделаю подход на дельты-трицепсы (жим стоя), потом восстановлю дыхание за 1 мин. и сделаю подход на широчайшие-бицепсы(подтягивание)?

[algar]

Блиииииин... как я до этого не додумался то Bey, вы же пошутили или...

Не, ну а в чем здесь криминал? Я восстанавливаюсь медленно, и чтобы работая с тяжелым для меня весом во втором подходе повторить результат, мне надо минут 10 отдыха. Если я буду делать все раздельно, у меня будет или 2-х часовая тренировка или придется сильно уменьшить веса, или повторы будут выглядеть типа 8-6-4.

В чем тут вред если я сделаю подход на дельты-трицепсы, потом восстановлю дыхание за 1 мин. и сделаю подход на широчайшие-бицепсы?

Делайте компаундные упражнения, с сторогой техникой, с умеренным весом, отдыхом не более 1,5 - 2 мин... Зачем брать тяжелый вес? Ну а суперсеты (если уж хочется очень)... логичней для Вас их делать с мышцами антагонистами (уже на это указывали) - бицепс/трицепс, грудь/спина...

[Bey]

09.03.2013
3 суперсета
1. Жим гантели лежа   правой 40х8, левой 40х7+7+6
2. Подтягивание на турнике широким хватом 6 раз (чисто 4 раза + 2 подобия)
3 суперсета
3. Разводка гантелей лежа 17х8
4. Подъем гантелей на бицепс 17х10

11.03.2013
1) Приседания с гирями (2х32)х8х2 подхода  + (2х32)х6х1 подход + (2х32)х4х1 подход
опять гири свалились, спина ни к черту
2) подъем гирь в стойку (2х32)х4/3 - 5 подходов

[Павел Лебедев]

опять гири свалились, спина ни к черту

Только ли в спине дело?
Приседы с гирями требуют налаженной техники.

2) подъем гирь в стойку (2х32)х4/3 - 5 подходов

"В стойку" - это "на грудь, что ли?
И "(...)х4/3" - это как?

[Worker]

Во-во. В стойку рывок может быть, а что такое подъем в стойку гирь представить затрудняюсь 

[Bey]

Только ли в спине дело?
Приседы с гирями требуют налаженной техники.

"В стойку" - это "на грудь, что ли?
И "(...)х4/3" - это как?

1) ХЗ, но ощущение такое что устает спина, появляется неконтролируемый наклончик вперед и гири падают стремительным домкратом.
2) Ага, на грудь 
3) старался сделать 4 но иногда гири не долетали до места им предназначенного . Сколько раз - не помню, но пару раз точно.

[Павел Лебедев]

1) ХЗ, но ощущение такое что устает спина, появляется неконтролируемый наклончик вперед и гири падают стремительным домкратом.
2) Ага, на грудь 
3) старался сделать 4 но иногда гири не долетали до места им предназначенного . Сколько раз - не помню, но пару раз точно.

1) - имхо, недостаток навыка подобных приседов.
3) т.е. до груди в стойке недолетали? Так и надо писАть - "х3". А кто там что хотел (и даже старался) - никому не интересно.

Желаю видеть видео!

А вообще, судя по постам, Bey, у Вас, батенька, спина слабая!
Для уверенных подъёмов гирь в стойке (жимы, толчки - пох) не мешало бы крепкой спинкой обзавестись. Как ориентир Вам, например - рывок 2-х гирь.
Со слабыми спинами стоя НЕ ЖМУТ!

[Bey]

1)да, я совсем недавно и впервые в жизни начал ЭТО делать, буквально как 3-4 тренировки
3)Не, где-то 4 "чистых" было, а где-то только 3, только я с расстройства не запомнил сколько раз .

Спина слабая, факт. Я становую делал х.з. когда и насколько помню - максимум 140 с ужасным горбом получилось, плечи провисали.

Рывок 2 гирь - это... ох. С двухпудовиками это нескоро будет. Я и с одним рывок не сделаю, боюсь чё-то. Махи с одним делал градусов до 70 (по 15 раз на руку, 3 подхда), а выше - боюсь. Соседи снизу неодобрят.
Но в моих домашних учловиях альтернативы гирям для спины нет.

Обещанное видео "выкручивания" дай-бог завтра сделаю, послезавтра уж точно.

[Granit]

Рывок 2 гирь - это... ох. С двухпудовиками это нескоро будет. Я и с одним рывок не сделаю, боюсь чё-то. Махи с одним делал градусов до 70 (по 15 раз на руку, 3 подхда), а выше - боюсь. Соседи снизу неодобрят.

Сбросьте вес, если есть гири поменьше. Рывок все же на большое количество повторов делается.

[Bey]

Сбросьте вес, если есть гири поменьше. Рывок все же на большое количество повторов делается.

Увы нету. Были и 16 и 24, но пролюбил военно-морским способом раздарил хорошим людям, думал не понадобятся.
Подумываю может как альтернатива пойдет подъем на плечо тяжелой гантели? Её можно до 50-55-60 собирать. Все-же не 32х2=64

[Павел Лебедев]

Обещанное видео "выкручивания" дай-бог завтра сделаю, послезавтра уж точно.

Я теперь желаю не только "выкручивания". Подъёмы гирь на грудь ишо.

Сбросьте вес, если есть гири поменьше. Рывок все же на большое количество повторов делается.

Снизить вес надо.
А про "на большое количество"(с) - не согласен. Вполне возможны и малоповторные сеты.

Подводящие к рывку - те же махи. С увеличивающейся по мере сил амплитудой. И лучше с двумя гирями, чем с одной - бо симметрия.

[Granit]

А про "на большое количество"(с) - не согласен. Вполне возможны и малоповторные сеты.

Я говорил применительно к методике гиревого спорта. Впрочем, виноват - не уточнил, какую именно цель преследует ТС.

[Павел Лебедев]

не уточнил, какую именно цель преследует ТС.

Ну, судя по постам - ничего общего с гиревым спортом нет.