Скоро мне будет 42 года. Зовут Вадимом. Пьющий, некурящий. Железом в разных его видах занимался практически всю сознательную жизнь, но очень нерегулярно и несерьезно. В среднем в год занимался пару месяцев, не больше. Рекорд непрерывных занятий был лет 15 назад, аж полгода

Год назад была травма правой руки, потянул связки. Не мог ничего тяжелого поднять, простреливало болью. Что интересно, прошло постепенно в ходе тренировок.
Несколько месяцев назад начал очередное свое восхождение на Фудзияму, как всегда нерегулярное. Пытался составлять программы, записывать веса и подходы в дневник, но надорвался от этой непосильной задачи. Надеюсь что этот электронный дневник поможет мне.
Обременен семьей и работой, на походы в спортзал ни времени, ни средств нет. Посему занимаюсь дома, где за годы накопился приличный набор спортинвентаря.
Цель занятий -
стать чемпионом мира держать себя в форме, а то я смотрю в этом возрасте уже начинают место в транспорте уступать. Впрочем, это восток, здесь (в Ташкенте) к старшим хурмат, уважение т.е.
Рост 172, вес 105. Лишнего веса не меньше 15-20 кг.
С весом пытаюсь бороться аэробными тренировками по утрам, бегом или приседаниями. Вычитал что 100 приседаний примерно равны по энергопотерям 1 км. бега. По утрам в будние дни приседаю по 200-300 раз. Как потеплеет, собираюсь бегать, для экономии времени с работы домой, километров 5 будет.
Постепенно устаканилась у меня такая программа:
I. (грудь, руки, широчайшие)
1-й суперсет - 3 подхода
1. Жим гантели лежа
2. Подтягивание на турнике широким хватом
2-й суперсет - 3 подхода
3. Разводка гантелей лежа
4. Тяга к груди в наклоне
II. (Спина, ноги)
1. Подъем 2-х гирь в стойку
2. Приседания с 2-мя гирями на груди
III. (Дельты, руки, широчайшие, верх спины)
1-й суперсет - 3 подхода
1. Жим (на последнем повторе швунг, до отказа) гантели одной рукой
2. Подтягивание на турнике широким хватом
2-й суперсет - 3 подхода
3. Тяга к подбородку узким хватом
4. Подъем гантелей на бицепс.
отдых между суперсетами большой, до полного восстановления, минут 10. Итого тренировка занимает примерно час, с разминкой полтора. В качестве разминки делаю те-же упражнения но с малыми весами или не в полную амплитуду.
Запишу 2 предыдущие тренировки
19.02.2103
3 суперсета
1. Жим гантели лежа 40х5
2. Подтягивание на турнике широким хватом 5раз (честно говоря, чисто 3 раза + 2 подобия)
3 суперсета
3. Разводка гантелей лежа 17х8
4. Подъем гантелей на бицепс 17х7
21.02.2013
1. Подъем 2-х гирь в стойку (2х32)х4 - 5 подходов
2. Приседания с 2-мя гирями на груди (2х32)х6 - 2 подхода
Приседания с гирями начал недавно, неприятно удивлен тяжестью этого упражнения, возможно еще не нашел баланс, не втянулся. До этого приседал на одной ноге, навешивая на себя блины от штанги, вот здесь писал:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144146.0 Под конец навешивал на себя уже 60 кг и приседал на одной ноге 5 раз...