Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Чих-Пых]

И так начнемс:

Доброго времени суток,

звать Саша
05 Января 2010 - Возраст 27, вес 135, рост 176
Ожирение, гипертония.
Гоню себя в зал.

Первая тренировка (базовые упражнения)

Жим штанги лежа 3*8 вес 75, чуть не сдох, ибо тяжело.
Присед 3*8 вес 60
Становая 3*8 вес 80.
Это была проверка, что я смогу, так сказать. Тренировка заняла 40 минут, вспотел как Эйс Вентура в носороге, хотелось курить, и послать все нах. На следующее утро попросил жену застрелить меня как хромую лошадь.

Через день повторил все вышеописанное, пошло легче. Занимаюсь вт, чт, вс.

Прошел месяц. Результаты удручающие:

Вес 142, рост не изменился.
Жим лежа 110 кг 3*6
Присед заменил на жим ногами на станке 360 кг 3*8
ну и там остальное по мелочи... но веса поднимаются.

Питание: Хаотичное, как получится... Плюс супер сжигательжира, + 2 бутылки воды с л-карнитином  с дозировкой по 1500

Т.к. сейчас пост и мясо я жрать перестал, то купил соевый протеин, и хомячу его с водой, согласно инструкции за час до и час после.

Так же, как я выше заметил вес уменьшаться не стал, поэтому решил включить в тренировку велотренажер (беговую дорожку не получится, ибо в детские спортивные времена была сломана лодыжка и срослась она неправильно, тем самым при беге идет как острая иголка в пятку и до колена).

Результат программа следующая:

1 тренинг
Жим лежа
Жим гантелей наклонная скамья
Сведение рук на станке (бабочка)
Разведение гантелей в наклоне
Тяга гантели наклонная скамья
Тяга блоков
40-50 минут велотренажер. (15 км.)


2 тренинг
Бицепс гантели
Бицепс изогнутый гриф, широкий хват
Бицепс изогнутый гриф, узкий хват
Французский жим лежа
Жим ногами на станке
Разгибание ног на станке (блоки)
Икры сидя
40-50 минут велотренажер

Итого 1,5-2 часа занятий, отдых между подходами 2-3 минуты.

Вопрос...
когда будут результаты, и прошу скорректировать, либо дать каменты к всему вышеописанному.

Фото будут позже, сбда буду описывать результаты по мере их получения.

[ОК]

  Думаю стоит начать с диеты.
  Аэробика 50 мин и работа на массу в один день - не вижу смысла.
  Многоповторный тренинг+10-15 мин. велик.
  Основные упражнения - многосуставные (присед, становая, жим штанги, тяги штанги, верхнего и горизонтального блока, брусья)   на 15-20раз. Упражнениями с гантелями - к минимум.
  Бицепс можно покачать в конце трени, но не в начале и желательно в суперсете с трипцесом.
  50-мин велика-в отдельный день и по желанию.
 

[Чих-Пых]

  Думаю стоит начать с диеты.
  Аэробика 50 мин и работа на массу в один день - не вижу смысла.
  Многоповторный тренинг+10-15 мин. велик.
  Основные упражнения - многосуставные (присед, становая, жим штанги, тяги штанги, верхнего и горизонтального блока, брусья)   на 15-20раз. Упражнениями с гантелями - к минимум.
  Бицепс можно покачать в конце трени, но не в начале и желательно в суперсете с трипцесом.
  50-мин велика-в отдельный день и по желанию.
 

Диета сейчас на время поста, штука тонкая… греча, грибы.. вингрет… и то особо не ем.. ибо мяса хочется…

Хотя набор веса может быть связан с тем, что бросил курить…

По поводу работа на массу, и аэробика.. хм.. я как раз делаю сейчас меньше веса, больше раз… т.е. тоже своеобразная аэробика. Но вес продолжает увеличиваться....

[Greatmonstr]

loboda все правильно написал. Основное внимание диете.

[Чих-Пых]

loboda все правильно написал. Основное внимание диете.

Диета - как много в этом слове!

В чем она должна заключаться? Меньше есть? Больше есть?

У меня сейчас:

утром встал, умылсо, попил чаю.
днем на работе чай, много чаю...
обед, гречка с грибами 200 г. овощи 1 огурец.
Ужин зачастую пропускаю, но тоже не столь много.

и так уже недели 2 точно....

[Патриот]

Для Вас, меньше жиров и углеводов, больше белка. В Библиотеке Атлета, есть статья Как начать заниматься бодибилдингом( вроде так называется,не помню точно), там есть программа для начинающих. Вроде упражнения делаются  так 2*8-10, Вам надо делать будет 2*15-20, с лёгким весом, отдых между подходами не 2-3 мин., 1,5 -2 мин. Желательно тренироваться 3 раза в неделю и один день посвятить аэробным нагрузкам, в Вашем случае с ногой, это велосипед.  Вообще конечно, если есть гипертония, то лучше сходить к врачу и обследоваться, можно ли заниматься с нагрузками, или лучше фитнесс, чтобы не было чего хуже. Жёсткий режим дня, достаточный отдых для восстановления и удача Вас ждёт.

[Veseliy_prokaznik]

так не бывает, если ты увеличиваешься в массе тела, то значит питаешься соответственно! Нельзя на чае, гречке с грибами и 1 огурце увеличиваться дальше) Если стал вести дневник, пиши сюда всё, что ты съел каждый день

[Чих-Пых]

так не бывает, если ты увеличиваешься в массе тела, то значит питаешься соответственно! Нельзя на чае, гречке с грибами и 1 огурце увеличиваться дальше) Если стал вести дневник, пиши сюда всё, что ты съел каждый день

Воды стал много пить. 3-4 чашки чая по 0,5 л. и на тренировке 1 литр минимум + 0,6 соевый белок.

Объемы уменьшаются, но вес увеличивается.

[Патриот]

Воды меньше.

[Veseliy_prokaznik]

хотя если гипертония - чем больше воды, тем лучше!

[Патриот]

При гипертонии Диакарб пьют, чтобы воду сгонять, потому как избыток воды поднимает давление.

[Чих-Пых]

Воды меньше.

хотя если гипертония - чем больше воды, тем лучше!

Как в анекдоте:

- Доктор, я смогу ходить?
- Да, но только под себя.
- Доктор, а плавать?
- Да, если будете много ходить!

ЗЫЫ, с начала тренировок, давление начало нормализоваться, либо это эффект от того что бросил курить, либо от того, что начал заниматься =)

[ОК]

 Если считаете, что калорий дефицит, а вес растет, то нужно сделать анализ приема пищи и калорий.
 Заведи дневник приема пищи и считай потреблений калорий и соотношение бел\жир\угл.
 Суточное потребление калорий не более 2000 и не менее 1500.

Диета сейчас на время поста, штука тонкая… греча, грибы.. вингрет… и то особо не ем.. ибо мяса хочется…
Хотя набор веса может быть связан с тем, что бросил курить…
По поводу работа на массу, и аэробика.. хм.. я как раз делаю сейчас меньше веса, больше раз… т.е. тоже своеобразная аэробика. Но вес продолжает увеличиваться....

 Курение - маловероятный фактор.
  Остальное, очень относительно. Что такое много или мало? Нужны цифры.
  Пиши дневник в цифрах, анализируй и через 2-3 недели все будет на автомате.
 Каши минимум, с винегретом вопрос спорный - там сколько масла? Нужно все считать, потом привыкаешь и голова работает как калькулятор калорий.
 Главный принцип диеты на снижение веса
 1. дефицит калорий.
 2. суточное соотношение жир/бел/углев и правильное распределение в суточном приёме.
     мин. потребление сут:
     угл-100г.
     бел-150г.
     жир растительный не рафинированный (льняное масло, рыба) - 30г. (получиться 50г. жира)
    В лучше случаи не менее 1500кал/сут.
    Первый и последний приём пищи - белковый.
    Второй завтрак и обед-добавляем сложные угли - каши.
 3. прием пищи часто и маленькими порциями, что не дает повышению инсулина и сильного голода.

    Вода тут не помеха и думаю маловероятно, что за 2 месяца набрали 7 кг. ММ.
    Веди дневник. Питание, размер, вес. Пиши и анализируй.
 

[Veseliy_prokaznik]

Это не мои слова, это врачи так говорят. Вобщем лучше проконсультируйся, если ещё не был у врача. Но понимаешь, ни один врач не порекомендует тебе заниматься с железом! Это абсолютно точно! Пропишут плавание! Поаккуратней с железом конечно! Делай очень легкие веса, при таком весе тебе не нужно гнаться за весом! Велотренажёр и диета - твои друзья! 

[Чих-Пых]

При гипертонии Диакарб пьют, чтобы воду сгонять, потому как избыток воды поднимает давление.

да, тут полностью согласен.
Хотя больше предпочитаю отвар из брусничного листа...