Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Патриот]

Курение ни при чём, просто из-зи тренировок улучшилось кровообращение. При Вашем росте и весе, много воды ни к чему, это надо худым.

[Чих-Пых]

Если считаете, что калорий дефицит, а вес растет, то нужно сделать анализ приема пищи и калорий.
 Заведи дневник приема пищи и считай потреблений калорий и соотношение бел\жир\угл.
 Суточное потребление калорий не более 2000 и не менее 1500.
  Остальное, очень относительно. Что такое много или мало? Нужны цифры.
  Пиши дневник в цифрах, анализируй и через 2-3 недели все будет на автомате.
 Каши минимум, с винегретом вопрос спорный - там сколько масла? Нужно все считать, потом привыкаешь и голова работает как калькулятор калорий.
 Главный принцип диеты на снижение веса
 1. дефицит калорий.
 2. суточное соотношение жир/бел/углев и правильное распределение в суточном приёме.
     мин. потребление сут:
     угл-100г.
     бел-150г.
     жир растительный не рафинированный (льняное масло, рыба) - 30г. (получиться 50г. жира)
    В лучше случаи не менее 1500кал/сут.
    Первый и последний приём пищи - белковый.
    Второй завтрак и обед-добавляем сложные угли - каши.
 3. прием пищи часто и маленькими порциями, что не дает повышению инсулина и сильного голода.

    Вода тут не помеха и думаю маловероятно, что за 2 месяца набрали 7 кг. ММ.
    Веди дневник. Питание, размер, вес. Пиши и анализируй.
 

спасиб. буду пробовать..

ЗЫ масло нельзя... Пост. так что лимоный сок в винегрете... свекла, и огурцы с горохом, ну и лук

[ОК]

 Насчет физнагрузки и врачей.
 Чрезмерная физнагрузка не всегда ведет к снижению веса.
 Всё должно быть в норме.
 Через пару месяцев надо сходить к врачу и полностью обследоваться.
 Кровь на сахар и Т3, Т4, щитовидку, почки, ЭКГ.

[ОК]

 Огурцы и горох - хороший вариант. Можно добавить фасоль, цветная и морская капуста.

 Не знал, что растительное масло в пост нельзя.

[Greatmonstr]

loboda все правильно написал. Основное внимание диете.

Диета - как много в этом слове!

В чем она должна заключаться? Меньше есть? Больше есть?

У меня сейчас:

утром встал, умылсо, попил чаю.
днем на работе чай, много чаю...
обед, гречка с грибами 200 г. овощи 1 огурец.
Ужин зачастую пропускаю, но тоже не столь много.

и так уже недели 2 точно....

Я бы сделал что-то типо этого;
Рацион
Белковая группа
Творог 300гр (нежирный!!!) = 48 г белка
Молоко 250гр (0,5-1.5 жирности)  = 8 г белка
Курица 150гр = 26г белка
Рыба (можно жирную) 200 гр =   36г белка
Порция протеина, лучше сывортку =25-30 г в зависимости от производителя
Итого = 148 г
 
Углеводы
Овсянка на молоке 50г приготовленного продукта = 35г. углеводов
Рис 50г или гречка 50г = 35 г
Макароны 50г или картошка 100г =  35-22 г
Молоко нежирное 0,5% = 250гр = 15 г
1 банан
1 яблоко
1 помидор
1 огурец
Итого = 120-140 с учетом фруктов и овощей  г
НЕ есть ничего мучного!!!

Расклад в течении дня
Завтрак             50г овсянки + 100г творога
Завтрак №2        Протеин – одна порция
Обед                  Мясо 150 или рыба 200г + гарнир (каша, рис) , 50 гр, если картошка то 100г
Полдник             100г творога
Тренировка с железом
Ужин                 Мясо 150 или рыба 200г + гарнир (каша, рис или овощи ) , 50 гр, если картошка то 100г
Ужин №2           100г творога

Хотят картошку я бы исключил.

[Чих-Пых]

Огурцы и горох - хороший вариант. Можно добавить фасоль, цветная и морская капуста.

 Не знал, что растительное масло в пост нельзя.

я стараюсь в первую и последнюю неделю исключить.

[Чих-Пых]

loboda все правильно написал. Основное внимание диете.

Диета - как много в этом слове!

В чем она должна заключаться? Меньше есть? Больше есть?

У меня сейчас:

утром встал, умылсо, попил чаю.
днем на работе чай, много чаю...
обед, гречка с грибами 200 г. овощи 1 огурец.
Ужин зачастую пропускаю, но тоже не столь много.

и так уже недели 2 точно....

Я бы сделал что-то типо этого;
Рацион
Белковая группа
Творог 300гр (нежирный!!!) = 48 г белка
Молоко 250гр (0,5-1.5 жирности)  = 8 г белка
Курица 150гр = 26г белка
Рыба (можно жирную) 200 гр =   36г белка
Порция протеина, лучше сывортку =25-30 г в зависимости от производителя
Итого = 148 г
 
Углеводы
Овсянка на молоке 50г приготовленного продукта = 35г. углеводов
Рис 50г или гречка 50г = 35 г
Макароны 50г или картошка 100г =  35-22 г
Молоко нежирное 0,5% = 250гр = 15 г
1 банан
1 яблоко
1 помидор
1 огурец
Итого = 120-140 с учетом фруктов и овощей  г
НЕ есть ничего мучного!!!

Расклад в течении дня
Завтрак             50г овсянки + 100г творога
Завтрак №2        Протеин – одна порция
Обед                  Мясо 150 или рыба 200г + гарнир (каша, рис) , 50 гр, если картошка то 100г
Полдник             100г творога
Тренировка с железом
Ужин                 Мясо 150 или рыба 200г + гарнир (каша, рис или овощи ) , 50 гр, если картошка то 100г
Ужин №2           100г творога

Хотят картошку я бы исключил.

Отличный рацион, мне волне подходит, картошку возможно исключить..

Вот тут встает вопрос, как можно расписать питание, только если брать в расчет постное меню, где молочное, мучное, мясное нельзя? Буду благодарен, за развернутый ответ.

[Greatmonstr]

Тут помочь не могу ибо пост это не для меня и опыта нет. Религиозный вопрос затрагивать не буду.
Представьте что вы в походе :)

[southerton]

Жим штанги лежа 3*8 вес 75, чуть не сдох, ибо тяжело.
Прошел месяц. Результаты удручающие:
Жим лежа 110 кг 3*6

35 килограмм за месяц в жиме лежа, дейтсвительно удручающе. До 200 еще пахать и пахать, целых 4 месяца.

[southerton]

становая за месяц от 60 до 150. Неопнимаю, что это за жир такой?

Может попробовать отвар брусничного листа?

[Greatmonstr]

Это нормально при таком весе, знакомый 110 жмет, при весе 120 кг, а он не фига не атлет.

[Чих-Пых]

Жим штанги лежа 3*8 вес 75, чуть не сдох, ибо тяжело.
Прошел месяц. Результаты удручающие:
Жим лежа 110 кг 3*6

35 килограмм за месяц в жиме лежа, дейтсвительно удручающе. До 200 еще пахать и пахать, целых 4 месяца.

Это действительно мало. При моем весе. И вряд ли так и будет, такая тенденция с весом в дальнейшем… Первые веса всегда легко. Сейчас организм дойдет до максимума и встанет. Просто вижу людей, которые жмут до 150% своего веса. Для меня получается цифра 210.. Меня штангой расплющит.

[ОК]

Соотношение рабочего веса снаряда и собственного веса не совсем верно.
Если на слона положить его вес, его не расплющит, но тяжко будет и очень.
А муравьи друг по другу бегают и нормально.

[Сергей Разумовский]

Чих-пых,southerton просто пошутить любит,не обращайте внимание.За месяц скачок в силе у Вас очень хороший.
Ваше АД в покое?Диагноз?Кризы были?

[Чих-Пых]

Чих-пых,southerton просто пошутить любит,не обращайте внимание.За месяц скачок в силе у Вас очень хороший.
Ваше АД в покое?Диагноз?Кризы были?

Извиняюсь, что долго не отвечал.

Шутки я понимаю и воспринимаю должным образом.

АД в покое составляет 140/90
ДЗ гипертоническая болезнь 2 ст.
Кризов не было.

После начала тренировок стал забывать о головных болях, проподает отдышка.

Сейчас пост и в рацион входит в основном пища растительного происхождения, но к сожалению, дюжая доля идет картошка... т.е. винегреты, салаты, супы везде она присутствует. Продолжаю принимать соевый протеин за час до и час после тренировки. Вес остается в том же диапазоне.