Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Чих-Пых от 19 Февраля 2010, 11:23:05
-
И так начнемс:
Доброго времени суток,
звать Саша
05 Января 2010 - Возраст 27, вес 135, рост 176
Ожирение, гипертония.
Гоню себя в зал.
Первая тренировка (базовые упражнения)
Жим штанги лежа 3*8 вес 75, чуть не сдох, ибо тяжело.
Присед 3*8 вес 60
Становая 3*8 вес 80.
Это была проверка, что я смогу, так сказать. Тренировка заняла 40 минут, вспотел как Эйс Вентура в носороге, хотелось курить, и послать все нах. На следующее утро попросил жену застрелить меня как хромую лошадь.
Через день повторил все вышеописанное, пошло легче. Занимаюсь вт, чт, вс.
Прошел месяц. Результаты удручающие:
Вес 142, рост не изменился.
Жим лежа 110 кг 3*6
Присед заменил на жим ногами на станке 360 кг 3*8
ну и там остальное по мелочи... но веса поднимаются.
Питание: Хаотичное, как получится... Плюс супер сжигательжира, + 2 бутылки воды с л-карнитином с дозировкой по 1500
Т.к. сейчас пост и мясо я жрать перестал, то купил соевый протеин, и хомячу его с водой, согласно инструкции за час до и час после.
Так же, как я выше заметил вес уменьшаться не стал, поэтому решил включить в тренировку велотренажер (беговую дорожку не получится, ибо в детские спортивные времена была сломана лодыжка и срослась она неправильно, тем самым при беге идет как острая иголка в пятку и до колена).
Результат программа следующая:
1 тренинг
Жим лежа
Жим гантелей наклонная скамья
Сведение рук на станке (бабочка)
Разведение гантелей в наклоне
Тяга гантели наклонная скамья
Тяга блоков
40-50 минут велотренажер. (15 км.)
2 тренинг
Бицепс гантели
Бицепс изогнутый гриф, широкий хват
Бицепс изогнутый гриф, узкий хват
Французский жим лежа
Жим ногами на станке
Разгибание ног на станке (блоки)
Икры сидя
40-50 минут велотренажер
Итого 1,5-2 часа занятий, отдых между подходами 2-3 минуты.
Вопрос...
когда будут результаты, и прошу скорректировать, либо дать каменты к всему вышеописанному.
Фото будут позже, сбда буду описывать результаты по мере их получения.
-
Думаю стоит начать с диеты.
Аэробика 50 мин и работа на массу в один день - не вижу смысла.
Многоповторный тренинг+10-15 мин. велик.
Основные упражнения - многосуставные (присед, становая, жим штанги, тяги штанги, верхнего и горизонтального блока, брусья) на 15-20раз. Упражнениями с гантелями - к минимум.
Бицепс можно покачать в конце трени, но не в начале и желательно в суперсете с трипцесом.
50-мин велика-в отдельный день и по желанию.
-
Думаю стоит начать с диеты.
Аэробика 50 мин и работа на массу в один день - не вижу смысла.
Многоповторный тренинг+10-15 мин. велик.
Основные упражнения - многосуставные (присед, становая, жим штанги, тяги штанги, верхнего и горизонтального блока, брусья) на 15-20раз. Упражнениями с гантелями - к минимум.
Бицепс можно покачать в конце трени, но не в начале и желательно в суперсете с трипцесом.
50-мин велика-в отдельный день и по желанию.
Диета сейчас на время поста, штука тонкая… греча, грибы.. вингрет… и то особо не ем.. ибо мяса хочется…
Хотя набор веса может быть связан с тем, что бросил курить…
По поводу работа на массу, и аэробика.. хм.. я как раз делаю сейчас меньше веса, больше раз… т.е. тоже своеобразная аэробика. Но вес продолжает увеличиваться....
-
loboda все правильно написал. Основное внимание диете.
-
loboda все правильно написал. Основное внимание диете.
Диета - как много в этом слове!
В чем она должна заключаться? Меньше есть? Больше есть?
У меня сейчас:
утром встал, умылсо, попил чаю.
днем на работе чай, много чаю...
обед, гречка с грибами 200 г. овощи 1 огурец.
Ужин зачастую пропускаю, но тоже не столь много.
и так уже недели 2 точно....
-
Для Вас, меньше жиров и углеводов, больше белка. В Библиотеке Атлета, есть статья Как начать заниматься бодибилдингом( вроде так называется,не помню точно), там есть программа для начинающих. Вроде упражнения делаются так 2*8-10, Вам надо делать будет 2*15-20, с лёгким весом, отдых между подходами не 2-3 мин., 1,5 -2 мин. Желательно тренироваться 3 раза в неделю и один день посвятить аэробным нагрузкам, в Вашем случае с ногой, это велосипед. Вообще конечно, если есть гипертония, то лучше сходить к врачу и обследоваться, можно ли заниматься с нагрузками, или лучше фитнесс, чтобы не было чего хуже. Жёсткий режим дня, достаточный отдых для восстановления и удача Вас ждёт.
-
так не бывает, если ты увеличиваешься в массе тела, то значит питаешься соответственно! Нельзя на чае, гречке с грибами и 1 огурце увеличиваться дальше) Если стал вести дневник, пиши сюда всё, что ты съел каждый день
-
так не бывает, если ты увеличиваешься в массе тела, то значит питаешься соответственно! Нельзя на чае, гречке с грибами и 1 огурце увеличиваться дальше) Если стал вести дневник, пиши сюда всё, что ты съел каждый день
Воды стал много пить. 3-4 чашки чая по 0,5 л. и на тренировке 1 литр минимум + 0,6 соевый белок.
Объемы уменьшаются, но вес увеличивается.
-
Воды меньше.
-
хотя если гипертония - чем больше воды, тем лучше!
-
При гипертонии Диакарб пьют, чтобы воду сгонять, потому как избыток воды поднимает давление.
-
Воды меньше.
хотя если гипертония - чем больше воды, тем лучше!
Как в анекдоте:
- Доктор, я смогу ходить?
- Да, но только под себя.
- Доктор, а плавать?
- Да, если будете много ходить!
ЗЫЫ, с начала тренировок, давление начало нормализоваться, либо это эффект от того что бросил курить, либо от того, что начал заниматься =)
-
Если считаете, что калорий дефицит, а вес растет, то нужно сделать анализ приема пищи и калорий.
Заведи дневник приема пищи и считай потреблений калорий и соотношение бел\жир\угл.
Суточное потребление калорий не более 2000 и не менее 1500.
Диета сейчас на время поста, штука тонкая… греча, грибы.. вингрет… и то особо не ем.. ибо мяса хочется…
Хотя набор веса может быть связан с тем, что бросил курить…
По поводу работа на массу, и аэробика.. хм.. я как раз делаю сейчас меньше веса, больше раз… т.е. тоже своеобразная аэробика. Но вес продолжает увеличиваться....
Курение - маловероятный фактор.
Остальное, очень относительно. Что такое много или мало? Нужны цифры.
Пиши дневник в цифрах, анализируй и через 2-3 недели все будет на автомате.
Каши минимум, с винегретом вопрос спорный - там сколько масла? Нужно все считать, потом привыкаешь и голова работает как калькулятор калорий.
Главный принцип диеты на снижение веса
1. дефицит калорий.
2. суточное соотношение жир/бел/углев и правильное распределение в суточном приёме.
мин. потребление сут:
угл-100г.
бел-150г.
жир растительный не рафинированный (льняное масло, рыба) - 30г. (получиться 50г. жира)
В лучше случаи не менее 1500кал/сут.
Первый и последний приём пищи - белковый.
Второй завтрак и обед-добавляем сложные угли - каши.
3. прием пищи часто и маленькими порциями, что не дает повышению инсулина и сильного голода.
Вода тут не помеха и думаю маловероятно, что за 2 месяца набрали 7 кг. ММ.
Веди дневник. Питание, размер, вес. Пиши и анализируй.
-
Это не мои слова, это врачи так говорят. Вобщем лучше проконсультируйся, если ещё не был у врача. Но понимаешь, ни один врач не порекомендует тебе заниматься с железом! Это абсолютно точно! Пропишут плавание! Поаккуратней с железом конечно! Делай очень легкие веса, при таком весе тебе не нужно гнаться за весом! Велотренажёр и диета - твои друзья!
-
При гипертонии Диакарб пьют, чтобы воду сгонять, потому как избыток воды поднимает давление.
да, тут полностью согласен.
Хотя больше предпочитаю отвар из брусничного листа...
-
Курение ни при чём, просто из-зи тренировок улучшилось кровообращение. При Вашем росте и весе, много воды ни к чему, это надо худым.
-
Если считаете, что калорий дефицит, а вес растет, то нужно сделать анализ приема пищи и калорий.
Заведи дневник приема пищи и считай потреблений калорий и соотношение бел\жир\угл.
Суточное потребление калорий не более 2000 и не менее 1500.
Остальное, очень относительно. Что такое много или мало? Нужны цифры.
Пиши дневник в цифрах, анализируй и через 2-3 недели все будет на автомате.
Каши минимум, с винегретом вопрос спорный - там сколько масла? Нужно все считать, потом привыкаешь и голова работает как калькулятор калорий.
Главный принцип диеты на снижение веса
1. дефицит калорий.
2. суточное соотношение жир/бел/углев и правильное распределение в суточном приёме.
мин. потребление сут:
угл-100г.
бел-150г.
жир растительный не рафинированный (льняное масло, рыба) - 30г. (получиться 50г. жира)
В лучше случаи не менее 1500кал/сут.
Первый и последний приём пищи - белковый.
Второй завтрак и обед-добавляем сложные угли - каши.
3. прием пищи часто и маленькими порциями, что не дает повышению инсулина и сильного голода.
Вода тут не помеха и думаю маловероятно, что за 2 месяца набрали 7 кг. ММ.
Веди дневник. Питание, размер, вес. Пиши и анализируй.
спасиб. буду пробовать..
ЗЫ масло нельзя... Пост. так что лимоный сок в винегрете... свекла, и огурцы с горохом, ну и лук
-
Насчет физнагрузки и врачей.
Чрезмерная физнагрузка не всегда ведет к снижению веса.
Всё должно быть в норме.
Через пару месяцев надо сходить к врачу и полностью обследоваться.
Кровь на сахар и Т3, Т4, щитовидку, почки, ЭКГ.
-
Огурцы и горох - хороший вариант. Можно добавить фасоль, цветная и морская капуста.
Не знал, что растительное масло в пост нельзя.
-
loboda все правильно написал. Основное внимание диете.
Диета - как много в этом слове!
В чем она должна заключаться? Меньше есть? Больше есть?
У меня сейчас:
утром встал, умылсо, попил чаю.
днем на работе чай, много чаю...
обед, гречка с грибами 200 г. овощи 1 огурец.
Ужин зачастую пропускаю, но тоже не столь много.
и так уже недели 2 точно....
Я бы сделал что-то типо этого;
Рацион
Белковая группа
Творог 300гр (нежирный!!!) = 48 г белка
Молоко 250гр (0,5-1.5 жирности) = 8 г белка
Курица 150гр = 26г белка
Рыба (можно жирную) 200 гр = 36г белка
Порция протеина, лучше сывортку =25-30 г в зависимости от производителя
Итого = 148 г
Углеводы
Овсянка на молоке 50г приготовленного продукта = 35г. углеводов
Рис 50г или гречка 50г = 35 г
Макароны 50г или картошка 100г = 35-22 г
Молоко нежирное 0,5% = 250гр = 15 г
1 банан
1 яблоко
1 помидор
1 огурец
Итого = 120-140 с учетом фруктов и овощей г
НЕ есть ничего мучного!!!
Расклад в течении дня
Завтрак 50г овсянки + 100г творога
Завтрак №2 Протеин – одна порция
Обед Мясо 150 или рыба 200г + гарнир (каша, рис) , 50 гр, если картошка то 100г
Полдник 100г творога
Тренировка с железом
Ужин Мясо 150 или рыба 200г + гарнир (каша, рис или овощи ) , 50 гр, если картошка то 100г
Ужин №2 100г творога
Хотят картошку я бы исключил.
-
Огурцы и горох - хороший вариант. Можно добавить фасоль, цветная и морская капуста.
Не знал, что растительное масло в пост нельзя.
я стараюсь в первую и последнюю неделю исключить.
-
loboda все правильно написал. Основное внимание диете.
Диета - как много в этом слове!
В чем она должна заключаться? Меньше есть? Больше есть?
У меня сейчас:
утром встал, умылсо, попил чаю.
днем на работе чай, много чаю...
обед, гречка с грибами 200 г. овощи 1 огурец.
Ужин зачастую пропускаю, но тоже не столь много.
и так уже недели 2 точно....
Я бы сделал что-то типо этого;
Рацион
Белковая группа
Творог 300гр (нежирный!!!) = 48 г белка
Молоко 250гр (0,5-1.5 жирности) = 8 г белка
Курица 150гр = 26г белка
Рыба (можно жирную) 200 гр = 36г белка
Порция протеина, лучше сывортку =25-30 г в зависимости от производителя
Итого = 148 г
Углеводы
Овсянка на молоке 50г приготовленного продукта = 35г. углеводов
Рис 50г или гречка 50г = 35 г
Макароны 50г или картошка 100г = 35-22 г
Молоко нежирное 0,5% = 250гр = 15 г
1 банан
1 яблоко
1 помидор
1 огурец
Итого = 120-140 с учетом фруктов и овощей г
НЕ есть ничего мучного!!!
Расклад в течении дня
Завтрак 50г овсянки + 100г творога
Завтрак №2 Протеин – одна порция
Обед Мясо 150 или рыба 200г + гарнир (каша, рис) , 50 гр, если картошка то 100г
Полдник 100г творога
Тренировка с железом
Ужин Мясо 150 или рыба 200г + гарнир (каша, рис или овощи ) , 50 гр, если картошка то 100г
Ужин №2 100г творога
Хотят картошку я бы исключил.
Отличный рацион, мне волне подходит, картошку возможно исключить..
Вот тут встает вопрос, как можно расписать питание, только если брать в расчет постное меню, где молочное, мучное, мясное нельзя? Буду благодарен, за развернутый ответ.
-
Тут помочь не могу ибо пост это не для меня и опыта нет. Религиозный вопрос затрагивать не буду.
Представьте что вы в походе :)
-
Жим штанги лежа 3*8 вес 75, чуть не сдох, ибо тяжело.
Прошел месяц. Результаты удручающие:
Жим лежа 110 кг 3*6
35 килограмм за месяц в жиме лежа, дейтсвительно удручающе. До 200 еще пахать и пахать, целых 4 месяца.
-
становая за месяц от 60 до 150. Неопнимаю, что это за жир такой?
Может попробовать отвар брусничного листа?
-
Это нормально при таком весе, знакомый 110 жмет, при весе 120 кг, а он не фига не атлет.
-
Жим штанги лежа 3*8 вес 75, чуть не сдох, ибо тяжело.
Прошел месяц. Результаты удручающие:
Жим лежа 110 кг 3*6
35 килограмм за месяц в жиме лежа, дейтсвительно удручающе. До 200 еще пахать и пахать, целых 4 месяца.
Это действительно мало. При моем весе. И вряд ли так и будет, такая тенденция с весом в дальнейшем… Первые веса всегда легко. Сейчас организм дойдет до максимума и встанет. Просто вижу людей, которые жмут до 150% своего веса. Для меня получается цифра 210.. Меня штангой расплющит.
-
Соотношение рабочего веса снаряда и собственного веса не совсем верно.
Если на слона положить его вес, его не расплющит, но тяжко будет и очень.
А муравьи друг по другу бегают и нормально.
-
Чих-пых,southerton просто пошутить любит,не обращайте внимание.За месяц скачок в силе у Вас очень хороший.
Ваше АД в покое?Диагноз?Кризы были?
-
Чих-пых,southerton просто пошутить любит,не обращайте внимание.За месяц скачок в силе у Вас очень хороший.
Ваше АД в покое?Диагноз?Кризы были?
Извиняюсь, что долго не отвечал.
Шутки я понимаю и воспринимаю должным образом.
АД в покое составляет 140/90
ДЗ гипертоническая болезнь 2 ст.
Кризов не было.
После начала тренировок стал забывать о головных болях, проподает отдышка.
Сейчас пост и в рацион входит в основном пища растительного происхождения, но к сожалению, дюжая доля идет картошка... т.е. винегреты, салаты, супы везде она присутствует. Продолжаю принимать соевый протеин за час до и час после тренировки. Вес остается в том же диапазоне.
-
Странно,что Вам при 140/90 поставили 2-ую степень.Это скорее 1 степень.Не было кризов - это самое главное! Давление очень зависит от веса.
Переходите на 5-разовое питание.Картошку уберите,всё сладкое.Для начала надо скинуть вес.Что касается поста: многие настоятели церкви разрешают принебречь постом,если дело касается вашего здоровья,и вы по другому не можете.Пост даётся как очищение души через отказ от мирских удовольствий,но при этом не должен идти во вред.
-
Ок, картошку постараюсь убрать и сладкое.
Подмываю про геркулес на воде. Ну и грибы + фасоль.... Посмотрим, что будет через 4-5 занятий.
-
Уважаемый Чих и Пых. Хочу Вам сообщить, что при дальнейшем занятие кардио и кардио с железом и соблюдение диеты у Вас должно уменьшиться и АД и ЧСС.
В июне 2008г. мое АД 130/80 ЧСС - 70-75.
В августе 30 2008г. мое АД 110/70 ЧСС - 54-60, при задержки дыхание ЧСС - 40.
Потеря веса с июня по август - 15 кг.
-
Костя,не ходи и не бегай больше,а то ты будешь единственным человеком с АД 0/0 )))
-
Пока вес пошел на убыль.
138,7
Питание:
Утро - стакан чая сладкого
второй завтрак на работе - 2 пакетика овсянки быстров, без сливок.
Обед - плошка салата: фасоль, огурцы, кальмар, горох, оливки, постный майонез (взрывная штука! из бобовых)
Второй обез - 2 пакетика овсянки быстров без сливок
ужин... что жена приготовит, греча с кетчупом, возможно салат,
-
Чай можно не сладкий, быстров по моему тоже сахар содержит, Вам он не нужен
В день очень мало белка потребляете. Каждый прием пищи должен содержать хотя бы 15-20 гр. белка и забейте Вы на пост если речь идет о здоровье
-
Очень скудная по белку диета!
-
Стоит добавить в рацион соевый белок? Т.е. принимать его не по тренировкам а на ежедневной основе? Если да, то какое кол-во?
Есть вот этот http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=373
-
забейте Вы на пост если речь идет о здоровье
-
Сожалею, но на пост забить не могу, ибо и так год жил и нажирал в свое удовольствие, ни в чем себе не отказывал. Нужно моральное и физическое очищение. Это все сугубо личное.
-
Я сейчас крамольную вещь скажу...:
Постов их много (как и религий) ..., а вот здоровье - оно одно!
(у мусульманина как-то спросили... а что делать в священные дни, когда нельзя употреблять пищу до захода солнца..., если вдруг истинный сподвижник окажется за Полярным кругом..., где солнце не заходит по 6 месяцев!!?)
У других, которые рекомендуют спать головой на Восток тож спросили...а как в космосе буть?)
Короче здоровье одно!
кпуу
-
Я сейчас крамольную вещь скажу...:
Постов их много (как и религий) ..., а вот здоровье - оно одно!
(у мусульманина как-то спросили... а что делать в священные дни, когда нельзя употреблять пищу до захода солнца..., если вдруг истинный сподвижник окажется за Полярным кругом..., где солнце не заходит по 6 месяцев!!?)
У других, которые рекомендуют спать головой на Восток тож спросили...а как в космосе буть?)
Короче здоровье одно!
кпуу
Для того и есть различные религии, которые и разбросаны по земному шарику. И ярый мусульманин врядли окажется за Полярным кругом.
Те кто спит головой на востот, таких врядли возьмут в космонавты.
Здоровье оно одно, но есть и внутреннее состояние человека, которое поправимо, но большими усилиями. Мне порой кажется, что легче дернуть 150 на грудь, чем понять собственное, внутреннее состояние того, что происходит внутри себя самого. На эти темы можно рассуждать вечно. Все под одним небом ходим. Поэтому и прошу совета, как лучше, точнее правильней питаться растительной пищей, при этом не стоит уклон в большем наборе ММ, лучше бы скинуть вес, а далле уже думать о наборе..
О как загнул =)
-
И так время летит. Пост двигается.
Вес пока прыгает, то + кило, то минус пара.
Решил не мучить организм тяжелыми весами, и сделать уклон во время поста на кардио нагрузки, с небольшими проработками на мышцу, и так в планах:
Питание: постное,
Тренировочных дней: 3 (Вт, ср. сб.)
В дни тренировок дополнительно соевый протеин. Во время тренировки вода с l-карнитином (продается в зале, дощировка 1500 мг/бут) 2 шт.
План такой:
ВТ: велотрен (30-60 минут) + спина /грудь (маленькие веса, больше подходов)
СР: велотрен (30-60 минут) + руки/грудь (маленькие веса, больше подходов)
Сб: велотрен (30-60 минут) + ноги/ спина (маленькие веса, больше подходов)
Таким способом держусь до пасхи, потом начинаю нормально хавать, и уже работать на ММ.
Что скажете?
-
Чих-Пых ознакомься http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135736.0
-
Вес подобрался к 133 кг.
На мой взгляд жру больше. Вес сбрасывается.
У меня есть вопрос: знакомый сидит на менее жестокой диете (чем у меня Пост), при этом вес он сбросил уже около 13 кг, но при этом он сделал ограничения только в еде, спортом он не занимается. Почему у меня вес так медленно убавляется?
ЗЫ вчера попробовал взять 125 на грудь. получилось 3 подхода по 4-е раза, что в общем не может не радовать, по моим мыслям было, чем у меня будет меньше веса, тем меньше вес я смогу жать.
Еще одна приятная неожиданность, смог вчера отжаться на брусьях 10 раз, после трени... не особо напрягаясь (при этом в начале тренировок вообще (январь 2010), не мог отжаться даже раза.)
Продолжаю "сдуваться", если все пойдет так же, то планирую летом добавить плаванье.
-
У меня есть вопрос: знакомый сидит на менее жестокой диете (чем у меня Пост), при этом вес он сбросил уже около 13 кг, но при этом он сделал ограничения только в еде, спортом он не занимается. Почему у меня вес так медленно убавляется?
я не спец но думаю у него мышечная масса уходит тоже, а вы занимаетесь и она у вас растет и развивается. это получается как взаимное замена. думаю ход моих мыслей понятен :)
-
т.е. прям шустрого уменьшения веса (до 5-6 кг в неделю) не ждать?
-
без ущерба для здоровья - нет
-
без ущерба для здоровья - нет
широкое понятие. а какой ущерб можно нанести? точнее какими способами добиться этого?
-
ну можно например, какого нить силитера сожрать - появится друг который будет помогать кушать :)
b>Во-первых</b>, не верьте в эффективность и, главное, безопасность быстрого похудения, типа 6-10 килограммов в месяц. Следует четко разграничивать похудение и сброс веса. Дело в том, что сброса веса мы действительно можем добиться очень быстро за счет применения средств, выводящих из организма жидкость - мочегонных медикаментов, сауны и некоторых физиотерапевтических средств. Можно отчасти добиться этого и за счет полуголодной или голодной диеты. Насколько все это полезно и безопасно?
<p> Согласно рекомендациям экспертов Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), разработанным порядка 10-12 лет назад, у лиц, не пребывающих в условиях клиники, снижение массы тела не должно превышать 3 кг в месяц. Более быстрое уменьшение массы тела приводит к ряду неблагоприятных сдвигов в организме, в частности к опущениям важных внутренних органов, дряблости мышечного массива и кожных покровов, усугублению нарушенного обмена веществ (метаболизма), в том числе и в сердечной мышце. Последнее приводит вначале к снижению экономичности работы сердца, а в дальнейшем - к снижению его сократительной способности. Такое сердце становится легко уязвимым даже в случае привычных нагрузок.
<p> Потеря воды организмом, кроме того, затрудняет работу сердца, поскольку кровь, потеряв часть воды, становится более вязкой, и сердцу намного труднее проталкивать ее через мелкие кровеносные сосуды. Более того, затрудняется отток продуктов обмена веществ из тканей тела, и они, накапливаясь, ведут к отравлению организма, ухудшению работы почек, легкой утомляемости.
<p> <b>Во-вторых</b>, меньше всего я хочу, чтобы вы подвергали себя насильственному голоданию. Очень резкое ограничение в питании, которому пытаются следовать люди, поддавшиеся соблазнительным рекламным обещаниям, приводит действительно к падению массы тела; однако это падение происходит в очень невыгодной пропорции - потери массы происходят только на 40% за счет жировых депозитов, и на 60% - за счет сухой массы тела, то есть мышц и внутренних органов, главными образом печени, селезенки и нервных клеток, которые организм пожирает, чтобы покрыть дефицит калорий в условиях голодового стресса. Часть потерянного веса представляет собой убывание гликогена в мышечных тканях и печени и связываемой им воды, но это ведет к резкому снижению физической и умственной работоспособности, вялости и сонливости.
<p> <b>В-третьих</b>, множество фармакологических так называемых жиросжигателей действительно способно помочь вам сжигать подкожный жир, но только при условии создания стимула для мобилизации и утилизации жира как источника энергии, а это невозможно без соответствующим образом спланированной и точно рассчитанной физической нагрузки. Так что самостоятельно ни один жиросжигатель не работает!
<p> <b>В-четвертых</b>, рекламные трюки вроде использования электрических вибрационных тренажеров или массажеров тоже не должны вас обольщать: массаж не "разрыхляет"и не "размягчает" жировые ткани, как утверждает реклама. Более того, злоупотребление массажем ведет к дряблости сухих тканей тела (мышц), и от этого ваша внешность ухудшается еще больше. Если же массаж осуществляется вручную, то уж будьте уверены, от работы над вашими телесами похудеет только массажист!
<p> <b>В-пятых</b>, ни одно упражнение (если говорить о физической нагрузке) или косметическое средство (всевозможные "кремы для похудения", истощающие ваш семейный бюджет), как средства похудения, не способны удалять жир с конкретной точки или области тела. Жир распределен по телу в соответствии с тем, как требуют ваши гены, и убывает он, если создать для этого условия, строго пропорционально тому количеству, в котором он запасен в этой области. Поэтому вы прежде всего заметите при реальном похудении обострение черт вашего лица, а в последнюю очередь жир начнет уходить из областей, которые традиционны для большинства женщин - бедер, ягодиц и спины.
Источник http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=18 там 4ре части. Ознакомтесь - интересно.
-
а что такое <p> <b>?))
-
а что такое <p> <b>?))
я конечно могу показаться наивен но это теги языка програмирования HTML :) пояснять не буду что какой :)
На самом деле интересная статья и я успокоился что у меня с натяжкой ушло 3 кг за месяц :)
Скажите а стоит бегать мне каждую треньку? я вот люблю побегать в самом начале минут 20 со скоростью где-то 8 км час, цель избавиться от незначительной излишке жира и подтянуть кожу.
Извиняюсь что влез в личный дневник.
-
"Прежде всего заметите при реальном похудении обострение черт лица". А у меня наоборот,лицо худеет в самый последний момент,вместе с талией.
Добавлю,что чем быстрее похудение,тем быстрее наберётся опять жир,при сходе с диеты.
-
"теги языка программирования" - а зачем их в текст вставили?
Евгений,если у Вас массонаборная или силовая прога,то 20минут бега помешают задачам этих циклов,если рельефная прога,то ,возможно,поможет.
-
у меня нет особой диеты, просто исключил все мясное, молочное, сладкое, мучное и картошу.
По окончанию поста планирую ввести мясо и рыбу в рацион. Убрать грибы, по возможности.
Я просто сначала думал, что вес не хочет быстро сползать, потому что соевый белок хомячу до и после трени. А оказывается почти норма
-
При таком весе,как у Вас похудение быстрее,а вот чем больше будете сгонять вес,тем больше организм будет сопротивляться.
-
да уж. организм штука такая... что взял обратно хрен отдаст.
главное, что бы употребление белка не мешало =) а то я думал перестать пить этот протеинчек
-
"теги языка программирования" - а зачем их в текст вставили?
Евгений,если у Вас массонаборная или силовая прога,то 20минут бега помешают задачам этих циклов,если рельефная прога,то ,возможно,поможет.
Это потому что с Ironman текст просто не копируется, пришлось через HTML редактор его вытаскивать, тэги лень убирать было :)
-
Как у вас всё тут сложно..HTML-редакторы......
Вот протеинчик как раз убирать низя! Вы ведь мясо и молочку исключили(а зря!)
-
Тогда у меня еще вопрос:
Протеин стоит принимать, как написано до и после трении, или же его стоит добавить на употребление на ежедневной основе? И если да, то в каких порциях.
-
30-40% от ежедневной дозы белка можно покрывать, в дни тренировок, если пьете 1 раз в день, то лучше после тренировки.
Я вот не могу его пить постоянно по 2 раза в день, т.к. через два месяца уже воротит от него :)
-
В каких порциях.-Чтобы выходило 30-40г чистого белка. На пачках всегда так пишут,употреблять можно в любое время.
-
а мне стоит его употреблять не в тренировочные дни?
-
Стоит или не стоит, зависит от того, готовы ли вы есть обычную пищу, например одна порция порошка+молока = равно 30 г белка = 150 гр курицы, 100г тунца и тд. Все зависит от вас. Диету я вам уже примерную расписывал.
-
спасибо, со мной можно на Ты, это все же интернет, а не светский вечер, и более менее все равны.
т.к. курицу и рыбу пока не ем... значит буду пить протеин, но с водой. гляну результаты, обязательно отпишусь
-
Да,можно и в нетренировочные дни,зависит от диеты.
На светском вечере тоже часто бывает так,что все более-менее равны,но...некоторые равнее.)))))) Светские рауты тоже интересно посещать,с психологической стороны,- столько различной лжи, фальши и выпендрёжа!
-
Да,можно и в нетренировочные дни,зависит от диеты.
На светском вечере тоже часто бывает так,что все более-менее равны,но...некоторые равнее.)))))) Светские рауты тоже интересно посещать,с психологической стороны,- столько различной лжи, фальши и выпендрёжа!
Спасибо.
У меня еще вопросик появился:
мне посоветовали сдать кровь на тестостерон, реламентируя это тем, что мол вес у меня должен слетать на глазах, а этого не происходит... Хотя по мне не скажешь что его не достаточно. Уж больно лохматость повышена, для среднестатестического европейца. Стоит ли сделать обследование в данной области? Или не заморачиваться?
-
Все здравствуйте.
Возможно, не на тестостерон конкретно, а вообще провериться на обмен в-в нелишне. Такой вес, что медицина скажет? А там и за диету можно будет думать.
-
пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?
-
пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?
ну не так и не слабо.. ИМНО должен минимум поднимать свой вес (на рабочий подход). а 125- все равно мало.
хм.. кик боксинг, jhn456 потом сломался (нога + 7 сотрясений мозга), врачи запретили... начал оплывать.. пришел в зал года 3 занимался, потом за юбками погнался (нормальный вес для меня = 90-95 кг.), долго гонялся.. оплыл.. остепенился женился =) и опять про зал подумал и начал ходить, ибо в единоборства мне дорога закрыта.. ЗЫЫ хотя на тренях по кику я умудрялся скидывать до 2 кг, хорошо, что потом набирались быстро..
-
пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?
Я так понял,там не подъём на грудь,а жим лёжа,просто дилетантское название "брал на грудь".
-
пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?
Я так понял,там не подъём на грудь,а жим лёжа,просто дилетантское название "брал на грудь".
да, именно жим лежа на горизонтальной скамье
-
Дело в том,что в ТА есть упражнение взятие(подъём) штанги на грудь,оно совсем не похоже на жим лёжа.
-
Ффф-уууу-хх(вытираю испарину со лба). Ну дык это совсем другое дело. Хотя и жим такой при таком стаже тоже хорош bu.
-
Прошу прощения за долгое пропадание.
И так. Пост прошел.. Жру нормально.
Жим лежа на горизонталке на 1 раз выжимаю 150. Сейчас рабочий вес (жим лежа) идет 130*3*4.
Начал потихоньку делать становую, пока маловато 155*3*3.
Присед заменил на жим ногами на станке, конечно не то, но так меньше давление поднимается и теже мышцы работают. вес 210*4*5
И самое главное, у меня родилась дочка. К сожалению сузил свои занятия до 2-х раз в неделю. Но к щастью провожу больше времени с семьей. Я их просто обожаю и стараюсь поддержать во всем. Так что на данный момент жена и дочка мои главные достижения в жизни.
Программа на данный момент
1-й день
Жим штанги лежа (горизонтальная скамья)
Жим гантелей наклонная скамья.
Полувер
Тяга гантели на скамье
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Пресс
2-й день
Становая тяга
Жим ногами
Икры
бицепс изогнутый гриф
бицепс приямой гриф
француз
шраги
предплечья
Прес
Веса беру так: день тяжелый + 2,5 кг, день легкий - 10 кг от тяжелого подходы по разному, повторения 3-6
Как то вот так.
-
жёстко. пауэрлифтинг ждёт вас.
хотя бы жим.