Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Greatmonstr]

30-40% от ежедневной дозы белка можно покрывать, в дни тренировок, если пьете 1 раз в день, то лучше после тренировки.
Я вот не могу его пить постоянно по 2 раза в день, т.к. через два месяца уже воротит от него :)

[Сергей Разумовский]

В каких порциях.-Чтобы выходило 30-40г чистого белка. На пачках всегда так пишут,употреблять можно в любое время.

[Чих-Пых]

а мне стоит его употреблять не в тренировочные дни?

[Greatmonstr]

Стоит или не стоит, зависит от того, готовы ли вы есть обычную пищу, например одна порция порошка+молока = равно 30 г белка = 150 гр курицы, 100г тунца и тд. Все зависит от вас. Диету я вам уже примерную расписывал.

[Чих-Пых]

спасибо, со мной можно на Ты, это все же интернет, а не светский вечер, и более менее все равны.

т.к. курицу и рыбу пока не ем... значит буду пить протеин, но с водой. гляну результаты, обязательно отпишусь

[Сергей Разумовский]

Да,можно и в нетренировочные дни,зависит от диеты.
На светском вечере тоже часто бывает так,что все более-менее равны,но...некоторые равнее.)))))) Светские рауты тоже интересно посещать,с психологической стороны,- столько различной лжи, фальши и выпендрёжа!

[Чих-Пых]

Да,можно и в нетренировочные дни,зависит от диеты.
На светском вечере тоже часто бывает так,что все более-менее равны,но...некоторые равнее.)))))) Светские рауты тоже интересно посещать,с психологической стороны,- столько различной лжи, фальши и выпендрёжа!

Спасибо.

У меня еще вопросик появился:
мне посоветовали сдать кровь на тестостерон, реламентируя это тем, что мол вес у меня должен слетать на глазах, а этого не происходит... Хотя по мне не скажешь что его не достаточно. Уж больно лохматость повышена, для среднестатестического европейца. Стоит ли сделать обследование в данной области? Или не заморачиваться?

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
Возможно, не на тестостерон конкретно, а вообще провериться на обмен в-в нелишне. Такой вес, что медицина скажет? А там и за диету можно будет думать.

[Павел Лебедев]

пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?

[Чих-Пых]

пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?

ну не так и не слабо.. ИМНО должен минимум поднимать свой вес (на рабочий подход). а 125- все равно мало.

хм.. кик боксинг,   потом сломался (нога + 7 сотрясений мозга), врачи запретили... начал оплывать.. пришел в зал года 3 занимался, потом за юбками погнался (нормальный вес для меня = 90-95 кг.), долго гонялся.. оплыл.. остепенился женился =) и опять про зал подумал и начал ходить, ибо в единоборства мне дорога закрыта.. ЗЫЫ хотя на тренях по кику я умудрялся скидывать до 2 кг, хорошо, что потом набирались быстро..

[Сергей Разумовский]

пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?

Я так понял,там не подъём на грудь,а жим лёжа,просто дилетантское название "брал на грудь".

[Чих-Пых]

пс. А вообще-то после 2-х месяцев такие результаты (судя по профилю)- весьма неплохо. Подъем нагрудь 125 - 3*4 неслабо! Раньше чем-то занимались?

Я так понял,там не подъём на грудь,а жим лёжа,просто дилетантское название "брал на грудь".

да, именно жим лежа на горизонтальной скамье

[Сергей Разумовский]

Дело в том,что в ТА есть упражнение взятие(подъём) штанги на грудь,оно совсем не похоже на жим лёжа.

[Павел Лебедев]

Ффф-уууу-хх(вытираю испарину со лба). Ну дык это совсем другое дело. Хотя и жим такой при таком стаже тоже хорош  .

[Чих-Пых]

Прошу прощения за долгое пропадание.
И так. Пост прошел.. Жру нормально.
Жим лежа на горизонталке на 1 раз выжимаю 150. Сейчас рабочий вес (жим лежа) идет 130*3*4.
Начал потихоньку делать становую, пока маловато 155*3*3.
Присед заменил на жим ногами на станке, конечно не то, но так меньше давление поднимается и теже мышцы работают. вес  210*4*5

И самое главное, у меня родилась дочка. К сожалению сузил свои занятия до 2-х раз в неделю. Но к щастью провожу больше времени с семьей. Я их просто обожаю и стараюсь поддержать во всем. Так что на данный момент жена и дочка мои главные достижения в жизни.

Программа на данный момент

1-й день

Жим штанги лежа (горизонтальная скамья)
Жим гантелей наклонная скамья.
Полувер
Тяга гантели на скамье
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Пресс

2-й день
Становая тяга
Жим ногами
Икры
бицепс изогнутый гриф
бицепс приямой гриф
француз
шраги
предплечья
Прес

Веса беру так: день тяжелый + 2,5 кг, день легкий - 10 кг от тяжелого подходы по разному, повторения 3-6

Как то вот так.