Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cxz]

Жим лёжа на наклонной 30кг 4х10
Брусья 15;10;8;5
------------------------------
Подтягивания 8;6;4;4
ПШНБ 15кг 4х15
------------------------------
Присед 40кг 4х10
Жим сидя 20кг 4х15

мощность 8770/26,5=330,9

спустя неделю:
Жим лёжа на наклонной 32,5кг 4х10
Брусья 15;13;10;7
------------------------------
Подтягивания 10;5;4;5
ПШНБ 15кг 4х15
------------------------------
Присед 42,5кг 4х10
Жим сидя 25кг 4х15

мощность 9850,5/21=469,0714286

вес тела такой же, питаюсь гораздо хуже чем на прошлой программе - просто более или менее полезные продукты 4 раза в день, и не знаю, когда это исправлю

[cxz]

Жим лёжа на наклонной 30кг 4х10
Брусья 15;10;8;5
------------------------------
Подтягивания 8;6;4;4
ПШНБ 15кг 4х15
------------------------------
Присед 40кг 4х10
Жим сидя 20кг 4х15

мощность 8770/26,5=330,9

спустя 2 недели:
Жим лёжа на наклонной 35кг 4х10
Брусья 15;15;9;9
------------------------------
Подтягивания 10;7;5;4
ПШНБ 17,5кг 4х15
------------------------------
Присед 45кг 4х10
Жим сидя 27,5кг 4х15

мощность 10673/21,4=498,7

вес тела такой же

[cxz]

Жим лёжа на наклонной 30кг 4х10
Брусья 15;10;8;5
------------------------------
Подтягивания 8;6;4;4
ПШНБ 15кг 4х15
------------------------------
Присед 40кг 4х10
Жим сидя 20кг 4х15

мощность 8770/26,5=330,9

спустя 3 недели:
Конец первого микроцикла

Жим лёжа на наклонной 37,5кг 4х8
Брусья 4х12
------------------------------
Подтягивания 8;8;8;3
ПШНБ 20кг 4х12
------------------------------
Присед 50кг 4х8
Жим сидя 32,5кг 4х12

мощность 10157,5/19,08=532,36

вес тела такой же

впечатления от первого микроцикла программы положительные: к концу врабатываешься, ощущаешь после тренировки офигительный пампинг, стабильно растет выносливость, субъективно не восстанавливаешься от тренировки к тренировке, но при этом в течение недели не так сильно чувствуешь себя уставшим, как было при обычных тренировках
пока продолжаю :)

а главный минус - любой человек в зале мне мешает - если делаю присед с кем-то по очереди, то +минуты 3 к продолжительности тренировке, а если присед занят, то вообще +1минут 10 (треть времени), не смотря на то, что в это время делал жим сидя, без суперсетов, а стойки в зале одни...

[cxz]

начал уставать, перешел на 2 тренировки в неделю, но не помогло (хотя результаты потихоньку росли)

Что можно ждать от таких тренировок? В первую очередь прекрасное самочувствие, жажду новой тренировки, улучшение и тренировку Сердечно Сосудистой Системы, рост силы, рос мышц, сжигание жира (да это реально!), увеличение выносливость (даже в беге).

хорошего самочувствия и жажды новой тренировки не было
может они появились бы, если циклировать нагрузки, но в оригинале этого не предусмотрено
за время прохождения пары микроциклов смт набрал где-то пол кг, и еще пол кг сразу после перехода на фуллбади (т.е. когда восстановился от смт)

из-за того, что сильно уставал, перешел на фуллбади 3 раза в неделю, 2 подхода по 8-12 повторений
1 тренировка - 100% рабочего веса
2 тренировка - 90%
3 тренировка - 80%
упражнения, правда, взял не все базовые

вот где действительно хорошее самочувствие :)
так что профит: набрал все-таки 1кг и быстрее восстанавливаюсь между подходами в обычных программах

[Quaritch]

cxz,
О чем вы говорите? Какой там СМТ при жимах и приседах ниже веса собственного тела? Вы что же, не понимаете, что СМТ работает на тех, у кого уже накоплены и силовые данные, и мышечный аппарат, достаточно массивный для того, чтобы воспринимать подобную методику?
Леонид Остапенко

Вас же предупреждали! 

[cxz]

мои жим и присед выше веса собственного тела (смотрим предыдущие страницы)
перед началом СМТ я узнавал, кто по этой системе занимается, там люди примерно моей подготовки, есть совсем новички, есть поопытнее

так что я не согласен, не в этом причина, скорее причина - плохое питание\индивидуально не подходит программа

но в любом случае цель достигнута - мне был интересен эксперимент и на зал я не забил и сейчас продолжаю тренироваться, помимо этого +1кг и быстрое восстановление после подходов

другое дело, что для восстановления такие программы выбирать не стоит, в этом я со всеми вами согласен

[cxz]

при моем (плохом) питании фулл бади не подошло, перешел на сплит (грудь+плечи, спина+бицепс, трицепс+ноги+пресс)

4 недели позанимался по фуллбади - каждую неделю росли рабочие веса, но на легкой тренировке 4 недели совсем ничего не смог поднять - мышцы ныли и просили отдыха, пришлось провести совсем легкую тренировку тех МГ, которые хоть немного восстановились

неужто чтоб был прогресс надо обязательно много есть? я теперь ем не по расписанию, а по желанию, но продукты те же - белок+ медленные угли, когда не получается - быстрые
выходит 3 раза в день + перекус

вес 65,5
посмотрим, наберу ли с таким питанием хоть сколько-нибудь

[Maxim_Atapin]

Полагаю, при плохом питании совершенно неважно фуллбади или сплит - результат будет посредственный. Причем при сплите еще скорее. С другой стороны 3 полноценных приема качественной пищи + перекус (протеин?) это не так уж плохо, ИМХО. Думаю, Вам стоит расписать поподробнее эти приемы пищи, хотя бы для себя посчитать и понять сколько точно всего вы употребляете и решение придет само собой. Просто скорректируете (увеличите) существующие приемы пищи и будете расти.

[Леонид Остапенко]

Способность отдельных людей не делать выводы из отрицательного опыта поразительна, и их можно разделить на несколько категорий:
а) мазохисты (мне приятно, что издевательства над собой совершенно безрезультатны)
б) нарциссы (я любуюсь и горжусь собой, несмотря на неудачи)
в) глупцы (все говорят, что все не так, а я все равно буду делать так, как хочу)

cxz,
По-моему, вам давным-давно было рекомендовано сравнить свое питание с тем, что рекомендуется для набора массы, и не тратить время на издевательства над своим организмом, если нет возможности организовать все как нужно. Вы не заметили того, что на ваши стоны и констатацию того, что питаетесь неправильно, уже давно никто не обращает серьезного внимания? Объясню почему: все, кроме вас, уверены в вашем полном неуспехе. Неясно только то, почему вы сами не видите этого. Какие вам нужны еще доказательства вашей неправоты? Истощение миокарда или гастрит? Если вы будете продолжать в том же духе, то они не заставят себя ждать.
И, наконец, мне бы хотелось, чтобы форум не был демонстрацией отрицательного опыта и упрямства тех, кто этот опыт получает. Вы это старательно делаете уже почти год.
Делайте выводы как можно быстрее.
Леонид Остапенко

[Бойкий]

Никакие рассуждения не в состоянии указать человеку путь, которого он не хочет видеть. Р. Роллан

[cxz]

Леонид Остапенко
почти год? я вроде как с октября перестал прогрессировать
а это 4 месяца
зачем так нагло врать?

9.03.11
вес 59,8

25.09.11
вес 68

И, наконец, мне бы хотелось, чтобы форум не был демонстрацией отрицательного опыта и упрямства тех, кто этот опыт получает.

as you wish

[Леонид Остапенко]

Вы, милейший, поаккуратней в выражениях. Вот то место, где вы "гениально" отметились 2 апреля 2011 в дневнике Maximus1983  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=133123.msg231078#msg231078 замечанием "ЗЫ: не научно :)". А ваши посты, разумеется, крайне "научны", но (sorry) совершенно бесполезны - ни одного конструктивного сообщения. И упорство, с которым вы придерживаетесь заблуждений, не вызывает сочувствия и желания помочь.
Простите, но вы мне неинтересны.
Леонид Остапенко