Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cxz]

Я кажется знаю "аффтора!"

я выше написал автора логики таких циклов - Алико, а взято из ТА
цикл я составил сам - на месяц, потестить, и он работает, а остальное мне не важно

он не для проходки "на раз" используется
80кг 1х5 это и есть проходка
рассчитывается он в оригинале так: приседали 100х3, ставим цель 100х5 и высчитываем, следующая цель 105\110х3, потом оно же на 5
я присел в программе Кононова 75х5, поэтому рассчитал для цели 80х5 (минимальный шаг, т.к. я так никогда не приседал, и надо было проверить насколько тяжело)
свой ПМ1 я не знаю и знать не хочу :)

работать функционально

пока результаты растут - не вижу смысла что-либо менять
тем более выше я уже писал, что это все эксперименты, мой сплит сделан тоже по Алико

ЗЫ: я ж отслеживаю прогресс, если за месяц меньше 1кг наберу, то поменяю всё

[Dropman]

цикл я составил сам - на месяц, потестить, и он работает, а остальное мне не важно

не спорю, работает - гут!
но Вы садитесь то, с чем уже заведомо готовы.... поэтому "легко"... .
поэтому это некая степень иллюзии погресса.

я выше написал автора логики таких циклов - Алико, а взято из ТА

большой ошибкой брать на ОТДЕЛЬНОЕ упражнение цикл, расчитанный на прогресс в сложно координационном многосуставном СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ движении.
Там факторов лимитирующих рост больше в разы, потому и откат такой сделан.
Не все, что есть в ТА хорошо для применения в ББ и ПЛ.

пока результаты растут - не вижу смысла что-либо менять
тем более выше я уже писал, что это все эксперименты, мой сплит сделан тоже по Алико

ЗЫ: я ж отслеживаю прогресс, если за месяц меньше 1кг наберу, то поменяю всё

удачи.

[cxz]

почему иллюзия прогресса?
я 75х5 мог присесть, теперь могу больше
это разве не прогресс?

но Вы садитесь то, с чем уже заведомо готовы....

на это и рассчитано, я во всех весах уверен, всё присяду, это одна из целей цикла, Вы просто с ним не знакомы

большой ошибкой брать на ОТДЕЛЬНОЕ упражнение цикл, расчитанный на прогресс в сложно координационном многосуставном СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ движении

цикл рассчитан именно на присед
Вы всё перепутали
это не цикл из ТА, в который вписали цифры из приседа
это логика из ТА, следуя которой, Алико составил цикл для приседа
так что это не ошибка, а правило - это цикл именно для приседа, а не для рывка\толчка чего-нибудь еще

удачи

спасибо, и Вам :)

[Dropman]

Вы всё перепутали
это не цикл из ТА, в который вписали цифры из приседа
это логика из ТА, следуя которой, Алико составил цикл для приседа
так что это не ошибка, а правило - это цикл именно для приседа, а не для рывка\толчка чего-нибудь еще

Вся логика ТА рассчитана на толчек/рывок..... с чего ОНА (логика) вдруг будет заточена под отдельный (вспомогательный в ТА) упр??
Посмотрите циклы по приседу в ПЛ .... разница очевидная и по степени откатов и по нагрузке и по темпам роста силы... вот у них "логика" заточена под движение, т.к. оно и есть соревновательное.

почему иллюзия прогресса?
я 75х5 мог присесть, теперь могу больше
это разве не прогресс?

Судя по Вашему циклу Вы готовы на свою "проходку" уже с первой трети программы ... т.е. могли бы сразу "пройтись" и начинать цикл с новым максимумом... .


P.S.
Вы в любом случае делайте как делали... растет - хорошо.
Выше - чисто теоретический вопрос в принципе.

[cxz]

пришел dark energy
утром, за час до тренировки, от чайной ложки (по инструкции, не на пустой желудок, т.к. про это ничего не написано) никаких ощущений
бодрости хватило разве что до тренажерного зала дойти
и написано, что увеличение дозировки ничего не изменит, во вторник еще попробую - две чайных ложки и после работы (для этого ведь покупал), мб торкнет :)

+1,5кг массы за 2 недели, увеличив калории - стараюсь есть на 3000(3500) ккал в нетренировочный(тренировочный) день
и 150-170г белка

сплит:
грудь плечи трицепс ноги
спина бицепс пресс предплечье

тренировка где-то 1,5 часа, 2-5 упражнений на мышечную группу, всё интуитивно
вроде расту и без фуллбади

сегодня делал:
спина:
тяга штанги в наклоне 4х10-6 пирамидой
верхняя тяга в хаммере (по дуге которая) прямым хватом 3х15-10 пирамидой
подтягивания широким хватом 2хМах
тяга верхнего блока (как в видео, где Чарльз Гласс тренирует, не к груди, а просто перед собой, лопатки не сведены)) 3х12-10 (края спины чувствуются)
пулловер на блоке 3х12
бицепс:
пшнб 3х10-8
подъем гантелей стоя попеременно, с супинацией 3х10
подъем гантели одной рукой на скотте, сидя боком к нему (как колеман в видюхе) 3х10
пресс:
поперечные на верхнем блоке (как Алико) 3х10
молитва на блоке 3х12

по сути тренировка почти кончилась, но я тренируюсь с другом - все равно придется его ждать, так что:

предплечья:
3 упражнения по 4х12-20
трицепс:
разгибания блока 4х15-10 (тк на предыдущей тренировке только в медиальную часть трицепса попал, тестируя новые упражнения)
ноги:
вышагивания (или хз как назвать, как профи шагают) (объем на ноги ниже чем на остальное - восстановились уже) - 20-30 шагов

15 упражнений, всё это где-то за 1:45, в следующий раз вместо последней части будет пара упражнений на предплечье и всё

питаться стараюсь так:
8:00 овсянка 80г+30г гейнера
10:30 3 яйца+150г тунца+тост
13:30 80г макарон\гречки\риса+160г куриной грудки
салат из помидора и огурца с 2 столовыми ложками льняного масла
17:00 30г протеина
18:30 тренировка
20:00 200г гейнера
21:00 100г макарон\гречки\риса+160г куриной грудки
+2 столовых ложки льняного масла
(вес указан примерный)

но часто получается вместо первого приема пищи что-нибудь другое :(

[Maximus1983]

Попробуй на пустой желудок, через час- полтора после еды. На полный желудок смысла нет пить. ЧУС!

[cxz]

я проснулся за час до тренировки, забрал его с почты, поел, выпил его, и пошел :) поэтому так получилось

чтобы не ужасались моей последней тренировкой - напишу, что было во вторник:

грудь:
бабочка 3х10-6 (писали, что так лучше грудь в следующих упражнениях чувствуется, если с этим есть проблемы)
жим штанги на наклонной (средний хват, средняя часть амплитуды) 4х12-6 (предыдущее утверждение верно! :))
кроссовер 3 подхода, пытался в верх груди попасть (кроссовер для меня в диковинку)
плечи: (прошлый вторник был больше силовой, поэтому тут полегче)
протяжка штанги средне-широким хватом 3х12-10
жим Арнольда с неполным поворотом кисти 3х12-10
махи 1 рукой в кроссовере (тестил) 3х10
трицепс:
разгибания на верхнем кроссовере из-за головы 3х12-10
разгибания гантели лёжа от плеча 3х12-10
разгибания на кроссовере одной рукой (тестил, ниче не чувствую, на этом форуме писали, что как автогеном руку режет) =\
3х12-10
в итоге попал только в медиальную часть трицепса
длинную не качаю (разве что редко брусья пару подходов) т.к. всегда жал трицепсом и брусья мне даются легче всего
ноги:
присед 3х10-12 (средняя часть амплитуды)
разгибания 3х12

11 упражнений, 1:25 где-то

[cxz]

хорошее освещение :Р

[Maximus1983]

3500 ккал и жира нет. У тебя метаболизм как офисный шрейдер что ли? Меня с 2500 уже разносит. ЧУС!

[Бойкий]

питаться стараюсь так:
8:00 овсянка 80г+30г гейнера
10:30 3 яйца+150г тунца+тост
13:30 80г макарон\гречки\риса+160г куриной грудки
салат из помидора и огурца с 2 столовыми ложками льняного масла
17:00 30г протеина
18:30 тренировка
20:00 200г гейнера
21:00 100г макарон\гречки\риса+160г куриной грудки
+2 столовых ложки льняного масла
(вес указан примерный)

но часто получается вместо первого приема пищи что-нибудь другое :(

cxz,
ЛАО советует первым приемом пищи побольше белков закидывать. У вас в основном это угли. Я бы советовал подправить. На крайняк - сразу как проснулся изолята 30г закинуть, а потом уже по вашему графику.

[cxz]

это не собственновыдуманный завтрак
мне выступающий спортсмен сказал есть завтрак на ~700 ккал (из которых лишь маленькая часть - белок (у него это 60г протеина))
у меня это плохо получается, но я делаю, что могу :)

желудок не любит овсянку с протеином на воде, на молоке так еще не пробовал, заменю может

ЗЫ: кстати сегодня такой завтрак и был - сначала протеин, потом пара бананов и на тренировку

[Бойкий]

Протеин отдельно, овсянку на молоке отдельно. Вместе мне тоже не нравится.
Протеин + пара бананов это не завтрак, тем более если после этого на тренировку....

[cxz]

выпил полторы ложки через 3 часа после еды - энергии хватило на минут 40
памп был лучше (или это я постарался?)
после тренировки нет усталости

учитывая, что это все после работы (когда особого желания тренироваться нет), то все работает, осталось теперь уснуть, там ведь кофеина много

ЗЫ: мой первый предтренировочный комплекс, так что сравнивать не с чем

вес продолжает расти, я уже 66 вешу

сделал:
жим штанги на наклонной (средний хват, середина амплитуды) 4х12-10
верхний кроссовер на верх груди (не буду больше, сильно плечи грузит) 2х12
нижний кроссовер (как Ролли Винклар с гантелями) 3х12 + одной рукой 1х10
грудь раздуло ппц
жим гантелей сидя (середина амплитуды) 3х12
протяжка гантелей 3х15-12
махи в кроссовере одной рукой 2х10 + подход махов с гантелями х15
разгибания рук на блоке 4х12-8
разгибания канатной рукояти 3х12-8
базовый вариант кик-бека (как у Алико) 2х25-15
присед (середина амплитуды) 3х10
жим ногами 3х12
разгибания одной ногой 3х15
поднятия колен (нижний пресс) 3хМах

пришлось еще заднюю дельту покачать чтоб не ждать друга
рассечка на кроссовере 2х10 (пытался по крайней мере :Р)
тяга канатной рукояти на нижнем кроссовере в наклоне 3х12-10

15 упражнений 1:35
не нужна мне база и фуллбади чтоб расти! :Р

[Dropman]

15 упров ... не много? Мож 4-5 лучше? 

[cxz]

смысл менять программу, если я набрал 2кг за 16 дней?

несомненно, самое важное в ББ это следовать чьим-то принципам, результат нам не важен, главное чтоб теоретически обоснованно было, да?