Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

смысл менять программу, если я набрал 2кг за 16 дней?

2 кг ЧЕГО....?

Возьмите в магазине 2 куска мяса по 1 кг и приложите куда нить к телу..... ну визуально.
Я тоже думал когда то, что вес - это то, что мне нужно... не правильно думал. Нужны мышцы.
 

[cxz]

ну, увидим
будет вес 70 - будет ясно, что именно я набираю

[Dropman]

Давайте уж до 77,5-80 тогда... . типа рост - 90... .
 

[cxz]

это уж долго ждать придется - не всегда же я так быстро расти буду
а надо в кратчайшие сроки посмотреть, что набрал
6,5кг жира видны же будут, зачем мне их 16,5кг набирать? :)

[cxz]

по просьбе Максимуса че-то снял :)
последний подход тяги верхнего блока на края, как у Чарльза Гласса (пытался так же, по крайней мере)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MGo5adLwmEc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MGo5adLwmEc</a>

+фото на пампе

[Rekless]

Мне одному на видео показалось, что амплитуда не полная и локти "погуливают" порой? Лопатки то сводите в нижней точке амплитуды?

[Бойкий]

Амплитуда ужасно сокращенная. Лопатки не только надо сводить внизу, а и отпускать плечи вверху.
Что еще плохо - локти идут вперед. При таком подходе грудь будет работать больше широчайших.... Чуть-чуть выгнитесь в спине (грудь вперед) и тяните локти вниз и назад за спину.

[cxz]

это упражнение делается с разведенными лопатками, я это стараюсь делать всеми возможными способами
у меня "неполная" амплитуда во всех упражнениях, так, по-моему, и еще по мнению N количества людей - правильнее

Чуть-чуть выгнитесь в спине (грудь вперед) и тяните локти вниз и назад за спину.

и будут работать абсолютно другие мышцы

а вот плечи поднимать может и надо, но я так теряю чувство работы мышцы

[Бойкий]

Ну да, тут явно чувствуются вражеские происки )))

и будут работать абсолютно другие мышцы

А какие именно мышцы вы пытаетесь этим движением нагрузить?

[cxz]

верхние края спины
я стараюсь всё прокачивать отдельно
отдельно ширы, центр, края, трапы (иногда, верх\низ), столбы (иногда), задняя дельта (иногда)

[Бойкий]

ПокАжете на анатомическом атласе мышцы под названием "верхние края спины"?

[cxz]

под таким названием мышц нет, как и "центра"
это условное деление спины на области

называются они вроде малая круглая, большая круглая и подостная (ну и мб еще какие-нибудь в их области, на лопатках ведь куча мелких мышц)
"края" кратче выходит и понятней, имхо

[Бойкий]

Теперь понятно.
Можно еще вопрос - вы измеряетесь регулярно?
Как вы определите через n месяцев есть прогресс или нет?

[cxz]

не измеряюсь

определю по внешнему виду и циферках на весах
если циферки растут вверх и пресс видно, то прогресс есть

[MUSCULUS]

верхние края спины
я стараюсь всё прокачивать отдельно
отдельно ширы, центр, края, трапы (иногда, верх\низ), столбы (иногда), задняя дельта (иногда)

интересная тема...я сам сейчас делаю акцент на спину...у меня при сокращенной амплитуде тяги верх. блока к груди почему-то очень сильно напрягается бицепс...а вот спину я чувствую только если проработаю на всю амплитуду, да еще с легким читингом..ИМХО