Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

любую программу можно немного изменять под себя, не меняя её общей идеи

Вы это автору в лицо скажите ... 
А в чем идея программы? кстати ... .

[Al_kmv]

а подтягиваться и не нужно, на первых порах на тренажере все делается. Брусья не самая удачная замена. И то что тяжело, не повод менять последовательность. Читайте тему, там автор по данным вопросам уже высказывался.

я не слепо следую чьим-то инструкциям
любую программу можно немного изменять под себя, не меняя её общей идеи
так что то, что тяжело - самый, что ни на есть, повод для изменения последовательности (ибо это не смысл программы - сделать подтягивания последними, смысл - максимальное значение тоннаж/время в указанном диапазоне подходов и повторений базовыми упражнениями)

если прогресса в подтягиваниях не будет - заменю тягой блока
почему брусья не равноценная замена? значит тренажер - равноценная замена для подтягиваний, а брусья для жима узким - не равноценная? :) забавно
я же не с потолка упражнения для себя выбирал - на брусьях я лучше чувствую трицепс

ЗЫ: все 700 страниц я не читал :)

все 700 и не надо:) первые 30-40 потом повторяется. Тренажер не верхний блок а Ассистент, другая работа. Чтобы чтото менять надо знать почему выбраны именно те упражнения которые указаны автором, вы знаете? И про брусья я у автора спрашивал, не удачная замена.

[Quaritch]

так что то, что тяжело - самый, что ни на есть, повод для изменения последовательности (ибо это не смысл программы - сделать подтягивания последними, смысл - максимальное значение тоннаж/время в указанном диапазоне подходов и повторений базовыми упражнениями)

Вот именно, в УКАЗАННОМ диапазоне ПОВТОРЕНИЙ, разве в программе указано "Брусья 15;10;8;5.....Подтягивания 8;6;4;4"?
Автор программы много раз повторял - делай, как написано, или не делай никак, а то, мол, такие вот кулибины потом будут по всему свету хаять его программу из-за того, что якобы она не работает.
К тому же стоит почитать хотя бы 200 страниц темы, чтобы убедиться, что и последовательность упражнений, по словам автора, имеет принципиальное значение.

[Rома]

короче, бросай это гиблое дело 

[Dropman]

Вот именно, в УКАЗАННОМ диапазоне ПОВТОРЕНИЙ, разве в программе указано "Брусья 15;10;8;5.....Подтягивания 8;6;4;4"?

А если начнут говорить про суперсеты на синергисты , то можно и на Шона Рея сослаться... он такое еще 17 лет назад делал.
 

Автор программы много раз повторял - делай, как написано, или не делай никак, а то, мол, такие вот кулибины потом будут по всему свету хаять его программу из-за того, что якобы она не работает.

так никто вроде эту программу не называет уже СМТ... .

P.S. Если не прокатывает - говорят "кулибины х..овы!!!" ...,
а вот если программа прокатит, то скажут, что она "СМТ! ну одно упро поменяли, а так - СМТ! .... ну или ООООчень похожа"
 

[cxz]

Dropman
вот тут почитайте
http://smtsystem.narod.ru/theory/

вы меня убедили
это уже не смт
запатентую и буду продавать :)
но, думаю, повторения дойдут до 15 и программа станет более похожа на смт

[Леонид Остапенко]

cxz,
Почитал я по вашей ссылке.
После слов "сиратонин", "дифицит", загадочных терминов "силовая (натяжная) нагрузка", а также заключений "придумали какие то рецепторы и прочую гипотетическую хрень", и особенно после гениального наблюдения автора "в предлагаемом варианте круговой тренировки в режиме 10-15 повторов мышечная масса растёт", мне стало до тошноты ясно, с кем имеем дело. Не иначе как с очередным методическим гением без законченного среднего образования. 
Мой совет: прекращайте читать чепуху. И заниматься чепухой тожа пора бы прекратить.
Конечно, то, чем вы пытаетесь заниматься, полезнее, чем хлестать пиво и толкаться на вонючей ночной дискотне, но толку, поверьте, будет маловато.
И пожалуйста, не дезориентируйте остальных и не втягивайте их в дискуссии по этой чепухе.
Леонид Остапенко

[cxz]

я лиш предлагаю понаблюдать за моим экспериментом
никому не советую заниматься ни по смт, ни по моей программе, немного похожей на смт :)

peace

ЗЫ: согласен, что с вероятностью 99% я зря потеряю время, но я занимаюсь тем, что мне интересно, а это для меня главное

[Леонид Остапенко]

cxz,
О чем вы говорите? Какой там СМТ при жимах и приседах ниже веса собственного тела? Вы что же, не понимаете, что СМТ работает на тех, у кого уже накоплены и силовые данные, и мышечный аппарат, достаточно массивный для того, чтобы воспринимать подобную методику?
Леонид Остапенко

[cxz]

мои жим и присед выше веса собственного тела, это на смт рабочие веса ниже, т.к. 1) суперсеты 2) маленький отдых между ними => снижение рабочего веса (40% от 1пм по автору, но свои я не высчитывал)

затем, у методики есть автор, как тут и советовали - я почитал тему на ЖФ
итак, исходя из прочитанного:
-я все еще занимаюсь по СМТ (т.е. мои изменения, по словам автора, ничего не испортили)
-суперсеты менять местами можно
-упражнения заменять можно (но по ходу программы нежелательно)
-подтягиваться в меньшем количестве повторений и ждать, пока повторения вырастут - можно
-заниматься с маленькими рабочими весами можно
(это всё ответы Майка Казакова в соответствующей теме на ЖФ)

прошу: я эксперементирую, а остальные - наблюдают

[Scalewater]

мои жим и присед выше веса собственного тела, это на смт рабочие веса ниже, т.к. 1) суперсеты 2) маленький отдых между ними => снижение рабочего веса (40% от 1пм по автору, но свои я не высчитывал)

затем, у методики есть автор, как тут и советовали - я почитал тему на ЖФ
итак, исходя из прочитанного:
-я все еще занимаюсь по СМТ (т.е. мои изменения, по словам автора, ничего не испортили)
-суперсеты менять местами можно
-упражнения заменять можно (но по ходу программы нежелательно)
-подтягиваться в меньшем количестве повторений и ждать, пока повторения вырастут - можно
-заниматься с маленькими рабочими весами можно
(это всё ответы Майка Казакова в соответствующей теме на ЖФ)

прошу: я эксперементирую, а остальные - наблюдают

Слушай ЛАО, он знающий.

[Quaritch]

прошу: я эксперементирую, а остальные - наблюдают

Я согласен наблюдать, только могу поспорить, что в результате эксперимента мышцы не вырастут. Будет заметное повышение выносливости и сохранение (или даже небольшое увеличение) силы. 

[AnatolyR]

если рабочие веса вырастут то есть шанс что и масса вырастет
если нет то нет

[Quaritch]

Даже если вырастут веса в малоповторных подходах (3 - 6), есть шанс?

[AnatolyR]

5-6 повторов при достаточном обьёме - неплохой режим работы на массу