Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Я поняла 

Пора "налегать" на "верх" .... Спина+Плечи+Руки. 

И серьги, подчёркивающие округлость форм, в тон бинтам одела. Полная гармония!

[Олег К]

И серьги, подчёркивающие округлость форм, в тон бинтам одела. Полная гармония!

Девушка интересная, не смотрели её выступления?

[Сергей Разумовский]

Лидию Валентин видал, конечно, на "Европе".

[Dear_Ann]

Сереж, я ее серьги и не заметила, только на формы смотрела 

[Dear_Ann]

Олег, спасибо  Да, действительно улучшило настроение. Я, надеюсь, это не стеб был 

[OlegGRO]

не). когда я стебаюсь или троллю, то это заметно 
Дропмана не слушай, булочки - наше всё

[Dropman]

Дропмана не слушай

Я, грю, РУКИ+СПИНА+ПЛЕЧИ!! ... Булочек им захотелось, видите ли! 

[Dear_Ann]

Dropman, а чтоб вот в одну тренировку все это соединить (грудь+спина+руки+плечи) какие бы вы посоветовали упражнения? Я вот оставлю 3 дня на низ и 1 день верх.

[Dear_Ann]

Dropman, а чтоб вот в одну тренировку все это соединить (грудь+спина+руки+плечи) какие бы вы посоветовали упражнения? Я вот оставлю 3 дня на низ и 1 день верх.

[Dear_Ann]

Dropman, а чтоб вот в одну тренировку все это соединить (грудь+спина+руки+плечи) какие бы вы посоветовали упражнения? Я вот оставлю 3 дня на низ и 1 день верх.

[Dropman]

Автор: Dear_Ann
« : Сегодня в 00:22:34 »

Автор: Dear_Ann
« : Сегодня в 00:24:07 »

Автор: Dear_Ann
« : Сегодня в 00:24:41 »

Я слышу, слышу... чего так кричать то...!? 

Смотрите программу Гончарова, у него это уже решено.

Спина(тяговые/рывковые)+задняя дельта/трапеции
Ноги+жимовые
Руки -отдельно не идут, везде "прицепом" и не сразу.
 

[Dear_Ann]

ахха 

Та то я с телефона писала, а он мне какую-то ошибку выдавал, мол не отправлено  и вот так получилось 

Ага, уяснила, спасибо 

[Dear_Ann]

Мой отчет

Занимаюсь я по Гончарову, просветили меня в этом вопросе на стилфакторе. Тренировки 3 раза в неделю, и все 3 низ тела. И так до 31 августа, то бишь 12 недель. Очень тяжело  Иногда сил не хватает на 3 тренировки в неделю и хожу 2 (понедельник и пятница). Увеличиваю веса (стараюсь по крайней мере) каждую неделю на 2,5 кг в некоторых упражнениях, таких как мертвая тяга, приседания в седло и сгибания ног лежа. Сейчас показатели такие:

1. Выпады в ножницы - 15х8+8 4 подхода
2. Сгибания ног - 17,5х10 4 подхода
3. Тяга мертвая - 20х10 4 подхода
4. Приседания в седло - 10х10 4 подхода
5. Сведение ног - 45х10 4 подхода
6. Гиперэкстензия - 5х10 4 подхода
7. Подъемы ног леда -4х10
8. Скручивания - 4х15

Вроде изменения есть и в лучшую сторону




Тут еще калипер появился, все настроение испортил  Первый раз им пользовались и вот, что получилось



А вот мой рацион питания

[Dropman]

Как вариант:

пон - НИЗ
срд - ВЕРХ
птн - НИЗ.

будет легче.
 

[Dear_Ann]

Как вариант:

пон - НИЗ
срд - ВЕРХ
птн - НИЗ.

будет легче.
 

Вот я тоже об этом подумала  Спасибо