Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Вкус это четвертое качество, на которое стоит ориентироваться.
Это не так важно. Даже для "разнообразия" вариантов тьма. Способов запекания той же рыбы больше сотни уж точно.
Я себя иногда баловал рыбкой под сметаной и луком, очень вкусно было. А так специй разных просто тьма (я сейчас не об усилителях вкуса, если что).

Я специями пользуюсь постоянно. Какая сметанка! Она мне противопоказана Я верю, что очень вкусно с овощами рыбу не очень люблю, потом от овощей запах мне не нравится

Вот если бы со сметанкой или под сыром ням

А я вот как люблю шалить: на филе сырой рыбы выкладываю порезанный соломкой лук, смызываю лук майонезом, а сверху побольше тёртого сыра. Запекаю в духовке.
Выкладываю на тарелку готовую рыбу, картофельное пюре(надо хорошо промять картошку, пока горячая!), салат из свежей капусты или квашеной.
И обязательно свежий чёрный хлеб!

[OlegGRO]

я не радуюсь!

так мы уже намекаем-намекаем, что хорошо бы в Дневнике написать
сегодня была тренировка 1,25 часа
сделала:
- приседания (25 кг) 3х15
- гудмонинги (собств. вес) 4х20
...
самочувствие - приподнятое
в питание добавила глютамин
..

Усманчик любимый

 

[jagi]

 Dear_Ann, по питанию с утра протеин (изолят) добавьте, по тренингу можно к примеру: в неделю 2-е силовых и 2-е аэробных делать.

[Dear_Ann]

Вкус это четвертое качество, на которое стоит ориентироваться.
Это не так важно. Даже для "разнообразия" вариантов тьма. Способов запекания той же рыбы больше сотни уж точно.
Я себя иногда баловал рыбкой под сметаной и луком, очень вкусно было. А так специй разных просто тьма (я сейчас не об усилителях вкуса, если что).

Я специями пользуюсь постоянно. Какая сметанка! Она мне противопоказана Я верю, что очень вкусно с овощами рыбу не очень люблю, потом от овощей запах мне не нравится

Вот если бы со сметанкой или под сыром ням

А я вот как люблю шалить: на филе сырой рыбы выкладываю порезанный соломкой лук, смызываю лук майонезом, а сверху побольше тёртого сыра. Запекаю в духовке.
Выкладываю на тарелку готовую рыбу, картофельное пюре(надо хорошо промять картошку, пока горячая!), салат из свежей капусты или квашеной.
И обязательно свежий чёрный хлеб!

  я совсем не сомневаюсь, что это вкусно, сытно и просто ням-ням, но не для меня

[Dear_Ann]

я не радуюсь!

так мы уже намекаем-намекаем, что хорошо бы в Дневнике написать
сегодня была тренировка 1,25 часа
сделала:
- приседания (25 кг) 3х15
- гудмонинги (собств. вес) 4х20
...
самочувствие - приподнятое
в питание добавила глютамин
..

Всееее поняла, так бы и сразу сказали А то ишь...

Вчера была тренировка. 60 минут - силовая, 30 - кардио. Как-то тяжело вчера пошло кардио (беговая), хотя ЧСС держала в 120. Голова немного кружилась...непонятно
Силовые поднимаются   Жим ногами 30 кг на 20 повторений. Но чует мое сердце на след. жиме ногами возьму уже 40
Гуд морнинги обажаю, правда сейчас их делаю с легкой штангой на 20 повторений.

Ммм бицепс   , люблю качать бицепс в каждой руке, правда, только по 5 кг на 12 повторений каждой рукой

Это так, краткое содержание вчерашней тренировки.

[Dear_Ann]

Dear_Ann, по питанию с утра протеин (изолят) добавьте, по тренингу можно к примеру: в неделю 2-е силовых и 2-е аэробных делать.

Я готова добавить все, что угодно, только уберите этот ужасный творог Не могу я его есть без ничего

Спасибо большое за совет Как раз после Нового Года собиралась так сделать, только оставить 3 силовые.

[Rekless]

Странноватая тренировочная схема. Самопал?

Ну и кардио с силовыми в отдельные дни разнесите.

У Остапенко есть целая книга по правильному похудению. Как вариант взять программу из этой книги. Сначала для начинающих и повышать уровень нагрузки каждые пару месяцев.

[John Doe]

Странноватая тренировочная схема. Самопал?

Ну и кардио с силовыми в отдельные дни разнесите.

У Остапенко есть целая книга по правильному похудению. Как вариант взять программу из этой книги. Сначала для начинающих и повышать уровень нагрузки каждые пару месяцев.

Где самопал?

Вот уже вторую неделю занимаюсь в тренажерном зале по схеме тренировок Леонида Алексеевича из той же книги http://ostapenko.sportservice.ru/node/58 по примеру 2 первой фазы.

[Rekless]

Написано было 3 упражнения. В той схеме явно больше. Отчеты надо нормальные приводить или просто общую схему.

[Dear_Ann]

Написано было 3 упражнения. В той схеме явно больше. Отчеты надо нормальные приводить или просто общую схему.

Тренировка 2
1. Разминка (5 -7 мин.)
2. Жим ногами лежа под углом 45, ступни макс. Широко (2х20) - 30х20, 30х20
3. Отведение ног назад в кроссовере на нижнем блоке (2х20) - 10х20, 10х20
4. Наклоны вперед с легкой штангой на плечах, стойка шире плеч, ноги слегка согнуты (2х20) - 1х20, 1х20 (со штангой без веса)
5. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье (2х12) - 3х12, 3х12
6. Тяга сидя к животу, хват узкий параллельный ладонями внутрь (2х15) - 15х15, 15х15
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах (у меня пек-дек) (2х12) - 6х12, 7х12
8. Сгибание рук с гантелями стоя, с поворотом кистей "сгибания Зоттмэна" (2х12) - 5х12, 5х12
9. Подъемы колен к груди в упоре на брусьях для пресса (2хмакс.) -1х20, 1х10
10. Беговая дорожка - 30 мин ЧСС 120


Вот нормальный отчет по моей вчерашней тренировке. Этого Вам достаточно, чтобы сказать, что эта тренировка не "самопал"? Что же Вы не читаете самое первое сообщение дневника, а беретесь судить, только по обрывкам предложений, сообщений и т. д? Если уж делать замечания, так по сути. Вам не понравилось как я описала первый раз свою тренировку, я приняла это во внимание и расписала полностью. Надеюсь у Вас найдутся конструктивные suggestions and recommendations. 

[John Doe]

4. Наклоны вперед с легкой штангой на плечах, стойка шире плеч, ноги слегка согнуты (2х20) - 1х20, 1х20 (со штангой без веса)

Сколько раз можно говорить, штанга без веса - это ГРИФ! 

[Dear_Ann]

4. Наклоны вперед с легкой штангой на плечах, стойка шире плеч, ноги слегка согнуты (2х20) - 1х20, 1х20 (со штангой без веса)

Сколько раз можно говорить, штанга без веса - это ГРИФ! 

окай! ГРИФ!   

[OlegGRO]

только уберите этот ужасный творог Не могу я его есть без ничего

а какие проблемы добавить сахарозаменитель
и вкусовую добавку

[Dear_Ann]

только уберите этот ужасный творог Не могу я его есть без ничего

а какие проблемы добавить сахарозаменитель
и вкусовую добавку

Опа! Хммм точно! Надо будет поискать и попробовать! Спасибо

[OlegGRO]

не цитируй всё, что вверху написано, можно просто ник добавить и написать:

Pulya,  окай! ГРИФ!
OlegGRO, Опа! Хммм точно! Надо будет поискать и попробовать! Спасибо