Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

А зачем вам инсулин?

Я отрицательно отношусь к быстрым углеводам (только по большим праздникам, чтобы психику разгрузить :) )

[dimon290784]

А зачем вам инсулин?

Я отрицательно отношусь к быстрым углеводам (только по большим праздникам, чтобы психику разгрузить :) )

Мне не зачем. Просто есть такое мнение, что после трени их даже нужно есть. Так лучше в отдельный день аэробные нагрузки?

[phil margera]

Если три дня в неделю железо, то оптимал на свободные дни, те что парой идут...

[dimon290784]

Если три дня в неделю железо, то оптимал на свободные дни, те что парой идут...

Спасибо за совет

[AnatolyR]

Начинайте с 20 минут и наращивайте до часа. Углеводики резануть можно было бы, особенно послетренировочные...

3 дня силовых и 1 аэробный или можно в дни силовых? Как вы относитесь к такому мнению, что после тренировки необходимы в первую очередь углеводы, даже можно быстрые углеводы, которые имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина и их прием считается оправданным (в небольших количествах) только при наборе массы сразу после тренинга, в период так называемого белково-углеводного окна.

углеводное окно после тренировки - скорее всего фикция

[dimon290784]

углеводное окно после тренировки - скорее всего фикция

А как это понимать?

[AnatolyR]

что употреблять углеводы сразу после тренировки не обязательно

[dimon290784]

Раз в неделю до 130 уд/мин

Замеры делать в ручную или пульсометр лучше купить? 

[Леонид Остапенко]

Мой комментарий к словам AnatolyR, мнение которого я разделяю:
У организма обменная матрица предпочтительно накопительная (в смысле энергии), но не тратная. Следовательно, первоочередной задачей является не пополнение гликогена в мышцах, а пополнение жировых депо. Поэтому любые инсулиностимулирующие процедуры, вроде приема углеводов после тренировки, провоцируют прежде всего преобразование и транспорт глюкозы в жировые депо, а не в мышечную клетку.
А теперь покажите мне такого гения, который точно знает и докажет мне в цифрах, сколько ему после нагрузки съесть углеводов, да так, чтобы подавляющее большинство их пополнило гликогеновые депо, а не жировые?
Если кто-нибудь такого найдет, дайте мне знать, я ему буду в течение года отдавать зарплату. 
Леонид Остапенко

[Gerasim]

А теперь покажите мне такого гения, который точно знает и докажет мне в цифрах, сколько ему после нагрузки съесть углеводов, да так, чтобы подавляющее большинство их пополнило гликогеновые депо, а не жировые?

Но хотябы не немного надо? Образно говоря яблоко в жир не отправится?

Раз в неделю до 130 уд/мин

Замеры делать в ручную или пульсометр лучше купить?  

В ручную во время занятий уж очень проблематично будет. Если делать аэробную на тренажорах, обычно там есть где мерить. Я себе взял пульсометр, только при беге датчик постоянно смещается и показания не идут (м.б. из-за моей фигуры), при ходьбе и на велосипеде все показывает как надо.

[Бойкий]

Я себе взял пульсометр, только при беге датчик постоянно смещается и показания не идут (м.б. из-за моей фигуры), при ходьбе и на велосипеде все показывает как надо.

Гера, контакт пульсометра с организмом нормальный? Поплюй немного между, чтобы электрический сигнал получше проходил.

[Gerasim]

Вот при беге контакт и смещается, мб из-за рельефа жирового или еще чего, приходится поправлять, в остальных случаях держит как надо.

[hagen2]

Хотелось бы подробнее остановиться на вопросе употребления углеводов после тренировки. Они вредны даже в виде одного яблока или банана? Или все-таки после тренировки нужны углеводы в разумном количестве (по информации отсюда http://atlet-shop.ru/sluj_info/Information_for_beginners.php#4 на вес 80 кг нужно 60гр углеводов)

[phil margera]

Никто и не пишет, что углеводы вредны. Только комплексные, желательно.

[dimon290784]

Понедельник - 07.05.12
1. Жим штанги лежа средним хватом – 5х5-7 - 60х15, 70х10, 95х5, 95х3, 95х4
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты – 5х5-7 - 70х10, 80х10, 90х6, 90х5, 90х6
3. Тяга к себе сидя в тренажере - 5х8-10 - 50х12, 60х10, 90х10, 90х10, 90х8
4. Сгибание рук со штангой стоя – 3х10-8 - 30х10, 30х10, 35х10
5. Французский жим лежа – 3х10-8 - 20х15, 20х10, 25х10
6. Жим ногами в станке – 5х10-8 - 100х15, 150х10, 200х10, 200х10, 200х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х35
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Среда пропустил, была температура 38, переборщил после недельного перерыва.


Пятница - 11.05.12
1. Отжимания на брусьях – 5хmax количество повторений - 5х5
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом –5х10-8 - 35х10, 40х10, 55х10, 55х10, 55х10
3. Жим ногами в станке – 2х20(1-50%, 2-100%) - 100х20, 160х20
4. Выпрямление ног сидя на тренажере – 2х15-10 - 55х10, 65х10
5. Сгибание ног лежа на тренажере – 2х15-10 - 4 сек.х10, 6 сек.х10
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины – 2х15-10 - 40х10, 55х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х30
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

 

Первая тренировочная неделя:

На этой неделе по вашим советам занимался с 90% от рабочих весов, прошлую неделю решил не считать, так как пропустил 1 день занятий.

Понедельник - 14.05.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х10, 60х10, 80х7, 80х7, 80х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х10, 60х10, 80х7, 80х7, 80х7
3. Тяга к себе сидя в тренажере - 50х10, 60х10, 80х10, 80х10, 80х10
4. Сгибание рук со штангой стоя - 25х10, 25х10, 30х10
5. Французский жим лежа - 20х10, 20х10, 25х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 120х10, 180х10, 180х10, 180х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х35
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек


Среда - 16.05.12
1. Отжимания на брусьях - 6, 6, 6, 6, 6
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 35х10, 45х10, 60х10, 60х10, 60х10
3. Жим ногами в станке - 100х20, 180х20
4. Выпрямление ног сидя на тренажере - 55х12, 70х10
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 4 сек.х10, 7 сек.х10
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины - 40х10, 60х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х30
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Пятница аналогично с понедельником - 18.05.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 80х7, 80х7, 80х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 60х7, 80х7, 80х7, 80х7
3. Тяга к себе сидя в тренажере - 50х10, 60х10, 80х10, 80х10, 80х10
4. Сгибание рук со штангой стоя - 25х10, 25х10, 30х10
5. Французский жим лежа - 20х10, 20х10, 25х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 120х10, 180х10, 180х10, 180х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х35
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек
 
Со следующей недели хочу добавить аэробные нагрузки в субботу.