Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

Вторая тренировочная неделя:
Понедельник - 21.05.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 82,5х7, 82,5х7, 82,5х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 60х7, 85х7, 85х7, 85х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер- 25х10, 30х10, 42,5х10, 42,5х10, 42,5х10
4. Сгибание рук со штангой стоя - 35х10, 35х10, 35х10

Как повысил вес немного начал читинговать, что опять сказывается на пояснице. Хочу поменять упражнение например: В понедельник сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта, а в пятницу сгибание рук попеременно с супинацией на наклонной скамье под углом 90 или 75 градусов. Или опять уменьшить вес и изменить технику выполнения, чтобы исключить прогиб в пояснице. Делать с небольшим наклоном в перед, как вы на это смотрите?

5. Французский жим лежа - 30х10, 30х10, 30х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 130х10, 200х10, 200х10, 200х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х30
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек


Среда - 16.05.12
1. Отжимания на брусьях - 7, 7, 7, 7, 7
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 40х10, 50х10, 65х10, 65х10, 65х8
3. Жим ногами в станке - 100х20, 200х20
4. Выпрямление ног сидя на тренажере - 80х10, 80х8
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 8 сек.х10, 8 сек.х8
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины - 65х15, 65х12
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х30
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Пятница  - 25.05.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 85х7, 85х7, 85х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 60х7, 90х7, 90х7, 90х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер- 25х10, 30х10, 45х10, 45х10, 45х10
4. Сгибание рук попеременно с супинацией на наклонной скамье под углом 75 градусов - 12 кгх10, 12 кгх10, 12 кгх10
5. Французский жим лежа - 30х10, 30х10, 30х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 130х10, 200х10, 200х10, 200х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х30
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Суббота - 26.05.12
 В день аэробной нагрузки купил себе L-карнитин в ампуле добавил в шейкер с водой и 2 маленьких батончика, тоже с L-карнитином. Один съел до тренировки, второй после. Ну начну свой рассказ.
1. Ходьба - Скорость 5,5 км\час. Периодически менял скорость до 6,5 км\час. Менял угол наклона от 1.0 до 4.0. На последних минутах бегал со скоростью 8,5 км\час. Итог: Сжег 200 ккал. Общее время 33 минуты.
2. Пресс. Подъем туловища без отрыва поясницы. – 1х35, 1х30, 1х25
3. Бицепс. Сгибание рук со штангой стоя - 25х10, 25х10, 25х10.
Делал с наклоном туловища вперед и чуть согнутых коленях, что бы исключить малейшую нагрузка на поясницу.

4. Душ. Финская сауна - 5 минут. Душ. Бассейн(небольшой, но с ГТК-гидротермальным комплексом) - 15-20 мин. В бассейне немного плаваю в спокойном темпе. Сижу под струйками, типа джакузи. Струйки с нормальным напором направлены в район поясницы и по бокам и на ступни ног снизу. Есть "водопад" сверху на спину. Есть с очень сильным напором, в область живота многие направляют, не знаю есть какой то эффект.  Вообщем релакс, чуть не сказал Реклес . 
Далее опять Душ. Финская сауна - 5 минут. Душ. Русская баня - 5 минут. Турецкая парная - 5 минут. Душ. Солярий - 4 мин. 


 На счет поясницы поподробней. Дождался я приема к неврологу. Ходил со своими рентген-снимками поясницы. Невролог направила меня дальше к травматологу с ретролистецом, который 6 мм. Еще к врачу ЛФК и на массаж. Сказала тяжести стараться не поднимать, не больше 10 кг и мазать поясницу финалгелем. Все.
 Пошел к травматологу, нормальный вроде адекватный парень, посмотрел снимки, сделал свои замеры, у него правда получилось ретролистец 5 мм, ну да ладно. Объяснил, что скорее всего есть грыжи, но по моей просьбе дал мне направление на МРТ, я сбегал подписал у заведующего, далее пошел на комиссию, просидел в очереди 2 часа(это еще мне повезло), вообщем дали мне добро на 31 августа, зато бесплатно . Травматолог дал направления на физиотерапию на 7 сеансов(магнит-20 минут+лазер в 4-х точках - 8 минут), сказал что нужно укреплять мышечный корсет вокруг поясницы, осевые нагрузки соответственно убрать. Массаж на ноябрь Самый прикол был у врача ЛФК. Там сидел дедулька одессит как потом оказалось. Рассказал мне всю историю своей жизни, где родился, где учился, что служил на подводной лодке, что был чемпионом Динамо Берлин по пятиборью, потом взял у меня телефон позвонить нужно было срочно другу, договорился громко о встрече в Мюзикхоле. Вообщем беседа длилась более часа, там были и анекдоты и перессказывал мне КВН и т.д. и т.п.
А насчет ЛФК?  Так вот все инструкции, которые я смог из этого разговоры выписать:

1.
1. Упражнение "Велосипед". Делать каждой ногой попеременно, вторая упирается в пол, фиксирует корпус. по 7 раз
2. Упражнение "Ножницы". Делать каждой ногой попеременно, вторая упирается в пол, фиксирует корпус . по 7 раз
3. Упражнение "Подъем корпуса". Делать движение с подъемом туловища, как бы пытаться встать на мостик без рук, выпячивая живот вверх и делая прогиб в пояснице, как то так. по 7 раз

2.
1. Движение головы. Делать повороты влево, далее смотреть прямо, далее вправо. по 7 раз
2. Движение головы. Делать наклоны с одновременным приближением плеча влево и вправо. по 7 раз
3. Движение головы. Делать круговые движения (не резко) в одну и в другую сторону по 3 раза.

3. В бассейне.
1. Стиль плавания Баттерфляй. Движения рук по 7 раз
2. Стиль плавания Кроль. Движения рук по 7 раз
3. Стиль плавания Брасс. Движения рук по 7 раз
Врач сказал, что все это делать хотя бы 3-4 раза в неделю. И перефразировал Ленина В.И. Двигаться - Двигаться - Двигаться. Минимум 1,5 км - 2км  в день.
А еще чуть не забыл. Предлагал изучить китайскую народную медицину. Заняться медитацией. Научится мысленно поднимать большие веса. Нагрузить например на штангу 10 кг, а самовнушать себе, что там все 40кг.

У кого сидячая работа, периодически делать круговые движения плечами вперед назад, головой вышеописанные движения и разминать поясницу. И самое главное это: Двигаться - Двигаться - Двигаться.

 

[Tatonish]

1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 82,5х7, 82,5х7, 82,5х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 60х7, 85х7, 85х7, 85х7

А что за тренажёр, в котором жим сидя больше чем жим лёжа?

[IrkaS]

была температура 38, переборщил после недельного перерыва.

38 это не много ли?

[dimon290784]

1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 82,5х7, 82,5х7, 82,5х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 60х7, 85х7, 85х7, 85х7

А что за тренажёр, в котором жим сидя больше чем жим лёжа?

Похоже на вот этот

[dimon290784]

была температура 38, переборщил после недельного перерыва.

38 это не много ли?

Много, поэтому и пропускал тренировку

[Tatonish]

Понятно. Что-то типа Хаммер.

[dimon290784]

Хочу узнать мнение людей по поводу гематогена детского. Состав продукта: сахар-песок, молоко сгущенное с сахаром, патока, альбумин пищевой черный(гемоглобин), ванилин. 100 г продукта содержат: белки-5,2 г, жиры-3,2 г, углеводы- 85,7 г, железо- 6,0-10,0 мг. Энергетическая ценность на 100 г - 392,4 ккал. Рекомендация Взрослым - 50 г в день. Масса батончика нетто 40 г, соответственно в одном батончике содержатся: белки-2,08 г, жиры-1,28 г, углеводы- 34,28 г, железо- 2,4-4,0 мг.  

Есть ли смысл в приеме данного продукта или нет? Если да, то в какой период и сколько его можно употреблять? И вообще кто что думает о всех протеиновых батончиках и батончиках с L-карнитином?

[Rekless]

По сути нет смысла. Железа достаточно много во фруктах (например яблоки) и мясе, да и к тому же оно содержится даже в питьевой воде и то. Ну а также его более чем достаточно в любом витаминно-минеральном комплексе.
А есть продукт, у которого на первом месте в составе сахар-песок, не лучший выход. Если только ностальгия по вкусу детства, но тут тогда съели один батончик и забыли надолго.

Протеиновые батончики неплохи на мой взгляд в случае, когда прием пищи по каким обстоятельствам необходимо пропустить или сдвинуть на пару часов. Батончики с карнитином, кофеином, креатином относятся же к предтренировочным и посттренировочным продуктам. На них же всё написано.

[dimon290784]

Сегодня утром начал вставать с постели и почувствовал сильную боль в правой части пятки левой ноги. Теперь ходить больно, начал ходить как хромоногий. Искал причину с чем это может быть связано. Скорее всего это связано с моей ходьбой в субботу на беговой дорожке, может с непривычки, странно почему тогда не обе ноги, а только левая? Кто что может посоветовать сделать в данном случае или придется топать к травматологу(так не охота, я не давно у него с поясницей был) или есть может какие нибудь народные средства?

[Rekless]

Это всё та же поясница. Только, если начала болеть нога, то всё стало куда хуже.
Из рекомендаций полностью исключить на время спортивную деятельность и пройти рекомендованную безоперационную методику лечения у врача. Если скажет плавать, плаваем. Если скажет ходить на лфк, массаж и физиопроцедуры каждый день, ходим.

Ударная нагрузка при занятиях на дорожке могла конечно способствовать.

[dimon290784]

Это всё та же поясница. Только, если начала болеть нога, то всё стало куда хуже.
Из рекомендаций полностью исключить на время спортивную деятельность и пройти рекомендованную безоперационную методику лечения у врача. Если скажет плавать, плаваем. Если скажет ходить на лфк, массаж и физиопроцедуры каждый день, ходим.

Ударная нагрузка при занятиях на дорожке могла конечно способствовать.

А где связь поясница-пятка?

[shpundyra]

От спинного мозга в области поясницы ответвляется толстый-претолстый нерв, который по мере ухода на периферию, истончается и ветвится.
Последние веточки заканчиваются в вашей пятке. Туда и отдает боль при защемлении корешка этого нерва сблизившимися ( или сместившимися ) позвонками.

[dimon290784]

Я в данный момент хожу на физиотерапию (магнит+лазер), медсестра сказала, что обычно назначают три курса такого лечения, так как после первого возможно будет обострение болей, может это уже и есть следствие данного лечения, сегодня пойду обязательно об этой пятке скажу врачу.

[Rekless]

Это следствие вашей ударной нагрузки на дорожке. 100%. Просушиться можно и без дорожки, если так приспичило.

[dimon290784]

Это следствие вашей ударной нагрузки на дорожке. 100%. Просушиться можно и без дорожки, если так приспичило.

Так что делать то, сушиться то все равно надо? Про дорожку можно забыть? Остается велосипед, эллипсоид, степпер, что выбрать и в каком темпе?