Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

dimon290784,
Вы поаккуратней после простуды. Лучше сделайте недельку в половине спланированных подходов, но повторения поднимите до 12-15. Это из вас выгонит последние остатки токсинов, и тяжелая работа будет через неделю уже конструктивной.
Леонид Остапенко

[dimon290784]

dimon290784,
Вы поаккуратней после простуды. Лучше сделайте недельку в половине спланированных подходов, но повторения поднимите до 12-15. Это из вас выгонит последние остатки токсинов, и тяжелая работа будет через неделю уже конструктивной.
Леонид Остапенко

Спасибо Вам за совет, у меня прошло уже 2 недели после болезни, есть ли смысл сейчас убирать подходы. Я первую неделю начал с 80% от рабочих весов, а вторую с 90%, следующую неделю веса буду повышать постепенно. Может имеет смысл сменить программу? Я на самом деле хотел бы проработать сильно отстающие(на мой взгляд) широчайшие мышцы спины или мне пока рано делать специализацию? Может что нибудь посоветуете? Буду Вам весьма благодарен! 

[Rekless]

Как можно советовать о необходимости или нет доработки мышечных групп без фото? Выложите фотографии на всеобщее обозрение, тогда и будут вам ответы.

[Леонид Остапенко]

dimon290784,
Если адаптация после болезни вернулась, попробуйте мою новую экспериментальную программу - я ее рассылаю всем активным участникам форума после того, как они отметились в теме.
Леонид Остапенко

[shpundyra]

Не подскажешь, как посмотреть кто участвует: фото и дневники. Чтобы не просто по девникам ползать, а смотреть именно тех, кто участвует.

Заходите в тему Новая экспериментальная программа на летний период ( открытую Constrictor-ом) и нажимаете мышкой на ники тех, кому отослана программа ( написано синим). В профиле внизу под основным фото будет красный значок: Дневник тренировок такого-то. В него можно заглянуть.

[dimon290784]

Понедельник - 16.07.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 70х7, 87,5х7, 87,5х7, 87,5х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 70х7, 100х7, 100х7, 100х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер - 25х10, 35х10, 50х10, 50х10, 50х10
4. Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - 25х10, 30х9, 30х8
5. Французский жим лежа - 30х10, 35х8, 35х8
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 250х10, 250х10, 250х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек


Среда - 18.07.12
1. Отжимания на брусьях - 9, 9, 9, 9, 8
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 30х10, 40х10, 50х10, 50х10, 50х10
3. Жим ногами в станке - 90х20, 180х20
4. Выпрямление ног сидя на тренажере - 50х15, 50х15
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 5 сек.х15, 5 сек.х15
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины - 50х15, 50х15
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Пятница  - 20.07.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 70х7, 85х7, 85х7, 85х5
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 70х7, 105х7, 105х7, 105х6
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер- 25х10, 35х10, 50х10, 50х10, 50х10
4. Сгибание рук попеременно с супинацией на наклонной скамье под углом 75 градусов - 14 кгх10, 14 кгх10, 14 кгх10
5. Французский жим лежа - 30х10, 35х10, 35х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 250х10, 250х10, 250х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

                        


Понедельник - 23.07.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 70х7, 90х7, 90х5, 90х5
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 70х7, 105х7, 105х6, 105х6
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер - 25х10, 35х10, 50х10, 50х10, 50х10
4. Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - 25х10, 30х10, 30х8
5. Французский жим лежа - 30х10, 35х10, 35х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 250х10, 250х10, 250х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек


Среда - 25.07.12
1. Отжимания на брусьях - 9, 9, 9, 9, 9
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 30х10, 40х10, 50х10, 50х10, 50х10
3. Жим ногами в станке - 100х20, 200х20
4. Выпрямление ног сидя на тренажере - 50х15, 50х15
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 5 сек.х15, 5 сек.х15
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины - 50х15, 50х15
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Пятница  - 27.07.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 70х7, 90х6, 90х6, 90х4
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 60х7, 80х7, 105х7, 105х7, 105х6
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер- 27,5х10, 37,5х10, 50х10, 50х10, 50х10
4. Сгибание рук попеременно с супинацией на наклонной скамье под углом 75 градусов - 14 кгх10, 14 кгх8, 14 кгх7
5. Французский жим лежа - 30х10, 35х10, 35х10
6. Жим ногами в станке - 150х10, 200х10, 250х10, 250х10, 250х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек


Сейчас  сделаю перерыв на неделю(возможно еще в понедельник схожу, чтобы перерыв был не более недели) и далее начну заниматься по новой экспериментальной программе ЛАО.
 Леонид Алексеевич, а не подскажите, пожалуйста,как мне входить в новую программу после недельного перерыва, с каким % от рабочих весов?

[Rekless]

1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 70х7, 90х6, 90х6, 90х4
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 60х7, 80х7, 105х7, 105х7, 105х6

Это как? Тренажер троссовый чтоль во втором упражнении или что? Не пойму почему сидя на плечи вы жмете больше чем лёжа на грудь.

[dimon290784]

1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 70х7, 90х6, 90х6, 90х4
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 60х7, 80х7, 105х7, 105х7, 105х6

Это как? Тренажер троссовый чтоль во втором упражнении или что? Не пойму почему сидя на плечи вы жмете больше чем лёжа на грудь.

Я уже отвечал на этот вопрос, вот на этой странице http://forum.ironman.ru/index.php?topic=142696.240

Дополнение: Со второго повторения этого упражнения в нижней точке, я делаю с отдачей, и за счет инерции получается чуть легче, если бы я вел вес подконтрольно, + еще включается в помощь чуть больше мышц чем в жиме лежа, то есть получается своего рода читинг, жму не чисто плечами.

[dimon290784]

Вчера занимался:
Понедельник - 30.07.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  55х7, 70х7, 90х7, 90х7, 90х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 60х7, 80х7, 105х7, 105х7, 105х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер - 30х10, 40х10, 50х10, 50х10, 50х10
4. Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - 25х10, 30х10, 30х8
5. Французский жим лежа - 30х10, 35х10, 35х10
6. Жим ногами в станке - 150х10, 200х10, 250х10, 250х10, 250х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Отдохну до следующего понедельника, а там начну уже заниматься по новой экспериментальной программе ЛАО. Весь отчет соответственно будет отправлен Леониду Алексеевичу, как мы и договаривались. Единственное я буду отмечать движение антропометрических данных. Сделаю в конце этой недели биоимпедансный анализ (определение компонентного состава тела). Далее после истечения 2-х месяцев произведу очередные измерения. Постараюсь расписать свой рацион питания поподробнее, чтобы было видно где что убавить, где прибавить по истечении программы.

[dimon290784]

Приветствую всех! Сегодня произвел антропометрические замеры и биоимпедансный анализ (определение компонентного состава тела).

Эти замеры делал Натощак:

Вес - 86,3 кг, рост - 172 см

Объем груди по соскам: 103 см(на выдохе), 107 см(на вдохе)
Объем под грудью: 98 см(на выдохе)
Объем талии: 90 см
Объем по пупку: 100 см
Объем бедер (таз): 104 см
Объем бедра ноги: 63 см
Объем над коленом: 46 см
Объем икроножных мышц: 40 см
Объем лодыжки: 24 см
Объем бицепса: 38 см(рука опущена вниз), 40 см(в напряженном согнутая в локте)
Объем предплечья: 30 см
Объем запястья: 18 см
Объем шеи: 41 см

Далее выпил протеин и через час сделал биоимпедансный анализ:

Индекс массы тела составляет: 29,51 у.е.

Основной обмен веществ составляет: 1663 ккал.

Жировая масса составляет: 29,3 кг

Безжировая масса составляет: 57 кг

Содержание общей жидкости составляет: 37,7 л
-Внеклеточная жидкость составляет: 13,43 л
-Внутриклеточная жидкость составляет: 24,27 л

Содержание общей воды составляет: 41,72 л

Активная клеточная масса составляет: 36,12 кг

Показатель доли АКМ составляет: 41,86%

С понедельника начинаю новую экспериментальную программу ЛАО.

[Rekless]

Это у вас процент жира 34 почти? Или я не понимаю чего?
Это просто ужасный процент, если это так.

[dimon290784]

Это у вас процент жира 34 почти? Или я не понимаю чего?
Это просто ужасный процент, если это так.

Да 33,96% получается. Что мне теперь делать с таким количеством жира?

[Rekless]

Ну логично провести сушку видимо. Благо объемы позволяют. До 20- вообще всё легко должно пройти.
Визуально то талия сильно выпирает?

[dimon290784]

Ну логично провести сушку видимо. Благо объемы позволяют. До 20- вообще всё легко должно пройти.
Визуально то талия сильно выпирает?

Ну смотря как посмотреть, когда стоя вроде бы не сильно выпирает, а как садишься уже намного заметнее. Просто я уже подписался на новую программу ЛАО, может после уже пойду на сушку. Я в любом случае после 2-х месяцев этой программы сделаю все замеры и посмотрю на результат.

[algar]

Это у вас процент жира 34 почти? Или я не понимаю чего?
Это просто ужасный процент, если это так.

Да 33,96% получается. Что мне теперь делать с таким количеством жира?

Вообще то в мастерской Остапенко (в тесте на определение количества жира) указано, что свыше 29% - хроническое ОЖИРЕНИЕ. У Вас 34% - может расчет неточен????... или это какой-нибудь другой "жир" подразумевается
http://ostapenko.sportservice.ru/questions/test/fat