Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

34% это они, конечно, мощно вам намерили )))

[algar]

34% это они, конечно, мощно вам намерили )))

ага... и я про то же несколькими постами выше

[dimon290784]

Да видимо у них какие то другие проценты, лучше бы не мерил. Сделаю все таки ради интереса еще раз спустя 2 месяца.

[dimon290784]

Наконец-то сделал. 
МАГНИТНО-РЕЗОНАНСНАЯ ТОМОГРАФИЯ. ОБЛАСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ: пояснично-крестцовый отдел позвоночника
При МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника поясничный лордоз сохранен.
Гидрофильность студенистых ядер межпозвонковых дисков умеренно снижена.
В сегменте с L1 по L4: без особенностей.
В сегменте с L4-5: межпозвонковый диск диффузно выстоит кзади до 0,2 см и небольшой деформацией латеральных карманов.
В сегменте с L5-S1: межпозвонковый диск диффузно выстоит кзади до 0,2 см и в сочетании с остеофитом тела L5 позвонка умеренно деформирует латеральные карманы.
Форма позвонков без особенностей, в полости дугоотростчатых суставов в нижних сегментах имеется небольшой выпот. Структура костного мозга без особенностей.
Спинномозговые корешки симметричны, не деформированы.
Мозговой конус расположен типично, структурно не изменен.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
МР-признаки ранних проявлений остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Я так понял ничего серьезного нет. Если кто разбирается в данной области(например Евгений Бабыдов) прошу прокомментировать данное заключение. И какие упражнения с осевыми нагрузками возможно включать в программу тренировок, а какие нет?

[dimon290784]

Доброе утро уважаемые форумчане и форумчанки!
 Давно тут ничего не писал, так как последние месяцы занимался по экспериментальной программе ЛАО. Программа мне понравилась, результат есть неплохой. Расписывать не буду, скажу только, что совсем немного набрал мышечной массы (сама программа была расчитана на поддержание мышечной массы), но зато избавился от 2 кг жира, что тоже порадовала.
 Сейчас начал заниматься по так называемой программе юриста с нашего форума, немного измененной. Программа расчитана на 3 месяца, но я планов грандиозных пока не строю, так как на 29 октября назначена операция на нос (искривление носовой перегородки). Надеюсь, что на долго в больничке не задержусь и войду по-новой в нормальный режим тренировок. А программа по которой сейчас временно занимаюсь получилась такая:

1 день – ноги-трицепс-бицепс
Жим ногами лежа на тренажере 45 градусов - 2х12, 2х9, 2х6
Жим носками  лежа на тренажере для жима ногами  - 4х12-12-9-6
Жим штанги лежа узким хватом с груди - 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
Французский жим за голову с Z-грифом – 2х12
Подъем гантелей сидя с супинацией – 3х12-9-6
Сгибания рук со штангой (EZ) сидя на скамье Скотта - 2х12-9
Гиперэкстензии – 2х25


2 день – грудь-спина-дельты

Жим штанги лежа широким хватом – 3х12-9-6
Разводка лежа с гантелями под углом 45 гр. – 3х12-9-6
Кроссовер на низ груди – 2х12-9
Тяга на высоком блоке средним хватом к груди – 3х12-9-6
Тяга к животу на среднем блоке в тренажере Хаммер, 2-мя руками - 3х12-9-6
Трапеция в Смитте – 2х12-9
Жим гантелей сидя – 3х12-9-6
Гиперэкстензии – 2х25


3 день - бицепс-трицепс-ноги

Тяга на высоком блоке узким обратным хватом к груди – 3х8-10
Сгибания рук со штангой (EZ) сидя на скамье Скотта - 3х8-10
Брусья с весом – 3х8-10
Трицепс на верхнем блоке (V) – 3х8-10
Жим ногами лежа на тренажере 45 градусов - 5х8-10
Жим носками  лежа на тренажере для жима ногами  - 3х8-10
Гиперэкстензии – 2х25


4 день – спина-грудь-дельты
Подтягивание – 3х8-10
Тяга к животу на среднем блоке в тренажере Хаммер, 2-мя руками - 3х8-10
Трапеция в Смитте – 2х12-9
Жим гантелей лежа под углом 45 гр. – 3х8-10
Разводка гантелями лежа – 3х8-10
Кроссовер на низ груди – 2х12-9
Жим сидя с груди в Смитте – 3х8-10
Гиперэкстензии – 2х25

Если кто занимался по данной программе у меня вопрос, в 4-й день подтягивание делать за спину, так как в этот день качается именно спина или обычным хватом к груди?

[Alex-2S]

Да в общем то все равно, главное целевое ощущение в мышце, т.е спине.

[dimon290784]

Всем привет! Вчера начал занятия после месячного перерыва.

Заниматься пока буду по программе для новичков, с небольшими изменениями:

1. Жим ногами лежа на тренажере 45 градусов - 1 разминочный,  2х8-10
2. Жим носками  лежа на тренажере для жима ногами  - 1 разминочный,  2х8-10
3. Разводка с гантелями лежа на скамье - 1 разминочный,  2х8-10
4. Жим штанги лежа широким хватом с груди - 1 разминочный,  2х8-10
5. Тяга на высоком блоке широким хватом к груди – 1 разминочный,  2х8-10
6. Сгибания рук со штангой (EZ) сидя на скамье Скотта - 1 разминочный,  2х8-10
7. Французский жим за голову с Z-грифом – 1 разминочный,  2х8-10
8. Гиперэкстензии – 2х25

Далее хочу перейти на программу, по которой начал заниматься до больницы и не закончил.