Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

Ну спина с грудью как бы и должна прорабатываться. Делаете жим, прорабатываете антагонисты тягами.

[dimon290784]

Ну спина с грудью как бы и должна прорабатываться. Делаете жим, прорабатываете антагонисты тягами.

Ну допустим я захочу сделать уклон на грудь и дельты, вы мне хотите предложить какую-нибудь хорошую программу или просто интересуетесь?

[phil margera]

Да я вам как информацию для размышления. На предмет того, чтобы работать макс эффективно и интенсивно, не беспокоя проблемную зону (до постановки диагноза). Ну а программу - то, при желании, найти и подкорректировать не проблема. Главное чтобы вы сами примерно представляли объём, который придётся вам по силам.

[dimon290784]

Да я вам как информацию для размышления. На предмет того, чтобы работать макс эффективно и интенсивно, не беспокоя проблемную зону (до постановки диагноза). Ну а программу - то, при желании, найти и подкорректировать не проблема. Главное чтобы вы сами примерно представляли объём, который придётся вам по силам.

Я вот и думаю как быть. Я только что изменил 1-ю программу, поэтому пока буду по ней заниматься до диагноза.

[dimon290784]

Девятая тренировочная неделя:
Понедельник - 16.04.12.
1. Жим штанги лежа, 1х8(75кг), 1х8(90кг), 1х6(100кг) с помощью, 1х2(105кг), 1х1(110кг)
2. Жим ногами лежа в станке под углом 45 градусов , 1х15(100кг), 1х15(130кг), 1х12(160кг), 1х9(200кг), 1х6(230кг)
3. Жим носками в станке для жима ногами лежа под углом 45 градусов, 1х8(150кг), 1х6(170кг), 1х4(200кг)
4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 1х10(75кг), 1х8(75кг),  1х8(75кг),   
5. Тяга сидя к себе в тренажере, 1х12(75кг), 1х12(75кг), 1х9(80кг), 1х6(85кг)
6. Гиперэкстензии до параллели с полом, 2х25(собственный вес)
7. Пресс - 2х25
6 и 7 выполнял в суперсете. Вис на турнике  20 секунд.

Четверг - 19.04.12.
1. Жим носками в станке для жима ногами лежа под углом 45 градусов - 3х10(160кг)
2. Подъемы на носки сидя - 2х10(140кг)
3. Жим гантелей на наклонной скамье угол 45 гр.- 1х10(30кг), 1х10(30кг), 1х10(30кг)
(последний подход на 6 раз сам, далее помогли)
4. Разведения рук с гантелями лежа - 1х10(22кг)
5. Жим сидя вверх в тренажере на дельты - 1х10(80кг), 1х9(90кг), 1х10(90кг),
6. Разведения рук в стороны стоя с гантелями на дельты - 2х10(12кг)
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8(собственный вес) - 10 раз, 8 раз, 9 раз
8. Французский жим лежа - 1х5(35кг), 1х5(35кг)
Решил добавить вес, но зря, походу мышцу в руке потянул, на следующей неделе буду снижать до 20 кг.
9. Гиперэкстензии до параллели с полом, 2х25(собственный вес)
10. Пресс - 2х25
9 и 10 выполнял в суперсете. Вис на турнике  20 секунд.

Пятница - 20.04.12.
1. Жим ногами лежа в станке под углом 45 градусов - 1х10(200кг), 1х10(230кг), 1х10(230кг)
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 1х15(80кг), 1х10(80кг)
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 1х10(8 секций), 1х8(8 секций)
4. Тяга верхнего блока за голову широким хватом - 1х10(70кг), 1х10(70кг), 1х8(75кг)
5. Тяга к себе на тренажере Хаммер для спины  - 1х10(70кг), 1х10(80кг)
6. Сгибания рук со штангой стоя без читинга - 3х10(30кг), 1х7(35кг), 1х6(35кг)
7. Концентрированное сгибание руки попеременно с гантелей на скамье Скотта - 1х10(9кг), 1х10(9кг)
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10(25кг),
9. Гиперэкстензии до параллели с полом, 2х25(собственный вес)
10. Пресс - 2х25
9 и 10 выполнял в суперсете. Вис на турнике  20 секунд.

[dimon290784]

Вчера сделал рентген поясничного отдела позвоночника.
Диагноз: Остеохондроз L1-L5, ретролистез L5 - до 6 мм. Деструктивных изменений нет.
К неврологу талончики будут только через месяц. Нужно ли что то менять в моей программе тренировок и что посоветуете в качестве лечения и профилактики данных заболеваний?

[Rekless]

Ну как вы изменили так лучше и оставить. Ибо позвонок ушедший внутрь на 6 мм не сулит ничего хорошего с приседом и ему подобными упражнениями.

К неврологу безусловно вам попасть надо. Возможно даже платно, если бесплатно сейчас никак. Так же рекомендовал бы вам посещение спортивного врача и врача ЛФК, но этих уже после основного.

[dimon290784]

Ну как вы изменили так лучше и оставить. Ибо позвонок ушедший внутрь на 6 мм не сулит ничего хорошего с приседом и ему подобными упражнениями.

К неврологу безусловно вам попасть надо. Возможно даже платно, если бесплатно сейчас никак. Так же рекомендовал бы вам посещение спортивного врача и врача ЛФК, но этих уже после основного.

МРТ все равно нужно сделать, так как рентген не все показывает.
К неврологу нужно сходить может что умного посоветует, может он и даст направление к спортивному врачу или ЛФК.  Пока буду заниматься по последней измененной программе до окончательного диагноза. 

[dimon290784]

Деcятая тренировочная неделя:
Понедельник - 23.04.12.
1. Жим штанги лежа, 1х8(75кг), 1х9(90кг), 1х4(100кг), 1х2(105кг), 1х1(110кг)
2. Жим ногами лежа в станке под углом 45 градусов , 1х15(100кг), 1х15(130кг), 1х12(160кг), 1х9(200кг), 1х6(250кг)
3. Жим носками в станке для жима ногами лежа под углом 45 градусов, 1х8(150кг), 1х6(180кг), 1х4(200кг)
4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 1х10(75кг), 1х8(75кг),  1х8(75кг),   
5. Тяга сидя к себе в тренажере, 1х12(75кг), 1х12(80кг), 1х9(85кг), 1х6(90кг)
6. Гиперэкстензии до параллели с полом, 2х25(собственный вес)
7. Пресс - 2х25
6 и 7 выполнял в суперсете. Вис на турнике  20 секунд.

Четверг - 26.04.12.
1. Жим носками в станке для жима ногами лежа под углом 45 градусов - 3х10(160кг)
2. Подъемы на носки сидя - 1х10(140кг), 1х10(150кг)
3. Жим гантелей на наклонной скамье угол 45 гр.- 1х10(30кг), 1х10(30кг), 1х9(30кг)
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10(22кг)
5. Жим сидя вверх в тренажере на дельты - 1х10(90кг), 1х7(90кг), 1х8(90кг),
6. Разведения рук в стороны стоя с гантелями на дельты - 2х10(12кг)
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8(собственный вес) - 10 раз, 7 раз, 6 раз
8. Французский жим лежа концетрированный подъем - 2х10(20кг)
9. Гиперэкстензии до параллели с полом, 2х25(собственный вес)
10. Пресс - 2х30
9 и 10 выполнял в суперсете. Вис на турнике  20 секунд.

Пятница - 27.04.12.
1. Жим ногами лежа в станке под углом 45 градусов - 3х10(200кг)
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 1х15(80кг), 1х10(80кг)
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 1х10(8 секций), 1х8(8 секций)
4. Тяга верхнего блока за голову широким хватом - 1х10(75кг), 1х8(75кг), 1х8(75кг)
5. Тяга к себе на тренажере Хаммер для спины  - 2х10(70кг)
6. Сгибания рук со штангой стоя без читинга - 1х12(30кг), 1х10(35кг), 1х10(35кг)
7. Концентрированное сгибание руки попеременно с гантелей на скамье Скотта - 1х10(9кг), 1х10(10кг)
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10(25кг),
9. Гиперэкстензии до параллели с полом, 2х25(собственный вес)
10. Пресс - 2х30
9 и 10 выполнял в суперсете. Вис на турнике  20 секунд.

29.04.12. Провел замеры, так как планирую сделать недельный перерыв от тренировок.

Вес - 87,7 кг, рост - 172 см

Объем груди по соскам: 105 см(на выдохе)(+1 см), 107 см(на вдохе)(+1 см)
Объем под грудью: 97 см(на выдохе)(+1 см)
Объем талии("спасательного круга"): 91 см(-1 см)
Объем по пупку: 99 см(0 см)
Объем бедер(таз): 107 см(+1 см)
Объем бедра ноги: 64,5 см(+0,5 см)
Объем над коленом: 47 см(+2 см)
Объем икроножных мышц: 40 см(+0,5 см)
Объем лодыжки: 24,5 см(0 см)
Объем бицепса: 37,5 см(рука опущена вниз)(+1,5 см), 41 см(в напряженном согнутая в локте)(+1 см)
Объем предплечья: 32 см(+1 см)
Объем запястья: 17,5 см(0 см)
Объем шеи: 40,5 см(+0,5 см)

Через неделю начну заниматься по 2-й части программы "Имя этой игры - масса мышц", но опять же часть упражнения заменил по причине больной поясницы. Выглядеть она будет так:

Понедельник, пятница
1. Жим штанги лежа средним хватом – 5х5-7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты – 5х5-7
3. Тяга к себе сидя в тренажере - 5х8-10
4. Сгибание рук со штангой стоя – 3х10-8
5. Французский жим лежа – 3х10-8
6. Жим ногами в станке – 5х10-8
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х20-30
8. Пресс – 2х30
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Среда
1. Отжимания на брусьях – 5хmax количество повторений
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом –5х10-8
3. Жим ногами в станке – 2х20(1-50%, 2-100%)
4. Выпрямление ног сидя на тренажере – 2х15-10
5. Сгибание ног лежа на тренажере – 2х15-10
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины – 2х15-10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х30
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

[dimon290784]

07.05.12. после 9-ти дневного отдыха начал заниматься по 2-й измененной программе. Вообщем скажу просто словил перетрен. Думал с новыми силами в бой, а организм как оказалось к такой битве был не готов. Ведь знал что не надо себя так сильно нагружать в 1-й то день после перерыва, так нет, отхе..чил по полной программе и вот результат - ПЕРЕТРЕН.
Выразился он сильной болью во всех мышцах, апатией, пропал аппетит и температура поднялась до 38 гр. На следующий день боль утихла температура снизалась до 37 гр., тренировку соответственно в среду пришлось пропустить. Сегодня вроде бы состояние получше. Хочу завтра попробовать позаниматься по легкому дню который пропустил и то в более разминочном варианте. Вот хотел посоветоваться с вами со всеми, как мне быть в такой ситуации. Отдохнуть до понедельника или все таки легонько позаниматься в пятницу?

[Rekless]

Отдыхать пока не пройдут все симптомы. И ещё потом неделю желательно.
Возвращаться не массонаборными программами потом, а пампом, и не более часа. Подходов меньше 20. Так ещё пару недель работать, а потом уже думать о целях.

[dimon290784]

Отдыхать пока не пройдут все симптомы. И ещё потом неделю желательно.
Возвращаться не массонаборными программами потом, а пампом, и не более часа. Подходов меньше 20. Так ещё пару недель работать, а потом уже думать о целях.

То есть мне еще неделю отдыхать, или все таки можно по-тихоньку заниматься? Пампом всмысле многоповорка, а по какой программе, для новичков? Если можно, посоветуйте как лучше и какую лучше всего программу использовать?

[dimon290784]

Еще хотел отметить, не знаю имеет ли значение, то что я занимался как говорится на "сухую", то есть без предтренировочного комплекса и + бца как на зло тоже закончились.

[Бойкий]

Как же это перетрен, если после 9 дней отдыха и после всего 1 тренировки?!
Это перенапряжение. Чисто мышечное.
Просто за 9 дней вы де-адаптировались, а потом вжарили привычными рабочими весами. Кол-во мышечных повреждений превысило все разумные рамки, организм опух.
В пятницу занимайтесь легонько, прогоните кровь по мышцам, ускорите восстановление.
И делайте выводы - снижать веса после отдыха.

[dimon290784]

Как же это перетрен, если после 9 дней отдыха и после всего 1 тренировки?!
Это перенапряжение. Чисто мышечное.
Просто за 9 дней вы де-адаптировались, а потом вжарили привычными рабочими весами. Кол-во мышечных повреждений превысило все разумные рамки, организм опух.
В пятницу занимайтесь легонько, прогоните кровь по мышцам, ускорите восстановление.
И делайте выводы - снижать веса после отдыха.

А от чисто мышечного перенапряжения может температура повышаться? Я просто сам немного в шоке от такого развития событий, раньше не было такого. В пятницу как лучше всего позаниматься, по моей измененной проге или как Rekless советует пампингом, я так понял по программе для новичков или нет? Вывод уже сделал, а вес я конечно переборщил, начал все на максимум долбить(я дурак согласен). Бойкий посоветуете может какую нибудь прогу в моем случае и что можно попринимать, есть какие нибудь народные средства или может пилюли аптечные.