Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

AnatolyR, Спасибо. И кстати, в первых 2-х разминочных подходах какой % от рабочих весов и кол-во повторов.

[dimon290784]

Занятие в пятницу:
1. Отжимания на брусьях – 5х5
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом –5х10(1-50%, 2-60%, 3,4,5-80%)
3. Жим ногами в станке – 2х20(1-50%, 2-80%)
4. Выпрямление ног сидя на тренажере – 2х10(1-60%, 2-80%)
5. Сгибание ног лежа на тренажере – 2х10(1-60%, 2-80%)
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины – 2х10(1-60%, 2-80%)
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х20
8. Пресс – 2х20

[dimon290784]

Сегодня попытка number two. Самочувствие  нормальное, позанимаюсь легонько как расписал выше, а на следующей неделе уже можно чутка добавить весов. Какими можно способами добавить энергии перед тренировкой и во время нее, так как жду не дождусь свою посылку с предтреником и т.д., может праздники эти майские тормозят. Уже лишних 2 недели как жду.

[phil margera]

Углеводы, БЦАА, аргинин, витмин комплекс...

Нафиг предтреники.

[dimon290784]

Углеводы, БЦАА, аргинин, витмин комплекс...

Нафиг предтреники.

А почему нафиг?

[phil margera]

Ну на этот вопрос может кто из специалистов подробно ответит. Имхо, вредно для организма постоянно их принимать.

[dimon290784]

Ну на этот вопрос может кто из специалистов подробно ответит. Имхо, вредно для организма постоянно их принимать.

Ладно не будем разводить демагогию на эту тему. Я кстати жду БЦАА, а предтреник через месяцок попью, у меня как раз будет от него перерыв (не хочу рекламировать, просто состав:
Витамин В6 10 мг 500%
L-Лейцин 3,5 гр
L-Глютамин 2,5 грL-Изолейцин 1,75 гр
L-Валин 1,75 гр
Цитрулин малат 1 г
Хочу до и после попить. Аргинин чутка остался. Витамины как лучше перед или после трени? И я имел ввиду, например некоторые добавляю мед или еще что то. Может вкусного что то съесть?

[phil margera]

Ну витамины разные есть и дозировки тоже, эксперементируйте... чтобы лишнее в унитаз не сливать. Конечно вкусного поешьте :) 2.5-3 часа до трени полноценный обед, за 40 мин до трени яблоко + творог...

[Бойкий]

Углеводы, БЦАА, аргинин, витмин комплекс...

Нафиг предтреники.

А почему нафиг?

Нафиг ибо нах?...
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141513.msg252627#msg252627
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141513.msg252731#msg252731

...Какими можно способами добавить энергии перед тренировкой и во время нее...

- выспаться получше
- нервничать поменьше
- покушать правильно, еще правильней чем раньше

[dimon290784]

за 40 мин до трени яблоко + творог...

А почему такой микс именно перед треней? А про витамины я спросил не какие, а в какое время лучше принимать, -до -после трени или -перед сном -с утра и т.д. и т.п.?

[phil margera]

творог и яблоко - самый долгоиграющий микс, надолго хватит. По витаминам я имел в виду не только с количеством эксперименты, но и с временем приёма. У меня 3 вида витмин комплексов, для каждого своё время :)

[phil margera]

По поводу предтреника... я бы лучше взял какие-нибудь навороченные бцаа... с аргинином, глютамином, орнитином, цитрулином...

[dimon290784]

творог и яблоко - самый долгоиграющий микс, надолго хватит. По витаминам я имел в виду не только с количеством эксперименты, но и с временем приёма. У меня 3 вида витмин комплексов, для каждого своё время :)

Про микс понял, сегодня закручу, спасибо. А про витаминки можете расписать какие когда принимаете, как говорится для общего развития.

[dimon290784]

По поводу предтреника... я бы лучше взял какие-нибудь навороченные бцаа... с аргинином, глютамином, орнитином, цитрулином...

А например какие?

[phil margera]

Бцаа: маслтековкий амино FX, Xtend от сайвейшн...
витамины в обычный день у меня: 1 дейли формула на завтрак+ 1-2 твинлаб мультикапс в течении дня
в тренировочный день 1 пакет анимал пак с полноценным предтренировочным приёмом пищи