Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

Мне еще сегодня на тренировку идти, пропускать не хочу

[shpundyra]

Про поясницу и пятку ( точнее их причинно следственную связь ) - это не приговор окончательный, ибо нельзя судить заочно. Вы могли намять ( при определенной постановке стопы) край ступни при ходьбе на дорожке, что нередко бывает у людей с немаленьким весом. Такие боли периодически появляются у многих. Можно выпить талбетку, если сильно болит. Она снимет воспаление.

[dimon290784]

Про поясницу и пятку ( точнее их причинно следственную связь ) - это не приговор окончательный, ибо нельзя судить заочно. Вы могли намять ( при определенной постановке стопы) край ступни при ходьбе на дорожке, что нередко бывает у людей с немаленьким весом. Такие боли периодически появляются у многих. Можно выпить талбетку, если сильно болит. Она снимет воспаление.

Я почему то думаю, что я ее намял, только ходил и бегал я в субботу, а начала болеть вчера, сегодня просто боль с утра сильнее, расходишься так вроде бы более менее. У меня кроссовки с твердой подошвой и вес под 90 кг. А таблетки ибупрофен?

[shpundyra]

А таблетки ибупрофен?

Слишком староваты и ядовиты - оставьте их баушкам.
Скорее, Мовалис 7,5 мг утром и столько же вечером. Дешевле прикупить пачку 20 таблеток по 15 мг, они хорошо ломаются на половинки.

[shpundyra]

Еще неплохо на то место, где больше всего болит, привязать на ночь под целлофан марлевую салфетку, обильно пропитанную Долобене-гелем.

[dimon290784]

Еще неплохо на то место, где больше всего болит, привязать на ночь под целлофан марлевую салфетку, обильно пропитанную Долобене-гелем.

Спасибо за заботу, а финалгель не пойдет?

[Rekless]

Идите к врачу. Что за самолечение?
Значит не так сильно болит, если можете думать, чтоб идти сегодня на тренировку. Когда прихватит как следует, доползёте до врача, никуда не денетесь.

[dimon290784]

Идите к врачу. Что за самолечение?
Значит не так сильно болит, если можете думать, чтоб идти сегодня на тренировку. Когда прихватит как следует, доползёте до врача, никуда не денетесь.

Если получится то схожу обязательно, просто не хочется лишний раз к ним ходить, сами знаете нашу систему "нипель". А пока все же похоже на то, что я ее просто намял, у меня уже было такое как то, кроссовки нужно нормальные купить с хорошей подошвой, чтобы не натирали пятку при быстрой ходьбе.

[shpundyra]

Еще неплохо на то место, где больше всего болит, привязать на ночь под целлофан марлевую салфетку, обильно пропитанную Долобене-гелем.

Спасибо за заботу, а финалгель не пойдет?

Подойдет, главное не перепутать его с Финалгоном 
Но пироксикам - тоже прошлый век. Обычно я стараюсь назвать объективно лучшее средство в своей группе и максимально подходящее в данной конкретной ситуации.

[dimon290784]

Еще неплохо на то место, где больше всего болит, привязать на ночь под целлофан марлевую салфетку, обильно пропитанную Долобене-гелем.

Спасибо за заботу, а финалгель не пойдет?

Подойдет, главное не перепутать его с Финалгоном 
Но пироксикам - тоже прошлый век. Обычно я стараюсь назвать объективно лучшее средство в своей группе и максимально подходящее в данной конкретной ситуации.

У меня финалгель просто уже дома лежит, мне его для поясницы невролог прописала. Ну если долобене гель лучше тогда возьму его.

[dimon290784]

Третья тренировочная неделя:
Понедельник - 28.05.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 87,5х7, 87,5х7, 87,5х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 60х7, 95х7, 95х7, 95х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер- 25х10, 35х10, 47,5х10, 47,5х10, 47,5х10
4. Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - 30х10, 35х9, 35х6
5. Французский жим лежа - 35х10, 35х9, 35х9
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 210х10, 210х10, 210х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х30
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек


Среда - 30.05.12
1. Отжимания на брусьях - 8, 8, 8, 8, 8
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 40х10, 50х10, 65х10, 65х10, 65х10
3. Жим ногами в станке - 100х20, 200х20
4. Выпрямление ног сидя на тренажере - 80х12, 80х8
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 8 сек.х10, 8 сек.х7
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины - 70х12, 70х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х30
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Пятница  - 01.06.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 90х7, 90х7, 90х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 60х7, 100х7, 100х7, 100х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер- 25х10, 30х10, 50х10, 50х10, 50х10
4. Сгибание рук попеременно с супинацией на наклонной скамье под углом 75 градусов - 14 кгх10, 14 кгх8, 14 кгх8
5. Французский жим лежа - 35х10, 35х10, 35х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 130х10, 220х10, 220х10, 220х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х30
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Суббота - 02.06.12
1. Ходьба -
Скорость 5,5 км\час - 5 мин
Скорость 6,5 км\час - 5 мин
Скорость 5,5 км\час - 2 мин
Скорость 5,5 км\час +угол наклона от 2.0 - 3 мин
Скорость 5,5 км\час +угол наклона от 3.0 - 3 мин
Скорость 5,5 км\час +угол наклона от 4.0 - 3 мин
Скорость 5,5 км\час +угол наклона от 5.0 - 3 мин
Скорость 5,5 км\час +угол наклона от 6.0 - 3 мин
Скорость 5,5 км\час +угол наклона от 7.0 - 3 мин
Итог: Сжег 210 ккал.

2. Эллипсоидный тренажер - сжег 50 ккал

3. Пресс. Подъем туловища без отрыва поясницы. – 1х25, 1х25, 1х25

4. Бицепс. Сгибание рук со штангой стоя, концетрированный подъем  - 25х10, 25х10, 25х10.

[IrkaS]

Дмитрий, как ваша нога?

[dimon290784]

Дмитрий, как ваша нога?

2 дня мазал мазью на ночь, вроде полегчало. В субботу рискнул позаниматься на дорожке, старался не наступать на то место где была изначально боль, дабы не спровоцировать рецидив, не бегал, только ходил в не быстром темпе. Сейчас более менее. В воскресенье специально съездил купил нормальные кроссовки, специально для бега и спортивной ходьбы  Nike Air Max, надеюсь с ними таких проблем не будет. 

[dimon290784]

Четвертая тренировочная неделя:
Понедельник - 04.06.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 97,5х4, 97,5х4, 97,5х4 - по запаре одел лишних 5 кг.
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 60х7, 105х7, 105х5, 105х4
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер - 25х10, 35х10, 52,5х10, 52,5х10, 52,5х10
4. Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - 30х10, 35х9, 35х7
5. Французский жим лежа - 35х10, 35х10, 35х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 230х10, 230х10, 230х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек


Среда - 06.06.12
1. Отжимания на брусьях - 9, 9, 9, 9, 6
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 40х10, 50х10, 70х10, 70х8, 70х8
3. Жим ногами в станке - 100х20, 200х20
4. Выпрямление ног сидя на тренажере - 80х13, 80х8
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 8 сек.х10, 8 сек.х8
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины - 70х15, 70х13
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Пятница  - 08.06.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 92,5х7, 92,5х6, 92,5х5
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 60х7, 105х7, 105х6, 105х6
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер- 25х10, 30х10, 55х10, 55х10, 55х10
4. Сгибание рук попеременно с супинацией на наклонной скамье под углом 75 градусов - 14 кгх10, 14 кгх8, 14 кгх7
5. Французский жим лежа - 30х10, 35х10, 35х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 240х10, 240х10, 240х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

[dimon290784]

Воскресение - 10.06.12
1. Ходьба -
Скорость 5,5 км\час - 10 мин
Скорость 6,0 км\час - 5 мин
Скорость 6,5 км\час - 5 мин
Скорость 7,0 км\час - 2 мин
Скорость 8,0 км\час - 3 мин - бег
Скорость 5,5 км\час - 5 мин
Скорость 5,5 км\час +угол наклона  2.0 градуса   - 2 мин
Скорость 5,5 км\час +угол наклона  5.0 градусов - 3 мин
Скорость 4,0 км\час - 3 мин
Время: 38 минут
Итог: Сжег 250 ккал.

2. Эллипсоидный тренажер - 1 уровень - 120 шаг/мин
Время: 10 минут
Итог: Сжег 70 ккал

Всего:
Время: 48 минут
Сжег 320 ккал

3. Бицепс. Сгибание рук со штангой стоя, концетрированный подъем  - 25х10, 25х10, 25х10.

4. Трицепс блок, сокращение в нижней точке - 20 кгх12, 25 кгх12, 25 кгх12

5. Пресс. Подъем ног в упоре на локтях  – 1х25, 1х20, 1х20

6. Бассейн - 20 минут