Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

dimon290784,
А на какой ляд вы после аэробной работы сделали работу на руки? Решили руки сжечь до основания? Это совершенно бесполезный труд. Вроде бы вы таких ляпов раньше не делали.
Леонид Остапенко

[dimon290784]

dimon290784,
А на какой ляд вы после аэробной работы сделали работу на руки? Решили руки сжечь до основания? Это совершенно бесполезный труд. Вроде бы вы таких ляпов раньше не делали.
Леонид Остапенко

Сам не знаю, что со мной. Хотел наверное что то изобрести, но спасибо за ваши замечания, исправлюсь. Я на самом деле уже запутался как мне дальше быть. После программы на массу по какой лучше программе позаниматься? Я вроде бы решил немного жирок поплавить.

[Леонид Остапенко]

dimon290784,
Попробуйте элементарный вариант: работайте и далее на массу, однако делайте 2 раза в неделю ту аэробную работу, которую вы указали, плюс работу на пресс, причем сначала на пресс, потом аэробику. Если будет немного перегружать, то разнесите одним днем паузы, например: 1 день масса, 2 день аэробика, 3 день отдых.
Леонид Остапенко

[dimon290784]

dimon290784,
Попробуйте элементарный вариант: работайте и далее на массу, однако делайте 2 раза в неделю ту аэробную работу, которую вы указали, плюс работу на пресс, причем сначала на пресс, потом аэробику. Если будет немного перегружать, то разнесите одним днем паузы, например: 1 день масса, 2 день аэробика, 3 день отдых.
Леонид Остапенко

Cпасибо вам за совет. Попробую так и сделать.

[dimon290784]

Сегодня 12.06.12 сделал антропометрические замеры после аэробной тренировки.

Вес - 87,6 кг, рост - 172 см

Объем груди по соскам: 103 см(на выдохе)(-2 см), 106 см(на вдохе)(-1 см)
Объем под грудью: 96 см(на выдохе)(-1 см)
Объем талии: 94 см(+3 см)
Объем по пупку: 97 см(-2 см)
Объем бедер(таз): 105,5 см(-1,5 см)
Объем бедра ноги: 63 см(-1,5 см)
Объем над коленом: 47 см(0 см)
Объем икроножных мышц: 40 см(0 см)
Объем лодыжки: 24 см(-0,5 см)
Объем бицепса: 36,5 см(рука опущена вниз)(-1 см), 41 см(в напряженном согнутая в локте)(0 см)
Объем предплечья: 31,5 см(-0,5 см)
Объем запястья: 18,5 см(+1 см)
Объем шеи: 40,5 см(0 см)

[dimon290784]

Пятая тренировочная неделя:
Понедельник - 11.06.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 92,5х7, 92,5х5, 92,5х5
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 60х7, 105х7, 105х7, 105х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер - 25х10, 35х10, 55х10, 55х8, 55х8
4. Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - не делал(делал в воскресенье)
5. Французский жим лежа - не делал(делал в воскресенье)
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 250х10, 250х10, 250х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Вторник - 12.06.12

1. Подъем туловища на наклонной скамье без отрыва поясницы - 30, 25, 25

2. Подъем ног согнутых в коленях с упором локтей на станке - 25, 25, 30

3. Беговая дорожка -
Скорость 5,5 км\час - 5 мин
Скорость 5,5 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,5 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин
Скорость 8,0 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин - бег
Скорость 5,5 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин
Скорость 5,5 км\час +угол наклона  5.0 градуса - 5 мин
Скорость 5,5 км\час +угол наклона  10.0 градусов - 5 мин
Скорость 5,5 км\час - 5 мин
Скорость 4,0 км\час - 3 мин
Время: 43 минуты
Итог: Сжег 330 ккал.

4. Эллипсоидный тренажер - 2 уровень - 120 - 130 шаг/мин
Время: 11 минут
Итог: Сжег - 80 ккал

Всего: Время - 54 минуты
           Сжег - 410 ккал

5. Бассейн - 20 минут

Среда - 13.06.12
1. Отжимания на брусьях - 9, 9, 9, 9, 9
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 40х10, 50х10, 60х8, 60х8, 60х8
3. Жим ногами в станке - 100х20, 200х20
4. Выпрямление ног сидя на тренажере - 70х10, 70х9
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 7 сек.х10, 7 сек.х9
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины - 60х15, 60х15
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Пятница  - 15.06.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 92,5х6, 92,5х5, 92,5х5
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 60х7, 105х7, 105х7, 105х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер- 25х10, 30х10, 55х10, 55х10, 55х10
4. Сгибание рук попеременно с супинацией на наклонной скамье под углом 75 градусов - 14 кгх10, 14 кгх9, 14 кгх9
5. Французский жим лежа - 30х10, 35х10, 35х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 260х10, 260х10, 260х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Суббота - 16.06.12

1. Подъем ног в висе согнутых в коленях с упором локтей на станке - 25, 25, 25

2. Подъем туловища на наклонной скамье без отрыва поясницы - 30, 30, 30

3. Беговая дорожка -
Скорость 6,0 км\час - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  5.0 градусов - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,5 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин
Скорость 8,0 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин - бег
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  5.0 градусов - 5 мин
Скорость 5,0 км\час - 2 мин

Время: 42 минуты
Итог: Сжег 380 ккал.

4. Эллипсоидный тренажер - 3 уровень - 120 - 130 шаг/мин
Время: 12 минут
Итог: Сжег - 90 ккал

Всего: Время - 54 минуты
           Сжег - 470 ккал


5. Финская сауна (5 мин)+бассейн с ГТК(5 мин)+Русская парная(5 мин)+бассейн с ГТК(5 мин)

[igrok]

Серьезный подход))). прям как с калькулятором. Это постоянно так все фиксируете? Или сейчас решили заниматься как надо?

[dimon290784]

Серьезный подход))). прям как с калькулятором. Это постоянно так все фиксируете? Или сейчас решили заниматься как надо?

Спасибо стараюсь как могу. Фиксировать начал сейчас, чтобы все было на виду как говорится, чтобы можно было оперативно подкорректировать или добрые люди каких умных мыслей подкинут. А заниматься я всегда стараюсь как надо, я же в первую очередь для себя занимаюсь, на соревнования вроде бы пока не планирую . Хочу тело привести в нормальный вид, без лишних складок жира по бокам, и прессом хочу поплотнее заняться, чтобы видеть результат, ну по крайне мере летом.

[igrok]

Подход серьезный. Я, например, давно перешел с максимально эффективного на оптимальный. Забросил четкий учет всего. Может и надо, но свои веса в упражнениях знаю. Правда, может это дает, что потом можно динамику по итогам месяцев посмотреть.

В конкурсе тоже участвуешь? Не подскажешь, как посмотреть кто участвует: фото и дневники. Чтобы не просто по девникам ползать, а смотреть именно тех, кто участвует.

[dimon290784]

igrok, нет я не участвую, а конкретно по участникам вроде такого специального раздела нет или я не знаю, я особо пока не интересовался всеми кто участвуют, но если кто подскажет где такой раздел, будет проще просматривать информацию.

[dimon290784]

Шестая тренировочная неделя:
Понедельник - 18.06.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 92,5х7, 92,5х6, 92,5х5
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 70х7, 107,5х6, 107,5х6, 107,5х5
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер - 25х10, 35х10, 55х10, 55х10, 55х10
4. Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - 30х10, 30х8, 30х8
5. Французский жим лежа - 30х10, 35х10, 35х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 270х10, 270х10, 270х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Вторник - 19.06.12

1. Подъем ног согнутых в коленях с упором локтей на станке - 30, 30, 25

2. Подъем туловища на наклонной скамье без отрыва поясницы - 30, 30, 30

3. Беговая дорожка -

Скорость 6,0 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  3.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  6.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  3.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,5 км\час +угол наклона  3.0 градуса - 5 мин
Скорость 8,0 км\час +угол наклона  3.0 градуса - 5 мин - бег
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  3.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  6.0 градуса - 5 мин
Скорость 5,0 км\час - 3 мин

Время: 43 минуты
Итог: Сжег 400 ккал.

4. Эллипсоидный тренажер - 4 уровень - 120 - 130 шаг/мин
Время: 12 минут
Итог: Сжег - 100 ккал

Всего: Время - 55 минуты
               Сжег - 500 ккал


5. Финская сауна (5 мин)+бассейн с ГТК(10 мин)+Финская сауна (5 мин)

Среда - 20.06.12
1. Отжимания на брусьях - 9, 9, 9, 9, 9
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 40х10, 50х10, 60х10, 60х10, 60х9
3. Жим ногами в станке - 100х20, 200х20
4. Выпрямление ног сидя на тренажере - 60х15, 60х12
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 6 сек.х15, 6 сек.х12
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины - 60х15, 60х12
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Пятница  - 22.06.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 60х7, 92,5х5, 92,5х4, 92,5х4
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 70х7, 112,5х7, 112,5х7, 112,5х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер- 25х10, 30х10, 55х10, 55х10, 55х10
4. Сгибание рук попеременно с супинацией на наклонной скамье под углом 75 градусов - 14 кгх10, 14 кгх9, 14 кгх8
5. Французский жим лежа - 30х10, 35х10, 35х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 280х10, 280х10, 280х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Суббота - 23.06.12

1. Подъем ног в висе согнутых в коленях с упором локтей на станке - 30, 25, 25

2. Подъем туловища на наклонной скамье без отрыва поясницы - 30, 30, 30

3. Беговая дорожка -
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  2.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  4.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  7.0 градусов - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  4.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,5 км\час +угол наклона  4.0 градуса - 5 мин
Скорость 8,0 км\час +угол наклона  4.0 градуса - 5 мин - бег
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  4.0 градуса - 5 мин
Скорость 6,0 км\час +угол наклона  7.0 градусов - 5 мин
Скорость 5,0 км\час - 2 мин

Время: 42 минуты
Итог: Сжег 405 ккал.

4. Эллипсоидный тренажер - 5 уровень - 120 - 130 шаг/мин
Время: 11 минут
Итог: Сжег - 100 ккал

Всего: Время - 53 минуты
           Сжег - 505 ккал


5. Финская сауна (5 мин)+бассейн с ГТК(10 мин)+Финская сауна (5 мин)+бассейн с ГТК(10 мин)

Хочу отметить, что силовые начали падать особенно в жиме лежа, а в упражнении Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты веса увеличились. Необъяснимо, но факт! Тяжело, но буду продолжать заниматься по той же схеме.

[dimon290784]

понедельник - 25.06.12. Ребята я походу заболел, простуда, насморк, горло першит и т.д. Тренировку придется пропустить сегодня, возможно придется до конца недели отдыхать, посмотрю как пойдет восстановление. Очень жаль, а так все хорошо пошло.

[IrkaS]

Дмитрий, вы главное выздоравливайте, а тренировки подождут. Еще сами себя нагоните и перегоните

[dimon290784]

Дмитрий, вы главное выздоравливайте, а тренировки подождут. Еще сами себя нагоните и перегоните

Спасибо за моральную поддержку, как всегда не вовремя, обидно что летом. Буду надеяться на скорейшее выздоровление.

[dimon290784]

Отболел неделю, начинаю все заново.

Понедельник - 02.07.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 70х7, 75х7, 75х7, 75х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 70х7, 85х7, 85х7, 85х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер - 25х10, 35х10, 45х10, 45х10, 45х10
4. Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - 25х10, 25х10, 25х10
5. Французский жим лежа - 25х10, 25х10, 25х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 200х10, 200х10, 200х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек


Среда - 04.07.12
1. Отжимания на брусьях - 7, 7, 7, 7, 7
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 30х10, 40х10, 50х10, 50х10, 50х10
3. Жим ногами в станке - 80х20, 160х20
4. Выпрямление ног сидя на тренажере - 50х15, 50х15
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 5 сек.х15, 5 сек.х15
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины - 50х15, 50х15
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

После болезни решил ограничится 2-мя тренировочными днями.



Понедельник - 09.07.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 70х7, 85х7, 85х7, 85х7
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 70х7, 85х7, 85х7, 85х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер - 25х10, 35х10, 50х10, 50х10, 50х10
4. Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - 25х10, 30х9, 30х8
5. Французский жим лежа - 30х10, 30х10, 30х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 220х10, 220х10, 220х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек


Среда - 11.07.12
1. Отжимания на брусьях - 8, 8, 8, 8, 8
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 30х10, 40х10, 50х10, 50х10, 50х10
3. Жим ногами в станке - 90х20, 180х20
4. Выпрямление ног сидя на тренажере - 50х15, 50х15
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 5 сек.х15, 5 сек.х15
6. Тяга  к себе на тренажере Хаммер для спины - 50х15, 50х15
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек

Пятница  - 13.07.12
1. Жим штанги лежа средним хватом –  50х7, 70х7, 85х7, 85х7, 85х5
2. Жим сидя  вверх  в тренажере на дельты  - 50х7, 70х7, 95х7, 95х7, 95х7
3. Тяга к себе сидя одной рукой попеременно в тренажере Хаммер- 25х10, 35х10, 50х10, 50х10, 50х10
4. Сгибание рук попеременно с супинацией на наклонной скамье под углом 75 градусов - 12 кгх10, 12 кгх10, 12 кгх10
5. Французский жим лежа - 30х10, 30х10, 30х10
6. Жим ногами в станке - 100х10, 150х10, 220х10, 240х10, 240х10
7. Гиперэкстензии до параллели – 2х25
8. Пресс – 2х25
Вис на турнике от 20 сек до 60 сек