Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

Дим, я конечно, не тренер, но мне например в проге не понравилось малое кол-во подходов и повторов. Эта прога на силу?
Нет не на силу, так как 85% ПМ - для силы это ни о чем...на выносливость - нет, на похудение - возможно да...

дай пожалуйста комментарии - почему такая программа, что тренирушь?

[AnatolyR]

Нет не на силу, так как 85% ПМ - для силы это ни о чем

а почему вы считаете что 85% от 1пм не подходит для развития силы?

[MUSCULUS]

Нет не на силу, так как 85% ПМ - для силы это ни о чем

а почему вы считаете что 85% от 1пм не подходит для развития силы?

наверно по себе сужу...

возьмем присед, у меня трень на присед 50 х 5 х1, 90 х 6 х 2, 110 х6 х 2, 100 х 4 х 2,  затем жим ногами 150 Х 8 Х 3 - отказ, возможно мой 1 ПМ будет 130 кг, 85% - это 110 кг,

 в проге (тяжелые приседы) 1 раз в неделю - это как? я даже не почувствую нагрузку на ноги...может моя треня неправильна, но я для себя её вывел интуитивно и благополучно расту с ней по весам. я тренирую силу

заметьте, в программе не написано про скорость приседа

[AnatolyR]

честно говоря, ничего не понял
вы считаете что нужно брать меньше 85% или больше?

[MUSCULUS]

честно говоря, ничего не понял
вы считаете что нужно брать меньше 85% или больше?

я считаю, что чаще подходы делать надо, в программе приседания 3 Х 5 (85 % ПМ) 1 раз в неделю. Для меня это мало.

 Поэтому я и попросил комментарий - на что эта программа? почему такие подходы?

[AnatolyR]

ну понятно
вы говорите о частоте а не о интенсивности

[Frostdemonstorm]

Странно, но вот эту так называемую прогу (http://habreffect.ru/files/cfa/df893b28e/screenshot.181.png)  так называемые тренеры очень любят назначать кому ни попадя. На нее здесь ссылались несколько человек. И этих людей можно называть тренерами?

Совсем запутался): Просто у нас в зале других нет инструкторов, а этот дал такую прогу. Раньше у меня все было гораздо проще, я занимался по своей программе составленной после кучи прочитанной лит-ры по тренингу и всевозможных статей. Наверное где-то до сентября 2010 я занимался по ней в течении очень долго времени. Перерывы между занятиями были наверное 2-3 дня иногда 4,  и по ней я даже рос и не особо уставал.

Приседания: 5×5-8 (3 рабочих)
Становая: 5×5-8
Жим лёжа: 5×5
Тяга штанги в наклоне: 5×8
Гиперэкстензии 2×15(20)
Скручивания

Жим штанги сидя: 5×8 (3 рабочих)
Отжимания на брусьях: 3(4)х8
Тяга к поясу(на тренажере)
Подтягивания 4хмакс.
Работа на пресс

Приседания со штангой на груди или жим ногами на тренажёре(последний раз было 230×8 потом перестал делать, инструктор сказал, что лучше приседания, а этот тренажёр довольно бесполезен): 3×8
Жим лёжа пирамидкой: 2 разминочных, а потом 5\4\3\2\1
Становая тяга румынская: 3×8–10
Тяга штанги в наклоне: 3×8–10
Подъем на носки стоя: 4×12–15
Работа на пресс

Потом мой первый инструктор сказал, что она конечно хорошая, но с такой программой ты придешь в застой и понеслась.

привет, а насчет спринта после силовой - поподробнее?
силовые не падают?

Я вроде ухудшения не заметил, хотя фиг знает просто в кайф так было побегать (:

дай пожалуйста комментарии - почему такая программа, что тренирушь?

Вообще мне мой инструктор сказал, что для мышц нужно разнообразие, поэтому один первый день где 5 повторений по его словам силовая, там где 10-15 повторений уже выносливость, говорит так эффективнее. Эффект пока заметил только один, я на вчерашней тренировке жиме лёжа сделал 70х4 раза и 75х1 до этого было 65х5, хотя 70 до этого не шло, а тут как то очень легко, сам удивился, очень необычно даже не знаю почему так получилось.

[Work as long as you breathe]

значит это были не силовые если в кайф побегать тем более спринтом

[Vlad91]

MUSCULUS,кому то удобнее раз в неделю тяжелый присед делать,кому то два. Кто-то на каждой трене его делает. Мне больше подошел вариант с рабочим приседом в среду и легким в понедельник. Так что - кому-как.

Frostdemonstorm,имхо,то что ты написал точно приведет к перетрену. Попробуй в каждый из дней недели поставить одно приоритетное базовое упражнение с рабочим весом,а в другой с легким. Например: понед(жим лежа),среда(присед),пятница(тяга). А подсобкой(типа бицепса и трицепса)все это разбавлять.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139197.msg227780#new
Тут я написал свою прогу. Попробуй,вдруг подойдет. Пост #17

[Frostdemonstorm]

значит это были не силовые если в кайф побегать тем более спринтом

Не отрицаю, может я выкладываюсь не на полную или делаю, что-то не так. Или прога которую мне инструктор дал не катит или он не очень компетентен фиг знает. Хотя думаю я не особо сильно впахиваю, надо поднажать.

[MUSCULUS]

Дим, я понял, я посмотрел твою старую прогу и понял, почему тренер тебе дал такую...ты не парься, работай по его (тренерской) проге, просто скажи ему, что типа, не устаешь (если это так) и типа хочешь больше нагрузки (подходов) - посмотри, что он скажет, по любому, если прогресс есть - это хорошо...у меня например прогресс только в ногах, в жиме каждый килограмм выцарапываю...

[Frostdemonstorm]

Вот прошел месяц, весна хорошо(:
За месяц мало чего изменилось, вес 85 сейчас. Становая все там же, чувствую, что могу и 100 и даже больше взять, но хвата не хватает, стоит ли использовать лямки я фз.
Присед на один раз 115, рабочий 80, но более глубоко и правильно чем раньше выходит.
Присед со штангой на груди(делаю в день когда легкие приседы) 50 кг. Жим лежа вообще не идет 65 так и стоит, думал отжимания на брусьях (15 раз + 20 кг) помогут, но чего то никак. Может психологически боюсь себе его уронить...(обычно в то время когда я в зале бываю там 0-2 человека, чаще я один. Может без страховки тяжело) Жим стоя штанги 40 кг, было 35.
С подтягиваниями стало гораздо лучше, рекорд 21 раз.

[SPK]

Frostdemonstorm, а вы попробуйте кого-нибудь из своих друзей, знакомых увлечь тренажерным залом.
Тогда я думаю появится больше уверенности, так так будете знать, что страхует не ай да кто, а все же более менее близкий человек.

[Frostdemonstorm]

Друзья знакомые ходят, только вот совсем разные районы города.
Сегодня была отвратная тренировка, точнее как прошла она нормально но настроение мне изрядно подпортили. Приседаю себе с рабочим весом в 80, сделал подход стою отдыхаю. Тут ко мне подваливает товарищ и говорит, - А чего это ты так долго разминку делаешь, ну я не долго думаю говорю мол, 80 это мой рабочий вес, год назад я с 30 начинал. У товарища глаза округлились, и тут я прифигел.
 - Ну ты и дрищ, посмотри(и тыкает пальцем в какого-то парнишку который со 120 приседает), а он только месяц здесь, я его привел сам. После чего отвалил и пошел к тому чуваку. Вот честно первое желание было дать ему по лицу, но как то пересилил себя и понял, что тренировка важнее и надо её нормально доделать не смотря ни на кого. Хотя всю дорогу домой крутились мысли, что он наверное прав, веса смешные, всю дорогу дурные мысли в голове сидели.
P.S. Решил тут попробовать перепелиных яиц, купил коробочку 20 штук, они оказывается такие мелкие, в общем все 20 штучек ушли на нормального размера яичницу, вкусно разницу не особо заметил по сравнению с куриными, хотя специально не солил и ничего не добавлял.

[Rekless]

Frostdemonstorm, не стоит обращать внимание на идиотов. Если человек с месячным стажем приседает 120, то скорее всего он приседает их попой, а никак не квадрами. Провал и выпрямление поясницей. То есть в лучшем случае он не добьется этим никакого увеличения ног, в худшем завяжет с бб навсегда из-за травмы.
У меня такая же ситуация с жимом в зале. Все на меня смотрят, подкалывают. Ну я вот как то заставил человека выжать с правильной техникой свой же вес. Завал. -10% - опять завал, -20% - завал. Ну да 60% он выжал в результате грудью на пару раз, и получился вес меньше моего рабочего.
После этого была простая фраза: ещё вопросы?