Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Don Max]

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!

В данном дневнике я постараюсь по мере возможностей описывать свои достижения и результаты!
Итак,5 сентября 2010 года,я создал этот дневник
Чтож,преступим)

Немного обо мне:
Вес и рост на момент создания дневника - 74 кг и 176 см
Склонен к полноте  
Бицепс-36
Грудь~100
Талия-80
Бедро-56
Голень-38


Рабочие веса:
Жим-50*10*4
Становую не делаю
Присяд 50 на 4

ЦЕЛИ:
Масса до 80 и дальнейшая сушка до 01.06.2011

Стаж полтора года,из которых 1 год полное ватокатание

[Felianor]

Делай фотки и замеры объемов.

Сколько набрал за 6 месяцев которые нормально занимался?

В какой статье эта программа Остапенко?

[45Alex]

А питаешься как?

[Don Max]

Делай фотки и замеры объемов.

Сколько набрал за 6 месяцев которые нормально занимался?

В какой статье эта программа Остапенко?

Итак:
Бицепс-36
Грудь-107
Талия-80
Бедро-56
Голень-38

За 6 месяцев набрал порядка 8-9 кг
На форуме нашел,щас даже и не вспомню где

[Don Max]

А питаешься как?

Нормально)
Угли до 14:00,а там дальше белками вкидываюсь

[Felianor]

А питаешься как?

Нормально)
Угли до 14:00,а там дальше белками вкидываюсь

Из спорт пита принимаешь что нибудь?

А вообще молодец, в 15 лет спортом занимаешься. Я в 14 курить начал и пиво пить, в 19 бросил) Теперь вот качаю свои 32 см бицепсы. Ну да лучше поздно, чем никогда   

[Камаз]

чето не помню я такую программу у Остапенко. А если и есть такая то для массанобора ли она? больше похожа на детализацию. Короче парень не торопись разберись лучше.

[домашний]

та да,на массонаборную не похоже

[Remind]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=65646.msg67825#msg67825

вот =) ну и коментарии в конце :)

[Камаз]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=65646.msg67825#msg67825

вот =) ну и коментарии в конце :)

Ни слова про массонабор.

[Rома]

сколько тренировок в неделю, я не понял. Если все 6 то забудь об этом-это не для тебя

[Камаз]

сколько тренировок в неделю, я не понял. Если все 6 то забудь об этом-это не для тебя

тренеровка через день

[45Alex]

сколько тренировок в неделю, я не понял. Если все 6 то забудь об этом-это не для тебя

тренеровка через день

Получаеться когда 4,а когда 3 тренеровки в неделюю НЕ МНОГО?

[Felianor]

Скорее всего так: первую неделю три тренировки с первого по третий комплекс, вторую неделю с четвертого по шестой. Потом заново.

[Maximus1983]

Делай фотки и замеры объемов.

Сколько набрал за 6 месяцев которые нормально занимался?

В какой статье эта программа Остапенко?

Итак:
Бицепс-36
Грудь-107
Талия-80
Бедро-56
Голень-38

За 6 месяцев набрал порядка 8-9 кг
На форуме нашел,щас даже и не вспомню где

при таких показателях ты должен весить порядка 77кг. Но возможно просто кость не массивная. Кидай фото. ЧУС!