Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Никаких отказов в программе новичков. Эго своё засовывайте поглубже и сбавляйте вес. 1-2 повторения должны быть в запасе. Это суть программы. Если вы будете делать всегда 8(10) возможных, то это быстрый путь сначала в полное отсутствие роста, а потом и в перетрен.
Ничего страшного, все начинали не со 150, не со 100 и даже не с 80.

З.Ы. Если проблемы есть с жимом, то необходимо ставить технику. А значит и ещё меньше, чтоб каждое повторение шло чисто. Может оно сначала и обидно будет, но зато потом прогресс при правильной работе будет куда более выраженным.

[spoilq]

Никаких отказов в программе новичков. Эго своё засовывайте поглубже и сбавляйте вес. 1-2 повторения должны быть в запасе. Это суть программы. Если вы будете делать всегда 8(10) возможных, то это быстрый путь сначала в полное отсутствие роста, а потом и в перетрен.
Ничего страшного, все начинали не со 150, не со 100 и даже не с 80.

З.Ы. Если проблемы есть с жимом, то необходимо ставить технику. А значит и ещё меньше, чтоб каждое повторение шло чисто. Может оно сначала и обидно будет, но зато потом прогресс при правильной работе будет куда более выраженным.

До каких весов тогда стоит снижать веса?А то мне кажется, что с 50 кг приседа будет совсем легко, да и с жимом 40 кг тоже( тк с этого начинал еще тренируясь по сплиту пол года назад)) Ну то, что делать по 10 повторений намотаю на ус к следующей тренировке)

[Rekless]

Причем с запасом в повтор-два, как писал выше.
Потом будете чувствовать, что совсем легко идет, +5кг на штангу.

Может кстати у вас проблемы с ростом массы и были из-за сплошных отказов и застрессованности цнс.

[spoilq]

Причем с запасом в повтор-два, как писал выше.
Потом будете чувствовать, что совсем легко идет, +5кг на штангу.

Может кстати у вас проблемы с ростом массы и были из-за сплошных отказов и застрессованности цнс.

Спасибо.Значит по вашему авторитетному мнению, к которому я все таки прислушаюсь(судя по кол-ву ваших постов) лучше снизить нагрузку до 2х10 в каждом упражнении и брать к примеру в жиму 40 кг, а в приседе 50 работая чисто на технику и на расслабление цнс? Как вообще работать , целый месяц с неизменными весами для разгрузки или же  через тренировки 2 постепенно нагружать по 5 кг(или менее) и выходить на прежний уровень весов? Просто не хочется в очередной раз еще раз ошибаться..знаю, навел суеты, но все же))

[Rekless]

В предыдущих постах же уже написал.
 2х8-10 с запасом в повтор (мне в принципе всё равно какое количество повторений вы выберете 8,9 или 10). Совсем легко идет, +5 кг добавить. Если техника не меняется и по-прежнему идеальна, то отлично. Если нет, то искать тот вес, с которым соблюдается ещё и техника.

60-90 дней программа. Потом корректировка под эктоморфа, в тексте программы есть она, и снова месяца 3.

[spoilq]

В предыдущих постах же уже написал.
 2х8-10 с запасом в повтор (мне в принципе всё равно какое количество повторений вы выберете 8,9 или 10). Совсем легко идет, +5 кг добавить. Если техника не меняется и по-прежнему идеальна, то отлично. Если нет, то искать тот вес, с которым соблюдается ещё и техника.

60-90 дней программа. Потом корректировка под эктоморфа, в тексте программы есть она, и снова месяца 3.

Спасибо, ну чтож, буду пробовать в среду жать 40 и приседать 50) Наверное и в правду себя загнал.Т.к отказов делал за пол года сплита оч много, в том числе всякого онанизма по типу подъема гантелей 5х12+ и тд..И все это после становой или жима.. Натворил я косяков, чувствую теперь долго буду разгребать за собой...кхм..ошибки))

[Михаил К.]

Найдите вес с которым вы четко сделаете 2 по 10, затем накиньте 2-3 кг, получите 1 на 10, 2 на 8-9 к примеру. Работаете пока опять не будет 2 по 10. Накидываете еще 2-3 кг  и т.д.

[spoilq]

Найдите вес с которым вы четко сделаете 2 по 10, затем накиньте 2-3 кг, получите 1 на 10, 2 на 8-9 к примеру. Работаете пока опять не будет 2 по 10. Накидываете еще 2-3 кг  и т.д.

Спасибо, постараюсь.Вроде все понял.

[Scamoff]

Уж больно тема коробит дрыща-эктоморфа.)))  Вы теперь атлет, Спортсмен в некотором роде.   Режим сон питание как у профессионала.  В общем не все так плохо как в названии)

[spoilq]

Уж больно тема коробит дрыща-эктоморфа.)))  Вы теперь атлет, Спортсмен в некотором роде.   Режим сон питание как у профессионала.  В общем не все так плохо как в названии)

Ну да..но рабочие веса оставляют желать лучшего  буду начинать с самых низов снова)

[Scamoff]

Уж больно тема коробит дрыща-эктоморфа.)))  Вы теперь атлет, Спортсмен в некотором роде.   Режим сон питание как у профессионала.  В общем не все так плохо как в названии)

Ну да..но рабочие веса оставляют желать лучшего  буду начинать с самых низов снова)

А веса вообще пох, я в фитнес центре занимаюсь, так мой рабочий присед с 65кг считается вообще запредельным)  По программе от ЛАО прогресс будет обязательно.

[spoilq]

Описываю ощущения в после тренировочный день:
После тренировки фулбади в режиме 2х8 с максимальными весами, что смог осилить:
Мышцы не болят совсем(что меня в принципе настораживает, надеюсь это нормально), кроме бицепса(немного) и трицепса(который, кстати, болит ужасно   )
Придется как уже сказали забить куда подальше свое эго и жажду потягать побольше и начинать все с самого начала работая чисто на технику с самыми легкими весами. Надеюсь через месяц-полтора-два выйду на прежние или чуть более большие веса без дискомфорта.А то ощущение, будто и не занимался  

[spoilq]

Кстати, в связи с тем, что многие выкладывают свои фото выложу и свое..Фото в полностью расслабленном состоянии.
У меня с рождения деформация грудной клетки (птичья грудка или не знаю как это называется и впалые вперед плечи + впадины под ребрами, которые как были когда весил 51 кг в 16 лет так же и остались и сейчас), но это не так сильно  волнует, как по типу женской эстрогеновая талия(которая кстати на пару см заплыла жирком за пол года тренировок по сплиту).
Сейчас вес на фото 73 кг, пресс не качаю уже около месяца, планирую снова качать хотя бы для укрепления.
В итоге имеем - худые конечности, узкий костяк, минимум мышц заплывших каким-то количеством жира, которого походу вообще больше чем самих мышц..
В связи с чем появился вопрос: Жру всякие пряники, сладости, печеньки и бутеры с хлебом иногда..кашу без сливочного масла вообще сложно в себя впихнуть..Когда пью чай ложу в него по 3 ложки сахара..Стоит ли мне  полностью исключать данные "продукты" из рациона или же просто ограничить?(а то смотрю, что талия что-то совсем не в хорошем положении, и все это на фоне вообще не имеющихся широчайших выглядит просто ужасно) .Самому кажется, что при эктоморфном типе сложения у меня есть не малая доля эндоморфа..т.к вроде не килограммами ем все эти печеньки и пельмешки, а талия мало того, что чуть ли не шире плеч по костяку, так еще и жир вырос на ней)).

[Scamoff]

Кстати, в связи с тем, что многие выкладывают свои фото выложу и свое..Фото в полностью расслабленном состоянии.
У меня с рождения деформация грудной клетки (птичья грудка или не знаю как это называется и впалые вперед плечи + впадины под ребрами, которые как были когда весил 51 кг в 16 лет так же и остались и сейчас), но это не так сильно  волнует, как по типу женской эстрогеновая талия(которая кстати на пару см заплыла жирком за пол года тренировок по сплиту).
Сейчас вес на фото 73 кг, пресс не качаю уже около месяца, планирую снова качать хотя бы для укрепления.
В итоге имеем - худые конечности, узкий костяк, минимум мышц заплывших каким-то количеством жира, которого походу вообще больше чем самих мышц..
В связи с чем появился вопрос: Жру всякие пряники, сладости, печеньки и бутеры с хлебом иногда..кашу без сливочного масла вообще сложно в себя впихнуть..Когда пью чай ложу в него по 3 ложки сахара..Стоит ли мне  полностью исключать данные "продукты" из рациона или же просто ограничить?(а то смотрю, что талия что-то совсем не в хорошем положении, и все это на фоне вообще не имеющихся широчайших выглядит просто ужасно) .Самому кажется, что при эктоморфном типе сложения у меня есть не малая доля эндоморфа..т.к вроде не килограммами ем все эти печеньки и пельмешки, а талия мало того, что чуть ли не шире плеч по костяку, так еще и жир вырос на ней)).

Масло 20 гр в день в кашу вас не располнят, Тем более вы не на сушке, а вот сладкое сократить. Помните резко лучше ничего не менять, отказывайтесь постепенно, я так почти соль не добавляю,  только по минимуму.
и вы не эндоморф это очно, просто заплыли, у меня похожая картина, закончу программу выложу результат.

[spoilq]

Кстати, в связи с тем, что многие выкладывают свои фото выложу и свое..Фото в полностью расслабленном состоянии.
У меня с рождения деформация грудной клетки (птичья грудка или не знаю как это называется и впалые вперед плечи + впадины под ребрами, которые как были когда весил 51 кг в 16 лет так же и остались и сейчас), но это не так сильно  волнует, как по типу женской эстрогеновая талия(которая кстати на пару см заплыла жирком за пол года тренировок по сплиту).
Сейчас вес на фото 73 кг, пресс не качаю уже около месяца, планирую снова качать хотя бы для укрепления.
В итоге имеем - худые конечности, узкий костяк, минимум мышц заплывших каким-то количеством жира, которого походу вообще больше чем самих мышц..
В связи с чем появился вопрос: Жру всякие пряники, сладости, печеньки и бутеры с хлебом иногда..кашу без сливочного масла вообще сложно в себя впихнуть..Когда пью чай ложу в него по 3 ложки сахара..Стоит ли мне  полностью исключать данные "продукты" из рациона или же просто ограничить?(а то смотрю, что талия что-то совсем не в хорошем положении, и все это на фоне вообще не имеющихся широчайших выглядит просто ужасно) .Самому кажется, что при эктоморфном типе сложения у меня есть не малая доля эндоморфа..т.к вроде не килограммами ем все эти печеньки и пельмешки, а талия мало того, что чуть ли не шире плеч по костяку, так еще и жир вырос на ней)).

Масло 20 гр в день в кашу вас не располнят, Тем более вы не на сушке, а вот сладкое сократить. Помните резко лучше ничего не менять, отказывайтесь постепенно, я так почти соль не добавляю,  только по минимуму.
и вы не эндоморф это очно, просто заплыли, у меня похожая картина, закончу программу выложу результат.

Спасибо, возьму на заметку) Да уже почти перестал есть сладкое и так, просто когда совсем ничего нету и ближайший прием пищи часа через два закидываю в себя все эти быстрые углеводы. А раньше так пачками поедал и в основном каждый день к рациону добавлял жирненького бабушкиного борща  .Теперь вот с творогом сдружился и с кашами)