Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Михаил К.]

пресс не качаю уже около месяца, планирую снова качать хотя бы для укрепления.
Самому кажется, что при эктоморфном типе сложения у меня есть не малая доля эндоморфа..т.к вроде не килограммами ем все эти печеньки и пельмешки, а талия мало того, что чуть ли не шире плеч по костяку, так еще и жир вырос на ней)).

Вот хорошая статья на эту тему
http://www.ragethunder.ru/fagots_attribute.html
юмор конечно, но доля правды есть

[spoilq]

пресс не качаю уже около месяца, планирую снова качать хотя бы для укрепления.
Самому кажется, что при эктоморфном типе сложения у меня есть не малая доля эндоморфа..т.к вроде не килограммами ем все эти печеньки и пельмешки, а талия мало того, что чуть ли не шире плеч по костяку, так еще и жир вырос на ней)).

Вот хорошая статья на эту тему
http://www.ragethunder.ru/fagots_attribute.html
юмор конечно, но доля правды есть

Хахах..Да нет, мне рельефный пресс не нужен и не является самоцелью тренировок. А вот женоподобная талия по бокам бесит, но я готов ее терпеть..лишь бы масса шла)

[spoilq]

10.04.13 Вторая тренировка фулбади(на технику, как посоветовали ранее с самых начальных весов)

Присед 2х10 - 50 кг
Жим 2х10 - 40 кг
Тяга к поясу 2х10 - 25 кг
Армейский жим 2х8 - 27 кг
Бицепс 2х10 - 19.5 кг
Фр. жим 2х10 - 9.5 кг

Отмечу, что ноги вообще не забились и что устал больше от того, что минут 40 пешком шел домой.Но буду продолжать тренироваться так, т.к знающим людям виднее.
Кстати с уменьшением весов  больше стали уставать мышцы именно при самом подходе..А вот эффекта  " забитости " пока не создается) На след. тренировке надо будет увеличить вес что-ли.

[Павел Лебедев]

С техникой как?
Я бы видео глянул.

[spoilq]

С техникой как?
Я бы видео глянул.

С видео проблемы.
Если поверите на слово, то скажу так: когда жал, приседал и тд со своими максимальными весами - делал все в быстром-среднем темпе лишь бы штангу обратно положить и тщедушное тельце свое освободить от груза. Последние повторения всегда выходили с максимальными усилиями чуть-ли не в плоть до опорожнения кишечника 
А с такими, самыми маленькими весами с которыми делал сейчас все делаю с прогнутой спиной, медленно и подконтрольно, будь то присед, жим, тяга к поясу или что другое. В общем даже работу мышц почувствовал скажем так намного лучше, чем раньше. Вот только веса еще больше начали смущать.Думаю вот стоит ли накидывать 2-3 кг (в общем) на следующей тренировке(послезавтра) или все же провести еще одну тренировку с тем же весом, а накидывать уже в пн? 

[Павел Лебедев]

Э-мнэ-э, скажем так:
не Вы первый, свято уверенный в своей правильно-безопасной технике работы с тяжестями.

[spoilq]

Э-мнэ-э, скажем так:
не Вы первый, свято уверенный в своей правильно-безопасной технике работы с тяжестями.

Ну да, вы правы.Ну по ощущениям вроде все в порядке, когда начал делать медленно и подконтрольно - в жиме к примеру штанга перестала иногда соскакивать в стороны или одна рука выжимать больше другой.Т.е самое упражнение делая медленнее и подконтрольнее стало выполнять сложнее, но вот после окончания тренировки преследует ощущение будто мышцам нагрузки вообще и не досталось)) Завтра вряд ли болеть будут.Т.к привык с самого начала тренировок до усрачки корчиться как кузнечик и дергать штангу коряво туда сюда во всех упражнениях , лишь бы побольше поднять
Буду исправляться, но +2кг(в общем) замки со времен ссср наверное навешу на следующей тренировке все таки)
В общем я понял так - нужно делать все медленно и подконтрольно всегда и повышать веса (2.5-5кг) лишь только если это не принесет ущерба технике?

[Павел Лебедев]

1.Навешайте столько, чтобы в запасе оставалось пару повторов. Без потери техники.
С пол-годика так, потом видно будет.
2.

10.04.13 Вторая тренировка фулбади(на технику, как посоветовали ранее с самых начальных весов)

Присед 2х10 - 50 кг
Жим 2х10 - 40 кг
Тяга к поясу 2х10 - 25 кг
Армейский жим 2х8 - 27 кг
Бицепс 2х10 - 19.5 кг
Фр. жим 2х10 - 9.5 кг

Вместо фр.жима я бы взял г/экстензию и поставил бы её в начало тр-ки.

пс. боль, забитость и прочий субъективизьм - не показатели. Только кг на штанге.

[spoilq]

1.Навешайте столько, чтобы в запасе оставалось пару повторов. Без потери техники.
С пол-годика так, потом видно будет.
2.

10.04.13 Вторая тренировка фулбади(на технику, как посоветовали ранее с самых начальных весов)

Присед 2х10 - 50 кг
Жим 2х10 - 40 кг
Тяга к поясу 2х10 - 25 кг
Армейский жим 2х8 - 27 кг
Бицепс 2х10 - 19.5 кг
Фр. жим 2х10 - 9.5 кг

Вместо фр.жима я бы взял г/экстензию и поставил бы её в начало тр-ки.

пс. боль, забитость и прочий субъективизьм - не показатели. Только кг на штанге.

На данный момент я хожу в зал старых времен(подвальчик) и там нет тренажеров( особенно для г\экстензии).Из тренажеров есть только верхний блок на широчайшие мышцы спины.Вместе с фр.жимом(который пока дается весьма сложно т.к сделал его 2ой раз в жизни, ранее вместо него делал жим узким хватом лежа) вся тренировка занимает примерно 40-50 минут.
Ну вот пока делал сегодня, чувствовал, что в жиме мог и 2х12 сделать, значит правильно все делаю все таки)Радует.
Хорошо, буду судить по кг на штанге)

[Павел Лебедев]

Попробуйте изыскать возможность тренировки продольных спины.
...Лёжа поперёк скамьи (кто-нибудь ноги держал), например.

[spoilq]

Попробуйте изыскать возможность тренировки продольных спины.
...Лёжа поперёк скамьи (кто-нибудь ноги держал), например.

Вряд ли получится..Я в месяц тренировок 10 из 12 сам хожу, остальные друзья в футбол играют или прочим весельем занимаются. Могу раз в неделю вставить становую с легким весом или перед приседом делать "гудморнинги" с грифом на плечах?

[Павел Лебедев]

Хрен с ним - гудмонинги (а умеете?), только после приседов.
Становую - а.классику;
                 б.только для "постановки" техники, т.е. без напряга совсем, глядясь в зеркало и т.д. В начале каждой тр-ки два-три подхода.

[spoilq]

Хрен с ним - гудмонинги (а умеете?), только после приседов.
Становую - а.классику;
                 б.только для "постановки" техники, т.е. без напряга совсем, глядясь в зеркало и т.д. В начале каждой тр-ки два-три подхода.

Классика это с широко расставленными ногами и разведенными носками? Всегда делал с узкой постановкой ног и рук т.к не достаточно вниз пятой опорной точкой опускался когда пробовал классику, буду переучиваться, как раз технику освоить попытаюсь раз без напряга делать надо.
Ща на ютубе просмотрю технику и буду без фанатизма перед зеркалом) Сначала включу становую перед приседом, для освоения техники + доп. разминку к приседаниям. А после через какое-то время гудморнинги, а то поясница у меня слабовата.Так называемые "столбы"( ну у меня столбики  ) в середине спину есть, а снизу ближе к тазу вообще одни сухожилия кожей обтянутые) И если много упражнений делать в один день, то побаливать будет.

[Павел Лебедев]

Классика это с широко расставленными ногами и разведенными носками?

Нет. Это сумо - соревновательная техника.

Ща на ютубе просмотрю технику и буду без фанатизма перед зеркалом) Сначала включу становую перед приседом, для освоения техники + доп. разминку к приседаниям. А после через какое-то время гудморнинги, а то поясница у меня слабовата.Так называемые "столбы"( ну у меня столбики  ) в середине спину есть, а снизу ближе к тазу вообще одни сухожилия кожей обтянутые) И если много упражнений делать в один день, то побаливать будет.

Становую - в начало тренировки (вне зависимости, каким по счёту присед). По-свежему технику ставить.
С гудмонингами - без фанатизма.

[spoilq]

Классика это с широко расставленными ногами и разведенными носками?

Нет. Это сумо - соревновательная техника.

Ща на ютубе просмотрю технику и буду без фанатизма перед зеркалом) Сначала включу становую перед приседом, для освоения техники + доп. разминку к приседаниям. А после через какое-то время гудморнинги, а то поясница у меня слабовата.Так называемые "столбы"( ну у меня столбики  ) в середине спину есть, а снизу ближе к тазу вообще одни сухожилия кожей обтянутые) И если много упражнений делать в один день, то побаливать будет.

Становую - в начало тренировки (вне зависимости, каким по счёту присед). По-свежему технику ставить.
С гудмонингами - без фанатизма.

Ок, значит становую классическую по бб?Не с широкой постановкой ног.Да гудмонинги добавлю недели через две только думаю, а может и позже, да и то с пустым грифом.