Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: FANNN от 28 Декабря 2009, 17:42:02
-
Ппц что за флуд начался
-
Да все нормально,занимайтесь. fv4
-
А как с питанием? Это ж основное,как я понимаю.
-
как по весам прогрессировать будете?
будет ли циклирование нагрузки?
-
ИТАК:
Цель 1-набрать массу 88 кг.
1. Становая тяга 2х12-15
это же на рельеф уже, а не на массу (?)
Честно говоря там рельефом и не пахнет*
Не более чем реабилитационый вариант 2х12 или 2х20 (возможно и по 2х15,чередуя к нагрузке)
Где там рельеф?
Все это должно быть подтверждено и подкреплено Вашими измерениями(под Вас) 1RM+BMR+TDEE
Автору:-
Для роста мышц выполняйте 2-4 подхода из 5-10 повторений.УВЕЛИЧИВАЯ ВЕС с каждым подходом*
Всегда пробуйте "пирамиду" 10-8-6 +в начале разогрев на 12
p\s не в обиду сергиусу но становая тяга 2х12-15 ...!?
Убить себя что ли?
Mr.Bean если Вы типа "юморите",то у нас есть другой раздел* Тут рабочий дневник участника FAN'a,у Вас есть такой или подобие полезного материала кроме как ля-ля теория от фонаря...?
-
Автору:-
Для роста мышц выполняйте 2-4 подхода из 5-10 повторений.УВЕЛИЧИВАЯ ВЕС с каждым подходом*
Всегда пробуйте "пирамиду" 10-8-6 +в начале разогрев на 12
строго говоря низходящая пирамида не лучший вариант работы на массу
проблема в том что вы теряете энергию на высокоповторные сеты
размялись - ставьте 8ПМ и работайте по 6
тяжело - сбросьте вес
-
Автору:-
Для роста мышц выполняйте 2-4 подхода из 5-10 повторений.УВЕЛИЧИВАЯ ВЕС с каждым подходом*
Всегда пробуйте "пирамиду" 10-8-6 +в начале разогрев на 12
строго говоря низходящая пирамида не лучший вариант работы на массу
проблема в том что вы теряете энергию на высокоповторные сеты
размялись - ставьте 8ПМ и работайте по 6
тяжело - сбросьте вес
Скорее всего ORM* а не ПМ(российская аббревиатура). И очень Важно сие знать,я написал это не учитывая практику атлета и какой у него уровень(из своего роста исходил)
А то что необходимо всегда знать и главное правильно считать ORM* типа 3x85%-80-75(%вес снаряда) или наоборот,нужно работать уже не в зале а с литературой и только потом выбрать макимально подходящий ORM* далее уже будет легко при расчете и оптимизации под цели.
-
Бу®жуй
a,у Вас есть такой или подобие полезного материала кроме какля-ля теория от фонаря...?
Не ... и вряд ли когда будет.
Так же как и Юлька, наверное, (надеюсь) реальные программы не выложит в топе... .
-Я смотрю Вы стали много писать за Юлю,вы ее секретарь или протеже?
У нее есть видео и это радует+выступления это вообще красота!
А у Вас кроме теории есть практика?
A-видео результат? или фото(кроме как в ванной с выбитой лампочкой?).
Б-Сергиус хоть материал от себя оставил и не один+высылал видео(лично смотрел).
ну и так далее,что же Вы несете в массы форума Mr.Bean?
Мне например UI полгода назад обещала что будет материал в мастер класс.
А то что у Вас не чем делится жаль,очень жаль...(ну если только по личкам)
Не понимаю смысла бравировать умными словами,если они не дают ощутимой практики но при этом наблюдаю только обилии ощутимой теории,вот взяли меня и огорчили...
Если правда так,то вопросов более к Вам нет,жаль что опять типа под "умного" и тишана-вошло уже в моду,ТУТ нужны знания на личной практике и теория от своих знаний а не алгебра из книг*(!)
C наступающим Вас!
p\s на сайе и форуме моего друга Попова теоретиков быстро разогнали и им там не место*,жаль тут администрация не понимает сути дела и дает "им" возможность писать...Далее сами утоните от такого материала "сломав мозги" напрочь.не научив себя правильной диете и выбору необходимого трененга+расчеты...
Уважаемый Админ,прекратите удалять ранее темы и вопросы заданные мной к Mr.Bean,заранее благодарю Вас.
-
Бу®жуй
-Я смотрю Вы стали много писать и за Юлю,вы ее секретарь?
Я просто предположил лучший вариант развития событий ... .
Мне например UI полгода назад обещала что будет материал в мастер класс.
Это вопрос к ней. Обещала - значит напишет.
А то что у Вас не чем делится жаль,очень жаль...(ну если только по личкам)
3-4 попытки поделиться реальными вещами закончились непониманием и вопросами типа "почему так, ведь на форуме пишут эдак".
Поэтому лучше с тем, кто хочет чего-то сделать.... .
P.S.
Мне товарищ из Латвии, который как-то был тут сказал:
"Нет смысла делиться тем, что не берут."
-
P.S.
Мне товарищ из Латвии, который как-то был тут сказал:
"Нет смысла делиться тем, что не берут."
а свое мнение есть?
или перед тем как писать нужно вспоминать советы из вне...?
А теория Ваша на чей практике основана в многотомных страницах на форуме?
-
Есть конечно - я с ним согласен.
Смысл говорить то, что не воспринимают?
А теория Ваша на чей практике основана в многотомных страницах на форуме?
Что есть теория? (в смысле что понимать под этим конкретно)
-
О чем здесь речь? Какому-то новичку хотят посоветовать насчет программы?
Он поставил свою прогу и требует отзывов?
-
Бу®жуй
-Я смотрю Вы стали много писать за Юлю,вы ее секретарь или протеже?
У нее есть видео и это радует+выступления это вообще красота!
А у Вас кроме теории есть практика?
А первое не связано со вторым?
A-видео результат? или фото(кроме как в ванной с выбитой лампочкой?).
Если будет 10-ть человек,которые выросли, но моя фотка останется с лампочкой - будет зачет? или нужно быть большим (самым большим) чтобы кому-то что-то рассказать?
ну и так далее,что же Вы несете в массы форума Mr.Bean?
а КОМУ это надо на форуме?
3 месяца в известной теме лежала программа, которую предлагалось подогнать и отработать. 4 человека ее прошли и все с позитивным результатом. Итоги одного для примера выложены в виде видео и фото... . Более никем программа не была востребована. И по причине того, что она была изложена в качестве каркасной схемы, она была удалена.
Ответ:
кому было надо - воспользовались.
Мне например UI полгода назад обещала что будет материал в мастер класс.
уже высказал свою мысль по этому поводу.
А то что у Вас не чем делится жаль,очень жаль...(ну если только по личкам)
Форум - место для диалогов, а не для монологов.
Не понимаю смысла бравировать умными словами,если они не дают ощутимой практики но при этом наблюдаю только обилии ощутимой теории,вот взяли меня и огорчили...
huhe ну, извините.
Если правда так,то вопросов более к Вам нет,жаль что опять типа под "умного" и тишана-вошло уже в моду,ТУТ нужны знания на личной практике и теория от своих знаний а не алгебра из книг*(!)
Я ж не Сергей, умные люди - не самодостаточны.
Вопросы конкретные по теории и практике были только у Юли.
p\s на сайе и форуме моего друга Попова теоретиков быстро разогнали и им там не место*,жаль тут администрация не понимает сути дела и дает "им" возможность писать...Далее сами утоните от такого материала "сломав мозги" напрочь.не научив себя правильной диете и выбору необходимого трененга+расчеты...
Так и надо оставить только практиков. Хорошая идея.
-
ну и так далее,что же Вы несете в массы форума Mr.Bean?
а КОМУ это надо на форуме?
3 месяца в известной теме лежала программа, которую предлагалось подогнать и отработать. 4 человека ее прошли и все с позитивным результатом. Итоги одного для примера выложены в виде видео и фото... . Более никем программа не была востребована. И по причине того, что она была изложена в качестве каркасной схемы, она была удалена.
Ответ:
кому было надо - воспользовались.
-Очень странная позиция...кому это надо* Возможно Вы ошиблись форумом,не думали об этом?"Проецировать" вопросы о гипертрофии и сносить мозг данными темами полагаю нужно иметь солидную практику подкрепленную опытом или мышцами(не на бумаге).Я не много требую для солидности форума,но всегда спрашиваю по существу есть или нет*
А по поводу диалогов они уместны на сайте знакомств.Следствие или нет,но Вы с упрямым постоянством то отвечаете за UI(не будет писать*-ранее обозначили,то конкурсы на "блины",я думал что UI обладает и своим мнением и подачей информации*-что более радовало чем из "вне".
-Перерос форум я или нет,скорее нет...но смотрю намного дальше и сделать его лучшим не моя цель и задача,но внести полезности и материал от себя это-ДА,а нужно или нет решат форумчане.(прошу прощение за скромность,но ноет мозг когда его выносят и травмируют молодежь*)
Пока молоды,попустит...
-Программа Ваша была?
и как можно создавать и тем более подгонять программы не учитывая(!!!)*
Вводимые параметры для тестирования состояния функциональных систем,композиция тела и прогноз антропометрических параметров(как минимм и максимум*)
Остальное и скопировал с раздела Мастер-Класс*(5 летней давности*)
Общая информация для ознакомления(то что необходимо знать каждому о себе,перед тем как идти в спортзал):
Анализ антропометрических данных:
1-телосложение правильное,спортивное.
2-крепкий костяк,мезоморфия(иногда характер бывает как у эндоморфа,тут отталкивался от себя).
Анализ состав тела и энерготрат:
А-Процент гидратации тела в процентном соотношение должно быть не ниже 60%-изменить в лучшую сторону возможно,только за счёт прироста мышечных тканей и убывание жировых отложений.
B-Оптимум мышечной массы для Вашего телосложения должен быть в среднем 55-60%
C-Оптимум жировых отложений у Вас должен быть не выше 13-14%.
Частота пульса на аэробную работу в жиросжигающей зоне-120-124 ударов в минуту.
а-Темп энерготрат при таком пульсе во время аэробной работы-около 8,8 ккал в минуту(учитываем свои особенности).
б-Темп энерготат на силовой работе-около 6,25 ккал в минуту(учитываем свои особенности).
D-Энергетическая стоимость суточного питания-2700 ккал(с учётом--->основной обмен+энерготраты на тренировки,отталкивался от себя-учитываем свои особенности).
p\s-Сам пример диеты и тд.,скоро будет в разделе питание(так же с комбинацией БАДофф)
Необходимо Вам определить следующее:-
1-Функциональный резерв Вашего организма.
2-Уровень физического состояния
3-Уровень здоровья
4-Стрессовый индекс
На начальном этапе следует выявить следующие признаки:-
1-потенциал адаптации
2-приспособляемость к нагрузке
3-коэффициент экономичности кровообращения
Выводы:
Если Ваш организм и тело попадает под все положительные параметры и состояние организма потенциально здоровое ТО:
-Вам будет к месту эта программа которая имеет смешанный тип для устранения симптоматики снижения микроцеркуляции,сжигание избыточного веса и ликвидации диспропорций в развитие мышечных групп.
Дополнение:-сбалансированная диета с включением пищевых добавок для баланса белка и снижение потребления жиров.
Дополнение:- все живем списыванием прог у Арни и тд., и кидаем в личке(мол ДАРЮ!) ag
Где то сумбурно,где то вразброс,ничего личного Mr.Bean,но 1 строчку прочтите снова*
-
-Перерос форум я или нет,скорее нет...но смотрю намного дальше и сделать его лучшим не моя цель и задача,но внести полезности и материал от себя это-ДА,а нужно или нет решат форумчане.
Так вносите... . и пусть решают. никто , вроде, против не высказывался.
(Форум - место для диалога...странно представить себе монолог на рынке или в собрании)
Дополнение:- все живем списыванием прог у Арни и тд., и кидаем в личке(мол ДАРЮ!)
Мне сейчас что Вам сказать? что Вы во всем правы? ОК.
Я же ранее Вам уже говорил, что я не Сергей.
P.S.
и как можно создавать и тем более подгонять программы не учитывая(!!!)* .........
... а если предложенный стимул не имеет ресурсов адаптации у отдельно взятой мышечной клетки и у энергосистем , обеспечивающих ее функционирование?... что будем измерять?...и главное чем?
-
-Перерос форум я или нет,скорее нет...но смотрю намного дальше и сделать его лучшим не моя цель и задача,но внести полезности и материал от себя это-ДА,а нужно или нет решат форумчане.
Так вносите... . и пусть решают. никто , вроде, против не высказывался.
(Форум - место для диалога...странно представить себе монолог на рынке или в собрании)
Дополнение:- все живем списыванием прог у Арни и тд., и кидаем в личке(мол ДАРЮ!)
Мне сейчас что Вам сказать? что Вы во всем правы? ОК.
Я же ранее Вам уже говорил, что я не Сергей.
P.S.
и как можно создавать и тем более подгонять программы не учитывая(!!!)* .........
... а если предложенный стимул не имеет ресурсов адаптации у отдельно взятой мышечной клетки и у энергосистем , обеспечивающих ее функционирование?... что будем измерять?...и главное чем?
Простите но более комментировать не стану,утомляюсь от Ваших "клеток,плазм,кристаллических энергомышечнообеспечивафункционапрофанацией".Я могу позволить "будоражить" свой мозг людям с ученой степенью или с именем,но переходить на чужь,которая не к месту-просто не интересно.Вы много "polemikos-ите" вот и решил спросить Вас на чем Ваши знания "стоят",что за столбы науки или практики?(не более).Вы же пишите в личках проги и рекомендуете их(я бы вообще запретил личку,а вдруг золотой совет уплыл не в того коня,обойдя форум...).Что в заключение сказать...думайте что пишите и думайте что и от кого используете совет,если взгляд например как у Mr.Bean;-А кому это нужно...(написал как понял...)
А если в целом,то по "барабану",как и чем будете "дышать" на форуме,Вы сами создаете атмосферу и насколько она чиста и прозрачна-настолько будет и Ваш успех*
Кто то тут ради диалогов,кто то просто время протереть а многие видь за СОВЕТОМ*
-Оркестр гремит басами, трубач выдувает медь. Думайте сами, решайте сами - иметь или не иметь".©
-
Вы же пишите в личках проги и рекомендуете их(я бы вообще запретил личку,а вдруг золотой совет уплыл не в того коня,обойдя форум...)
Что ж Вам не угодить никак... В личке сами форумчане и решают кому и чего уплывает. Личка не нужна? Возможно. Ну так запретите ее скорее. Тогда , во многом, полезное проплывет вообще мимо форума и мимо Вашего внимания.
Простите но более комментировать не стану,утомляюсь от Ваших "клеток,плазм,кристаллических энергомышечнообеспечивафункционапрофанацией".Я могу позволить "будоражить" свой мозг людям с ученой степенью или с именем,но переходить на чужь,которая не к месту-просто не интересно.
.Я могу позволить "будоражить" свой мозг людям с ученой степенью или с именем,но переходить на чужь,которая не к месту-просто не интересно.
Конечно чушь... . Вопрос был риторический , собственно.
Простите , что отнял Ваше драгоценное внимание и время.
-
Подводя итоги(для себя),благодарю Вас Mr.Bean за то что отвечали и были дружелюбны и откровенны.
-Вы правы угодить мне очень сложно,так как смотрю на вещи намного дальше и их эффективность применю уже в своём детище.
Вот если бы Вы "гоняли" молодых и желающих СТАТЬ сильным и здоровым а не калекой и "убогими" в спорте:-
а-по вопросам питания,расчетам и подсчетам(как основа)
б-вбивали это не общими фразами творог,мясо,молоко а самое главное детального подсчета исходя из антропометрических данных,вторым пунктом всегда детальный тренинг
в-А главное детально и обоснованно на СВОЕМ опыте*-был бы блеск,красота и польза ВСЕМ*
Конечно на главные свои вопросы ответа я не получил,понимаю что не получу.
-Время имеет ценность если несет пользу,в данном случае "черная плазмо-клеточная дыра"®
С Уважением Бу®жуй™
dk