Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

значит делаем до 12

А тоесть я например сейчас на 8 делаю 30кг тоесть через недельку я делаю в первом повторе на 10 30кг и на след трене увеличиваю вес опять на 8 повторений  
Чет я туплю

[AnatolyR]

А тоесть я например сейчас на 8 делаю 30кг тоесть через недельку я делаю в первом повторе на 10 30кг и на след трене увеличиваю вес опять на 8 повторений 
Чет я туплю

в первом сете
можно взять шире: например 8-12
т.е. после тренировки в которой в первом сете сделали 12 повторов
увеличиваете вес

[FANNN]

Ну циклирование применю когда веса встанут.
Идею понял.
Пока можно атк потренироваться

[FANNN]

Вес 31.12.09 86кг.:)вес  1.01.10 83 кг.:-):-)еееееее

[Сергей Разумовский]

Такое впечатление,что Вы Новый год в концлагере провели))) За 1 день на 3 кг похудеть!

[wall71]

И похудеть похудел, и писать перестал.
Как здоровье, не приболели часом??? Или прогулки по морозцу на елку все-таки сгубили???

[FANNN]

*

[FANNN]

Итак:
Рабочие веса:

***Вес на 01.01.10 83кг

(02.01.10)Тренировка 1:
1. Жим ногами 3х10 -120кг
2. Подтягивания 3х8  -5кг
3. Тяга гантели в наклоне 2х8 -20кг
4. Жим лежа 3х6 -90кг
5. Отжимания на брусьях грудные 2х8
6. Жим штанги стоя 3х8
7. Подьем на бицепс гантель 3х8  ~15кг

(05.01.10)Тренировка 2:
1. Становая тяга 3х10 -100кг
3. Тяга штанги в наклоне 2х6 -65кг
4. Жим гантелей 3х6 - 25кг
5. Разводка 2х8 -15кг
6. Подъем штанги на бицепс 3х8 -37кг
7. Жим штанги за голову 3х8 - 50кг

Делаю силовой курс 4 недели.Дальше легкий 2 недели.И средний 2 недели.

+Пропиваю курс
Креатина(1 месяц),
Глютамина(1 месяц),
Комплексный витамин,
Витамин С(400мг),
Halodrol L.

[FANNN]

ППППООООЕХАЛИ)

[wall71]

Удачного пути в железо!!!

[FANNN]

Удачного пути в железо!!!

Я бы сказал продолжения пути.:)

[wall71]

Ну тогда успешного пути(так как легкого пути там нет)!!!!!!!!!!

[FANNN]

Ну тогда успешного пути(так как легкого пути там нет)!!!!!!!!!!

Подтверждаю.:)чего только съесть дневную норму еды стоит.:-):-)

[FANNN]

Заметки.
1.жим ногами довольно плохо прорабатывает ноги в отличие от приседаний.под вопросом жим.
2.жим штанги плохо прорабатывает грудь в отличие от жима гантелей с разводкой ,где она забиваеться у меня полностью.но штангу все равно нужно делать .я решил чередовать.или вобще от жима отказаться?
3.можно разбить программу на сплит.день1+день1 день отдых день2+день2.как думаете?больше сил может остаться на упражнения или так и оставить.

[Alaija]

Посоветуйся с мр.Бином, он пропагондирует 4 дня тренировки в неделю, я думаю он подскажет как сплит построить.