Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

Биц-37.5
Талия-82
Бедро-61.5
Грудь-110.5
Предплечье-34.5
Вес-86.7 .
Прошло 2 недели.

работаю до отказа.Стало тяжело засыпать по минут 30 раньше нормально спал.Может перегрузил цнс.
Думаю поработать по проге вагана сплит на три дня.Где он набрал 16кг за 4 мес.

[AnatolyR]

работаю до отказа.Стало тяжело засыпать по минут 30 раньше нормально спал.Может перегрузил цнс.

???
 

[Dr. Айрон]

Думаю поработать по проге вагана сплит на три дня.Где он набрал 16кг за 4 мес.

Попробуй, только его прога работает при условии, что нужно съедать ежедневно по килограмму творога, не меньше...

[FANNN]

Биц 38

[Макаревич]

FANNN, ты говоришь что занимался сначала 4 месяцы по силовой проге...
Хотелось бы узнать, что эта за прога !?? И какрие примерн результаты были ?
Если не затруднит, подскажи...   peace

[FANNN]

Вес ~88 кг.

[FANNN]

В связи с предпологаемыми симптомами перетренерованности пересмотрел приоритеты на степень отказа и циклирование)
Моя программа.

Тренировка 1:
1. Приседания 3х20
2. Подтягивания 3х8  
3. Тяга гантели в наклоне 2х10
4. Жим лежа 3х8
5. Отжимания на брусьях грудные 2х10
6. Жим штанги стоя 3х10
7. Подьем на бицепс гантель 3х10  +фр жим 2х10

72 часа отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 3х10
3. Тяга штанги в наклоне 2х10
4. Жим гантелей 3х8
5. Разводка 2х10
6. Подъем штанги на бицепс 3х10
7. Жим штанги за голову 3х10  + жим узким 2х10

Работать буду не до отказа.

Цикл такой на 6 недель:
1 нед ср  90%
2-5 нед тяж 100-105%
6 нед легк 80%
3-4 дня отдых.

[AnatolyR]

1. Приседания 3х20

не вижу смысла приседать на 20 повторов. 6-12

4. Жим лежа 3х8
5. Отжимания на брусьях грудные 2х10
6. Жим штанги стоя 3х10
...
4. Жим гантелей 3х8
5. Разводка 2х10
7. Жим штанги за голову 3х10  + жим узким 2х10

мое мнение слишком много жимовых и в первый день и во второй

Цикл такой на 6 недель:
1 нед ср  90%
2-5 нед тяж 100-105%
6 нед легк 80%
3-4 дня отдых.

1 нед ср  80%
2 нед 90%
3-6 нед тяж 100-105%
3-4 дня отдых.

[FANNN]

И что делать с плечами тогда?
Хотя если по три жима то на триц можно не делать тогда.Правда я раньше столько же делал жимовых но триц не рос)Только поддерживаеться состояние и может нееееееееебольшой рост

Я изменил порядок потому что в журнале написано что после тяжелой тренеровки для лучшей "накачки" мышц можно использовать легкие тренеровки.Да и у доктора любера применялась после цикла встряска организма легкими весами на 12-15 повторов.
Если принципиально важно это то можно сделать так.
1 нед лег  80%
2 нед тяж 90%
3-6 нед тяж 100-105%
7 нед на 12-15 повторов
3-4 дня отдых.

[AnatolyR]

И что делать с плечами тогда?

во первых если жмете лежа то на плечи можно делать разводки и наоборот
трицепс можно качать изолированно - на блоке, француз

Я изменил порядок потому что в журнале написано что после тяжелой тренеровки для лучшей "накачки" мышц можно использовать легкие тренеровки.Да и у доктора любера применялась после цикла встряска организма легкими весами на 12-15 повторов.
Если принципиально важно это то можно сделать так.
1 нед лег  80%
2 нед тяж 90%
3-6 нед тяж 100-105%
7 нед на 12-15 повторов
3-4 дня отдых.

делайте что хотите

[FANNN]

Вес 90кг.
Бедро
64.3л
65п

[FANNN]

+принимать такое большое кол во еды все труднее и труднее..получаеться что я обедаюсь все быстрее..бе.:(

[Ваган]

+принимать такое большое кол во еды все труднее и труднее..получаеться что я обедаюсь все быстрее..бе.:(

у меня так и было, а больше ни как :) расти надо,материала надо для этого дофига, сколько там рука уже?

[FANNN]

+Грудь 112.5

[FANNN]

Пока есть свободне время решил позаниматься по программе Леонида О.
Масса встала на 90 кг больше не двигаеться..

Понедельник, четверг:
1. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 1-2 сета (как разминка).
2. Приседания со штангой на спине (х).
3. Дедлифты со штангой.
4. Тяга в наклоне со штангой (х).
5. Шраги.
6. Трицепсовые экстензии лежа.

Вторник, пятница:
1. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 1-2 сета (как разминка).
2. Жим штанги лежа (х).  +добавил Разводку
3. Жим штанги стоя с груди.
4. Сгибания рук стоя со штангой.
5. Сгибания рук со штангой в запястьях.
6. Подъемы на носки сидя.
(х) - ключевые упражнения.

+Пояснения к тренингу.
Делайте 4-5 сетов в ключевых упражнениях и три сета по 6-8 повторений в других. Попробуйте делать один или два сета по 25-50повторений в подъемах торса, и пять сетов по 12-15 повторений на икроножной машине.
Три ключевые упражнения - это те, в которых вы действительно должны налегать на отягощения. Самый легкий и безопасный способ для этого мы уже описывали выше - "пирамида" в ваших отягощениях и повторениях в каждом сете. Начинайте с веса примерно в 40% от вашего максимума в ключевом упражнении. Сделайте 15 повторений, затем добавьте 10%, сделайте 12 повторений, и добавьте 10%, затем сделайте 10 и добавьте 10%, восемь, добавьте 10%, шесть, добавьте 7,5%; четыре, добавьте 5%; наконец, сделайте два повторения.
40%-15
50%-12
60%-10
70%-8
80%-6

85%-4
90%-2

Отдыхайте не больше 90 секунд между сериями