Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

После трех недель понял что прога довольна жесткая)Сил уже осталось маловато..
Причем при очень обильном питании масса растет так скажем не так как хотелось бы..Вес всего 91.3кг
По мне так программа кажеться больше силовой какой то..
100кгх5 раза могу выжать, а на прошлом 4 еле выжимал..да и в приседаниях идут веса..

Не знаю тренероваться по этой программе дальше или переидти на что то более "легкое" а то программа выжимает меня как лимон+рост массы и обьемов не заметен,только силовые результаты ;) может у меня опыт еще не достаточный что бы так тренероваться..
Что скажеете?!)!)

[constrictor]

Думаю,имеет смысл увеличить отдых,между тренями,креатинчика поесть.
п.с. меня тоже всё достало(суставы плачут,вес на 2кг упал),заканчиваю цикл и на многоповторный тренинг к лету и летом... ну пока не надоест и вновь захочется силы.

[AnatolyR]

для того чтобы росла масса надо есть и есть много
если свой вес растет медленно проблема скорее всего в диете

по усталости и выжатости
НЕВОЗМОЖНО 100% ВРЕМЕНИ РАБОТАТЬ НА ПРЕДЕЛЬНЫХ ВЕСАХ
вы уже не на том этапе тренировок
нагрузку надо циклировать
конкретно сейчас можно посоветовать откатить веса на 10-20% и в течении 2-3 недель
вернутся к прежним весам

[FANNN]

Да сейчас отдохну тогда 4 денька и буду работать 1 нед 80 2 нед 90 третью - 5 со 100-105.

[FANNN]

.

[FANNN]

Вес 94(90) кг..Рост не изменился))
Талия 85 + 2 см(83)
Биц 39 теперь +1 см(38))
Грудь по прежнему не растет как нистранно)
Очень хорошая программа из статьи "Имя этой игры – масса мышц" с двумя тяжелыми днями..Советую всем

Понял что:
1)Нужно тренероваться в базовом режиме и это дает рост
2)Последние повторы должны быть тяжелыми(делаться с усилием)
3)Нужно реально много есть что бы набрать вес..если вы думаете что много едите и вам не плохо от еды начит вы мало едите)(не знаю про протеины не пью может с ними полегче)
4)Нужно выполнять разминку в 2 повторах перед упражнением..обязательно

[Артымон]

Если не трудно дай линк на программу, хочется посмотреть, может для себя что то вытащить)

[FANNN]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213

[Артымон]

спасибо!

[FANNN]

Не ожидали возвращения :))

Буду вести дневник тут!)

Грубо говоря занимался месяц по программе вот этой! http://forum.ironman.ru/net/content/запись-в-дневнике-тренировок-fannnnnnnnnn-1

Питался так вот - http://forum.ironman.ru/net/content/запись-в-дневнике-тренировок-fannnnnnnnnn

L - карнитин в высоких дозах пил + жиросжигатель *** ( Незнаю можно ли тут называть)+ трибулус( на всякий)) :)
Из питания протеин - рыба -кура)

Конечно жесть , что нельзя есть углеводов , еле сдерживал себя , что бы не наброситься на еду из "мак-дака" или какую нибудь булочку))Ни кусочка за этот месяц не взял)Грепфрут - мой лучший друг был))

Самое приятное , конечно , талия уменьшилась с 87 до 80(с утра мерил)!А вот обьем бицепса уменьшился на 1 см всего)Это неплохо я считаю)

[tolkach]

Написал бы, как прошли эти 2 года? Как занимался, питался, какие результаты?

[FANNN]

Скитался в поисках массы)))

Если все изложить быстро :

Использовал все возможные программы )
Уперся в тупик
Стал думать
Открыл истину- нельзя тренероваться на массу постоянно.Надо циклировать.
Установил постоянный прирост- откат.
Два шага в перед - пол назад.
Позвонил Диме Кононову - стали с ним тренероваться.
Кстати у него отличнейшая программа ( просто замечательная) " Клиент готов" на силу . Итог- жим + 20 кг за 6 недель)130 на раз)
Увидел конкурс- пришел обратно)

ВОт и все ))пока что все)