Здраствуйте все!)
В связи с тем что всегда то терялись мои записи то я их вообще не вел ,хочу завести дневник на форуме дабы со всей ответственности наблюдать за своими достижениями и не валять дурочку)Надеюсь на поддержку форумчан)
Вернулся после болезни окло 3 недель..Потерял мм,силовые..В понедельник сдам анализы убедиться что моему тренингу не что не помешает)
Итак:
Данные на сегодня:
Биц л-36
п-36.5
Талия-82
Бедро-59.3
Грудь-108
Предплечье-34
Шея-40
Вес-85.2
Стаж занятий обозначу как в 1 год и 3 месяца.Причем примечательно то что за начальных 5-6 месяцев набрал свои лучшие веса в приседе(140),становой(160).
Цель:ММ,сила.
Программа по которой буду тренероваться:
Выбрал программу сергиуса посмотрим что получиться.ПРошу ваших заметок насчет действености программы.
Изменения:
Тренировка 1:
1. Жим ногами 2х12-15
2. Подтягивания 3х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х8-10
Тренировка 2:
1. Становая тяга 3х12-15
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс 3х8-10
7. Жим штанги за голову в смите 3х10
+ Тренеровки 3 раза в неделю 1(48 часов отдых)2(72часа отдых)1(48 часов отдых)2(72часа отдых) и так далее.
Делаю отдых после становой тяги 72 часа.Думаю так будет лучше.Хотя может и нет)
Принимаю:
Комплексный витамин.
Каждые две недели буду отписываться на счет веса,обьемов,силы.
Автор
Тема: Дневник FAN'a (Прочитано 18081 раз)
