Друзья, давно не писал на форуме в дневнике.
После рождения Летом дочки не занимался Железками почти 4 месяца.
За это время набрал вес в 96 кг, произошла просадка по объемам и рабочим весам.
талия стремилась к 90,
Грудь еле дотягивал 106
Руки 39
Ноги, тут наоборот, ноги и жопа соответственно увеличились :)
Расстроился и решил заниматься.
В данный момент отработал 6 недель по фуллбоди_1 3 дня в неделю схема была стандартная \
Понедельник Среда Пятница
Сила - пирамида Памп 3х8, 4х8
Преимущественно базовые упр.
Отдохнул недельку
Сейчас заканчиваю 6 недель по фуллбоди_2 3 дня в неделю схема комбинированная, т.е. выглядит примерно так, точнее нужно смотреть дома в плане тренировок.
Понедельник Среда Пятница
Жим - пирамида Спина - пирамида Все остальное - пирамида
Ноги - Памп Жим - памп Жим - 3х8
Спина 3ъ8 Ноги - 4х8 Спина - памп
Все остальное 3х8 Все остальное - памп Ноги- пирамида
Этот вариант нравиться больше, чем первый т.к. веса в гору, соответственно нагрузка тоже в гору - тяжело чего-то.
Приоритет был жим, т.к. просадка по результат Огромная, в качестве примера рабочий вес в жиме был 4х8 100кг и стремился к 105. В данный момент еле ели 4х8 95 кг.
Или другой пример по жиму работа в пирамиде в последнем подходе, раньше 120х4 уверенно, сейчас делаю 115х4 приближаюсь к 117,5 - в силовой работе прогресс намного лучше.
Как итог - почти восстановился по объемам.
талия 83,
Грудь 111
Руки 41,5
ноги и жопа соответственно уменьшились :)
Каждый план тренировок рассчитан максимум на 6 недель, если больше то начинаю умирать. Я и так сейчас всегда хочу СПАТЬ.
Сон тема отдельная удается поспать 8-9 часов с перерывами на кормление ребенка по один-два раза за ночь на 15-25 минут.
Но даже при дефиците сна прогресс то есть, а если есть прогресс то нужно пахать дальше, тут то и возник вопрос как работать дальше.... И чешется и колется перейти на Сплит 2+2, но боюсь с ним можно круто улететь в перетрен.
Настораживает еще один момент, а именно частота пульса в покое, сейчас он равен 71 удар в минуту, провел тест с приседаниями.
Пульс в покое 71/мин
Сразу после приседаний 113/мин
Через минуту после приседаний 74/мин
Получается вроде восстанавливаюсь, НО до перерыва пульс составлял 61-63/ мин. Напрягает.
Внимание, ВОПРОС, в каком направлении двигаться дальше....
Интересно мнение Леонида Алексеевича и других участников форума, кто проходил стадию занятий спортом при недостатке сна из-за грудных деток или задумывался на этот счет и имеет некие наработки под такую ситуацию.
Пока я сам планирую доработать 6-ю неделю, отдохнуть неделю, откатиться по весам и начать снова заниматься по комбинированному фуллбоди_2
Автор
Тема: Дневник Greatmonstr (Прочитано 10459 раз)
