Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виктор Gor]

возврат в вертикальное положение с включением плечевых и локтей в локауте и фиксации наверху

Это мне ещё надо пОнять
Ладно, о том что понято. Знаю что отклоняюсь, чувствую спину. Будет под контролем. Как за голову вести руки, надо видосов посмотреть, так непонятно. Если жим за голову имелся ввиду, так это не моё упражнение, а вести вверх-назад - вниз-вперёд так равновесие можно потерять. А вообще да, надо правильную стойку занять с самого начала. Я сбоку то и не смотрел на себя никогда, вот, есть. Вес немного веливат мб, мне больше нравиться максимум усилий в нижней части амплитуды прилаживать, толчком, с таким весом так не выходит, надо времени приноровится.
Насчёт хвата даж не знаю, с моими рычагами такой хват вроде как нормальный, средний/передний пучки работают, даже больше средний.  А на что ширина хвата влияет?

По приседах вообще думал что сильно спину включаю, но вроде сбоку нормально. Хотя отлично чувствую отдельно работу квадрицепсов и расгибателей, если без расгибателей так я бы 2-3 повтора сделал, не больше. Отбив пользую, опять же не получается нормально поприседать без лёгкого чита, ягодичные не настолько сильны чтобы присесть, подумать о вечном и тогда вставать. Нижние сантимов 30, когда квадры растянуты самый ад, потом уже проще намного. Можно конечно до параллели, но это минус к массе, зад тоже растить надо. К тому же доганяться жимами в тренажере не по мне, а много подходов в приседаниях сильно угнетают. Вот, 12ПМ на 4 подхода вроде как максимум мне дают.

[Татарин..]

1. Штанга должна касаться в 3 местах. Левое плечо, верх груди, правое плечо. Хват такой, что удобно было снимать штангу при написанных выше опорах + руки чуть чуть придется выворачивать
2. Жмем штангу и находим вертикаль, голову вперед(ушами под штангой проходим).А вы голову назад убираете, а надо голову вперед чуть вот там и вертикаль находится шатать вас не будет.

Мне технику ставил тренер  по ТА

Равновесие не когда не терял, делал швунги с 60 кг при своем весе 62.

[igRonin]

1. Штанга должна касаться в 3 местах. Левое плечо, верх груди, правое плечо. Хват такой, что удобно было снимать штангу при написанных выше опорах + руки чуть чуть придется выворачивать
2. Жмем штангу и находим вертикаль, голову вперед(ушами под штангой проходим).А вы голову назад убираете, а надо голову вперед чуть вот там и вертикаль находится шатать вас не будет.

Мне технику ставил тренер  по ТА

Равновесие не когда не терял, делал швунги с 60 кг при своем весе 62.

Вот собственно это я и хотел сказать.  .
Штанга за головой в верхней точке.

А вот и видео с комментариями.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9rHadZngnRg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9rHadZngnRg</a>

По приседах вообще думал что сильно спину включаю, но вроде сбоку нормально. Хотя отлично чувствую отдельно работу квадрицепсов и расгибателей, если без расгибателей так я бы 2-3 повтора сделал, не больше. Отбив пользую, опять же не получается нормально поприседать без лёгкого чита, ягодичные не настолько сильны чтобы присесть, подумать о вечном и тогда вставать. Нижние сантимов 30, когда квадры растянуты самый ад, потом уже проще намного. Можно конечно до параллели, но это минус к массе, зад тоже растить надо. К тому же доганяться жимами в тренажере не по мне, а много подходов в приседаниях сильно угнетают. Вот, 12ПМ на 4 подхода вроде как максимум мне дают.

А спину видно конечно, но и вес для Вас большой, и как ни странно спина больше участвует в начальных повторах.
Хорошая логическая цепочка, вроде как все объясняет, но я бы просто вес понизил на штанге - и читинг не понадобится и спина меньше участвовать будет.

Все очень имхо.

[Павел Лебедев]

О да.. у нас много таких странных на первый взгляд штуковин, и я много из них пользую 
Всё просто - это штанга с автоподстрахуем.
Берёмся за штангу, нажимаем правой рукой на рычажок, электрическая цепь(вон оно что такое эта пружинка по центру - провод) размыкается, стоит немного поднять штангу как шнуры освобождаются внутри агрегата и.. начинаем работать как с обычной штангой.
Когда надоедает - отпускаем рычажок, сразу шнуры блокируются и штанга повисает.
Один выступающий на ней 200 жал, нормально, выдерживает. Так что это не только для дрыщей.

Как говорят гламурные малолетки - вау!
Автоподстра   !!! 21-й век, ничего не скажешь!
200кг - нешуточный дивайс, я недооценил его.

Это мне ещё надо пОнять

Согласен - если б мне такое написали, я б тоже репу чесал.
См. пост Татарина, (п.2) - в конце надо "воткнуть" себя под штангу.

А вот и видео с комментариями.
(...в/ролик с гламурными, но крепкими парнями...)

Ролик хороший, но и здесь я не увидел акцентированного завершения движения - с серьёзным весом так сделать будет неудобно и опасно.
Чиста по-билдерски исполнили 
Сугубое имхо.

[Виктор Gor]

А вот и видео с комментариями.

Секреты стриптизёра 
По делу всё понято, спасибо за тычок. На самом деле Борисов довольно хороший и внятный рассказчик, хоть и местами фрик.

В приседаниях дядя М'c Robert завещал наращивать вес каждый раз, следую совету. Всё же 20-30кг в год надо приращивать.
Пока не врежУ себе, тем более что я сейчас всего раз в три недели добавляю вес. На следующей неделе вес меньше, там можно уже изолировать квадрицепсы.
 А то взял как то 90кг, как начал икры качать с штангой стоя, думаю о-о-о, та где. Хоть бы пару раз присесть с таким весом. А так хоть один подход с бОльшим весом - и морально уже готов его рабочим установить. В приседаниях там где раз там и 5, и ещё пару раз, и ещё чуть-чуть, а вот и десять. Только не спешить особо, дабы все участники действия успевали параллельно развиваться.

[igRonin]

А вот и видео с комментариями.
(...в/ролик с гламурными, но крепкими парнями...)

Ролик хороший, но и здесь я не увидел акцентированного завершения движения - с серьёзным весом так сделать будет неудобно и опасно.
Чиста по-билдерски исполнили 
Сугубое имхо.

Ну цель была именно технику показать (про штангу за голову). Как раз пункт №2 в посте Татарина.

Ролик хороший, но и здесь я не увидел акцентированного завершения движения - с серьёзным весом так сделать будет неудобно и опасно.

Вот мне самому интересно что имеете Вы ввиду. Может есть видео на примете?

А вот и видео с комментариями.

Секреты стриптизёра 
По делу всё понято, спасибо за тычок. На самом деле Борисов довольно хороший и внятный рассказчик, хоть и местами фрик.

Про Борисова согласен.

В приседаниях дядя М'c Robert завещал наращивать вес каждый раз, следую совету. Всё же 20-30кг в год надо приращивать.
Пока не врежУ себе, тем более что я сейчас всего раз в три недели добавляю вес. На следующей неделе вес меньше, там можно уже изолировать квадрицепсы.
 А то взял как то 90кг, как начал икры качать с штангой стоя, думаю о-о-о, та где. Хоть бы пару раз присесть с таким весом. А так хоть один подход с бОльшим весом - и морально уже готов его рабочим установить. В приседаниях там где раз там и 5, и ещё пару раз, и ещё чуть-чуть, а вот и десять. Только не спешить особо, дабы все участники действия успевали параллельно развиваться.

Правильным путем идете .

[Виктор Gor]

Ролик хороший, но и здесь я не увидел акцентированного завершения движения - с серьёзным весом так сделать будет неудобно и опасно.

Вот мне самому интересно что имеете Вы ввиду. Может есть видео на примете?

Подозреваю что отличие будет большей частью в более взрывной манере выполнения.

[Павел Лебедев]

Ролик хороший, но и здесь я не увидел акцентированного завершения движения - с серьёзным весом так сделать будет неудобно и опасно.

Вот мне самому интересно что имеете Вы ввиду. Может есть видео на примете?

Подозреваю что отличие будет большей частью в более взрывной манере выполнения.

Нет, не в манере.
Вот, нашёл:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=UFmCgKI73Rg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=UFmCgKI73Rg</a>
На ноги внимания не обращайте.
Обратите внимание на конечное положение атлета на 0:10.
По моему мнению так правильнее.

[Павел Лебедев]

Насчёт хвата даж не знаю, с моими рычагами такой хват вроде как нормальный, средний/передний пучки работают, даже больше средний.  А на что ширина хвата влияет?

Не думаю, что Вам надо сейчас заморачиваться насчёт таких нюансов - работает дельта и ВСЁ.
А ширина хвата (в контексте) влияет, имхо, на удобство работы. Тут уж Вам решать.
Кстати, такое завершение движения, о котором я талдычу, как раз здОрово включает всякие там средние и даже задние пучки.

Вот ссылка на группу в контакте, та много всякого на фотках, может ещё чего заинтересует  
http://vk.com/id134114187
Есть ещё такого же принципа агрегат но для гантелей, вот это крутая штука. Где то видос был про неё, выложу если найду.

Пиндец - космокачалка...

[Виктор Gor]

Пиндец - космокачалка...

Кому надобно, тот найдёт нужный инструмент...

07.12.12. Вес 84.6. Сон 8 часов.

• Жим гантелей на наклонной        4   10   24  /  4*10(25)
• Разводки с гантелями на скамье  2   12   16  /  2*12(15)
• Баттерфляй                               4   max   53  /  4*12(53)
• Под. Штанги на бицепс               4   10   40  /  10-9-8-10Ф
• Под. Штанги на бицепс Скотт      4   12   26  /  12-12-10-8Ч
• Подъём блока на бицепс             4   max   8       -----
• Становая тяга                           3   10   112 /  3*10(110)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Qam5jds-POQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Qam5jds-POQ</a>



10.12.12. Вес около 84,5. Сон 8 часов.
День тренировки ног/дельт.

• Приседания                               4   10   79  /  4*10(80)
• Расгибания ног                          4   12   56  /  4*12(56)
• Жим шт на дельты                      4   10   40  /  10-8-6(40)
• Махи гантелями в стороны           3   max   8    /  12-12(8)12-12(7)
• Икры стоя                                 4   max   126 /  15-20-15-12(80)
• Камбаловидные сидя                  3   max   126 /  4*15(110)

12.12.12. Вес 84.9. Сон 8 часов.
День тренировки спині/трицепсов.

• Подтягивания*(тяга блока)               50   1   0    /  12-12-6-10-5-7
• Тяга гантели в наклоне                      3   10   25   /  3*10(25)
• Т-Тяга в тренажере                           4   12   35   /  4*10(40)
• Фр.жим лежа                                    4   12   29   /  4*12(29)
• Отжимания от скамьи*                       4   12   75   /  3*20(0)
• Трицепс в блоке                                3   10   17   /  12-12-8(17)

[Павел Лебедев]

Gor, становая.
Очень неплохо.
Но я бы сделал вот чо:
  а.между повторами ставил бы штангу на пол. Так лучше и в перспективе безопаснее. Но это не принципиально, если Вы не собираетесь "садиться" на силовые схемы.
  б.в локауте не отклонялся бы назад дальше вертикали - это вредно. Если Вы не соревнующийся лифтер, Вам это не нужно. Лучше акцентировать внимание на работе в плечевых - недоразгибаясь в пояснице, "натянуть" плечи в конце, выпятив грудь. Трапеции, и всё, что там между лопаток, скажут спасибу.
имхо.
Ещё я заметил некие вихляния в ногах - жостче, Gor, жостче 

[Виктор Gor]

а.между повторами ставил бы штангу на пол.

Я касаюсь пола в каждом повторении, задерживать снаряд внизу что ли?

[Павел Лебедев]

Вообще ставить - каждый повтор, как первый.

[igRonin]

Павел, Gor, может я придираюсь или просто ракурс такой, но очень похоже на поочередную работу ног и спины. Сначала ногами встаете, а потом спину выпрямляете, вроде как оба движения одновременно должны быть или я не прав?

[Павел Лебедев]

Павел, Gor, может я придираюсь или просто ракурс такой, но очень похоже на поочередную работу ног и спины. Сначала ногами встаете, а потом спину выпрямляете, вроде как оба движения одновременно должны быть или я не прав?

имхо - непринципиально.

Просто Вы, igRonin, насколько я смог понять, приверженец рафинированной техники выполнения упражнений.
Чтоб ваще всё было чисто, как после "тайда"! (не считать рекламой  )