Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kreatinushka]

• Под. Штанги на бицепс               4   10   40  /  10-9-8-10Ф
• Под. Штанги на бицепс Скотт      4   12   26  /  12-12-10-8Ч
• Отжимания от скамьи*                       4   12   75   /  3*20(0)

А что за обозначения в конце в этих упражнений Ф, Ч, О ? 
Чтоб не гадать это, ноль, читинг или...

[igRonin]

Павел, спасибо. Просто этап тренировок у меня такой - новичковый, где техника на первом месте.

Gor, вес на штанге супер! Мне еще тянуть и тянуть...

[Павел Лебедев]

Павел, спасибо. Просто этап тренировок у меня такой - новичковый, где техника на первом месте.
..........

За что спасибо-то? Пора бы уже и о результатах позаботиться. По стажу - уже не совсем "дух бесплотный".
(хотя жима это не касается - тут у Вас прогресс на лицо)

А что за обозначения в конце в этих упражнений Ф, Ч, О ? 
Чтоб не гадать это, ноль, читинг или...

А это:
Ф - "фе", легко;
Ч - "чех..ня", вабще легко;
О - "о-о-о", напрягся.
 

[Виктор Gor]

А что за обозначения в конце в этих упражнений Ф, Ч, О ? 
Чтоб не гадать это, ноль, читинг или...

А это:
Ф - "фе", легко;
Ч - "чех..ня", вабще легко;
О - "о-о-о", напрягся.
 

В ощем, что-то в этом есть 

Я для себя пишу сокращённо, иногда небольшие отклонения по состоянию приходится делать. Ф - помощник помог пару последних добить (иногда чувствую необходимость), Ч - частичные повторы, неполная амплитуда(сдох, не мог полноценно отработать а время поджимало), а там где (0)  действительно ноль, без дополнительного веса, если упражнение с собственным весом.

А чит, он почти всегда есть в какой то мере в последних повторах, кроме, возможно, некоторых изолированных и, жима штанги например.

Gor, вес на штанге супер! Мне еще тянуть и тянуть...

Думаю всё же что становая это не то упражнение в котором лично мне стоит радоваться весами. Это только согревание самолюбия и ниже 8 повторов не собираюсь опускаться.
Но тем не менее, я приделяю спине много внимания, видимо "закачал" таки. Чем больше вес, тем более офигенское чувство после выполнения. На минут 10 вообще тормозом становлюсь, надо просто посидеть, подышать.

[Павел Лебедев]

...........
Думаю всё же что становая это не то упражнение в котором лично мне стоит радоваться весами. Это только согревание самолюбия и ниже 8 повторов не собираюсь опускаться.
.........

Ой, не зарекайтесь!
Меня когда в качалку привели, я, убеждённый каратмэн, думал, что больше 60кг вообще ни в чём делать не буду - чистадлявзрыва  .
...Хватило на два месяца.

А конкретно становая, сугубое имхо, на больших кол-вах повторов - не айс. Это ж СИЛА!

[Виктор Gor]

Анализ крови 



Нехорошее:
HDL холестерин 1,45 при норме > 1.45
Палочкоядерные нейтрофилы 6 при норме 1-5
Сегментоядерные нейтрофилы 40 пр норме < 50-70
Лимфоциты 38 при норме 19-37
Моноциты 14 при норме 3-11

К врачу с понедельника (правда), а пока надо осведомится про вышесказанное хоть как-нибудь. Лекари и так не очень наши, а к спортсменам они наверняка на знают с какой стороны подойти.
С пониженным холестерином можно разобраться, но вот остальное...
Пока смахивает на какое-то воспаление, может ткани после тренировки.

Ой, не зарекайтесь!

Дааааа! Оно затягивает. Но тренировки то не на силу.. это мне 140-150 надо щас брать на несколько повторов... не. Пока страшно. Пусть потихоньку расти сила будет, так контроль хороший за состоянием.

[Scamoff]

Очень интересное чтиво) Что по результатам крови, и где продолжение?)

[Виктор Gor]

Перетренированность. Это перетренированность.
С середины декабря плохой сон, тихикардия, одышка, дискомфорт в груди, 37 под мышкой почти постоянно. Взял 2 недели отдыха перед Новым Годом. Слил 1кг собственного веса. Прошёл необходимые обследования, исключил заболевания сердечной мышцы, остальные органы также в порядке. Сон улучшился, учащённое сердцебиение не прошло. Сейчас программа Л.А. Остапенко. Чувствую себя слабым, хотя уже появилось желание тренироватся и чувствуется что иду на поправку! Но процесс медленен. Так что раньше марта особенных изменений в килограммах не планируется. Писать пока нечего, бегаю, памплюсь, на праздничные яства не ведусь 

[Татарин..]

Перетренированность. Это перетренированность.
С середины декабря плохой сон, тихикардия, одышка, дискомфорт в груди, 37 под мышкой почти постоянно. Взял 2 недели отдыха перед Новым Годом. Слил 1кг собственного веса. Прошёл необходимые обследования, исключил заболевания сердечной мышцы, остальные органы также в порядке. Сон улучшился, учащённое сердцебиение не прошло. Сейчас программа Л.А. Остапенко. Чувствую себя слабым, хотя уже появилось желание тренироватся и чувствуется что иду на поправку! Но процесс медленен. Так что раньше марта особенных изменений в килограммах не планируется. Писать пока нечего, бегаю, памплюсь, на праздничные яства не ведусь 

Добрый вечер.
Вы как думаете из-за чего  перетрен охватили? Программа, питание, сон?  Ваш горький опыт, может других уберечь от
этого ИМХО.

[Виктор Gor]

Однотипные нагрузки без особого отдыха и плохая сопротивляемость простудным заболеваниям. Трудно распознать на начальной стадии.

[Kreatinushka]

Ваш горький опыт, может других уберечь от
этого ИМХО.

Неа, у каждого свои червяки.
Увы слышать тело, чз свои ошибки пришлось...по информации с форума,только диагноз подтвердил, когда первый раз словил.

Трудно распознать на начальной стадии.

Вот такая вот она зараза...я просахатил и когда второй раз подкрадывалось, но момент пропустил  но хоть не так печально меня накрывало и чз неск.дней уже в строю...

Выздоравливай!

[_Николаевич_]

вот у меня несколько дней бессонница( - может это она и подкрадывается?)

[Эверсман]

Шейный остеохондроз - это самое вероятное. Защемление позвоночных артерий. Скачки давления и температуры до 37.
Как следствие - вегето-сосудистая дистония.
Вероятно, повлияла нагрузка на позвоночник, а именно на шейно-грудной отдел. Плюс соматические расстройства: нехватка дыхания, учащенное сердцебиение, потливость и тп. Страшного ничего нет. Прошел через это.
Ни антидепрессанты, ни транквилизаторы ни за что нельзя пить, иначе слезть с них будет нереально. Это на всякий.
Лучше пустырничка капель 20 для успокоения психосоматики.

[Виктор Gor]

...вегето-сосудистая дистония.

Да, скорее всего это была она. Пока я помахал её рукой на прощанье.

После нескольких недель отдыха и кардио понемного втянулся в обычный режим. С начала февраля довольно яростно взялся за железки, две недели по незамысловатой программе ГР+БИЦ / СП+ТРИЦ / НОГИ+ДЕЛЬТЫ. Затем ещё месяц с упором на базовые ГР+СП /  СП+ГР / НОГИ+ДЕЛЬТЫ, чередуя лёгкие и тяжелые тренировки на ГР и СП. Вернул слитые килограммы и довёл вес до 86кг. Некоторое время спасался от тахикардии бета адреноблокаторами, затем всё стало на свои места. Записи вёл на работе так как времени было в обрез.
Питался 3 гр белков на кг, 6 углеводов, жира 20% от калорийности, всего 4000ккал. В основном рис и курьи тельца.
Последние три недели изменил диету, убавил углеводов, 3.5 белка, 4 углеводов, жира 40г в день, много овощей, (3500ккал). Тренировался с облегчёнными весами по 40мин, фулбади 3 раза в неделю. Слил 1кг, сейчас ровно 85кг.
% жира думаю несколько уменьшился, пару см с талии ушло, диета c большим количеством овощей ускоряет прохождение пищи по кишечнику, плюс вода не держится.
Далее месяц поднятие силовых.(несколько оптимистично)


А затем следующий марш бросок на массу. Не удалось взять заветных 90кг до конца зимы, но так как жира я практически не набрал за год то жаловаться не на что.

Немного фото. Вес за полгода всего +4кг, композиция немного изменилась.

[igRonin]

Gor, с возвращением!
Ноги и спина - класс!

Уверен все у Вас получится. Оптимизма много не бывает.
Успехов!