Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

жесть

Да, я заметил. Я уже писал что неправильно повторения запланировал.
О соотношении промолчу. Разводки в последующих занятиях будут упразднены. Вообще.

Зря, лучшее упражнение для грудных, если более 10 повторений не делать. 

[Виктор Gor]

1.09.12 Вес 81.5. Сон 9 часов, отличное самочувствие.
Тренировка на грудь:

Жим шанги лёжа        3   10   55    /  3*10(55)
Расгибания ног          3   15   30    /  Жим в тренажере 3*15(70)
Жим гантелей в накл. 3   15   17.5  /  3*15(17.5)
Сгибания ног             3   15   40     / Жим в тренажере 3*15(70)
Трицепс в блоке        3   18   11     /18-18-20(11)
Под. Ног в висе          3   20   Х      / 15-15-20

Лучше выполнен жим гантелей, чем в прошлый раз. Вообще было очень комфортно, возможно из за хорошего отдыха - 9 часов сна это редкость для меня.
Жим штанги приближается к максимальным моим 3*10(60), возможно добавлять по 5кг в неделю это несколько оптимистично, будет видно
в последующих 2 тренировках.
Изоляции ног по техническим причинам пришлось на этой тренировке заменить на жимы. Хоть у этих упражнений и второстепенное значение, всё равно отклонения неприятны.

Первый миницикл закончен. По силовым пока нечего сказать, больше оттачивание техники. По весу тела, похоже, прибавилось больше чем ожидал.
Средний прирост 1.3кг, здесь же 1.5 минимум. Результат от завышенной калорийности, но талия пока в пределах нормы.
В середине недели, по статистике, должен вырасти вес до 83кг, и тогда работа по удержанию до последней недели месяца.
Вторая треть программы должна более радовать глаз со стороны, так как почти все повторения уже в пределах 10-12.
Прирост массы ожидаем более качественного типа.

[Виктор Gor]

          "1-й день тр-ки группу мышц: упр-е "А" - тяжелое, "Б" - легкое;
           2-й день тр-ки группу мышц: упр-е "Б" - тяжелое, "А" - легкое."

А после "хорошей" становой (коль уж Вы её делаете) выполнить что-либо на спину малореально. Может, только подтягивания/верхние тяги.
Если у Вас сегодня становая, то зачем потом "в наклоне"? И все остальное (на спину)? Зае...ться?

Извиняюсь за долгие размышления, но для отстаивания своего мнения мне опыта не хватает, а просто так согласится не в моих правилах.
В любом случае это не игнор, и как минимум взято на заметку, так как здешнее мнение я уважаю.
Но мне крайне не хотелось бы делать в текущей программе ключевые изменения.
Не потому что я такой умный, а потому что считаю что в завершении не смогу понять что для меня приносило пользу.

Чередование А/Б в каком то смысле у меня есть и было с самого начала программы, в каждой тренировке есть "чужое", более лёгкое упражнение.

Насчёт хорошей становой, то все упражнения с осевой нагрузкой, возможно, никогда не смогу выполнять с действительно хорошим весом.
Из за этого программа может выглядеть странновато. Надо или добавлять упражнения, или подходы, или ещё как нибудь извращаться.
Похоже что в приседаниях и становой в лучшем случае упрусь в 100кг на неопределённое время.

[Виктор Gor]

3.09.2012. Сон более 12 часов. Самочувствие отличное.
Тренировка ноги/дельты.
                                                   План/выполнено
Приседания                       3   10   65     /   3*10(65)
Жим штанги на дельты        4   13   25     /   4*13(25)
Приседания                       3   9   65     /   3*9(65)
Тяга штанги на дельты        3   13   25     /   13-11-10(25)
Тяга блока на широчай.      3   12   60     /   3*12(60)
Икры в тренажере              5   15   140   /   15-15-15-12-10(140)

С приседаниям всё отлично, есть покачивания, но с весами двигаюсь в правильном направлении в плане прогресса.
Последние повторения Жима на дельты отказные, видимо план веса немного завышен.
Тягой на дельты вообще не удовлетворён, видимо, после жима и приседаний слишком истощены ресурсы. Придётся что то изменять, скорее в плане весов.
На икры стоит несколько притормозить с весами, не дотягиваю последние подходы.

В общем доволен тренировкой, самочувствие хорошее. Стоит и в дальнейшем давать хороший отдых перед тяжелой тренировкой в начале недели.

Грудные с прошлой тренировки хорошо восстановились, намного раньше ожидаемого.

пс: Сегодня попробовал предтренировочный комплекс. Не удивил.

[Леонид Остапенко]

Gor,
А что конкретно вы пробовали в качестве предтренировочного комплекса?
Леонид Остапенко

[Виктор Gor]

NO-Xplode от BSN.
Возможно оно как то сказалось на тренировке, но пару дней назад начал принимать креатин и к тому же был хороший отдых.

[Леонид Остапенко]

Gor,
Как говорил Паниковский, "Шура, я вам скажу, как родному" - не питайте иллюзий по поводу донаторов азота. Для большинства - пустышка, для других - обман, получают реальный эффект единицы. Перед соревнованиями в культуризме в последние неделю-две для пампинга - вот где его реальное место. 
Леонид Остапенко

[Виктор Gor]

Это было скорее из интереса...
Я не рассчитывал на какой-то значительный эффект, даже поднятие силовых от проверенного временем креатина не настолько у меня заметно.
Больше всего подымает настрОй и прилив сил обильное питание и отдых.

[Rekless]

Вы извините, но с чего бы при  таких рабочих весах вообще эффект креатина был бы заметен?
Вам прекрасно своего КРФ хватает.

А уж тем паче эксплоад с его стимуляторами ну очень рано.

[Виктор Gor]

А уж тем паче эксплоад с его стимуляторами ну очень рано.

Эксплоад  мне не не понравился уже тогда, когда я во время тренировки постоянно ощущал его приторный вкус, и как он кисло подступает к горлу (хоть принял правильно).
Окончательно он мне не понравился после того как я не смог уснуть до 2 ночи.

[Виктор Gor]

05.09.2012. Вес 81.5. Сон 9 часов. Самочувствие, соответственно простудному.
День тренировки спины. 50 минут на всё. Любые перерывы около минуты.
 

• Подтягивания                  3   12   80 / 12-8-4-4-4 (36<>32...)
• Тяга штанги в наклоне     3   11   60 / 3*11(60)
• Тяга блока широч.           3   13   74 / 3*13(74)
• Под. Штанги на бицепс     3   12   28 / 12-11-15(28)
• Жим на грудь трен.          3   12   60 / 3*12(60)
• Под. Гантелей на бицепс   3   10   13 / 2*10(13)
• Становая тяга                  3   11   80 / 3*11(80)

         
С подтягиваниями просчитался, недоделал 4 повтора. Черт. Пора в первый класс.

С тягой штанги всё отлично, учёл предыдущую ошибку. Вес тот что надо, последние повторы уже были предчитинговыми.

Тяга блока трудно прошла. После выполнения оглянулся, не ухмыляется ли кто, увидев ужасные последние повторы.
Тем не менее не хочу ничего менять. Только прогресс весов снижу.

Штанга на бицепс болезненно, как обычно. Прогресс весов пока оправдан.
Кажется мне что более развитые предплечья воруют нагрузку у бицепсов. Может ли такое быть?

О подъёме гантель. Снизил подходы, слишком уж читинговым было выполнение. Возможно 2 подходы и оставлю.

Становая. Когда глянул на вес штанги, несколько испугался, не напутал ли чего. Больше пока не брал в становой.
Прошло хорошо, можно дальше набрасывать по 5кг.

Спина нехорошо ныла при тяге в наклоне. При становой, наоборот, не было ощущений никаких. Видимо хорошо прогрелся,
поставлю ка я это упражнение в конец и на будущее. По крайней мере на ближайшие месяцы.

Ноги с предидущей тренировки ещё чувствуются, но восстановления нравится, быстрее, чем в прошлую неделю.
Хотя вчера была общая усталость, но, возможно это из-за того, что будет повествовано ниже.
Вчера в 5 часов подозрительно чихнул, поёжился от озноба, и понял что простудился.
Вирус прятался с выходных. Дождался понедельничного утомления от приседаний, и одолел меня. Насморк, повышенная температура.

Возможно, буду наказан за сегодняшнюю нагрузку. Поесть-аспирин-чай-спать. Утро вечера мудренее.

[Taro]

со сном известная проблема, видел в интернете умельцы нарисовали банку экплоуда, которая якобы говорит "я no expload и сегодня я тебе спать не дам" или что-то в этом духе )
Лично я от него никаких эффектов не заметил, кроме нарушений сна

[igRonin]

О, похоже не я один заболел. Странно что про креатин и предтренировочные энергетики не знали. Довольно часто встречаются рекомендации не использовать эти добавки новичкам(первый год так точно).

[Виктор Gor]

07.09.2012. Вес 81.5. Сон 10часов. Состояние тела не очень, зато настроение отличное.
День тренировки на грудь сдвинул на день.

Простуда уже не так давит.
Ребята вместо стройки мышц воевали с вирусом, эффективность восстановления сильно понизилась. Спину днём так чувствовал, словно вчера тренировался. Ближе к вечеру стало лучше, но тренировку груди всё же перенёс, не окажет особо влияния на программу.

Пс: Знакомая тренирующаяся девушка сказала что мой рацион г, и даже объяснила почему.
Какое то время пытался вяло спорить, чем, кажется, её разгневал 
Пойду исправлять ошибки.
Cначала в рационе.

[Татарин..]

В рационе у вас кашек вообще нет. Меня это тоже слегка удивило